37 Zurich Marató de Barcelona 2015 (15/03/15 - 8:30)

TOTAL SETMANAL: 73,8km  :yipi: Rècord!!!

Toni que estic fent més kms que tu...

I que en Jorfer ?!???!??  :surprised: :surprised:

Avui ja he fet quasi 15 que no potser que un novatillo com en Jaume86 faci més que jo 

Primera setmana especifica completada 
Aquesta vegada provaré el programa de Compex. A veure que tal resulta, algú ho ha provat ? 
Com a mínim es curta i espero no agoviar-me.  :yes:

Dilluns - descans
Dimarts - 60’ ( a 5:30) + sessió Compex fuerza
Dimecres – series VAM (10 x 200) + sessió Compex recuperación activa
Dijous - 75’ ( a 5:36) + sessió Compex fuerza
Divendres  - sessió Compex fuerza
Dissabte - series VAM (10 x 400) + sessió Compex recuperación activa
Diumenge – Mitja Terrassa ( a 5:12) + sessió Compex optimización carrera larga
Acumulat setmanal 54 Km.  :yipi:

Sisena setmana finalitzada:

Després de la mitja de Sitges, recuperació i començar a pujar els kms

Dilluns rodatge 9km suaus
Dimarts Eliptica i spinning (27' i 15')
Dimecres 16km a 5'10"
Dijous Eliptica i spinning (27' i 15')
Divendres 16km a 5'5"
Dissabte descans
Diumenge 25km progressius - començo a 5'30" i acabo a 4'30" -ritme mitjà 5'

Aquesta setmana consolidar kms (pujaré a 17-18 el divendres i ritmes semblants)

Salut i kms 

Toni que estic fent més kms que tu...

Jaume86, no em dones més preocupacions, per favor  Però, això és greu. Caldrà posar remei esta setmana

Toni que estic fent més kms que tu...

Jaume86, no em dones més preocupacions, per favor  Però, això és greu. Caldrà posar remei esta setmana

De totes formes és un miratge doncs fins aquesta setmana el senyor de Vilanova entrenava dos o tres dies a la setmana  , així que per una setmana que fa tos els deures....

Toni que estic fent més kms que tu...

Jaume86, no em dones més preocupacions, per favor  Però, això és greu. Caldrà posar remei esta setmana

De totes formes és un miratge doncs fins aquesta setmana el senyor de Vilanova entrenava dos o tres dies a la setmana  , així que per una setmana que fa tos els deures....

No obstant, això ens dóna una lleugera idea del potencial de l'amic Jaume86  :yes:
Per cert, Jorfer, ja veig que tu seguixes molt constant i amb gran fiabilitat 

Hola! Primer post (com associat, encara en tràmit), primera vegada escrivent en català (perdoneu), primer marató (yipee), primer resum...

Algú segueu el pla de Pfitzinger 18/55? Vaig modificar-la per fer 24/55 per tenir més base i la setmana passada va ser la 17ª, con 74.7km, devia ser light - m'esta costant una mica, ja he perdut el primer lloc en Strava.

El dissabte vaig fer el segon entrenament de Zurich a la Carretera de les Aigües amb el grup de 3h30- fred pero molt bé, va ser la primera vegada que he fet un entrenament en grup i con llebres.

Diumenge, un altre que ha fet MMP en Sant Antoni, 42:08 :biggrin:

Primera setmana especifica completada 
Aquesta vegada provaré el programa de Compex. A veure que tal resulta, algú ho ha provat ? 
Com a mínim es curta i espero no agoviar-me.  :yes:

Dilluns - descans
Dimarts - 60’ ( a 5:30) + sessió Compex fuerza
Dimecres – series VAM (10 x 200) + sessió Compex recuperación activa
Dijous - 75’ ( a 5:36) + sessió Compex fuerza
Divendres  - sessió Compex fuerza
Dissabte - series VAM (10 x 400) + sessió Compex recuperación activa
Diumenge – Mitja Terrassa ( a 5:12) + sessió Compex optimización carrera larga
Acumulat setmanal 54 Km.  :yipi:

Antirco, amb l'excusa del compex fas més hores amb pantuflas al sofà que amb bambes entrenant :winktongue:.
Ja explicaràs què tal!

En això estem, algú ho te que provar 

Guiri, benvingut al foro i a l'associació 
Sento no poder ajudar-te referent al que preguntes, però no et preocupis que aviat algú et donarà un cop de mà.

Molta sort en el debut maratonià i a gaudir de tot el camí que ens porta al gran dia.  :yes: :yes:

Toni que estic fent més kms que tu...

Jaume86, no em dones més preocupacions, per favor  Però, això és greu. Caldrà posar remei esta setmana

De totes formes és un miratge doncs fins aquesta setmana el senyor de Vilanova entrenava dos o tres dies a la setmana  , així que per una setmana que fa tos els deures....

No obstant, això ens dóna una lleugera idea del potencial de l'amic Jaume86  :yes:
Per cert, Jorfer, ja veig que tu seguixes molt constant i amb gran fiabilitat 

No no, Toni tu ja m'has seguir en altres preparacions de maratons i no tinc el costum de fer molt de volum setmanal. De fet, per ser honest, haig de dir que augmentar em fa por al risc de lesió... Però bé, ja sabem que per tenir la possibilitat d'assolir l'objectiu desitjat abans cal treballar molt. I en això estem, ben fet pols!! 

En Jorfer té més precisó que un rellotge suís, clava els temps que vol en qualsevol distancia i circunstancia. Un màquina

Bé, poso el resum de la setmana  8/16

Dilluns :  16 Kms a 5'19"

Dimecres:

3 Km escalfament a 6'12"
5 Km a 5'21 (obj 5'20")
4 Km a 5'06 (obj 5'05")
2 Km a 4'54 (obj 4'50")
2 Km refredament a 6'20"

Divendres: 12 Kms  a 5'40"

Diumenge: 2 Kms + Mitja Terrassa a 5'25"

Total Setmana 8: 67 Kms

Total Acumulat : 427,8 Kms

Mitja Setmanal: 53,5 Kms

Ja portem el 50 %, doncs, ... ...ara 8 setmanes més  :wink2:

Algú segueu el pla de Pfitzinger 18/55?

Lo he mirado para preparar el Maraton de Valencia 2014, pero al final me he decidido por Hanson's beginners por que Pfitz quieria que hago un monton de carreras de 10 y medias en la preparacion y bueno, no cuadraba con mis ideas.
Por lo que he visto / leido si cumples el plan en version 18/55 seguro te va ha salir un maraton muy bueno.

Guiri, benvingut al foro i a l'associació 
Sento no poder ajudar-te referent al que preguntes, però no et preocupis que aviat algú et donarà un cop de mà.

Molta sort en el debut maratonià i a gaudir de tot el camí que ens porta al gran dia.  :yes: :yes:

Gràcies, Jorfer!

Lo he mirado para preparar el Maraton de Valencia 2014, pero al final me he decidido por Hanson's beginners por que Pfitz quieria que hago un monton de carreras de 10 y medias en la preparacion y bueno, no cuadraba con mis ideas.
Por lo que he visto / leido si cumples el plan en version 18/55 seguro te va ha salir un maraton muy bueno.

Gracias por los ánimos, Aurelian, espero acabar entero, ahora toca seguir entrenando!

Esta setmana estic adonant-me que un dels principals problemes serà la calor. Entrenant molts dies este mes entre 1° i 5°, quan en març, perfectament, en pot fer més de 20°  :ouch:
Anem del fred a la calor, al revés que a València, d'entrenar amb extrema calor a córrer a temperatures més baixes en novembre.

Hola 

M'en alegro de trobar molts coneguts per aquí (Antirco, Toni VLC, Jorfer, Aurelian, Tiny, Jaume86... i molts mes que aneu passant.

Doncs be, jo ja començo a tirar bastants kms a la meva guardiola  . Les dos darreres setmanes 65 i 74 i aquesta cauran ja 80 kms  :eyes:. Desprès de Valencia, entre la recuperació i una petita intervenció es com si haguès estat parat 1 mes. La tornada ha estat dificil, ja que ha sigut com començar de cero i els ritmes no surtien. :grrrrrr:

Però això no te cap mes secret que anar omplint la guardiola de kms, ja dec portar uns 350 kms i si arribem a prop de 800 kms o pasem  dels 700 kms, quan la obrim el 15 de Març, ni hi hauran excuses, així que anims a tots i ...

Continuem

I així va anar la setmana número 8:

Dijous: 7 km. rodatge a 5' 47"  FC 137
Divendres: 13 km ràoid a 5' 04"  FC 153 
Dissabte: 7 km rodatge a 5' 51"  FC 139 per terra ondulat
Diumenge: 21,1 km. a 5 '03"  FC 155  fent la mitja de Terrassa. Vaig controlar una mica al principi, sense accelerar a les baixades, i m'ho vaig passar teta avançant als trams en pujada (efecte Tagamanent  :he:). Molt bones sensacions i una mica  :oh: d'aguantar bé fins al final malgrat els tres dies seguits d'entrenament.
 
Aquest dimarts em vaig inscriure a la mitja de Granollers. 1:44?
8 setmanes i ja serem a la festa 

Som i Buff aneu omplint molt be la Guardiola 

Continuem

Després de la marató de Berlin la tardor passada vaig seguir entrenant amb normalitat fins que a mitjans de Novembre vaig tenir lessió al genoll que em va deixar sense còrrer un mes i mig. Fins a finals de desembre no vaig poder començar tornar a còrrer. Ja m'havia tret la marató de Barcelona del cap.  :'( Després d'haver estat entrenant amb certa normalitat fins avuí, apuntat novament a la marató de casa. serà la novena marató i la tercera de Bcn. Sense ànims de marca però de disfrutar-la i acavar-la dignament.  Un més a la festa.