37 Zurich Marató de Barcelona 2015 (15/03/15 - 8:30)

Estem en setmanes de volum.
Vinga gent bones tirades.  :yes: :yes:

Jo al contrari 

De fet, jo estic en repòs. Tot i que aquest diumenge faré Granollers, crec que he arribat molt passat de forma. M'he auto-imposat 15 dies de descans per poder "oxigenar" músculs. Si continuava per aquest camí veía que faria una merda de Marató. L'objectiu serien les 3h 30' i no vull arribar passat de forma.

Mirant marques quan vaig afluixar per l'anèmia que vaig tindre he vist que vaig "amortitzar" el descans. Per tant, 15 dies i a continuar.

Bons entrenos igualment companys!

Estem en setmanes de volum.
Vinga gent bones tirades.  :yes: :yes:

Jajajajaja...això sona rotllo culturista  :he:

Estem en setmanes de volum.
Vinga gent bones tirades.  :yes: :yes:

Per mi tampoc es una setmana de les mes dures  :wink2:
Tinc per devant Granollers , i a ritme còmoda  :yipi: , això marca el meu entrenament  :glasses:, quin descans  :smile:

yo he estado parado desde la cinc cims de Corbera por sobrecarga del piramidal un músculo amigo mio que en 2013 me dejó KO ahora llevo 3 entrenos de prueba de 7/10/12 kms. se que voy tarde de preparación pero no me rindo e intentaré recuperar a poco de 6 semanas para la gran cita, solo me quedarán 2 tiradas largas de 25 y 30 kms. y a ver si doy la talla y soy de nuevo sub-4:00

Ànims Manolo que amb més o menys entreno segur que estaràs a la sortida  :yes: :yes:

Després d'unes quantes setmanes d'anar-m'ho pensant, fa pocs dies vaig decidir córrer la marató de Barcelona, en contra del que tenia planificat des d'inici de temporada. No faig un pla gaire específic ni de les meves habituals 14 setmanes, tiraré bastant del que em quedi d'haver fet la de Donosti (el 30 de novembre passat) i em mentalitzaré relaxadament que no he de tenir gaire aspiracions perquè no és ni la preparació més adequada ni el traçat ni la data que a mi em van bé. Però potser el bon estat de forma que passo els darrers mesos em dura fins el 15 de març i ho puc aprofitar :he:.

Estic seguint el plan sub 3:00 que hi ha a la web de zurich i em sorpren que els diumenges no hi han tirades molt llargues. La més llarga és de 110´el que em surt mes o menys uns 22/24 km. Imagino que com dissabte també fàs km. el cos ho acumula.
Sempre que he fet maratons previament he fet alguna tirada de 28. Algú segueix el mateix plan???? A quin ritme feu els rodatges??
Gràcies

Hansi m'alegro al llegir que estaràs a la sortida de la marató. Si ens acompanya el dia potser esgarrapes alguns segons i/o minuts més a la magnífica marca feta a Donosti.

Xaviferal alguna tirada llarga sempre va bé. Si no has fet cap jo et recomano que facis la Maratest i, pel temps que vols fer fes-la una mica més lenta que el ritme de la llebre de 3h, per tal de no cremar forces, fent la en progressió, començant uns 20 segons més lents que el ritme de la marató, després a 10 segons i acabes al ritme marató. Jo porto una de 28, una de 26, demà faré una de 25 i em falta una de 30.

Mañana domingo dia 1 de febrero tenemos salida matutina 9:00 desde las termas en el puente de lunares haremos recorrido ida/vuelta hasta el mirador de las aves en el delta del llobregat total 21'5 kms a ver aguanto el test si lo paso estaré más cerca de ir a la marató de BCN 2015
CONFIRMADOS
Toni Arbonès , José Luis García Colomo y yo ,aunque se podria unir Jaume Gallofré Revuelto y otra chica,si os animais las fotos saldrán guapas y los kms. serán amenos con tan buena compañia.  :winktongue:

Eiiiii, bon dia companys.

El dia 20, he demanat hora per fer´me la prova d'esforç, al Centre Medic Freixa. Vaig preguntar si  encara els Corredors,Cat teniem descompte, i es afirmatiu, ara val 100€. He de dir que es el segon , despres de dos anys :yes:.

dons aixo  .

es una bona noticia altair gracies!!!
es amb gasos?
lactats?
gracies

La setmana passada, la número 9, la cosa va anar així:

Dimecres: 7 km. rodatge a 5' 51"  FC 139
Divendres: 13 km ràoid a 5'  FC 152 
Dissabte: 6 km rodatge a 5' 51"  FC 139 per terra ondulat
Diumenge: 12 km a 5 '24"  FC 146  per terra variat. Al final la "tirada llarga" es va encongir força per ajustar horaris familiars imprevistos, afegit a una certa mandra....   Caldria començar a afegir algun dia amb més kilòmetres, però de moment la cosa quedarà en la mitja de Granollers com a dia fort pel que fa a distància.
El pla :sarcastic: és còmode, sense haver arribat cap setmana als 50 km. i, malgrat no encaixar massa en els esquemes clàssics,i segueixo pensant que a BCN puc fer sub 3:45 

7 setmanes, més ben dit, gairebé només 6 per ocupar l'espai dels cotxes a alguns carrers de Barcelona

Buff!! els veterans tirem de memòria maratoniana i no necessitem tants quilòmetres (encara que jo faig uns quants  )
Segur que faràs la marca desitjada a la marató, ja veuràs.  :yes: :yes:

Altair ja ens explicaràs que tall la prova d'esforç  :wink2: :yes:

9/15

Setmana de 81km en total, amb ventada de ponent des del dijous per la vesprada.
Hui he fet 28k, des del Pont de Fusta al riu fins la caseta de la mar, A Fernandet, prop d'El Perelló, amb progressió (5k a 5:35; 10k a 5:20; 5k a 5:15; i 3k a 5:10), aprofitant el vent a favor  :intello:  , i amb unes sensacions increïbles.
Reconec que gaudixc molt d'estes tirades, tot sol, cara la mar, passant pel Saler, a buscar el meu poble. La meua dona i els nanos van en cotxe, i ja a la caseta dutxa reparadora i paelleta a ca la mare  :yes: . Així em guanye part de la marató 

Desembre: 201 kms
Gener:       252 kms
Febrer:        28 kms

La propera setmana tornarà a ser de volum i a la següent, farem l'habitual test a un mes de la marató (mentre molts anireu a la mitja de Barcelona, jo faré la de Benifaió). Faltarà decidir si anem a tope o fem algun tipus de carrera controlant ritmes i freqüència cardiaca.

Ànims a tothom que el gran dia s'acosta, i a gaudir d'acumular kms.

En el meu cas, este mes de gener he complit 5 anys des que vaig començar a córrer. En total més de 10.300kms i 14 parells d'espardenyes, 20kgs menys al cos, 4 maratons i moltes ganes de continuar...  :yipi:

Amunt!

Toni VLC aquestes tirades en solitari són un gran entrenament físic i mental pel gran dia. I m'imagino que deu ser motivador pensar en la paelleta que t'està esperant. Bon entreno en progressió.  :yes: :yes: En el meu cas també ha tocat avui tiradeta amb alguns companys de la barqueta valenciana i d'altres com en Jaume86, Ignasi65, Polgi, Amic, mk30,....i han caigut 26 kms a 4.41 i també en progressió finalitzant els darrers a 4.25/4.30.

Un més que ha acabat la setmana amb quatre dies d'entrenament 
De totes formes content finalitzant avui amb una tirada de 26 kms a una mitja de 4.41 i bones sensacions.
A veure si la propera torno als sis dies.

TOTAL SETMANAL: 66,077
ACUMULAT: 635,977
MITJANA SETMANAL: 63,59

Altair el córrer per sensacions i de forma anàrquica és tant vàlid com entrenar amb mètode. Si així ets feliç doncs endavant, que és el que busquem una mica tots al córrer: llibertat i felicitat.

Continuem Polgi oi?  :wink2:

Company VLC , m'agrada i     che em deleita llegirta . em porta els records del meu pare i tieta ques posaban tots dos a xerrar valencia, , ai maremeua quis records  . Portas molta marxa chè.

apa bona nit,

Moltes gràcies, Altair  
Amunt amb la prova d'esforç  :yes:

Toni VLC aquestes tirades en solitari són un gran entrenament físic i mental pel gran dia. I m'imagino que deu ser motivador pensar en la paelleta que t'està esperant. Bon entreno en progressió.  :yes: :yes: En el meu cas també ha tocat avui tiradeta amb alguns companys de la barqueta valenciana i d'altres com en Jaume86, Ignasi65, Polgi, Amic, mk30,....i han caigut 26 kms a 4.41 i també en progressió finalitzant els darrers a 4.25/4.30.

Continuem Polgi oi?  :wink2:

Amic Jorfer i cia, supose que deu ser en estes tirades on practiqueu la famosa fletxa amb relleus perfectes que tan d'impacte causà a València.
A continuar, sí senyor 

Hola 

Aquesta guardiola ja comença a fer patxoca  :yes: amb els kms que anem tirant.

Toni VLC molt be aquestes setmanes de volum 

Hansi m'alegro de la teva inscripció aprofitant el teu moment de forma  :yes:

Jo com ha dit en Jorfer avui tiradeta en qualitat. La veritat es que aquests entrenaments sol no surten i la companyia fa molt  :love:

Doncs així ho portem:

Decembre 60 kms
Gener     307 kms
Febrer      25 kms

Setmana tancada amb 78 km


Continuem

Resum de la vuitena setmana:

Setena setmana finalitzada:

Dilluns rodatge 10km
Dimarts Eliptica i spinning (27' i 15')
Dimecres 16km a 5'
Dijous Eliptica i spinning (27' i 15')
Divendres 20km a 5'
Dissabte descans
Diumenge 28km a 4'45"

Aquesta setmana toca la mitja del prat. 



Salut i kms 

3ª Setmana, sobtada amb uns dies de febre que me han trastocat el programa, i el que tenia que ser una setmana tranquil•leta acabant amb una mitja a ritme còmoda, no ha resultat tan fàcil. I han tornat una mica les molèsties al turmell.  Esperem que la setmana següent sigui mes benigne.  :yes:

Dilluns - descans
Dimarts - 60’ ( a 5:23) + sessió Compex fuerza
Dimecres – series VAM (10 x 400) + sessió Compex recuperación activa
Dijous – descans forçat 38,5 de febre  :grrrrrr:
Divendres  - 60’ ( a 5:27)
Dissabte - 30’ ( a 5:27)
Diumenge –  Mitja Granollers (teoricament a ritme comoda) 5:20

Acumulat setmanal 54,5 Km.  :winktongue: