37 Zurich Marató de Barcelona 2015 (15/03/15 - 8:30)

Ja es oficial, estic apuntat a la Marató.  :yes:

De moment content amb la preparació de la marató. Estem a la novena setmana. He fet tots els entrenaments com estava previst fins ara i es va notant millora. Tant sols em vaig saltar un cap de setmana que calia dedicar a la família. Al principi en series llargues no baixava de 5:05 i ara ja estem a 4:43. Faig de 500, 1000, 2000, 3000 i 4000. També hi ha dies de pujades. Vaig fent 4 entrenaments per setmana i ara ja estem arribant a 60 Km per setmana. Les tirades llargues han estat 22, 25, 27 km. Em queda 29 i 32 i dues mitges més. Feia 4 anys que no seguia un pla mínimament seriós per la marató. Com que l'objectiu (modest) és baixar de 4 hores crec que ho podré aconseguir

A més m'he proposat:
No beure res d'alcohol, durant 3 mesos, fins després de la marató
Intentar dormir un mínim de 7 hores (dormia força menys)
Massatge a can fisio cada 15 dies
Fer dos dies de piscina per setmana, uns 2-2,5 km de crawl per setmana
Prendre dues caixes de ferogradumet entre gener i febrer

I digueu-me qui és el patró o patrona dels corredors que li posaré un ciri..... Qualsevol ajuda serveix  :mdr:

NOLO58 per el que expliques no et caldrà cap ciri. Quina força de voluntat  :surprised: segur tindràs una molt bona marato

I digueu-me qui és el patró o patrona dels corredors que li posaré un ciri..... Qualsevol ajuda serveix  :mdr:

Sant Silvestre, òbviament 

...Com que l'objectiu (modest) és baixar de 4 hores crec que ho podré aconseguir

I digueu-me qui és el patró o patrona dels corredors que li posaré un ciri..... Qualsevol ajuda serveix  :mdr:

Moooolt ben treballat NOLO58. Per entrenament ho pots donar per fet...   però com que la marató és punyetera quan menys ho esperes, l'ofrena del ciri potser intercedirà en algun moment "difícil" Primer has de trobar però a quin patró/patrona li demanes.  :intello:
Si fem cas d'aquesta pàgina preguntasantoral.blogspot.com.es/2012/07...ntos-y-deportes.html seria Santa Bàrbara....  La llevaron corriendo por toda Nicomedia, perseguida a latigazos 

Grimi,veig que no he sigut l'unic boig que he sortit a córrer sota la neu.  :mdr:Molt bones les fotos.
Per cert, felicitats per la marcasa a Granollers... i amb aquesta marca ja t'ho pots creure i anar amb la barqueta del Jorfer i aniràs passajant ja que es una marca per intentar el sub'3.
I per la meva part anem sumant km i esperem la mitja test de Barcelona per treure conclusiones.

Joan33 quin temps tens al cap per a la mitja de BCN? 

NOLO58 jo crec que el nostre patró per excel·lència deu ser Sant Filípides (encara que no és sant  ) M'ha alaegrat molt llegir la metòdica i bona preparació que estàs portant. Traspues seguretat i, aquesta seguretat, et portarà al sub4 segur.  :yes: :yes:

Ja es oficial, estic apuntat a la Marató.  :yes:

Atmos, si et descuides t'apuntes la darrera setmana company 

Finalitzada la setmana número 10:

Dimecres: 8 km. rodatge a 5' 43"  FC 139
Dissabte: 8 km rodatge a 5' 43"  FC 144 per terra ondulat
Diumenge: Mitja de Granollers  a 4' 57" (1:44:35)  FC 159

Setmana curta per la marató degut a la feina, però molt bé la cloenda amb la mitja, lluitant al màxim els darrers kilòmetres per baixar 1h 45' i bones sensacions. A veure si aquesta cau ja una distància superior als 21. :sarcastic:

6 setmanes per tornar a córrer entre les venecianes.  :

Continua el degoteig de companys amb els seus plans, dubtes, il·lusions i incerteses. La cosa va bé, aquest són els elements afegits a l'entrenament que cadascú afronta com vol/pot i esperonen la motivació. 

Joan33 moltes gràcies pels anims
ara em deixo de mitges i em poso a entrenar seriosament que entre la preparació i el descans post mitja cada mitja suposa perdre 6 dies d'entreno mecatxis!!!
avui al migdia plogui o nevi series a can jofresa 

Bé, així va quedar la setmana pasada ... ... seguint sumant ...  :smile:

Setmana 10/16

Dilluns: 12 Kms a 5'31'' + 5 Rectes
Dimarts: Descans
Dimecres: 22' Esc + 6 kms ( 5'02" / 4'55" / 5'00" / 4'53" / 5'01" / 4'52" ) + 12' Ref
Dijous: Descans
Divendres: 16 Kms a 5'05"
Dissabte: Descans
Diumenge: 25 Kms a 5'33"

Total Setmana 10:  65,5
Total Acumulat :  566,1
Promig Setmanal:  56,6

Vinga, ...  ja ens queda menys pel dia D 

Jorfer, al cap tinc MMP o sigui sortir a 4 al km... després la cursa ja em posarà en el meu lloc :intello:..
Tinc bones sensacions però no sé en quin punt estic o sigui que en la jugarem. :yipi:
En veiem el Prat i aprofitaré per ver la tirada més gran de la preparació, 32 km

Estàs molt fort Joan, quan veig els teus entrenos al strava em quedo  :surprised: :surprised:

I el Toni es fot unes tirades pel Turia que 

Grimi que arribaràs en forma al dia D  :yes: :yes:

SOM oloràs a MMP i gaudint  :yes: :yes:

Joan33 els quilòmetres els faràs abans el diumenge? Aniràs després a 1h35 o a 1h30?

Jorfer, al cap tinc MMP o sigui sortir a 4 al km... després la cursa ja em posarà en el meu lloc :intello:..
Tinc bones sensacions però no sé en quin punt estic o sigui que en la jugarem. :yipi:
En veiem el Prat i aprofitaré per ver la tirada més gran de la preparació, 32 km

Per un moment em pensava que parlaves de ritme marató  :surprised: :surprised:

Si vas a 4'/km a la mitja Barcelona.... parlem 

Grimi que arribaràs en forma al dia D  :yes: :yes:

SOM oloràs a MMP i gaudint  :yes: :yes:

Joan33 els quilòmetres els faràs abans el diumenge? Aniràs després a 1h35 o a 1h30?

Gracies Jorfer ... la veritat que els vostres anims i consells m'ajuden molt en els moments dificils (que els hi han) i com a minim de moment estic gaudint força amb la preparació ... 

Dani&Joan33 un bon tàndem per a pulveritzar el sub 1h24 a la mitja de BCN  :yes: :yes: Jo aposto pels dos  :yes: :yes:

Com alguns de vosaltres sabeu, fa ja molts anys que vaig començar a córrer (al any 1973 ja vaig fer la Jean Bouin) encara que després ho vaig deixar aparcat durant uns quants anys. Quan vaig tornar a treure-li la pols a les sabatilles,  vaig anar fent quilòmetres però sense tenir cap objectiu proper. Tan sols sortia a córrer perquè era feliç i feia que em trobés cada cop millor. :yes: :yes: :yes:

Quan sentia parlar de maratons, doncs ho veia de una manera molt, però que molt llunyana, i no se’m passava pel cap fer ‘la algun cop en la meva vida. I mes amb els problemes de dolors que tinc als genolls.  :grrrrrr: :grrrrrr: :grrrrrr:

I anaven passant els quilòmetres i anaven passant els anys. Fins un bon dia que vaig conèixer a una gent que portaven una samarreta color pastanaga I que es deien entre ells “correcats”, Vaig pensar: “quina fauna mes rara, però que sanots que son”. I allà vaig anar jo, a apuntar-me a la web i a formar part d’aquesta gran família.  

I es clar, aquí es on començà tota la aventura on ara estic ficat. Mira per on, que allò que li deien marató i que estava tan llunyà, doncs ara ja no està tant lluny i mira per on, resulta que estic apuntat a la marató del 15 de Març. La meva primera marató.
Li tinc tanta por ( o respecte), que rarament li dic pel seu nom i l’anomeno “LA SENYORA”.  

Des de el dia 1 de Desembre, estic seguint un pla específic per afrontar-la i estic intentant ser el mes estricte possible amb els deures que tinc. Tant sols m’he saltat dos dies que varen ser, el de les 24 hores de Can Dragó i un altre dia per problemes laborals.
El pla consisteix en entrenament de 4 dies per setmana, i per ara, la carga de quilometratge ha estat la següent:
Setmana 1 – 28 k
Setmana 2 – 34 K
Setmana 3 – 38 K
Setmana 4 – 62 K
Setmana 5 – 60 K
Setmana 6 – 61 K
Setmana 7 – 60 K
Setmana 8 – 62 K
Setmana 9 – 62 K
Setmana actual – Acabaré amb 65-70 K

El meu objectiu podria dir-vos que seria fer sub-4, però si us soc sincer, la veritat que el meu únic objectiu serà poder acabar-la i el mes dignament possible. Però sobre tot, acabar-la.  :yes: :yes: :yes:

D'aquí al dia de LA SENYORA, a part de continuar amb els entrenaments, tinc previst fer aquest diumenge la Mitja del Prat i desprès la Maratest de Badalona.

Les tirades llargues que he fet han estat de 22 – 25 – 21 – 27 i 25 quilòmetres, i les he portat bastant bé, encara que amb el cansansi lògic que tenen aquestes sortides. La meva tirada mes llarga va ser de 30K i la vaig fer fa uns tres mesos aproximadament. Vaig patir i crec que vaig fer-los molt justet. :'( :'( :'(

Tot aquest rotllo que us estic deixant anar, es per dir-vos només que crec que els entrenaments els estic fent molt bé; que encara que els dolors als genolls continuen ens estem fent bastant amics i ens respectem mútuament; que estic molt il•lusionat amb la meva primera SENYORA; que conto els dies que queden pel dia” D” ; que el meu cap cada dia està mes fort i mes preparat; que li tinc respecte a partir del k30; però sobre tot per dir-vos que estic:
“CAGAT, CAGAT, CAGAT” !!!!! :'( :'( :'(

Mario.cat aixo no es estar cagat,es respecte !  :yes:
es molt bo tenir respecte per la marato ja que si us respecteu correctament tos dos,i tu per els entrenos i ganes que li estas fotent aixi ho demostres , acabaras molt dignament,no se si 4h mes o menos , pero el que esta clar que aquets entrenos et faran disfrutar d'allo mes de  "LA SENYORA"

T'espero al 38 company , et trobarem a faltar pero valdra la pena !!!!!! 

Joan33 els quilòmetres els faràs abans el diumenge? Aniràs després a 1h35 o a 1h30?

La meva intenció és fer 11 quilómetres abans de la mitja, després sortir amb tú i depen les meves sensacions deixar-te sobre el quilómetre 5  :mdr:, però ja veurem. El primer pas serà que no se m' enganxin els llençols el diumenge :sarcastic:

Jorfer, al cap tinc MMP o sigui sortir a 4 al km... després la cursa ja em posarà en el meu lloc :intello:..
Tinc bones sensacions però no sé en quin punt estic o sigui que en la jugarem. :yipi:
En veiem el Prat i aprofitaré per ver la tirada més gran de la preparació, 32 km

Per un moment em pensava que parlaves de ritme marató  :surprised: :surprised:

Si vas a 4'/km a la mitja Barcelona.... parlem 

Dani, per mi està fet. Si no a canviat d'oponió el ManoloM també volia anar a 4'/km. A veure si fem una bona barqueta