37 Zurich Marató de Barcelona 2015 (15/03/15 - 8:30)

lluis 74
quin temps tens previst fer aquest any?
baixar de 03:30 potser??  :surprised:

Aquest ant faré de guia del Jaume Bajo

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10519767_10152606167708462_669415764050029419_n.jpg?oh=0a2db2b23d15dfe6e66d5f5d1dc24e79&oe=558719C0&__gda__=1434641040_4d1ae8615020ab5869dc4171a660cb88

Jorfer el pasado domingo la tirada de 24 kms. la hice en 2:08 y pidiendo la hora en el km.18 fui con un grupo que iba demasiado rápido varios kms. por debajo de 5´y otros entre 5´y 5´15" al final promedio a 5´20"

Vamos que te han engañado y te llevaron con la lengua fuera. Mala gente  :no: :no: Seguro que piscológicamente te ha ido bien. Llegarás en un gran momento de forma, ya verás.  :yes: :yes:

Bones!

El 15M m'estreno. La meva primera Marató. Com diuen a l'APM, estic una mica cagat

Després de les sensacions de la Mitja de BCN crec que aniré a 5'40 i intentar fer sub4h.

Algú de vosaltres té pensat fer-la aquest ritme?

Gràcies!

Bones!

El 15M m'estreno. La meva primera Marató. Com diuen a l'APM, estic una mica cagat

Després de les sensacions de la Mitja de BCN crec que aniré a 5'40 i intentar fer sub4h.

Algú de vosaltres té pensat fer-la aquest ritme?

Gràcies!

Segur que si. Haurem de rescatar el post de les barquetes que està perdut que ja s'està apropant el gran dia.

El busco i el pujo al fil  :yes: :wink2:

Repesco les barquetes que estaven perdudes al fil. Omplo de remers la de 03:08:00 i alguna més  :yes: :yes: :wink2:
En companyia de persones amigues i conegudes, sempre es fa millor la marató.  :yes: :yes:

Barquetes marató Barcelona 2015

Sub 02:50:00: RafaZ

Sub 03:00:00: XarlaX, Joan33, Jaume86

Sub 03:08:00: Jorfer, amic, mk30, ManoloM (llebre oficiosa), Ignasi65, Car-Pat,  RugbyMan&Raúl M (llebres del 21 a la meta)

Sub 03:20:00: Polgi

Sub 03:30:00: Carles#22

Sub 03:45:00: Jaiol

Allà estaré per ajudar amb el que pugui a partir del 30 al meu pare  :yipi:

Barquetes marató Barcelona 2015

Sub 02:50:00: RafaZ

Sub 03:00:00: XarlaX, Joan33, Jaume86

Sub 03:08:00: Jorfer, amic, mk30, ManoloM (llebre oficiosa), Ignasi65, Car-Pat,  RugbyMan&Raúl M (llebres del 21 a la meta)

Sub 03:20:00: Polgi, Pol26 (llebre del 30 a meta)

Sub 03:30:00: Carles#22

Sub 03:45:00: Jaiol

jota79, la primera sortida despres del massatge pot ser que vagis massa " relaxat", es normal.
potser necessitaries un massatge mes curtet.
Feu massatge uns dies avans de la marato, en ple "tapering", i no en feu les setmanes de mes volum e intensitat?  :666:Curios,no?

+1000

De veritat que no puc entendre com la gent no considera la fisioteràpia com un entrenament més i important. Tothom ens omplim la boca amb allò de que el descans es part de l'entrenament, però en canvi no anem al fisio quan toca, si no quan ja es massa tard. No ho entendré mai. En èpoques besties d'entrenament, puc haver anat 8 setmanes seguides i si hi ha un principi de lesió, 2 vegades la mateixa setmana

Ah, quan "acostumes" el cos als massatges de descàrrega, pots afinar més el massatge. Jo puc fer-ho un dijous per diumenge sense cap problema.

Allà estaré per ajudar amb el que pugui a partir del 30 al meu pare  :yipi:

Oooooooooh!
Quines ganes tinc que el meu fill Marc puga un dia fer el mateix que tu, Pol26... De fet, espere que siga per a la propera marató de València.
Amunt Polgi i Pol26  :yipi: !
A continuar...

Efectivament el ideal seria un massatge cada 15 dies, mínim 1 cada mes, pero això evidentment es un pressupost.
Jo personalment faig dos obligatoris, un la setmana de mes volum i un altre la setmana de la marató.

En el meu cas, quan estic preparant una marató, passo un cop al mes per les mans dels fisio.

Xevifisio, Krlos, evidentment que considero el descans i les sessions al fisio com a part de l'entrenament. De fet, acostumo a fer mini-cicles de 3 setmanes intenses i la setmana següent la faig més suau amb sessió de fisio inclosa per assimilar el treball anterior. Sempre ho he fet així, però l'altre dia vaig fer la consulta perquè vaig fer un massatge de descàrrega sense que fos la setmana suau i al següent entrenament, a l'intentar fer una tirada llarga a ritme progressiu i tenir tan males sensacions em va crear dubtes sobre el rendiment després dels massatges. Com que sempre feia els massatges en setmana de recuperació no m'havia plantejat mai si el rendiment podia baixar o no...i davant de la possibilitat que realment fos així, em volia curar en salut per no llençar per la borda tot el treball d'aquests mesos fent el massatge de descàrrega previ a la marató massa a prop del dia D.

A data d'avui, però, penso que tant de bo tots els problemes fossin aquests: a 3 setmanes de la marató tinc una sobrecàrrega bestial al psoes. Dijous no podia ni caminar  :grrrrrr: :grrrrrr:

Espero que amb descans, estiraments, gel i fisio tot es posi a lloc. Malauradament em veig obligat a començar el tapering.

12/15

Això ja no hi ha qui ho pare. Setmana de 78km en total comptant la meua Maratest personal per l'àntic llit del Túria i acabant a les pistes del campus esportiu de la Universitat de València, per vore al meu Pau que competia com a benjamí.
Per cert, a la Maratest he quedat el primer, corrent en solitari des de l'inici, fent millor marca personal... Clar, que sols hi corria jo  :sarcastic:

La veritat és que em trobe massa bé i tot, em fa por/vergonya dir-ho. Els ritmes ixen i les ppm molt controlades.
Hui, per exemple, fent cas a Jorfer i a altres correcats, he corregut els primers 10k per sota de 5:20 i els 20k següents per sota de 5:10, la mitjana del Garmin diu 5:11 m/km, però haurà estat uns 5:15. Molt bon ritme i temps. Les ppm espectaculars...
A més, ahir vaig fer 16km, amb 10k per sota de 5:10.
La pregunta és: On està l'errada? Arribaré massa pegat al 15M? Estic millor del que em pense?...

De moment, crec que eixiré a 5:10 per intentar sub3h40. Sóc dels de "mare, em cague" i tem la calor i humitat que puga fer eixe dia.

Amunt amics! Hui, a València és la Crida, comencen les Falles, i el 15 de març tenim la Plantà. A vore si avancem la Cremà i en Barcelona li peguem foc a la marató i tenim una bona Mascletà.

Hola 

Toni VLC Bons entrenaments  El dia que el Marc t'acompanyi serà una experiència molt maca de les que es recorden per part dels dos  :love:

Avui he fet la Maratest a 4'59" acompanyant a l'amic que feia de llebre, la veritat es que m'he trobat molt be i de fet es el que tocava. Una mica mes lent que el ritme de Marató  .

Doncs així Tenim la Guardiola:

Decembre 60 kms
Gener     307 kms
Febrer    254 kms

Total 621 kms a 4'56" de promig

Setmana tancada amb 78 km cap a la guardiola.

Continuem

Toni VLC et veig molt bé, en forma i motivat. Si la calor i la humitat ens ho permet farem grans maratons ja veuràs.

Un més que ha acabat la setmana destacant vuit mils el dijous i la tiradeta de 30 kms d'avui a la Maratest (ritme 4:37/km)amb cinc dies d'entrenament.

Resum:
Setmana 82,086
Total: 861,137
Mitja: 66,24 setmana

6ª setmana completada (la de mes volum en kilòmetres)   :yipi:
Resten dos que encara que son de baixada seran prou intenses.  :winktongue:

Dilluns - 75’ ( a 5:21)
Dimarts - Fisio
Dimecres – Series 3 x 300m (a 4:30) + sessió Compex recuperació activa
Dijous - 90’ ( a 5:29) + sessió Compex fuerza
Divendres  - descans
Dissabte - series a umbral anaeròbic (3 x 3 Km) a 4.49 + sessió Compex recuperació activa
Diumenge – Carrera resistència 2h ( a 5:32) + sessió Compex optimització carrera llarga

Acumulat setmanal 68,5 Km

Toni VLC, Polgi Jorfer per el que veig esteu molt ben preparats, felicitats cracks 

Encara no se a on estaré situat a les barquetes, però casi segur entre la de 3:45 i 4h, de aquí dues setmanes tindré mes ajustats els números. 

6ª setmana completada (la de mes volum en kilòmetres)   :yipi:
Resten dos que encara que son de baixada seran prou intenses.  :winktongue:

Dilluns - 75’ ( a 5:21)
Dimarts - Fisio
Dimecres – Series 3 x 300m (a 4:30) + sessió Compex recuperació activa
Dijous - 90’ ( a 5:29) + sessió Compex fuerza
Divendres  - descans
Dissabte - series a umbral anaeròbic (3 x 3 Km) a 4.49 + sessió Compex recuperació activa
Diumenge – Carrera resistència 2h ( a 5:32) + sessió Compex optimització carrera llarga

Acumulat setmanal 68,5 Km

Toni VLC, Polgi Jorfer per el que veig esteu molt ben preparats, felicitats cracks 

Encara no se a on estaré situat a les barquetes, però casi segur entre la de 3:45 i 4h, de aquí dues setmanes tindré mes ajustats els números. 

Hola Antirco, tu tampoc vas manco... Espere poder saludar-te personalment a Barcelona.
Jo crec que, esta vegada sí, eixiré a buscar sub3h40. Tu tens molt bona marca, és de fa molt de temps?

ToniVLC, bons entrenaments! Estàs molt fort!!

Esperem que el dia 15 no faci gaire "caloret faller", com diria algú per aquí baix...  :mdr: :mdr: :mdr:

Una abraçada

hello  yo ayer tirada de 30 kms. termes de Sant Boi hasta el final platja El Prat Ll. en 2:41´48" ritmo medio 5´23" buenas sensaciones, al final 1o valientes salimos a las 8:00 am y a las 11 ya estaba en casa.

total semana 61´8 kms. 
últimos 30 dias 175 kms. 

Prevision de tiempo para la maraton runnersant boi??