37. Donostia Marathon. 30-11-2014

Molts ànims No Surrender de cara a la preparació de la teva marató de Donosti
Et vaig veure molt bé durant tota la mitja de Sabadell i per a mi va ser una molt bona estona amb la teva companyia :love:
Estic segur que podies seguir a ritme
Ens veiem a la propera i aniré fent el seguiment en aquest fil. de la teva preparació
Endavant!

No Surrender, cada setmana nova d'entrenaments et veig més forta! :oh: :yipi: Hem quedat que no parlaríem de ritmes per la marató, però ja estic pensant secretament en el teu :intello:. Tranquil·la, que encara no et menjaré el coco :wink2:, m'esperaré unes setmanes més...

Jo milloro de l'adductor :happy:. Fa dos dies ja vaig fer 2 km forts al final d'un rodatge de 12 km, i sense molèsties. Aquesta setmana encara no puc entrenar a tope, però sí anar fent ja algun dia de canvis de ritme per veure com reacciona, i si tot va bé, la setmana que ve podria entrenar normal... i a esperar que no es reprodueixin les molèsties (toquem fusta :mdr:). Si a partir d'ara tot anés perfecte, podria fer un pla exprés d'11 setmanes, que tenint en compte que no parteixo de zero, podria valer per fer una bona marató a Donosti. Torno a dir: ho anirem veient amb el temps... :smile:

Gràcies Albert Randé i JJ SBD pels ànims. 

Hansi, crec que podem dir que el que expliques són bones notícies. A veure si els canvis de rimte i els rodatges d'aquesta setmana, permeten entrenar de debò.

En sandmann avui ha fet una tirada de 42km.... ...això és un bon pla!

Setmana 5

- Dilluns: Descans.
- Dimarts: 50' a 5'15". 9,5km.
- Dimecres: 13km a 5'13".
- Dijous: Descans.
- Divendres: 20' escalfar (5'22") + 5X 8' (4'56"- 4'53"- 4'46"- 4'44"- 4'32") amb 4' de recuperació caminant+ 15' refredar: 16km
- Dissabte: 22km a 5'22"
- Diumenge: 30' TRX.

Total: 60'5km.

Avui m'he saltat l'entreno  , duia 7 dies seguits treballant i he vist que abans de sortir i desmoralitzar-me era molt millor fer un bon entrenament funcional.
A principi de setmana una mica cansada, supòs que per la MItja de diumenge passat, però a mida que passaven els dies  molt millor.
Potser algun rodatge ja sortit més rapid del compte....ja anirem regulant.

Aquetsa setmana, seguirem entrenant i diumenge tenc una cursa de Muntanya  , que faré però sense tocar el pla d'entrenament, serà com un tirada llarga...s'havia de colar com fos.. :he:.

Au, bona setmana i bons entrenaments.  :love:

No Surrender   :love:

un altre setmana a la saca vas molt bé  :yes:

En sandmann avui ha fet una tirada de 42km.... ...això és un bon pla!

Segurament els entesos en la matèria dirian que tu estàs fent millor preparació per la Marató que jo  :he:

Allí ens veurem, encara que els entrenaments q porto es diuen anarquia i poca autonomia.

Resum darrera setmana:
dillums: 10kms progressius, de 6:15 a 3:45
dimarts a dissabte: res de res (diada, cuidar nens, treballar, ajudar al pare a l'avellana)
diumenge de 22 a 24h: mitja marató x carrers de ciutat, en 1h58'

Esperem que aquesta setmana millori la cosa, perquè s'apropa la data i no nem bé! 

Tirada llarga?... ja serà a la marató del vi ( Priorat ), 4 d'octubre, que a base de gots de vi, segur q s'allarga fent esses 

Valtros si que sou uns cracks!  :yipi:
Els entrenaments de No Surrender són com han de ser, variats i ben fets 

Sandmann q te quiten lo bailao, que segur que vas xalar a Logroño!

Vinga va, anem perfilant q s'acosta la data 

Salut,
    Pere

En sandmann avui ha fet una tirada de 42km.... ...això és un bon pla!

Segurament els entesos en la matèria dirian que tu estàs fent millor preparació per la Marató que jo  :he:

En Sandmann ja pràcticament és un ultra maratonià.    No lo hagan en sus casas però com que ja ha fet més d'un cop 6hores per ell pot ser un entrenament de tirada llarga sense el desgast que per exemple em podria suposar a mi.

Bueno, però aquí la cosa es posa seria ja que aquesta és l'objectiu: rondar el màxim possible les 3h 30'. "Apretense los machos" 

Bueno, però aquí la cosa es posa seria ja que aquesta és l'objectiu: rondar el màxim possible les 3h 30'. "Apretense los machos" 

Doncs potser t'hauries de plantejar no fer ultra tirades llarges.... 

tothom em diu el mateix, però no puc deixar la droga  :he:

jcarpa, tu ets un crack amb experiència, espero que puguis gaudir a Donosti un altre cop .

No Surrender, cada recull d'entrenaments teu és una alegria, perquè ho estàs fent molt bé. La setmana passada crec que vas gestionar a la perfecció el cansament residual de la mitja de Sabadell, et felicito :yes: .

Jo fa dies que augmento entrenaments sense molèsties. En la setmana actual considero que ja estic entrenant "pla de marató". A veure com arribo a diumenge per fer valoracions. I anar dia a dia veient com està l'adductor i actuant en conseqüència :smile:.

Sandmannn, desintoxica't, tio! :he:

Benvingut jcarpa, ja ens aniràs explicant. 
Sandmannn, tu fes el que et doni la gana! I que vagi molt bé la 2na tirada llarga prèvia a Donosti.  :glasses:
Hansi, estic ensumant bones notícies, esper no equivocar-me.

Jo aquesta setmana bé, però vaig una mica apretada de feina, curs, nens...bla-bla i com m'agrada posar tots el números amb comes i tot.... :mdr:...ho faré quan ho pugui fer bé! .

Però no m'he pogut resistir a passar a saludar!  :love:

Salutacions companys/es,

Tirades llargues de 42km ....  :surprised:
Entrenaments anàrquics però amb un curriculum envejable...  :glasses:
Lesió superada i amb la directe posada de cara a la marató...
Setmanes d'entrenament espectaculars... :yes: :yes:

Mare meva quin nivell hi ha per aqui!!! Jo faig el que puc, ja se sap que aixecar-se a les 6 am per sortir a entrenar no és fàcil i no sempre s'aconsegueix,  però en fi... Aquest diumenge tinc mitja marató de Sant Cugat a veure què en surt... i ja a mirar de front cap a la marató!!!!

Molts ànims a tots, i a mirar sempre cap endavant!!!!

Salutacions companys/es,

Tirades llargues de 42km ....  :surprised:
Entrenaments anàrquics però amb un curriculum envejable...  :glasses:
Lesió superada i amb la directe posada de cara a la marató...
Setmanes d'entrenament espectaculars... :yes: :yes:

Mare meva quin nivell hi ha per aqui!!! Jo faig el que puc, ja se sap que aixecar-se a les 6 am per sortir a entrenar no és fàcil i no sempre s'aconsegueix,  però en fi... Aquest diumenge tinc mitja marató de Sant Cugat a veure què en surt... i ja a mirar de front cap a la marató!!!!

Molts ànims a tots, i a mirar sempre cap endavant!!!!

Tu tranquil que a la linia de sortida tots som iguals!!

Inscripció feta i hotel reservat!! 

Ara si que va de debò  :yipi: :yipi:

Hansi, estic ensumant bones notícies, esper no equivocar-me.

Bon olfacte, Helena :wink2:, i moltes gràcies! :love: La setmana passada ja vaig entrenar totalment en "mode marató ON" (72 km acumulats i uns quants dies amb ritmes interessants), i amb bones reaccions musculars. Ho segueixo cuidant, però, alhora que entreno com tenia planificat de cara a la marató.

Aulaka, gràcies també per les teves paraules adreçades al meu cas particular. Ens veurem a la mitja de Sant Cugat, espero que ens podrem saludar, company donostiarra! :smile:

M'alegro que hagi bones noticies Hansi continua aixi pero no baixis la guardia!

   

La setmana passada ja vaig entrenar totalment en "mode marató ON" (72 km acumulats i uns quants dies amb ritmes interessants), i amb bones reaccions musculars. Ho segueixo cuidant, però, alhora que entreno com tenia planificat de cara a la marató.

Quina gran notícia!. M'agrada que estiguis al ¨Mode Marató ON".  :yipi:

Setmana 6

- Dilluns: 1h a 5'29". 11,1 km.
- Dimarts: 5km a 5'20" + 5km (4'47"- 4'46"- 4'47"- 4'49"- 4'41")+ 5km 5'28".
- Dimecres: Descans.
- Dijous: Descans
- Divendres: 8km a 5'20".
- Dissabte: descans.
- Diumenge: Cursa de Muntanya Taga Evo 2040 en 4h 30' 01".  26,7 km amb  +1893.

Total: 60,8km.

Sembla que estigui abonada als 60km  :he:.
Contenta de la setmana i molt contenta de la cursa de muntanya, que pel poc nivell que tenc, crec que me va anar beníssim. A hores d'ara encara no m'he recuperat muscularment, o sigui que la setmana 7, entre això i que per qüestions varies he de fer miracles per poder entrenar...segur que no serà la millor  :grrrrrr:.

Aulaka, tots fem el que podem, i llevar-te a les 6h per entrenar no ha de ser fàcil!. Jo també em llevo a les 6h, però en el meu cas per anar a treballar.  :sarcastic:. Sigui com sigui, segur que fas uns molts bons entrenaments. Perfecte que ja tinguis l'allotjament!

Bons entrenaments!  :love:

No Surrender  :love:

un altre setmana a la saca et veig molt bé  :yes:

Bona setmana Helena!