37. Donostia Marathon. 30-11-2014

Helena, torna a posar-te el somriure a la cara! :wink2: T'ho passes bé entrenant i et fa il·lusió, no? El respecte a la distància no ha de ser més que això: respecte, per intentar no prendre-se-la a la babalà, però que no et tregui ni una mica de bon rotllo! :smile: :smile:

Jo estic cansadet encara de l'entrenament de 30 km de diumenge. Des d'ara fins la marató, tinc uns quants bons entrenaments més per fer, però intentaré que el cansament vagi disminuint :yes:.

No surrender, sóc viu encara que no em manifesti :biggrin:

La setmana passada vaig fer la tirada més llarga prevista, en el darrer dia de calor i vaig patir més del què pensava.... Per tal com van els entrenaments, vaig judt per baixar de 4h 30m, però espero veure de quin peu m'aixeco el dia de la cursa. I si no pot ser, l'objectiu de gaudir-la és per a mí primordial, aquesta marató ho val, i tenint en compte que faig poques curses, encara més.

Molts ànims a tots, ja queda menys!!

Sandmannn, que te passa?, alguna molèstia?, o males sensacions en general?, sigui com sigui esper que ja hagi passat i puguis tornar a entrenar amb normalitat.

No, només va ser un dia d'aquells que veus que el cos no està per correr. HO vaig deixar estar i prou jeje.
Tot i així, amb el poc temps que queda ara crec que no s'han der fer bestieses de km's i fer pocs i suaus.

Aquest diumenge algu va a Ripoll¿? (apart del Hansi xD)

jcarpa, quines angines mes inoportunes, millora’t 
Hansi inscrit¡¡ oeee, oeee, oeee  i enxufat per fer MMP
Sandmannn sobrat de quilòmetres, feina feta
No Surrender preparadíssima per baixar de l’objectiu, ningú et guanya en motivació, constància i bon rotllo  :love:
Jo ho porto bé, diumenge vinent faré tirada llarga de 28km per muntanya a la cursa LLagostrail i desprès ja de tranqui fins el 30nov.

Aulaka, Darth Vader, Buff!...a tots, aupa¡¡

No Surrender   :love: :love:

et veig però que molt  molt molt bé  :yes:

Molta sort a Donosti. T'anirà genial. Jo he estat aquest finde en la Behobia i he deixat la ciutat molt pulida per quan arribis¡¡¡ :rofl:

Holaaaaaa!!!! Com estau? 

Aulaka, com t'ha anat aquest rodatge llarg per asfalt que tantes ganes te feia?.
DION,  com ho dus?
jcarpa, esper que ja estiguis molt millor del refredat, a veure si tenim notícies teves.
Darth vader, est viu?

Sandmannn, que te passa?, alguna molèstia?, o males sensacions en general?, sigui com sigui esper que ja hagi passat i puguis tornar a entrenar amb normalitat.
Hansi, bon diumenge i bona setmana. Veig que te sents fort i animat, a aquestes alçades, això és molt important. Que bé que estiguis motivat i amb perspectives d'anar per marca a Donostia! 

Jo he intentat seguir la tònica del fil..i fer un resum d'unes línies, però no ho he aconseguit,  no tenc la vostra capacitat de síntesi, per tant, ho sent molt, però vos posaré el rollo de cada setmana...

Setmana 13

- Dilluns: 10km a 5'20".
- Dimarts: Descans.  :beurk:
- Dimecres: Descans.  :beurk:  :beurk:
- Dijous: Descans.  :beurk:  :beurk:  :beurk:
- Divendres: 6,5km a 5'21"
- Dissabte: 25' a 5'24" + 5X2000 amb 2' recuperació trotant (9'49"- 9'49"- 9'45"- 9'55"- 10'12"). 16'5km.
- Diumenge: 8km 5'27, agafar cotxe, anar a Manlleu+ 8km previs (5'29")+ 10km Cursa "Córrer per córrer", amb el fre de mà posat (5'17"). Total: 26km. Un al.lot, mentre escalfava abans de la cursa me va preguntar si això de fer la tirada llarga amb pauses pel mig "valia"... ...jo no sé si val o no, està clar que no és lo ideal...però una s'adapta a la logística familiar com pot.

Total setmana: 65'5km.
A aquesta setmana a més de la vida quotidiana, que ja de per si té la seva tela, hi he afegit un curs. Per tant, m'he saltat un dia d'entrenament, i a dos dies li he retallat km. Però ara mateix, estic contenta d'haver arribat aquí sense fer-me mal...ara mirarem d'aguantar la forma fins a final de mes.

Ahir vaig rebre el plan del Míster de la 2na quinzena, normalment quan el reb se me posa un somriure a la cara, ahir quasi m'entra una suor freda... :sarcastic:. Supòs que és el respecte...

Apa, que tengueu bona setmana i molts bons entrenaments!  :love:

[move]20 dies! [/move]

Avui he finalitzat els meus 7 dies de antibiotics, aquesta setmana porto 7,5ksm dillums i ahir 8kms.

Les sensacions no són les millors, però mantinc el pes, i suposo que són els efectes post antibiotics i dies de no correr.

Avui ja procurarem passar de 10kms i màxim diumenge fer una tirada llarga de 28-30kms.

La setmana que ve li posarem 1 test de Gavela i un o dos dies de xispa.

i la darrera setmana, a fer alguns kms per seguir progressant i descansant a partir de dijous.

Potser es extrany fer kms akesta setmana -2, però com vaig amb retràs prefereixo arribar una mica cansat que curt d'entrenaments i a partir del km25 quedar buit ( cosa q avui en dia tampoc passa tant gràcies als gels )

Salut i anims a tots per la feina ben feta que porteu,
                                                                    Pere

jcarpa

cuidat crak 

Ei! NoSurrender, que jo t'ho deia perque a mí m'ha passat el mateix aquesta vegada en les tirades llargues.
Aquest any he volgut fer-les aprofitant mitges maratons però no he quedat content perque al final no vaig poder els km previs que volia i els descansos de enmig no m'han convençut. Per això preguntava.        Ah! i les que he fet "d'un tirón" he flaquejat al final 

Segur que et surt bona marató, s'han vist molt bons entrenos en els teus resums setmanals 

Molta sort a tots els donostiarres! segurament us quedaran un parell de entrenos aquesta setmana i a disfrutar de la baixada, que es pasa volant!!!  :surprised: diumenge València...

joregar, ho comentava perquè me va fer gràcia, en cap moment m'ho vaig prendre malament, i me sap greu si he transmès aquesta sensació. A València t'anirà perfecte! 

Aprofit per dir-vos que si vos heu inscrit abans del 13 de Novembre ja podeu consultar el vostre numero de dorsal! 
[move]2657 [/move]

Quin numero més guai!  :love:

Aupa Neska 2657  :love:

Jo el 2249 

Bravo MIGUEL SBD, aquestes són les coses que et treuen pressió a l'hora d'encarar una marató...  

Bona nit a tothom, NoSurrender la tirada de la setmana passada va anar super bé!!! 27km del tiron a 5:08 i acabant amb forces per seguir en cas necessari... jejeje

Avui he fet 1h40' de muntanya, molt content també...

Ara que s'acosta el gran moment és hora de fer repàs i decidir quin ritme dur a la marató (al menys a la sortida...) i l'estrategia a seguir... Jo, per quarta vegada (serà la meva quarta marató), em prendré com a objectiu optimista fer sub 3h45... i a veure què passa... jijijiji

Com ho teniu vosaltres? Ja teniu les pessigolles a la panxa de rigor? Ui que s'em faràn llargues aquestes dues setmanes....

Per cert, jo tinc el numero... [move]2865 [/move]

Molt bé Aulaka!  :yes:
Osti.....ara ja m'acabes d'acollonir, clar....tu portes ritmes molts més forts que jo...ara ja m'estic començant a plantejar lo del 3h45'...igual em planto a 3h48, no ho se....ho aniré pensant aquests dies....aishhhhhhh....quin estrés.  :he:

Per cert, anem  a fer-ho  com toca:

Aulaka  :             2865
Sandmannn    :    2249
No Surrender       2657

Molt bé Aulaka!  :yes:
Osti.....ara ja m'acabes d'acollonir, clar....tu portes ritmes molts més forts que jo...ara ja m'estic començant a plantejar lo del 3h45'...igual em planto a 3h48, no ho se....ho aniré pensant aquests dies....aishhhhhhh....quin estrés.  :he:

Per cert, anem  a fer-ho  com toca:

Aulaka  :         2865
Sandmannn great: :   2249
No Surrender great: : 2657

segueixes amb el teu plantejament que fares 3h35' 

Despres de la setmana en que he fet més kms (potser exceptuant la de la marato del Priorat). he fet 73kms inclosa una tirada llarga de 30kms amb carret amb nen dins. Ho feia així o hem presentava sense tirada llarga a la marató.

He consultat ara dorsal:

Aulaka  :             2865
Sandmannn    :    2249
No Surrender       2657
jcarpa      1225

Ai, que poquet ens queda...

Despres de la setmana en que he fet més kms (potser exceptuant la de la marato del Priorat). he fet 73kms inclosa una tirada llarga de 30kms amb carret amb nen dins. Ho feia així o hem presentava sense tirada llarga a la marató.

:beurk: , 30km ja són durets i si a més havies d'anar amb el cotxet i nen...olé, tu!!! 
La veritat és que consola bastant quan veig que tothom fa coses d'aquestes per poder tirar endavant els entrenaments.  :yes:

Jo aquest cap de setmana he treballat, per tant la Mitja Marató que havia de fer ahir, l'acab de fer ara sense dorsal....no ha anat malament, m´he animat. Però bé, això ja la setmana viennt, ara toca la passada.

Setmana 14

- Dilluns: 45' a 5'26", 8km.
- Dimarts: Descans.
- Dimecres: Descans.
- Dijous: 13km a 5'22".
- Divendres: Descans.
- Dissabte: 25' a 5'30" + 3X3000 amb 5' de recuperació caminant (14'42"+ 14'29"+ 14'37")+ refredar: 16km.
- Diumenge: Vaig canviar la mitja per avui i com no tenia més temps vaig fer 1,5 escalf + 5km a 5'04+1,5km refredar: 8km 

Total 49km
He decidit mirar el complet i no només la setmana.
Ara ja davallada de km i de ritmes, la veritat que aquest setmana m'he quedat amb ganes de més....i ho veig com a positiu.
Si algú necessita motivació, que passi pel fil de València, que ara mateix en poden repartir, estan amb un "subidón" que no vegis, a veure si en menys de dues setmanes acabam igual de contents.

Venga, ànims a tots, queda molt poc, a disfrutar!!!

[move]12 dies i 20 hores!!! [/move]

Que tengueu bona setmana i molts bons entrenaments.  :love:

Els darrers dies he seguit entrenant sense entrebancs, tot i estar sempre pendent de l'estat dels músculs que m'han donat maldecaps. A banda d'això, ja noto que els dos mesos anteriors han anat sumant cansament, suposo que molts de vosaltres també, així que ara ens toca fer bé els entrenaments que queden, però sempre prioritzant que no ens carreguin de fatiga o molèsties.

Jo segueixo tenint ganes de fer la marató :happy:, és una cursa que em fa il·lusió i ja estic pensant en ritmes a la vegada prudents i amb certa ambició, també començo a mentalitzar-me que caldrà apretar les dents i posar coratge a partir dels kilòmetres en què el cansament i altres inconvenients físics i mentals sovintegen...Vaja, el conjunt de detalls que fan que m'agradi tant fer maratons!

Vinga companys, fora nervis!! Porteu uns entrenaments molt dignes, la moral alta i a passant-s'ho pipa per Donostia que d'ambient no ens faltarà 
Per cert jo que debuto en marató d'asfalt i que no he fet una preparació gaire planificada, tinc previst sortir per sensacions encara que d'inici veig factible les 3h45'  ja ho sabeu, qui vulgui compartir ruta garanteixo bon rotllet fins que hagi de apretar les dents i posar coratge com diu en Hansi (necessitaré dels teus consells mestre) :yes:

Ahir vaig fer una tirada llarga peculiar: 28km per muntanya a la cursa Llagostrail, D+1100m, bones sensacions i a partir d'ara a rodar ben suau.

El meu dorsal  2916

Aupa!!