EDP Rock'n'roll Madrid marathon 22/04/2018 09:05

Tanco, ara sí, la segona setmana de preparació amb 94kms i amb una mitja de Barcelona, fent de llebre del Dani, que he acabat en 1:23:23. M'he trobat molt i molt bé. L'any passat donant-ho tot vaig fer 1:24:03 i després a Londres vaig poder fer una molt bona marató.

Vist lo vist avui, si no s'espatlla, només puc ser optimista.

Dennis, 7,3kgs per ser més exactes (en 6 setmanes). I aspiro a ser sub70 again Hi ha marge.

El meu company de batalles de Madrid danistal ha mostrat bones maneres a Barcelona i el JRDI69 he vist a l'Strava que ha fet MMP.

Només em faltaria saber que han fet els grandiosos Camiseta?1i2

El guissona i el JRDi69 deixen detall aquí dels seus boníssims entrenaments. Us llegeixo, nois!

Els del Mario els sé de parlar amb ell a diari, però vistos aquí en conjunt molen encara més, perquè se li veu ben clar el sentit que té una preparació molt ben tunejada, al meu entendre.

Els del JRDi69 em criden l'atenció perquè els veig exigents: faràs en general sis dies a la setmana? Quanta tralla! I també hi veig una potent elaboració amb la combinació de ritmes. Enhorabona per la MMP de mitja, i a seguir, company!

He llegit al fil de la mitja de BCN que el Camiseta? Jesús estava lesionat, no ho sabia i espero que sigui per poc temps, a veure si ens ho diu per aquí o quan ens creuem per la Mar Bella. El Camiseta? Carlos va fer una molt bona mitja amb la barqueta del Jorfer, crec que en 1h32'.

Hansi va escriure:
He llegit al fil de la mitja de BCN que el Camiseta? Jesús estava lesionat, no ho sabia i espero que sigui per poc temps, a veure si ens ho diu per aquí o quan ens creuem per la Mar Bella. El Camiseta? Carlos va fer una molt bona mitja amb la barqueta del Jorfer, crec que en 1h32'.

Confirmo que en Carlos Camiseta? va fer al mitja amb la nostre barqueta sensera i entrant sub 1:33h com tot el trasantlàntic que varem anar portant darrere.

No dubteu q a Madrizzz estarà donant guerra e imagino que en Jesús Camiseta2? també,

pues ayert tocaba ver la exibicion de Oscar Rugbyman que nos invito a su recital, ni liebres ni nada...todos detras y el tio encima saludando..
ayer 1.32.38 y encantado, despues de año y medio con dolor cada vez que corria, ahora a disfrutar, por cierto, tengo al hermano sin correr por la rodilla pero en nada vuelve.
para Madrid, todo preparado y seran 16 seguidas alli.
es lo que tenemos los jovenes de 58 tacos ...imposible parar...

Qué grandes sois, Carlos! (me refiero a calidad, que la edad, a parte de que no la representáis, no cuenta). Me alegro mucho que lo de Jesús sea para poco tiempo .

guissona va escriure: i corredors de Madrid, manifesteu-vos va.

Jo sé d'una nova incorporació i espero que passi a saludar o només serà perdonada si em fa de llebre

Hansi va escriure: Els del JRDi69 em criden l'atenció perquè els veig exigents: faràs en general sis dies a la setmana? Quanta tralla! I també hi veig una potent elaboració amb la combinació de ritmes. Enhorabona per la MMP de mitja, i a seguir, company!

La veritat es que el fet de deixar la preparació de Donosti a mitges fa que Madrid l'estigui agafant amb més ganes de les esperades
El planing té dies opcionals de descans que de moment no he pres, però ara venen 4 setmanes de 5 dies i després tornem a 6 si continuem triant complir amb els opcionals
El míster mana i jo sóc un alumne aplicat i assenyat ; tot i que, en la meva curta experiència: l'edat, constitució i les ganes m'ho permeten i el precedent més immediat e "ídilic" es la preparació de València que em corroboren "l'excés de dies i quilometres pels meus objectius", així que... seguim que les sensacions són moooolt bones

JRDi69 va escriure: Aquesta setmana serà de "baixada" per afrontar la mitja de Barcelona a tope , tot i que encara es d'hora pel test de mitja em trobo confiat i amb ganes d'atacar marca i veure on estem realment en competició
Té molts números que la Mitja de Montornès sigui el test definitiu o el segon intent de MMP en mitja

Optimista i feliç les sensacions podien haver estat millor, però vam aconseguir MMP en mitjà i amb només 4 setmanes de les 14, això pinta molt bé (llàstima Madrid no em permetrà atacar marca, però...)
Crònica detallada: www.corredors.cat/forum/97-mitja/959499-...8-45?start=80#968477
i aquí l'extra del detall dels temps oficials cada 5 Kms:
INIC-Km 5 = 23:18
Km 5-10 = 22:46
Km 10-15 = 23:28
Km 15-20 = 23:32
Km 20-META = 04:37


Resum setmana 04 de 14 amb millorables sensacions, però "complint" amb tots els entrenos i èxtasis al acabar la setmana rodona amb MMP :
Dilluns - 20' Trot suau (3,47 km-5:45; 151/158 ppm) + 2000 4'25 Rec. 2' (4'36; 165/171 ppm) + 8x500 4'10-4'12 Rec. 1'15 (4'08 169/177 ppm;4'11 165/169 ppm;4'21 163/168 ppm;4'25 163/168 ppm;4'17 165/169 ppm;4'29 164/169 ppm;4'17 165/171 ppm;4'25 161/167 ppm) + 1000 4'20 Rec. 2' (4'23; 164/168 ppm) + 10' Trot suau (1,39 km-6:35; 143/146 ppm)
Dimarts - 45' Trot suau (7,56 km-6:00; 139/150 ppm) + estirar bé (recuperació sessió de fissió)
Dimecres - 20' Trot suau (3,38 km-5:55; 143/151 ppm) + 10' 4'50 (2,08 km-4:48; 156/165 ppm) + 5' 4'35 (1,07 km-4:40; 165/168 ppm) + 5' 4'30 (1,09 km-4:35; 166/169 ppm) + 5' 4'25 (1,13 km-4:26; 169/170 ppm) + 20' Trot suau (3,38 km-5:55; 143/151 ppm)
Dijous - 45' Trot suau (8,12 km-5:40; 144/159 ppm) + mobilitat + TC + 8rectes prog. + estirar
Divendres - 30' Bici recollida pitrall Diumenge (7,48 km-14,9 km/h)
Dissabte - DESCANS
Diumenge - Mitja Marató BCN - MMP amb 1h37'41'' (21,31 km-4:35; 168/177 ppm)

Kms Bici: 7,48 (passeig a recollir dorsal de Diumenge)
Kms Setmana 04: 64,26
Kms Acumulats 04 de 14: 256,56
Mitja Setmanal 04 de 14: 64,14


Destacar Dilluns amb pluja, pedra i vent en l'entreno de qualitat; servidor ofuscat cridant maleint les inclemències, totalment boig i corrent intentant complir amb el planning i rematat a la tarda amb sessió de fissió per estar al 100% per Diumenge (dubtes si seria massa tard i passaria factura, però... no ho sembla).
Dimecres últim entreno de qualitat amb males sensacions sense saber "a qui culpar" (fissió, fred, pensaments de Diumenge que toca competició,...); mar de dubtes per saber si estaria ok al 100% per fer MMP el Diumenge.
Diumenge recollint fruits en forma de MMP tot i tenir males sensacions des de Km 10, però no deixant-me anar; motivació d'acostar-me a l'objectiu tot lo possible i aguantant fins a veure-ho clar i anar a per totes amb èxit i glòria

Aquesta setmana ja em començat amb l'opcional i demà descans


Salut!
Jordi

Avui he entrat a la pàgina web de la Maratón de Madrid.

Són uns catxondus...

Tradición y mucho Rock´n´Roll es lo que te espera si decides correr el Maratón. Vibrante, especial y con un increíble recorrido por el que discurre la carrera más emblemática de la capital de España.

I després veus la altimetria.....

Ja no em queixo mai més per el Paral.lel !! Teeeelaaaaaa

Dani va escriure: Avui he entrat a la pàgina web de la Maratón de Madrid.

Són uns catxondus...

Tradición y mucho Rock´n´Roll es lo que te espera si decides correr el Maratón. Vibrante, especial y con un increíble recorrido por el que discurre la carrera más emblemática de la capital de España.

I després veus la altimetria.....

Ja no em queixo mai més per el Paral.lel !! Teeeelaaaaaa

Necessito llebre a partir del 33. Vens o què, Puma?

No m'espantis Dani que quan tu dius tela tremolo

Serà divertit, sort que m'agrada el Rock


Salut!
Jordi

Seguim amb el resum de la setmana 05 de 14 amb bones sensacions i "complint" amb tots els entrenos :

Dilluns - 40' Trot molt suau + 6rectes soltura (7,76 km-5:50; 143/152 ppm)
Dimarts - DESCANS
Dimecres - 70' Trot còmode per sensacions + 6rectes prog. + estirar (14,16 km-5:28; 150/167 ppm)
Dijous - 20' Trot suau (3,33 km-6:00; 142/154 ppm) + (4000 4'38-4'35 + 3000 4'30 + 2000 4'25) Rec. 500m a 5'30-5'25 (4:47 164/169 ppm;4:43 165/171 ppm;4:36 167/170 ppm) + 10' Trot suau (1,51 km-6:44; 140/155 ppm) + estirar
Divendres - DESCANS
Dissabte - 20' Trot suau + 25' Trot viu sensacions + 15' Trot suau + estirar (11,19 km-5:27; 151/169 ppm)
Diumenge - 20' Trot suau (3,66 km-5:28; 145/153 ppm) + 3x3000 1ª 4'35 2ª 4'30 3ª 4'25 Rec. 2'30 Trot suau (4:33 165/168 ppm;4:29 167/172 ppm;4:25 170/176 ppm) + 15' Trot suau (2,43 km-6:24; 144/161 ppm) + estirar


Kms Setmana 05: 64,65
Kms Acumulats 05 de 14: 321,21
Mitja Setmanal 05 de 14: 64,24


Destacar Dijous on no vam arribar als ritmes ni de casualitat, però avui Diumenge en un entreno molt semblant sí; i això que Dissabte les sensacions del trot viu van ser molt dolentes


Salut!
Jordi

Bones i moltes, amics del txotis.

Setmana 3 de 12 acabada amb una mica de tot. La valoració final és bona però potser avui a Balaguer esperava una mica més.
Al final han sortit 97 quilòmetres ben repartits.

Dilluns vaig descansar perquè a l'hora que volia sortir plovia a gust per Barcelona. Si quan entreno es posa a ploure acabo l'entrenament i punt però si he de començar amb pluja m'ho penso dues vegades.
Els que entrenem 6 dies a la setmana descansar dilluns no és un drama però és una mica problemàtic perquè durant el que queda de setmana ja no es pot fallar. Ara m'he passat, ni que fóssim professionals.

Dimarts tocava Mar Bella. Va quedar un entrenament arregladet amb els Diablos. Un controladet de 10kms a 4'10 molt còmode.

Dimecres sèries llargues. 5x2000. No sé si us ho he dit mai però odio els 2000. I el 5x2000 és l'entrenament que de sempre se m'ennuega a més no poder.
Havien de ser a 7:30 menys la 3a sèrie que era en progressió: 7'28/7'25/7'10(3'40+3'30)/7'23/7'22.
Vaig marxar encantat de la vida.

Dijous vaig fer una mica de postureo runeril. 10kms(4'40) + circuit oregón i un 1000 a 3'35.

Divendres a la nit sèries curtes en pista. 2x10x300 entre 59"-60" (havien de ser a 61") i un 1000 a RM. Havia de sortir a 4' i com sempre, en pista, i després de sèries curtíssimes, impossible. A 3'48 i frenant.

Dissabte, un rodatge suau de 10kms i exercicis de força i CORE. Semblo un ànec. Els faig al carrer. Si algú s'estés a mirar com faig els exercics es partiria el cul. Sé que no els faig bé perquè mai ha sigut el meu fort, però m'agafo unes paraules del Villalobos que deia que "aunque no seas un artista, suma más esto que no hacer nada".

I avui em tocava una tirada per temps d'uns 25kms. Fa molt temps que estava inscrit a Balaguer. Per tant he decidit fer 4kms previs a 4'20 i la mitja a tope per veure com estava. La setmana passada, amb 94kms (3 menys que aquesta), vaig fer Barcelona de llebre del Dani en 1:23:23 amb una facilitat increïble. Doncs avui, donant-ho tot , 1:23:45. Ja sé que el circuit no té res a veure, l'aire no és el mateix i que corres sol tota l'estona, ja ho sé. Però esperava més.

En definitiva i mirat fredament estic content de com ha anat la setmana.
Començo a notar la càrrega i els isquios es queixen una mica però a cal presi fisio m'ho arreglen en breu.

La setmana 4 es presenta variada amb un final de festa d'uns 26kms que faré en solitari per La Segarra. Vull començar a sortir fora de curses i en perfils que s'assemblin a Madrid.

Amunt i crits!

Bona setmana JRDi69 & Guissona!!

Potser la responsabilitat de fer de llebre de Dani et dona un plus més.. més que una mitja dura i solitària.
De totes maneres... estàs fent totes les sèries una mica més ràpid que el previst. Arribaràs més que bé!!

Jordi, tens les pulsacions pels núvols, però amb molta consistència!
Res s'ha quedat del problemes físics, oi?

A seguir!!

La bona companyia fan mooolt

Les pulsacions vull pensar que és perquè sóc jove , però més o menys estan com sempre inclús millor ja que no es com quan torno d'estiu sense gens de forma
Doncs toquem fusta, però no m'ho he tornat a mirar. El quist ossi de la cama dreta un cop diagnosticat va desaparèixer sense deixar rastre (vaig fer casi dos mesos de repòs i al tornar molèsties recordant el mal, però que han desaparegut) i a la mitja del prat em vaig retirar per un suposat "quist ossi de la cama esquerra" (autodiagnòstic), però vaig fer repòs un mes i he tornat amb molèsties recordant el mal i ara han desaparegut
Tinc pendent revisió del quist ossi de la cama dreta, però per situacions laborals encara no he agafat dia i hora; quan i vagi confirmaré cama esquerra si es que volen mirar i veuen alguna cosa


Salut!
Jordi

Perfecte Jordi!!

Bé, si no fa mal... tampoc no cal buscar el problema
Aigua passada, i ja està. Me n'alegro!!!

Gràcies Dennis

Curiosament el mal del maluc esquerra va desaparèixer del tot a la mitja de BCN, no vaig notar res i es que quan tenia les molèsties (ja passat el temps de repòs) anant ràpid semblava que tenia menys molèsties; suposo concentració i tècnica de carrera tenen a veure, però tot es un autèntic misteri que si no es torna a repetir i la revisió no diu res estrany no mi capficaré més


Salut!
Jordi

Com m'agrada veure els entrenaments que feu Jrdi69 i Guissona.

Sols llegir és una xalera!!!! I si seguiu així sabeu qeu la cosa anirà bé!!! Pq en sabeu d'això.

I Guissona, aquest cop si, s'olora aquest sub 3h al dur circuit de Madrid des de una hora lluny!!!!!

Quins entrenos que et fots paio!!!! Jo de gran vull ser com tu, i això que no se si tinc + anys!!!

Seguiu així Cracks!!! Us seguire pel fil!!!

Salut i Alegria,
Pere

jcarpa va escriure: Com m'agrada veure els entrenaments que feu Jrdi69 i Guissona.

Sols llegir és una xalera!!!! I si seguiu així sabeu qeu la cosa anirà bé!!! Pq en sabeu d'això.

I Guissona, aquest cop si, s'olora aquest sub 3h al dur circuit de Madrid des de una hora lluny!!!!!

Quins entrenos que et fots paio!!!! Jo de gran vull ser com tu, i això que no se si tinc + anys!!!

Seguiu així Cracks!!! Us seguire pel fil!!!

Salut i Alegria,
Pere

Pere, sóc del 74!

Aquest any he renunciat a tot per intentar baixar de 3h a Madrid. A veure si a la tercera va la vençuda, tot i que no em retrec res de les altres dues perquè era pràcticament imposible baixar de 3h en aquest circuit en les circumstàncies que hi vaig anar.
La 1a vegada, el 2008, era la segona marató que feia, un mes després de la primera (3:10)
La 2a vegada, el 2010, hi vaig anar sense entrenar per la marató. Una decisió d'última hora. (3:07)

8 anys després, coneixedor de tot el que hi ha, ben entrenat, espero no fallar. També et diré que si no ho aconsegueixo ja no hi penso tornar. Última oportunitat que em dono.

Salut i alegria i molta força per Barcelona (ja ens tens acostumats amb les tevés cosetes durant les preparacions )

sap greu dir-ho jovenet del 74 , però aquí no hi ningú que dubti de si baixes a no de les 3h.
Nosaltres estem tots molt segur, i més veient la preparació que portes. Sí o sí.

jcarpa, no et deixis enganyar pel nick de l'altre jovenet, Jrdi69.
Ja explicarà ell el perquè del "69", però res a veure amb el 1969

guissona va escriure: Pere, sóc del 74!

Aquest any he renunciat a tot per intentar baixar de 3h a Madrid.

Segur que has renunciat a tot?

RugbyMan va escriure:

guissona va escriure: Pere, sóc del 74!

Aquest any he renunciat a tot per intentar baixar de 3h a Madrid.

Segur que has renunciat a tot?

A tot, tot, tot, no. Faig una cervesa a la setmana. Se'm posa molt bé i si és regalada, imagina't

Hi haurà algun dia que m'hauré de saltar la dieta per cruspir-me les Rugbymanweisswursts.