37 Zurich Marató de Barcelona 2015 (15/03/15 - 8:30)

Es que igual no incluia samarreta.... 

Document brutal que m'han passat. Any 85. Impresionant reportatge de la marató

El resum de les 2 ultimes setmanes ... ... amb les Festes i els Torrons pel mig ... encara no havia posat el de l'anterior ...  :biggrin:

Setmana 4

Dilluns: 12 Km a 5'48"

Dimecres:  30' Rodatge escalfament (a les 7 hores feia una bona rasca i em va costar entrar en calor   :winktongue: ) + 12 Cuestas x 150 m tornant al trote + Refredament 12'

10,5 Km

Dissabte: Escalfament + series 2000: 9'44 - 9'43" - 9'38" - 9'39" + Refredament

13,5 Km

Diumenge: 16 Km a 5'40"

Total Setmana 4:  52 Km

Total Acumulat Setmana 4:  199,3 Km


Setmana 5

Dilluns: 14 Km a 5'38" + 5 Rectes progresions

14,4

Dimecres:  25' Rodatge escalfament + Series:  3.000 a 14'33" + R4'+ 2.000 a 9'42" + R3' + 1.000 a 4'42" + Refredament 12'

13 Km

Divendres: 12 Km a 5'46 + 8 Rectes progresions

12,6 Km

Diumenge: 18 Km a 5'52"

Total Setmana 5:   58 Km

Total Acumulat Setmana 5:  257,3 Km

Promig / Setmana : 51,5


Bon Any a Tothom !!!

Un 2015 ple de Kilometres i Bones Curses !!!   :smile:

Per si algú vol apuntar-se a preu de 61,5€ a aquesta web encara es pot.

www.ticketsport.es/evento/37a-marato-de-...ripciones-solidarias

Hola companys,

soc nou al fórum. Aquest any vull debutar a la Marató. Tinc molts dubtes de si l'estic preparant bé o no. De moment les tirada més llargues que fet son de 30 kms. a uns 5:40. Quina es la tirada més llarga que hauria de fer?
Gràcies

Hi ha moltes posible respostes, hi ha gent que ha fet maratons sense fer cap tirada més enllà de 21 km... lo més tipic no obstant es fer una de 30 (tens la maratest, que es una grandisima oportunitat de fer aquesta tirada de 30 molt acompanyat i fins i tot amb llebres "de la casa" (o sigui, correcats))... La resta de tirades llargues distribuides entre 18 i 28 segons el moment, no t'ho ser dir del cert pero la distribució logica dicta que les tirades mes tipiques siguin 22 - 26...

Hola!!

Fa força temps que estic absent pel fòrum perquè he passat unes setmanes complicades per temes personals… i res, ara que ja tot torna a estar a lloc a poc a poc, ja torno a ser per aquí… de fet, crec que des del mes d'octubre que no parava per aquí… i va haver-hi una marató per enmig i tot…  :arf:

En fi, mai és tard si sa dita és bona… em reincorporo as fil i també as altres fils de corredors.cat… i amb més il·lusió que mai per preparar aquesta marató que seria sa meua 4a marató i sa 3a consecutiva de Barcelona  :yes:

He estat llegint tooot lo que portava d'atràs en aquet fil (m'ha portat una estoneta llarga jeje…   ) i quan he vist tots es trofeus d'edicions anteriors i tot lo que deis i es entrenos que feis… sou uns cracks!!!  :biggrin:

Res, a partir d'ara, intentaré reenganxar-me amb valtros i anar compartint es entrenaments i disfrutant tots plegats d'aquet camí preciós cap as 15 de març  :^^:

De moment, vaig entrenant 5 dies per setmana fent tirades de 10-15 km… seguim…  :wink2:

4/15

Diumenge passat finalitzàrem la 4a setmana amb 40 kms escasos  Reconec que enguany les festes m'han guanyat, per això, m'he posat deures per a demà a les 10 h  .
L'any acabà ahir, amb la San Silvestre de València, corrent amb trage i corbata, ben elegant, amb la companyia del meu fill Pau de 8 anys, que moria de vergonya de vire'm tan mudat  :love:
En total, 2.484 kms. Més kms que mai en estos 5 anys, donant gràcies per seguir fent l'esport que més m'agrada.

Companys i amics, bon any per a tothom. Amunt!

Setmana 5:
Dilluns: 5 km. a 6'   FC 138
Diumenge: 15 km. a 5'35"  FC 147

Setmana amb una combinació de descans preventiu i mandra. :winktongue: Diumenge bé fins cap allà al 13 que l'adductor va "aconsellar" afluixar....  :erf:
Gràcies pels ànims Hansi i Jorfer  Jo també espero que entre el Compex, torrons i descans el tema millori. Però en tot cas el 15, d'aquí a onze setmanes, a la línia de sortida.  :yes:

Hi ha moltes posible respostes, hi ha gent que ha fet maratons sense fer cap tirada més enllà de 21 km... lo més tipic no obstant es fer una de 30 (tens la maratest, que es una grandisima oportunitat de fer aquesta tirada de 30 molt acompanyat i fins i tot amb llebres "de la casa" (o sigui, correcats))... La resta de tirades llargues distribuides entre 18 i 28 segons el moment, no t'ho ser dir del cert pero la distribució logica dicta que les tirades mes tipiques siguin 22 - 26...

Gràcies Fiber,

El Maratest ja tinc pensat fer-lo, i pensaba fer 1 o 2 tirades de més de 30 kms. Veure com va.

A mi en sembla que amb una tirada de 30Km. Es mes que suficient, inclús no necessari, mes val entrenar en qualitat i no obsesionar-se en acumular tant  :yes:

Bon any nou a tothom!!!

Amb una mica de retard poso el meu resum de la setmana passada on només vaig córrer 4 dies fent 48 kms. Porto una mitja de 53.96 kms
Aquesta setmana passo a cinc dies i, a partir de la propera a sis. Ja s'ha acabat el temps de recuperació activa entre València i Barcelona i cal començar a donar ritme i gas a la maquinària.

Continuem equip. 

Nova setmana finalitzada amb cinc dies d'entreno destacant la Cursa de Nassos (41:19) i una tiradeta amb molt bona companyia aquest matí pel litoral barceloní on han caigut 20 kms a 4:42.

Total setmanal de 52,692, porto un total de 322,5 kms amb una mitja de 53,75
La propera setmana calculo que ja passaré de 75/80 kms.

Seguim sumant que entrem a les setmanes més importants d'una preparació maratoniana.  :yes: :yes:

Per no perdre la tradició  :smile: ... ... el resum de la setmana


Setmana 6 / 16


Dilluns: Descans


Dimarts:  5 kms CCL + 5 Rectes Progressions

5'4 Kms
Dimecres: 3 Kms Trote (Des de Navas a Sortida Nassos) + 10 kms Cursa Nassos en 46'06'' (MMP) a 4'36"  + 3 Kms (Selva de Mar - Navas)

16 Kms


Dijous: Descans

Divendres:  46º Aniversari ... ... i per celebrar-ho  :rofl: ... ... 20' CCL + 10 cuestas x 200 m (tornada al trote) + 12' CCL

9 Kms


Dissabte: Descans


Diumenge: 3 Kms trote des de Navas a Mar Bella + 20 Kms  en 1:49'30'' a 5'29'' ... amb molt bones sensacions (tornada a casa afortunadament en cotxe amb l'atmos ...  :smile: ) 

23 Kms


Total Setmana 6:      53,4 Kms

Total Acumulat:      310,7 Kms

Promig Setmanal:      51,8 Kms


Setmana molt positiva amb MMP a la cursa dels Nassos de dimecres ...  i amb molt bones sensacions tant en les series de cuestes de divendres com en la tirada llarga de diumenge


En definitiva, bones sensacions despres d'aquestes primeres 6 setmanes, amb les 24 sessions programades complertes ... dintre dels ritmes i distancies previstos ... i amb un volum acumulat de 310 kms ... 52 setmanals


Encara queda moooolt ... i en particular ara vindran 6/7 setmanes força durilles ... però de moment content de com va el cos assimilant be les sessions programades i com va progressant poc a poc ...

5/15

Setmana amb 52 kms en total, amb sesions de qualitat cara la 10K de València del diumenge proper on intentarem acostar-nos als 42:30, a vore si fem MMP.
A partir d'ahí ens centrarem en la marató on intentarem aconseguir la mateixa fianilitat i seguretat amb els entrenes com en la de València.

Bon dia,

Molt content de l'entrenament del mes de Desembre, una Duatlo Indoor i la Sao Silvestre de Lisboa en 41.22. Encara arrossego molesties a la cama esquerra però sembla que millora setmana a setmana, això em fa rodar les tirades llargues a ritmes suaus, de 4.55 a 5.20.

Aquest diumenge la mitja de Sitges, a sortir a escoltar el cos i si tot va bé l'objectiu és apropar-me a 1.30, a gaudir i sumar kms,

salut i kms

Bon vespre a tots!

El 15 de març a BCN faré la meva primera marató. Així que ara entrem en la fase de més nervis i dubtes.

De moment tanco aquesta setmana amb 51,6km. Espero poder incrementar una mica el volum en les properes setmanes, tot i que no tinc clar si podré fer-ho per horaris. I aquest diumenge em toca fer una tirada de 30K a 5'30". Una cosa que no he fet mai, i que em té força acollonit.

Seguirem informant. S'accepten consells i ajuda de qualsevol tipus!

Abraçada a tots!

30 kms en aquestes dates?
No creus que són molts quan falten més de dos mesos? :wink2:

Jorfer, jo també ho penso.

És un programa d'entrenament al qual li dius la data de la cursa i et diu cada dia el que has de fer. Ara ho he tornat a mirar i em surt que he de fer entre 26 i 29 , se suposa que un màxim de 3h.

Com he dit abans, vaig bastant perdut... :'(

Si et serveix de referència la majoria dels que farem la marató de Barcelona aquest diumenge farem la mitja de Sitges o 21 kms, així...
Al meu consell és que els 30 kms cal fer-los 3 o 4 setmanes abans de la marató.
Tens una prova específica que es diu Maratest que es fa a Badalona el dia 22 de febrer que és una bona ocasió per fer volum en companyia i veuràs com et trobes...  :wink2: :yes: