EDP Rock'n'roll Madrid marathon 22/04/2018 09:05

EDP Rock'n'roll Madrid marathon 22/04/2018 09:05

21 febrer 2018 19:02 #41 per jaume86 (Associat/da)
Mario no et deixis enganyar pel becari, que és capaç d’engegar tota la cullonuda preparació que portes a pastar fang!!

Encara queden moltes setmanes però esteu fent molt bona feina i segur que assolireu els vostres objectius sobradament!!

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 febrer 2018 22:46 #42 per JRDi69 (Associat/da)

Dennis Teuling va escriure: jcarpa, no et deixis enganyar pel nick de l'altre jovenet, Jrdi69.
Ja explicarà ell el perquè del "69", però res a veure amb el 1969 :whistle:

81 :whistle: :whistle:

Atenció que tenim petits canvis en el recorregut per no fer malbé el Retiro:
www.runrocknroll.com/madrid/news/2018/02...cacion-la-zona-meta/


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 febrer 2018 23:10 #43 per Mona (Associat/da)
Una més que s'apunta a la muntanya russa més rockera! Avui finalment m'he inscrit, primer no estava convençuda de quina Marató fer, i després no les tenia totes que finalment en fes cap, diguem que no he fet uns entrenaments gaire ortodoxes fins ara... però ja que les dues darreres setmanes ja he posat una mica d'ordre a les sortides, ara ja m'he inscrit!!!

Felicitats per aquests entrenaments, auguru unes grans Maratons!

No em puc creure que canviin l'arribada :( em feia gràcia poder córrer pel parc... què hi farem! Havia mirat el recorregut fa dies, i avui que m'he inscrit no he vist que l'haguessin canviat, sort que ho has dit JRDi69, ja em veig arribant a meta flipant per no haver passat pel Retiro!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 febrer 2018 08:42 #44 per JRDi69 (Associat/da)
Ja trigaves en aparèixer :P

Doncs sí, el tema de no acabar al Retiro crec que li resta encant i comoditats :(, però diuen que suavitza la duresa de la proba; uns "cachondos" :silly:
Jo vaig fer una mitja (no aquesta que es disputa juntament amb la Marató) per testar l'ambient i els carrers i acabava al retiro i va resultar còmode i maco, però sempre molt millor i més maco les passejades que he fet per allà els Diumenges esperant la tornada a BCN ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 febrer 2018 08:53 #45 per guissona (Associat/da)
Mona, benviguda!:great:

L'última vegada que vam coincidir en una marató internacional no vaig acabar la marató. Va ser a Copenhage. Espero que a Madrid hi hagi un final ben diferent :kiss: .

Sobre el nou recorregut, el que canvia bàsicament és el final. La sortida canvia però a efectes de desnivell és pràcticament igual que l'anterior recorregut (a més al principi les pujades no semblen pujades, oi?)

Ara s'acaba fora del Retiro i "només" tindrem 5kms de pujada final, més o menys del km35 al km42.195.

Del tema d'acabar a dins o fora del Retiro per mi és del tot irrellevant. L'he fet dues vegades i tot el que corres dins el Retiro és poca cosa i, encara que potser sí que hi havia força animació, el fet de ser dins un parc o, com enguany, dins una avinguda, quan estàs tan cardat després de tants quilòmetres, a mi personalment tant me fot.

Encara que hagin suavitzat l'altimetria a continuar fent pujades.

Som-hi!

Amunt i crits!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 febrer 2018 10:07 #46 per JRDi69 (Associat/da)
Bàsicament sortida i arribada sí, però també tenim més kilòmetres solitaris per la casa de campo ;)

Adjunto recorreguts per valorar canvis i altimetria vella ;)


Salut!
Jordi

PD: El PDF amb el nou recorregut i altimetria em diu que no el puc adjuntar pel tamany; el teniu aquí: rnr30-compgroup.netdna-ssl.com/wp-conten...n_42k_NUEVO_2018.pdf
El recorregut vell l'he pogut posat en un ZIP el PDF i m'ha deixat ;)

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019
Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 febrer 2018 20:39 - 22 febrer 2018 20:40 #47 per Hansi (Associat/da)
Veig que seguiu fent unes preparacions molt bones, guiss i JRDi69. I a sobre, s'incorpora la Mona a animar el cotarro :woohoo:.

El canvi de perfil afavorirà una mica la marca, probablement, però trobo molt encertat el que diu el Mario de seguir entrenant amb la idea que teníeu abans del canvi. Pel que dieu, segueix sent una marató dura amb un final dur. Força!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 febrer 2018 21:40 #48 per Camiseta? (Associat/da)
El cambio de la meta para los que hemos hecho muchas-muchas veces esta maraton es mas un tema sentimental que no logistico pues donde la han puesto ahora tienes todo mas cerca, transporte, hoteles etc...
por otra parte tampoco se hacia mucho recorrido en el retiro...yo lo agradezco pues el trozo desde Atocha hasta meta era un infierno, el recorrido es mas rapido pero que nadie se confunda con este circuito...es duro.
creo que se nos va a atragantar tanta Casa de Campo, son muchos kilometros en medio de la nada..sin animacion y pasando el muro...y a partir de ahi...vamos a ser todo dientes..si no te gusta subir aqui si vas justo subes andando...asi...de vez en cuando un rampon del copon, y siempre hacia arriba el circuito .
esta maraton se entrena en Montjuich, el terreno es parecido en muchos trozos.
Mario, si recuerdas los recorridos anteriores, este es mucho mas sencillo..menos dureza, aqui las 3h no se regalan pero estas muy fuerte, ahora...el que se confunde de ritmo recuerda el final de por vida, estos kilometros no son el Paralelo que se sube facil y es cortito.

a disfrutar que de eso se trata.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 febrer 2018 21:48 #49 per Camiseta? (Associat/da)


algunas medallas de Madrid, muy americanas ellas.
Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 febrer 2018 22:45 #50 per Mona (Associat/da)
Merci companys! :)

Guissona, segur que en aquesta sí que arribes a bon port! Espero que no ens faci la calorassa que va fer a Copenhague...

Meta al parc o no, està clar que haurem d'entrenar per llocs com Montjuïc com diu en Camiseta?, el perfil no és pas per fer marca! Jo diumenge vinent aniré a Banyoles a fer la Mitja, a veure com surt la cursa amb desnivell.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 febrer 2018 23:51 #51 per guissona (Associat/da)
Camiseta?, espectacular currículum a Madrid. Veig que us va la droga dura, hermanos :pinch: ;)

A mi em va fer molt ràbia l'any 2008 quan en comptes d'una medalla em van donar un cercle de plàstic que és el que es veu més a la teva foto. El 2010 ja em van donar una medalla, per sort.

No correm per la medalla, està clar, però a mi personalment em fa molt il·lusió quan al creuar l'arribada et pengen la medalla al coll.
L'any que vaig fer Donosti igual, una merda de sabatilla kelme de metacril.lat.

Vaaaaa, a seguir fent pujades tot i el canvi!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 febrer 2018 00:25 #52 per jaume86 (Associat/da)

Camiseta? va escriure:



algunas medallas de Madrid, muy americanas ellas.


Em pregunto què passaria si les medalles de barcelona portessin la senyera, segurament seríem nazionalistas, oi? Però a Madrid és ben normal, com ha de ser

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 febrer 2018 08:15 #53 per JRDi69 (Associat/da)
Aquest any medalla maca:

guissona va escriure: Camiseta?, espectacular currículum a Madrid. Veig que us va la droga dura, hermanos :pinch: ;)

:great: :lol: :lol:

Jo també tenia pensat estrenar-me a Banyoles, però per feina em sembla que no podrà ser :(


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 febrer 2018 11:59 - 23 febrer 2018 11:59 #54 per Hansi (Associat/da)
Camiseta?, sois mis ídolos. Vaya montón de medallas de la maratón de Madrid, chaval!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 febrer 2018 17:30 #55 per Camiseta? (Associat/da)
He de buscar alguna medalla mas de Madrid pues faltan...solo guardo el dorsal del 2004 que llevaba un lazo negro por el atentado de Atocha , algunas las he regalado nada mas entrar en meta a algun niño que estaba por alli y las miraba con ojos de !!! ojala tuviera esa medalla !!!!
y Mario...yo tambien estuve en Donosti el año del metacrilato forma zapatilla de Kelme...esa si que fue una tomadura de pelo...jajaja...tal cual me dieron esa birria la tire alli mismo, y encima nos hicieron subir a por la bolsa trepando por la grada en lugar del tunel como siempre se hacia...eso despues de una maraton no tiene perdon.
me hace mayor contar tanta batallita.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 febrer 2018 22:04 #56 per Camiseta? (Associat/da)
Jaume86, veras que antes la medalla de la maraton de Barcelona SI llevaba la señera, aqui la prueba.
a partir de 2004 no lo lleva ninguna y pasan a la cinta azul; Aunque no es el foro adecuado creo que la medalla de Barcelona deberia no ser tan repetitiva y llevar o bien los colores de la bandera de Barcelona o la de Cataluña, todo es mas sencillo de lo que parece.
aysss que m e has hecho buscar bandido.....
Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

24 febrer 2018 11:43 #57 per danistal (Associat/da)
Eooo quina sorpresa, darrerament entro zero al foro i ara que m'hi poso que animat que veig això!!

Com ha avançat l'amic guissona, un més que s'apunta a l'excursió madrilenya, mira que gaudirem amb les pujades... :sick:

Objectiu acompanyar-lo a intentar un Sub3h èpic.... si és que realment es deixa acompanyar, perquè està com un tiro el tio i jo tinc por de no passar-me la primera mitja. En fi, que encara queda i ja anirem perfilant estratègies!

Veig que al final serem un grupet ben parit, camisetes, guissona, JRDi69, mona i la Belenka que al final farà la mitja... farem goig!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 febrer 2018 19:58 #58 per guissona (Associat/da)
Bona tarda i benvingut al fil, danistal.

Mentre continuo al·lucinant amb el tros de marca i marató que ha fet el kilometer a Tokyo i amb l'alegria de veure com el gran cachirulo torna a retrobar-se amb el sub3h en una marató, avui a Sevilla, passo a explaiar-me en el que ha estat la meva 4a setmana de les 12 previstes per la marató de Madrid.

En total han estat 102kms repartits així:

Dilluns, 11kms suaus i uns quants exercicis de CORE i acondicionament físic.

Dimarts, sèries llargues: 1000(3'57) + 3000(11'09) + 2000(3'43+3'35) + 3000(3'42+3'45+3'38) + 1000(3'39). Els ritmes van sortir segons el previst però en el 2n 3000, tot i complir amb el temps final, vaig alterar l'ordre dels mils perquè era impossible anar a 3'35 en el 2n 1000. Al 3r ho vaig intentar arreglar donant-ho tot. Havia de ser un 3000(3'45+3'35+3'45) i va sortir, com he dit abans, 3000(3'42+3'45+3'38).

Dimecres, 7 pujades d'1' al carrer del Foc i després un 3000 de transferència en 11'13. Perfecte, encara que les pujades d'1' es fan eternes. I la setmana que entrem he de fer 10x400m en pujada que si torno al mateix lloc a fer-les són gairebé 2' de pujada. Que no em passi res.

Dijous, Mar Bella. El Dani em va proposar un fartlek on els ritmes se m'ajustaven perfectament als meus objectius. Era un 1'R/2'L/3'R/4'L/5'R/6'L/7'R/6'L/5'R/4'L/3'R/2'L71'R. Els lents havien de ser a 4'30 i els ràpids, a 4'. Al final, amb unes sensacions de comoditat tant del Puma com meves, va sortir R:4'25 i L:3'56.

Divendres, després de 10 dies seguits entrenant, vaig descansar que ja tocava.

Dissabte, sèries curtes just abans de la tirada d'avui. Les vaig fer en pista de la següent manera: 6x200(38.5") + 8x400(1'21) + 6x300(60"). Després un 1000 que, com cada setmana, havia de ser a 4' però, en pista i després de les sèries, va ser impossible (3'47).

I avui, tirada llarga. 110'. M'han sortit 26,65 a 4'08. Però estic content perquè han sortit els ritmes en un circuit per La Segarra on he volgut simular una mica el perfil de Madrid. Busco els diumenges intentar fer les tirades fora de circuits plans.
Es tractava de fer 30' tranquils + 35'RM + 10' tranquils + 35'RM. I han sortit així:
- 30'(4'25) + 35'(3'56) + 10'(4'24) + 35'(4'02).

Demà toca la setmana 5 i amb la traca final a Banyoles que intentaré, amb un perfil exigent, fer 120'. Uns 40' previs a 4'30 i la mitja repartida en 2x10000 a 4' amb un 1000 al mig a 4'30.

Amunt i crits.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 febrer 2018 20:44 #59 per jaume86 (Associat/da)
Gran setmana Mario!! Baixaràs sobradament de les 3h!

Danistal com ha anat avui la mitja?? Pot ser que quan tornàvem cap a Gavà et veies a l'horitzó quan he fet 1h32'?? Has fet previa??

Ànims a tots!!

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 febrer 2018 21:59 #60 per Dennis Teuling (Associat/da)
Sí, molt bona setmana Guissona!

Amb aquests entrenos i quilometratges no pot fallar res.
Quina tirada llarga la teva :great:

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.