37 Zurich Marató de Barcelona 2015 (15/03/15 - 8:30)

LLuis 74. anim , a veure si et recuperas aviat, i pots i podem cumplir els projectes.

Va ser macu macu  :love:, Berlin, naltros estem enamorats, fins el punt que repetim l'experiencia familiar , .

i dons aixo, avanti. :yipi: :yipi: :yipi:

Lluís74 a tope cap a Barcelona. La lesió ja és història.  :yes: :yes:

Toni VLC doncs el tema de la temperatura a la marató de BCN els darrers anys ha sigut un handicap important. Com molt bé dius, estem entrenant amb fred i anirem cap a la calor i, o entrenem al migdia, o el cos estarà acostumat a córrer amb temperatures suaus. Esperem que la climatologia ens acompanyi i ens deixi córrer més o menys còmodes.  :yes: :yes:

Ja ha arribat al fil l'amic Polgi amb la seva guardiola  Benvingut.

Buff!! a Granollers ho faràs molt bé, ja veuràs. Et vaig veure a Terrassa motivat i això és important en un maratonià.  :yes: :yes:

Si tot va bé, demà faré una miqueta més de 26 quilòmetres per a acabar per primera vegada a la meva vida amb 100 quilòmetres en una setmana.  :surprised: :surprised:

Jorfer 100km.quina passada, cuidat que la avarícia no trenqui el sac
Polgi, ven vingut company estic treballant per atrapar te.
Buff!! Fem un cafetó a Granollers i parlem ?

Demà tirada llarga tranquileta, en trobo en ganes de córrer això es bo

kollons jorfer quina canya!!!
100 en una setmana es estratosferic  :yipi: :yipi:
jo avui n'he fet 24 per la cerdanya amb un vent de N de mil dimonis i amb una sensació termica tremenda  :ouch: :ouch:
encara em noto les cames de la mitja de terrassa i ja pensant en granollers on voldria baixar de 125  :surprised:
salut i cames!
grimi

Antirco ja vaig amb cura.  :yes: :yes:
Grimi segur que baixaràs de 1h25 doncs el perfil de Granollers és més suau que Terrassa per a fer una bona marca.  :yes: :yes:

Buff!! Fem un cafetó a Granollers i parlem ?
Demà tirada llarga tranquileta, en trobo en ganes de córrer això es bo

A Terrassa no et vaig veure,  ni a la carpa ni a la cursa, tot i que anàvem a poca distància...
A Granollers generalment hi arribo poc abans de sortir, ja que aparco a La Torreta on hi viu una cunyada i vaig corrent fins a la sortida. Però com que ho tinc prop de casa puc anar-hi amb prou temps pel café....  :yes: Ja diràs on. 
Jo demà també vull fer distància, però no sé encara si ficar-hi un Tagamanent pel mig o fer-ho més "planer". Les ganes les estic buscant 

Una nova setmana finalitzada acumulant i sense lesions 
I he fet rècord absolut de quilòmetres i això que porto corrent amb continuïtat des de 1994  :surprised: :surprised: i han caigut 100,196 quilòmetres  :surprised: :surprised: Ja sóc centenari 



Per a finalitzar la setmana he fet 26,300 a un ritme de 4.43 acompanyat de molts amics de l'associació. Gran entreno i bona companyia.

Quilòmetres setmanals: 100,196
Quilòmetres acumulats: 569,9
Mitja setmanal: 63,32

Aquesta setmana he fet sis dies. La propera ja veurem si faig 5 o 6. Escoltaré el cos.  :yes: :yes:

Continuem (amb el teu permís Polgi :wink2:)

Jorfer

moltes felicitats per la teva centena de quilòmetres hi lo millor sense cap entrebanc  :yes:
continuen com diu el nostre Polgi :love:

8/15

Fent com qui no fa esta setmana he sumat més de 76kms, això ja són números més propis de mi, i em fa imaginar l'animalà de Jorfer. Què t'han regalat un dia extra! Maêmeua...

Cal destacar de la setmana un 3x2000 (9:20, 9:10, 9:00) ahir i el llarguet de hui de 25k (10k a 5:35; 10k a 5:20; 3,5k a 4:55; 1,5k a 5:50), i les bones sensacions. En un principi, pensava que 'sentiria' massa l'esforç preparatori de València, però no, de moment, tot el contrari. A seguir...

Desembre: 201 kms.
Gener:      196 kms.

Amunt!

Toni VLC estàs portant una molt bona preparació i, sens dubte, el 15M recolliràs els fruits.
Molt bones les sèries i la tirada en progressió.
Cada cop més proper a les 3h30  :yes: :yes: :yes:

Segona setmana completada  :yipi:

Dilluns - descans
Dimarts - 60’ ( a 5:26) + sessió Compex fuerza
Dimecres – series VAM (10 x 400) + sessió Compex recuperación activa
Dijous - 75’ ( a 5:33) + sessió Compex fuerza
Divendres  - sessió Compex fuerza
Dissabte - series VAM (10 x 500) + sessió Compex recuperación activa
Diumenge – 105' - 18 km ( a 5:50) + sessió Compex optimización carrera larga
Acumulat setmanal 56 Km.

Seguin la fulla de ruta..... 

Veurem com acava 

bon dia antirco veig que tires molt de compex!!
jo fa temps que hi dono voltes
em pots donar una mica la teva impressió?
ajuda realment a recuperar?
ajuda a muscular i potenciar la força?
va be per pode treballar les zones més debils?
moltes gracies de les teves impressions!
grimi

Hola 

Felicitats Jorfer per aquesta marca  . Jo avui també la he fet per 1 km, han caigut 83 kms aquesta setmana.
També estic com en ToniVLC, pensava que estaría mes cansat i veig que els estic asimilant i amb bones sensacions. Però ja veurem que encara queda molta feina 

Antirco bona setmana  i com en grimi m'agradaría sentir la teva opinió del compex 

Jo estic a la meva 5ª setmana.

Decembre: 69 kms
Gener:     252 kms

Continuem

Sobre el Compex, fa dos anys que el tinc, però no ho he fet servir mai d’una manera continuada, així que aquesta es la primera vegada que els vull experimenta de forma seriosa i regular. Se suposa que hi ha un reconeixement positiu sobre el producte, de moment en trobo be i no tinc les cames carregades, tampoc porto una canya excessiva, ja veurem d'aquí dos o tres setmanes, i sobre tot com arribo a la 8ª setmana.
A mi en va convèncer Jaume Leiva, però cuidado el Compex com ell diu no ha de ser un substitutiu sinó un complement que ven portat et pot dona beneficis. Mai prioritzar un entrenament actiu per una sesio Compex, a menys que sigui per lesió. El mes complicat poder es aplicar-ho de la manera mes correcta depenent de que es vol aconseguir, recuperar enfortir etc....
El factor mes negatiu poder es que menja molt de temps.

Moltes gràcies Antirco
realment es molt complicat, a no se que siguis professional del còrrer, de poder notar les diferències entre entrenar una marató i entrenar una marató fent alguna sessió de descàrrega amb el complex
les diferències deues ser subtils i hi ha tants altres factors que anem variant d'un any a l'altra!!
potser nomes ho noten els que passen de 100k a la setmana jorfer??!!!!!!!
salut companys i no ens empatxem de Km!!
que ara ve granollers!!

Hola a tots. Un conegut meu està inscrit, però no podrà participar. La inscripció és la de 61,50 euros. Si a algú li interesa que m'enviï un privat i li facilitaré el telèfon de contacte. Gràcies.

Edu

Grimi jo he notat les cames més carregades però dins de la normalitat. Quan faig més volum i preparo una marató intento anar un cop al mes al fisio i aquesta és la meva alternativa de reucperació. El compex no l'he provat mai.

L'Anrol58 crec que si que ho fa, ell també ens podria contar la seva experiència.

Bé, doncs mica en mica es va omplint la pica ... ... la setmana pasada va quedar així ... ... vinga que ja hi som !

Setmana 9 / 16

Dilluns: 16 Km a 5'06"

Dimarts: descans

Dimecres: 15,6 Km

20' escalfament
2 km a 5'03 + 2 Km 4'53" + 1 Km 4'44"
2 km a 5'01 + 2 km 4'52" + 1 km 4'42"
10' refredament

Dijous: descans

Divendres: 16,2 Km

20' escalfament
3 series 3 kms  recup 3'30" trote
4'43" - 4'42" - 4'42"
10' refredament

Dissabte: descans

Diumenge : 25 Km a 5'31"

Total Setmana 9:  72,8  Km
Total Acumulat : 500,6  Km
Promig / Setmana : 55,6 Km

Setena setmana finalitzada:

Dilluns rodatge 10km
Dimarts Eliptica i spinning (27' i 15')
Dimecres 16km a 5'5"
Dijous Eliptica i spinning (27' i 15')
Divendres 17km a 5'5"
Dissabte descans
Diumenge 26km a 4'41"



Salut i kms 

Estem en setmanes de volum.
Vinga gent bones tirades.  :yes: :yes: