37. Donostia Marathon. 30-11-2014

Holaaaaa!!!! 
Primer de tot, molt trista per la pèrdua d'alguns posts que se varen escriure diumenge...  :eyes: ...han passat al "Triangle de les Bermudes", jo els vaig veure, però els vaig llegir en diagonal, ja que pensava que quan entràs a escriure me podria entretenir a llegir-los bé.  :frown:

La qüestió, crec haver vist un 5X2000 de n'Aulaka que feien molta patxoca, i crec que en Hansi anava bé, però tenia una petita molèstia que no el preocupava, ja que semblava era cansament,  però que esperava uns dies per a inscriure's....ben fet, tanmateix, ara ja no ve d'uns dies.
No record gaire cosa més, no vaig parar més atenció, però ja me corregireu si m'he equivocat.

Aquesta setmana simplement l'he intentat salvar, i ja està...sense gaire èxit. Viatge de'n tonisp m'ha impedit poder sortir el cap de setmana, els nins encara no poden quedar sols a casa, són petits.

Setmana 11

- Dilluns: 25' escalfar+ 5X2000 (10'09"- 9'52"- 9'47"- 9'40"- 9'38")+10' refredar: 17,5km.
- Dimarts: 45'  a 5'34". 8km.
- Dimecres: Descans.
- Dijous: 14km a 5'24".
- Divendres: 8km a 5'32".
- Dissabte: Descans.
- Diumenge: Descans.

Total: 47,5km.

Si no es pot, no es pot i ja està, ahir vaig fer la tirada llarga de diumenge, i anirem fent com podrem. El canvi horari, també ajuda que no vegis... :rofl:...
Anima el 5x2000 que m'encanta, és el meu entrenament preferit  :yes:.

A veure com en sortim aquesta setmana, crec que una mica millor.
Que tengeueu una bona setmana i molts bons entrenaments.  :love:

[move]32 dies!!!! [/move]

Doncs jo aquest obligat cap de setmana "en blanc" penso que molt bé; les incidències del calendari que apareixen en qualsevol pla d'entrenament permeten trencar la rutina i alliberen la pressió, a banda de recuperar millor l'esforç acumulat. Vas bé per la gran fita a Donostia.

I a la resta també us veig molt motivats i amb bones sensacions a un mes de la vostra festa maratoniana. Ja ho teniu a tocar.

Bueno, jo aquesta setmana la veritat que me la estic prenent tb bastant tranquila per raosn de feina i diversos però tb crec que la carrega de volum la vaig començant a notar.

Com se'm va esborrar el post de la Mitja de Cunit simplement que diumenge passat vaig fer MMP per pocs segonets amb una calor infernal... Al final vaig patir molt però va valdre la pena veure que encara tinc velocitat i que no tot és Ultrafons jeje

Aquest diumenge faré la Mitja de l'Anoia amb tiradeta prèvia, però és el que us dic, de dilluns a divendres setmana en blanc.

No Surrender, amb el que queda de temps ja has fet el que tenies que fer, ara només queda repassar i apurar fins on ens deixin.
Estàs entrenant bé i bo, que és el que compta.

I la resta... ànims que tot just queda 1 mes!!

Què, com van els entrenaments?

Sandmann, estas on fire, enhorabona pel resultats fins ara i a veure si es tradueix en algo gran a Donosti

No Surrender, bones series la setmana pasada i molt ben fet, que no pasa res per no poder fer un entrenament, per això es fa un volum de 14-16 setmanes


Endavant a tots, últims entrenaments importants i ja estarà gairebé tot fet 

Hellooooooo!!!  :glasses:
Primer de tot:
Moltes felicitats, Sandmannn, per la teva MMP en Mitja!
Quina al.legria, i quin subidón, ara a seguir treballant per treure bons resultats a final de mes.

D'altra banda, gràcies Danigoal pels teus ànims, ja saps que a aquestes alçades se necessiten més que mai. I moltes gràcies Buff!,  sempre estàs en el moment precís, quin crack.  :love:

I la resta, com aneu?.

Setmana 12

- Dilluns: Vaig fer el rodatge que no havia pogut fer el diumenge. 22,3km a 5'27", ficant enmig 10km a ritme Marató.
- Dimarts: 4,5km  a 5'34" + 7000 (ritmes entre 4'59" i 4'53")+ 2km refredar: 13,5km.
- Dimecres: Descans
- Dijous: Descans
- Divendres: Fisio
- Dissabte: 1h, fent 20' suaus, 20' a ritme Marató i 20 suaus. Total 11'5km. *
- Diumenge: 30km a 5'30". *

*No especific més el ritmes, ja que ara al meu garmin no li fa ganes descarregar-me lo d'ahir i avui, però el temps i la distància la tenc...

Total setmana: 77,3km

Setmana amb aturada obligada de tres dies i visita al fisio, res important...sembla...però a aquestes alçades no la me pens jugar. Prefereix frenar ritmes i més descans que sacrificar la cursa.
Bé, nins, ja explicareu com ho duis...

[move]27 dies!!! [/move]

No sé voltros, però a mi ja fa dies que m'ha començat a venir el canguele.  :he:

Au, idò...bona setmana i molts bons entrenaments!  :love:

Amunt No Surrender! Vaja setmanota t'has pegat, res de canguele...
Vas a eixir-te'n com ja ho feres a València fa dos anys 

Gràcies Danigoal! La veritat que sí, que crec que estic en un bon "pic" de forma i només haig de intentar aguantar-ho fins el dia D (D de Donosti)
No Surrender gràcies tb! I tu tranqui que si a aquestes alçades no hi ha algo que ens molesti un pèl o que tinguem carregat, és que no hem entrenat be jejeje  :he: I de canguele res! Ja veuràs com surt un gran dia.

Vinga cracks que ja ho tenim a tocar això!

Bones a tots!!!
Veig que no pareu i m'alegro que ho porteu tant bé!
Joi avui, despres de que des de dimecres de fa 2 setmanes em vaig passar 6 dies sense correr per un susto gran que ens va donar mon pare amb operació d'urgència inclosa , i que per sort sembla que tot ha sortit bé, aquesta darrera setmana he tornat a correr, i he fet la mitja del Vendrell amb una marca, 1h22'28'', que m'ha deixat ben satisfet, i em permet afrontar Donosti amb opcions de sub 3h.

Ara em faltarà alguna tirada llarga i alguns xispassos (series, progressius, farcklecs,... ) i si ho puc fer, ja m'atrevire a sortir al ritme sub 3h que era el meu objectiu inicial, i que darrerament ho veia negre.

Vosaltres seguiu com aneu, que aneu molt bé  .

Salut i kms,
      Pere

No Surrender

cada dia vas a més 

No Surrender, segueixes entrenant de meravella! Veig que fas entrenaments posant kilòmetres a ritme marató. Això vol dir que ja saps quin és? M'agradaria saber-lo :wink2:. Jo penso, veient la teva preparació, un ritme concret, a veure si l'encerto...quan me'l vulguis dir.

Jo havia escrit un post que es va esborrar la setmana passada, explicant unes molèsties acabant la mitja de Cunit que no em preocupaven. Doncs després em van preocupar, i molt! :aww: Va ser a l'isquio esquerre, i vaig haver de parar uns dies per recuperar. Ara sembla que està millor, perquè ahir a la mitja de Lleida, començant amb moooolta precaució durant bastants km, vaig poder córrer molt bé i cap a la meitat de la cursa, i sobretot al final, a bon ritme.

A veure si finalment podré fer aquesta marató, coi, que estic més pendent de si m'ho impedeixen les molèsties musculars que de posar-me nerviós com diu la No Surrender! :he:
(no n'estic gens, de nerviós...si fa quatre dies tenia coll avall que ja no la correria! :he:)

Aulaka, vaig llegir en un post teu (que també s'ha esborrat) que el divendres 24 a les 7h del matí ens vam creuar per la carretera de Cerdanyola... i tant que era jo, el que passa és que no et conec, però si em vas saludar et devia respondre educadament, espero! :wink2:

jcarpa, ets una màquina noi, sense entrenar gaire, quins ritmes!

Això s’anima  , sembla que tots aneu preparant la marató amb bona progressió, en especial No Surrender, noia quins entrenaments¡¡ Hansi ens aporta el suspense...a veure si t’inscrius aviat, estic impacient, tic, tac...

Jo aquest diumenge fent muntanya a la cursa de Girona, 18km amb 800m desnivell+ que han completat una setmana de només 36km però “canyeros”. Ja ho sé, una preparació de marató atípica, però es el que hi ha quan no agrada gaire l’asfalt, no em renyeu. :winktongue:

Aquesta setmana baixada de temperatures...compte amb els refredats¡¡¡ 

DION
a veure si t'apliques una mica en els deures  :grrrrrr: :grrrrrr: i fas una mica més d'asfalt que Donosti no és cap muntanya  :rofl:

Bona nit a tothom,

Doncs, poc que escric i va i se'm borra una de les meves participacions...

Jo segueixo bé, diumenge vaig fer la tirada llarga (tocaven 30km) pel Cap de Creus!! Van sortir 27km amb una mica més de 500m de desnivell acumulat, i a un ritm de 5:44/km. Molt content i a sobre m'ho vaig passar teta!!!

Avui tocava matinar però plovia, així que ho he deixat per demà, però em sembla que ja m'he engostipat... Aquesta tarda m'he començat a notar el coll... a veure si amb una mica de sort queda en res.

Hansi, el pròxim dia m'identifico, però és que anava en plena serie de 2000  jo cada dia (o quasi) que surto ho faig per aquesta zona!!!

Ja tinc ganes de fer diumenge la tirada llarga d'asfalt a veure com surt, i ja anar reduint de cara a no arribar esgotats a la gran cita!!!!!  :intello:

Ànims a tots, que ja queda poc!!!! 

Aulaka, si vas a tope quan ens creuem entrenant, no cal que t'identifiquis, guarda l'alè! :he:

Hansi ens aporta el suspense...a veure si t’inscrius aviat, estic impacient, tic, tac...

El suspense potser ve per les diverses vegades que les molèsties musculars semblaven aturar-me, però per la inscripció ja no cal que patiu...la vaig formalitzar diumenge a la nit, quan vaig veure que la mitja de Lleida no em deixava seqüeles tot i haver apretat en els km finals. Confio que qualsevol nova molèstia me la podran resoldre els fisios i no m'impedirà córrer a Donosti...i si n'hi ha una d'irresoluble, ja em conformaré i "a otra cosa, mariposa" :smile:.

Ole ese Hansi inscriiiit! 

DION, tots estam fent bons entrenaments...escrits i amb colorins semblen molt guais, però no són ni més ni menys del que intentem-podem fer tots. Bona cursa diumenge passat, el meu marit també hi era.

Hansi:

Benvingut a la Marató de Donostia!
 

Ja t'ho dic, però en veu baixa...de moment...3h 45'.

DION diu compte amb els refredats i...
... joja he pillat angines amb infecció. Antibiotic per 7 dies, que junt amb que vaig curt d'entrenament ja me l'ha liat.

Bé, que segur que despres mitja del Vendrell vaig quedar fluix de defenses i el fred m'ha agafat ràpid. Fare 5 dies de repos i hi tornarem poc a poc, fent la tirada llarga la setmana del 10 al 16, se que no es ho ideal, però que hi farem.

Anims que ja esta aki i kms,
              Pere
PD: De moment encara no m'he inscrit, veig que preu no incrementa fins el dia 12. Si s'espera al 13 llavors ja si

No Surrender, gràcies per la benvinguda :love:, tot i que jo em sentia tan "ficat" a la marató abans d'inscriure'm com ara :wink2:.
La lletra petita del teu darrer post diu bastant el que jo penso...amb 5' de recàrrec :mdr:. Però et dono suport total en el que tu decideixis buscar a Donosti!

jcarpa, espero que en aquests dies hagis millorat del refredat!

La meva setmana d'entrenaments ha anat bé. Avui he fet el típic entrenament maratonià de 30 km, incloent-hi la mitja del Rodonell de Corçà. El millor de tot és que no hi ha hagut cap mena de molèstia física fora del normal, i els ritmes crec que estan prou bé pel meu objectiu maratonià de millorar marca personal a Donosti. Ara estic molt cansat i amb ganes de dormir :he:.

Bona tirada avui Hansi llavors, i millors sensacions posteriors 

Jo per la meva banda ha estat un cap de setmana tranquilet, ahir 10k i avui 5k només doncs les sensacions no eren gaire bones.
Amb això ja comença la baixada de km's, que no vull arribar carregat.

La setmana vinent o l'altre, massatget de descarrega i tot a punt.

Holaaaaaa!!!! Com estau? 

Aulaka, com t'ha anat aquest rodatge llarg per asfalt que tantes ganes te feia?.
DION,  com ho dus?
jcarpa, esper que ja estiguis molt millor del refredat, a veure si tenim notícies teves.
Darth vader, est viu?

Sandmannn, que te passa?, alguna molèstia?, o males sensacions en general?, sigui com sigui esper que ja hagi passat i puguis tornar a entrenar amb normalitat.
Hansi, bon diumenge i bona setmana. Veig que te sents fort i animat, a aquestes alçades, això és molt important. Que bé que estiguis motivat i amb perspectives d'anar per marca a Donostia! 

Jo he intentat seguir la tònica del fil..i fer un resum d'unes línies, però no ho he aconseguit,  no tenc la vostra capacitat de síntesi, per tant, ho sent molt, però vos posaré el rollo de cada setmana...

Setmana 13

- Dilluns: 10km a 5'20".
- Dimarts: Descans.  :beurk:
- Dimecres: Descans.  :beurk:  :beurk:
- Dijous: Descans.  :beurk:  :beurk:  :beurk:
- Divendres: 6,5km a 5'21"
- Dissabte: 25' a 5'24" + 5X2000 amb 2' recuperació trotant (9'49"- 9'49"- 9'45"- 9'55"- 10'12"). 16'5km.
- Diumenge: 8km 5'27, agafar cotxe, anar a Manlleu+ 8km previs (5'29")+ 10km Cursa "Córrer per córrer", amb el fre de mà posat (5'17"). Total: 26km. Un al.lot, mentre escalfava abans de la cursa me va preguntar si això de fer la tirada llarga amb pauses pel mig "valia"... ...jo no sé si val o no, està clar que no és lo ideal...però una s'adapta a la logística familiar com pot.

Total setmana: 65'5km.
A aquesta setmana a més de la vida quotidiana, que ja de per si té la seva tela, hi he afegit un curs. Per tant, m'he saltat un dia d'entrenament, i a dos dies li he retallat km. Però ara mateix, estic contenta d'haver arribat aquí sense fer-me mal...ara mirarem d'aguantar la forma fins a final de mes.

Ahir vaig rebre el plan del Míster de la 2na quinzena, normalment quan el reb se me posa un somriure a la cara, ahir quasi m'entra una suor freda... :sarcastic:. Supòs que és el respecte...

Apa, que tengueu bona setmana i molts bons entrenaments!  :love:

[move]20 dies! [/move]