37 Zurich Marató de Barcelona 2015 (15/03/15 - 8:30)

Moltes felicitats Toni VLC per aquesta nova MMP.  :yes: :yes: Els teus possibles companys de barqueta avui a la mitja de BCN han fet temps per sota de 01:35 però amb molt millor temps del que has patit tu.

Ànims i a continuar que només queda un mes i febrer té vint-i-vuit dies...així que quatre setmanes clavades  :yes: :yes:

Gràcies Jorfer, queda't amb eixes bones sensacions, que a vegades l'eufòria ens fa agafar decisions equivocades.
No sé en quina barqueta m'has assignat, però si els integrants són sub1h35 en Mitja Marató, ja et dic que em fa fredat... 

16.948 inscrits. 

Hola 

Mario.cat Bona Tirada.

Tiny i Toni VLC Felicitats per les vostres mmp  Fareu una molt bona marató, com en Jorfer que avui ha fet un molt bon temps  :yes:

Jo he hagut de canviar de plans al km 3 per un agarrotament de quadriceps, desprès he enxegat suau i he acabat fent de llebre de 1h40' per un company. La veritat es que aquesta setmana no he baixat molt el volum i crec que ho he pagat. Però be l'objectiu es Barcelona  :eyes:

Doncs així Tenim la Guardiola:

Decembre 60 kms
Gener     307 kms
Febrer    176 kms

Total 546 kms a 4'57" de promig

Setmana tancada amb 69 km cap a la guardiola.

Continuem

Polgi queda't amb els numeros que portes, sobre tot els d'aquesta setmana 

5ª Setmana completada
Augmentant volum de kilòmetres  :yipi:
Però disminuint el ritme  :grrrrrr:
Suposo que deu ser una autodefensa natural del cos.    :beurk:

Dilluns - descans
Dimarts - 75’ ( a 5:48)
Dimecres – series a umbral anaeròbic (3 x 3Km) a 4:57 + sessió Compex recuperació activa
Dijous - 90’ ( a 5:37) + sessió Compex fuerza
Divendres  - sessió Compex fuerza
Dissabte - series a umbral anaeròbic (3 x 2 Km) a 4.57 + sessió Compex recuperació activa
Diumenge – Carrera resistència 2h ( a 5:27) + sessió Compex optimització carrera llarga

Acumulat setmanal 65 Km
Ara a esperar completar correctament la “Etapa reina”  :winktongue: :yes:

Content de la tirada llarga d'aquest diumenge. Lo del cap de setmana passat va ser un accident degut a les temperatures molt altes i la humitat relativa de Rio. Aquest diumenge 27,5kms (per pistes forestals corribles però amb algun que altre desnivell) a 4:58 i sense patir massa de cardio. Em va molt bé la fresqueta. 
Vinga nois, que ho tenim a menys d'un mes......  :oh:

16999 inscrits

Entrenament de la setmana passada:

Dilluns rodatge 9km
Dimarts Eliptica i spinning (27' i 15')
Dimecres 16km a 5'
Dijous Eliptica i spinning (27' i 15')
Divendres 21km a 5'
Dissabte descans
Diumenge 30km a 4'40"

Aquesta setmana toca repetir el de la setmana passada, potser la de 30km més lenta, a 4'45" o 4'50", estic fent ls tirades per sensacions (com he corregut aquest any les mitges.



Salut i kms 

Bona nit,

Tinc una pregunta tècnica: algú sap quants dies abans de la marató és aconsellable fer el massatge de descàrrega?
Ho pregunto perquè no tinc clar si m'haig de preocupar o no.
M'explico: El diumenge de la setmana passada vaig fer una tirada de 30 km, a ritme més lent que el ritme objectiu de la marató (vull fer sub 4, ritme de 5:40) i progressiu: els primers 10k els vaig fer a 6:00, els següents 10k a 5:50 i vaig acabar els últims 10K a 5:40, ritme de marató. Vaig tenir molt bones sensacions i vaig acabar eufòric, els 30 km se'm van fer curts, tenia la sensació que els km anaven caient molt ràpid....m'ho vaig passar molt bé.
El dimarts següent vaig fer sèries 6x1000. Les volia fer a 4:50 i que com marquen els cànons, l'última no em sortís més lenta. Vaig clavar les 4 primeres a 4:50, la cinquena em va sortir a 4:43 i l'última a 4:40. Un altre cop eufòric. Dimecres vaig descansar i dijous vaig sortir a trotar 8 km. Divendres al matí vaig anar al fisio a fer massatge de descàrrega , dissabte descans i diumenge tirada llarga: 32 km...i aquí van començar els dubtes. Els volia tornar a fer progressius com la setmana anterior, però des del primer km que no em sentia còmode, no trobava el ritme i tenia una sensació estranya, de buidor. Vaig ser incapaç d'anar més ràpid de 6:15 i res de fer-ho progressiu, va ser ritme constant...i patint.

Primer vaig pensar que potser estava sobreentrenat i estava cansat, però la sensació no era de cames pesades. Era una sensació de que les cames no responien i les notava sense força, toves. Vaig estar capficat al matí mentre corria, a la tarda i al vespre, fins que a la nit se'm va acudir que potser era pel massatge de descàrrega. Pot ser que 48 hores abans sigui massa just i els músculs encara estiguin "descansant"? Vull pensar que la baixada de rendiment es deu a això...algú té alguna explicació que avali aquesta teoria? Em tranquil·litzaria molt.

Jota79, per aqui hi ha de mes veterans en temes de maratons, peró jo el massatge de descarrega el faig la setmana de la marató i normalment dimarts o com a màxim dimecres. Així m'ho van recomenar a mi els "veterans" i també l'entrenador que em va preparar la meva primera maratò.

Espero que et serveixi de ajuda.

Jo el faig uns 10 dies avans i la prmera sortda despes d la descarrega molt lenta .em passa el mateix q tu ,pero ja veuas q t'anira b.

jota79, la primera sortida despres del massatge pot ser que vagis massa " relaxat", es normal.
potser necessitaries un massatge mes curtet.
Feu massatge uns dies avans de la marato, en ple "tapering", i no en feu les setmanes de mes volum e intensitat?  :666:Curios,no?

Per temes d'exàmens he estat a BCN un parell de dies, a prop de la pl. Espanya, i he aprofitat per reconèixer (no la recordava) la pujada del Paral·lel.... Sí que és el final, però no va malament  portar una mica de benzina a la reserva!
Bé, vaig seguint amb l'entrenament, millorant poc a poc.... Aquesta setmana em toca la tirada més llarga, demà concretament, espero estar sobre els 28km en 2h 45m... I començarem a baixar!
Salut!

Hola, una setmana més de preparació ... ... culminada amb la Mitja de Barcelona com a test.

Content per haver fet diumenge MMP ... ... i amb moral per encarar les 4 setmanes que queden

Diumenge que bé tirada de 30 a la Maratest

Setmana 12/16

Dilluns 16 Km a 5'08"
Dimecres: 20' esc + 3x(k1+K2+k3) + 10' ref  k1: 5'00  k2: 4'50"  k3: 4'40"
Divendres: 12 Km a 5'35 + 5 progressions
Diumenge: 20' esc + Mitja Bcn a 4'55" 

Total Setmana 12: 66,9 Km
Total Acumulat: 703,1 Km
Promig Setmanal: 58,6 Km

... ja ens queda menys !

jota79, la primera sortida despres del massatge pot ser que vagis massa " relaxat", es normal.
potser necessitaries un massatge mes curtet.
Feu massatge uns dies avans de la marato, en ple "tapering", i no en feu les setmanes de mes volum e intensitat?  :666:Curios,no?

Jo sóc un dels que normalment el faig el dimarts abans de la marató i el divendres després de la marató i no sé si ho faig bé.

Xevifisio tu que ets professional,  quan recomanes fer el darrer massatge premarató i el primer postmarató?

Vinga que queden només quatre setmanetes.  :yes: :yes:

He estat pràcticament parat els darrers 4 dies, on només vaig "mig sortir" un dia amb 7 Km. quan hauria d'haver fet uns 42 km's en total.
Pero m'havia de recuperar de varies coses i demà ja torno a sortir   
Quines ganes!!  Això enganxa de tal manera que 4 dies en baixa activitat i ja em sembla que em falta alguna cosa i que estic ansiós per tornar a sortir, quan fa només uns pocs mesos, si sortia 2 dies a la setmana ja ho podia celebrar amb cava   
En aquestes coses es on detecto que estic progressant molt i molt bé   :wink2:

He estat pràcticament parat els darrers 4 dies, on només vaig "mig sortir" un dia amb 7 Km. quan hauria d'haver fet uns 42 km's en total.
Pero m'havia de recuperar de varies coses i demà ja torno a sortir   
Quines ganes!!  Això enganxa de tal manera que 4 dies en baixa activitat i ja em sembla que em falta alguna cosa i que estic ansiós per tornar a sortir, quan fa només uns pocs mesos, si sortia 2 dies a la setmana ja ho podia celebrar amb cava   
En aquestes coses es on detecto que estic progressant molt i molt bé   :wink2:

Vinga Joan, que LA SENYORA t'espera !!!!!  :yes: :yes: :yes: :yes:

He estat pràcticament parat els darrers 4 dies, on només vaig "mig sortir" un dia amb 7 Km. quan hauria d'haver fet uns 42 km's en total.
Pero m'havia de recuperar de varies coses i demà ja torno a sortir   
Quines ganes!!  Això enganxa de tal manera que 4 dies en baixa activitat i ja em sembla que em falta alguna cosa i que estic ansiós per tornar a sortir, quan fa només uns pocs mesos, si sortia 2 dies a la setmana ja ho podia celebrar amb cava   
En aquestes coses es on detecto que estic progressant molt i molt bé   :wink2:

Vinga Joan, que LA SENYORA t'espera !!!!!   :yes: :yes: :yes: :yes:

I les ganes que li tinc!!!
Que ja venim, SENYORA!!!!   

Ja la tens aqui crack!!!

He estat pràcticament parat els darrers 4 dies, on només vaig "mig sortir" un dia amb 7 Km. quan hauria d'haver fet uns 42 km's en total.
Pero m'havia de recuperar de varies coses i demà ja torno a sortir   
Quines ganes!!  Això enganxa de tal manera que 4 dies en baixa activitat i ja em sembla que em falta alguna cosa i que estic ansiós per tornar a sortir, quan fa només uns pocs mesos, si sortia 2 dies a la setmana ja ho podia celebrar amb cava   
En aquestes coses es on detecto que estic progressant molt i molt bé   :wink2:

Vinga Joan, que LA SENYORA t'espera !!!!!   :yes: :yes: :yes: :yes:

I les ganes que li tinc!!!
Que ja venim, SENYORA!!!!   

jota79, la primera sortida despres del massatge pot ser que vagis massa " relaxat", es normal.
potser necessitaries un massatge mes curtet.
Feu massatge uns dies avans de la marato, en ple "tapering", i no en feu les setmanes de mes volum e intensitat?  :666:Curios,no?

Jo sóc un dels que normalment el faig el dimarts abans de la marató i el divendres després de la marató i no sé si ho faig bé.

Xevifisio tu que ets professional,  quan recomanes fer el darrer massatge premarató i el primer postmarató?

Vinga que queden només quatre setmanetes.  :yes: :yes:

Jorfer, l'ultim el trobo molt lógic pel dimarts.
Despres de la marato? Jo paro un mes de correr, no crec que en necessiti cap...
Pero crec que es molt mes útil fer massatge durante setmanes " dures", que no la ultima