Marató Costa Daurada Tarragona 2017 - (17-01-2016)

Avui ha caigut el 2n entrenament setmanal 16km a 4'34", els primers 8km a 4'39 i els darrers 8km a 4'29". Sembla que les cames s'han recuperat de l'esforç de diumenge i avui han volgut més guerra  :smile:

Avui començo series d 2000,  despres d Castelló. Jo crec q estic força recuperat.

tu este año toca ir el pueblo 

Avui començo series d 2000,  despres d Castelló. Jo crec q estic força recuperat.

Vinga sherpa, fes-les amb el fre de ma, que només en mantenir la forma ja en tens prou  :yes:

series fetes 6x2000,  ( 4,22-4,20 -4,17-4,15-4,11 i 4,10) molt b d sensacions i ritme cardíac.
Dissabte 15km a 5,20 i diumenge 23km entre 5' i acaban a 4,30

curat, fas el relleu de 6 a 7, no?. Fas més "curses" a les 24h?
I sí...probablement farem barqueta  :he: :he:

sherpa, has tornat aviat a fer sèries 
15 kms a 5'20"? No fas cap relleu 24h?
Qué vols fer a la Marató de Tarragona. Un nou intent sub 3h÷3h05?

Ens veiem!!

curat, fas el relleu de 6 a 7, no?. Fas més "curses" a les 24h?
I sí...probablement farem barqueta  :he: :he:

[Ens veiem!!

Dennis Teuling,
si faig el relleu de 6 a 7 però no faig més curses. Un cop acabat el relleu continuaré corrent fins fer 2h15' de tirada llarga  :yes:
El ritme de marató encara està per decidir però possiblement estarà entre 4'20-4'30, però més cap a la banda alta.  :wink2:

Salut!

Avui començo series d 2000,  despres d Castelló. Jo crec q estic força recuperat.

Vinga sherpa, fes-les amb el fre de ma, que només en mantenir la forma ja en tens prou  :yes:

series fetes 6x2000,  ( 4,22-4,20 -4,17-4,15-4,11 i 4,10) molt b d sensacions i ritme cardíac.
Dissabte 15km a 5,20 i diumenge 23km entre 5' i acaban a 4,30

sherpa,
t'has controlat en el ritme de les sèries  però deunidó 6 x 2000  :surprised:

Quin orgull fer barqueta amb el Curat i el Dennis a tarragona,  si es respecta el quadricep,  esta tocat abans d Castelló,  intentare 3h05m

Quin orgull fer barqueta amb el Curat i el Dennis a tarragona,  si es respecta el quadricep,  esta tocat abans d Castelló,  intentare 3h05m

A veure si finalment coincidim en el ritme de sortida  :smile: Deixarem passar 3 setmanetes més d'entrenament i llavors decidirem  :yes:

M'he estat mirant el web de la marató i diu que hi haurà zona d'aparcament reservada pels corredors. Els que l'heu fet altres edicions podeu confirmar-ho i on està situada? Doncs diuen que n'hi haurà però no diuen on 
D'una altra banda, possa que s'haurà de recollir el dorsal a la fira del corredor el dissabte. No diu res sobre poguer-lo recollir el mateix diumenge. Algú sap si també es podrà recollir el mateix diumenge? Fer 2 viatges a Tarraco anada i tornada doncs no venen massa de gust 

Salut!

Bons entrenaments, companys, vinga, vinga!
Aquests plans de barqueta fan bona pinta!

perdó per la desconnexió del fil...

curat: lo de la zona especial per a corredors no et puc dir però jo un any ho vaig deixar a un parking que hi havia per allà i al sortir em vaig haver d'esperar que acabés la Marató per poder sortir...  :grrrrrr:

I lo dels dorsals, cap problema, cada any els he agafat el mateix diumenge

Me'n vaig a preparar per les 6h de Can Dragó  :he:

Molt content d'aquesta setmana!!!

Després dels 2 entrenaments de la setmana passada, només 34 kms, i una marató de cotxe i Luz de Gas  :arf: :arf:
Tocava fer bondad i compensar una mica el temps perdut. I ha anat molt millor del que em pensava!!

El dilluns 14 kms - 4'30 molt complicats
El dimarts 12 kms - 4'28 una mica millor
El dijous, 2 x 4000m + 4000 calentar amb David77 (es a dir, una sèrie mes a 4'17)
    15:07 (3'47") + 15:13 (3'48") amb bones sensacions, per fi i per sumar un km, 1000m de trote (5').
Ahir dissabte 29,1 kms i
Avui diumenge 13,1 kms...(per acabar el repte de fer 42,2 kms en poc més de 12 hores) a ritme 4'23", sorprenent.

Un total de 5 dies (que NO serveix de precedent) i 81 kms...No m'ho crec encara!!!

I el entrenament d'ahir em va donar molta confiança:
3,28 kms 16:24 (4'59) mentre estava corrent Robertgr i directament després 51 voltes a les pistes (*423 = 21,573 km) + 3,03 kms a 4'53" per la gespa, 14:51.
Segons el meu Forerunner vaig córrer 22,85 kms a 3'49"...1h27:22, però sóc un home serio, i sé que la realitat està molt lluny d'això 
Tot i així, vaig fer 51 voltes, és a dir, 21,573 kms reals a un ritme de 1h25:39 la Mitja marató...a només un minut de la meva marca. Els primers 29'(17 voltes) a 4'06, els segons 29' a 4'04,8 i els tercers 29' a 3'59", fent les últimes 3 voltes a 3'46".

Siento el tostón narcisista, però...estic encara en un núvol (ajudat una mica per les Birres i JB...amb Coca-Cola  party)

Quina gran festa les 24h Corredors.cat 

perdó per la desconnexió del fil...

curat: lo de la zona especial per a corredors no et puc dir però jo un any ho vaig deixar a un parking que hi havia per allà i al sortir em vaig haver d'esperar que acabés la Marató per poder sortir...  :grrrrrr:

I lo dels dorsals, cap problema, cada any els he agafat el mateix diumenge

Me'n vaig a preparar per les 6h de Can Dragó  :he:

sandmannn,
gràcies per la informació del pàrking i recollida de dorsal pel mateix diumenge 
Com t'han anat les 6 hores?

Quint troç d'entrenament setmanal Dennis Teuling  I quins relleus!  :surprised:
Molt bé! Segur que faràs una gran marató  :yes:

Jo vaig acabar la setmana atlètica amb la tirada llarga setmanal ficant pel mig els relleus de les 24h. Vaja, un matxembrat de Cal deu  :intello:
Va sortir 2h19' a 4'29" i quasi 31km.
1r un escalfament per la gespa + 1r relleu + 53' a 5'10 per l'exterior de Can Dragó + 2n relleu + voltes solidàries per pista a 4'45"
Els relleus pel mig van ser 46' a 4'01" i després 25' a 3'57". Vaig acabar rebentat  :beurk: però molt satisfet 

La setmana ha estat de 3 entrenaments per 62km.

Queden només 4 setmanetes de res  :smile:

D'una altra banda, possa que s'haurà de recollir el dorsal a la fira del corredor el dissabte. No diu res sobre poguer-lo recollir el mateix diumenge. Algú sap si també es podrà recollir el mateix diumenge? Fer 2 viatges a Tarraco anada i tornada doncs no venen massa de gust 

Vaig enviar un correu a l'organització preguntant si es podrien recollir els dorsals el mateix diumenge:

Gràcies XESC 

Bon entrenament també curat, quin farlek més complet...
Ara ja sé que puc comptar amb tú (i sherpa) a la barqueta 3h03, oi?

sandmannn,
gràcies per la informació del pàrking i recollida de dorsal pel mateix diumenge 
Com t'han anat les 6 hores?

Al final 52,416 km's, més que en alguna setmana d'entrenament junta  :he:

Jo encara recuperant d Castelló,  segueixen les molesties al cuadriceps,  pero al final b. Disabte 15km a 5,20 x muntanya i diumenge 27km x muntanya amb 700 positius.
Dennis pots contar amb mi fins el 30KM, despres no ho ser.

D'una altra banda, possa que s'haurà de recollir el dorsal a la fira del corredor el dissabte. No diu res sobre poguer-lo recollir el mateix diumenge. Algú sap si també es podrà recollir el mateix diumenge? Fer 2 viatges a Tarraco anada i tornada doncs no venen massa de gust 

Vaig enviar un correu a l'organització preguntant si es podrien recollir els dorsals el mateix diumenge:

Gràcies XESC