EDP Rock'n'roll Madrid marathon 22/04/2018 09:05

EDP Rock'n'roll Madrid marathon 22/04/2018 09:05

15 Abr 2018 13:35 #161 per Jorfer (Associat/da)
Guissona la teva actitud de lluitador es clau i et recuperaràs a temps per a fer una gran marató, no tinc cap tipus de dubte.

Jrdi69 espectacular la preparació que has portat amb l’entreno de Leiva en diferit. Faràs una gran mossegada a la teva marca en un circuit difícil. Genial.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Abr 2018 14:27 #162 per OscarBolo75 (Associat/da)
Les notices van millorant per guissona &mona.:clap: :clap:

Molt bona preparació JrDi69




Salut

37'27" Cursa dels Nassos 2019
1h21'33" Mitja Barcelona 2020
2h49'44" Marathon de Paris 2019

50km Ruta de les X Ermites 2015
71km Long Trail Barcelona 2016
85km Ultra Trail Collserola 2015

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Abr 2018 18:41 #163 per Dennis Teuling (Associat/da)
Me n'alegro molt nois!!!

Sembla que a 1 setmana del dia D tothom s'ha retrobat amb la confiança :muscle: :muscle:

Guissona, necessites molts kms, però la setmana 13 ja no cal. Think positive, o en altres coses, i segur que sortirà la marcassa merescuda.

JRDi69, cada cop amb més confiança, tot i el tema logístic. Estic segur que et sortirà bé.

Danistal, ja falta poc. Una setmana de tapering i ja ho tens. 16 setmanes.... ufff

Mona, tot controlat??

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Abr 2018 22:30 #164 per JRDi69 (Associat/da)
Hola :smirk:
Ja pensant en la última setmana us avanço el que queda e intentaré complir i aprofito i desvetllo el "misteri" d'objectiu que he pensat per Diumenge ;) :

Dilluns: 45' Trot molt còmode + mobilitat + 6rectes soltura + Core Training + estirar be
Dimarts: DESCANS
Dimecres: 20' Trot suau + 20' progressiu còmode (no acabar més ràpid de 4'40) + 15' Trot suau + estirar
Dijous: 45' Trot còmode + 5'-10' de planxes abdominals isomètric + estirar molt
Divendres: DESCANS
Dissabte: DESCANS
Diumenge: Marató de Madrid a sensacions B)

Les sensacions aniran acompanyades d'unes pautes que seran:
1- Controlar que les pulsacions estiguin entre 160-165ppm i màxims puntuals de 170ppm
2- Ritme de marató en 3h30 per les baixades i en 3h45-4h per les pujades, que traduït seria 4:59 per les baixades i 5:20-5:40 per les pujades

Amb aquestes pautes difícilment farem MMP per no dir impossible i tenim pocs plans:
Pla A - Seguir les pautes anteriors que ens haurien de donar una marató entre 3h30 y 4h :silly:
Pla B - Sub 3h45
Pla C - Acabar sense ser un cadàver passejant
Pla D - Acabar i no perdre el tren de tornada a BCN :silly:

Reflexions en veu alta: Acabem el planning "estrany" sense els típics 1000 de la última setmana, l'activació del Dissabte sempre l'he estalviat i continuaré fent-ho tot i que el planning la marcava; i si Dilluns "no puc" entrenar ho faré Dimarts i faré tres dies seguits tot i poder perdre un dia sense problemes, però la meva ment necessita entrenar ;)


Salut!
Jordi

PD: La roba escollida (samarreta) per Diumenge es d'un altre fòrum en el que vaig establir relacions quan vaig anar a fer la mitja i per tant no aniré de correcat així que esteu atents companys als ànims d'un "estrany", sempre que os vegi i tingui forces :stucktongue

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Abr 2018 19:12 #165 per Mona (Associat/da)
JRDi69, m'agraden tots els teus objectius! Jo me'ls copio, però a partir del pla B, l'A ni me'l plantejo, aquest cop si que no m'arrisco gens de gens! Ara que tinc els músculs recuperats, doncs el cos ha decidit relaxar-se totalment i estic a caseta amb angines! El què em preocupa d'estar a casa amb febre és que soc autònoma (ja té collons la cosa que quan estava contractada no em posava malalta, i ara que sóc autònoma... :grrr: ), però la Marató... ja va el 3r cop que estic a casa amb febre la setmana abans de la Marató, així que d'aquí a diumenge penso estar ben recuperada! :muscle:

JRDi69, espero que no te'n tornis just després de la Marató i que tinguis temps per fer una birreta de celebració...

Danistal, merci per l'oferiment! Jo m'apunto al dinar!

Guissona, és clar que t'ha sortit orfe aquesta setmana, amb la canya que li has donat! segur que les cames aguantaran diumenge!!!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Abr 2018 21:24 #166 per JRDi69 (Associat/da)
Mona :kissheart: , llavors podem anar junts :hearteyes: :stucktongue , jo ara que torno a mirar-los veig que com en altres ocasions he plantejat plans que puc fer tots junts; podria acabar fent A+B+C+D B)

La birreta serà complicat :( , podem fer-la abans que diuen que va bé per dormir ;) Els trens que tinc agafats no em donen gaire marge :oops: :
21/04/2018 14:00-17:10
22/04/2018 14:30-17:21
Jo et truco quan arribi i vagi cap a la fira a veure si encara esteu de sobre taula i ja teniu els dorsals o com porteu els nervis,... ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Abr 2018 22:17 #167 per Dennis Teuling (Associat/da)
Joer jordi, no vols passar ni un segon de més a la capital d'Espanya, oi??
Quines presses :S

Mona, quina mala sort la teva. Això de ser miss t'ha agafat gafe.

Com a mínim estaràs molt descansada.

5 dies i mig....

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Abr 2018 22:26 #168 per JRDi69 (Associat/da)
:oops: cap de setmana de plannings inicials trastocats (anava amb col·legues que al final no venen), massa temps fora de casa i sóc molt "casolà" hogareño ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Abr 2018 09:09 #169 per guissona (Associat/da)
Monaaaaaaa, ja no et poden passar més coses, collons. Recupera't que et volem on fire a la sortida.

Del tema del dinar-sopar a Madrid el dissabte no compteu amb mi. Ja tenia compromisos adquirits amb gent de la capital fa molts dies.

Avui torno al fisio a que em torni a punxar i posar corrents.

Ahir vaig fer 8kms i la molèstia continua i estic segur que m'acompanyarà diumenge tota la cursa. Però no em tombarà, o això espero.

Jo no tinc cap pla alternatiu. Sortiré a tope, a assolir el temps pel que he entrenat. Tampoc sortiré més conservador perquè hagi tingut aquest entrebanc d'última hora, no m'ho perdonaria.

Tinc clar que a la 2a mitja perdré temps, però el recorregut és el que és i s'ha de córrer sabent que anant a tope és imposible doblar. Si tot va com ha d'anar m'hauria de moure entre 2:49-2:51

Amunt i crits i llenya al ruc!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Abr 2018 09:32 #170 per Jorfer (Associat/da)
Guissona aquesta és l'actitud. Ho faràs no tinc cap tipus de dubte.

Vinga Mona a recuperar-se per a estar a punt.

Jrdi69 a gaudir de la marató.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Abr 2018 19:20 #171 per Dennis Teuling (Associat/da)
guissona, això ja sona molt millor :punch: :punch:

Senyor Casolà, a pel pla A, collons, que per això has entrenat dur durant moltes setmanes !!

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Abr 2018 21:19 #172 per JRDi69 (Associat/da)
Ja heu llegit bé els meus plans :? el pla A es "fàcil" tinc marge de 3h30 a 4h, veig més "difícil" el B; potser os he enredat barrejant número i lletres :unsure:
Començo a tenir dubtes en seguir pautes 1 i 2 :S , casi segur que en baixada 4:59 serà un ritme lent B) ; tinc fins Diumenge per replantejar :stucktongue tan de bo qui ho tingues tant clar sense coll...

guissona va escriure: Jo no tinc cap pla alternatiu. Sortiré a tope, a assolir el temps pel que he entrenat. Tampoc sortiré més conservador perquè hagi tingut aquest entrebanc d'última hora, no m'ho perdonaria.

Tinc clar que a la 2a mitja perdré temps, però el recorregut és el que és i s'ha de córrer sabent que anant a tope és imposible doblar. Si tot va com ha d'anar m'hauria de moure entre 2:49-2:51

Amunt i crits i llenya al ruc!

:woohoo: :clap: :clap: :clap: :clap: :great:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Abr 2018 01:43 #173 per Hoommerr73 (Associat/da)
Molta pota Diumenge companys!
El meu plan A es casi calcat al teu JRDi69 i a veure si puc fer 3h40-3h45.
Com que encara no tinc la samarreta pastanaga dubto entre quina fer servir, pero si veig algú amb ella intentaré donar-me a coneixer :sunglasses:

Marató 03:45:42 Valencia 2016
Mitja 01:42:12 València 2018
10 km 44'34" El Prat 2017
5 km 21'49" Pallejà 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Abr 2018 06:37 #174 per atmos (Associat/da)
Ànims a tots/es x la Marató.

Mona, segur q estaràs a tope per la Marató, el Diumenge passat et vaig veure molt fins corren.......:)

Objectiu: Divertir-me
1000m: 3:35 (2011)     5000m: 21:30 (2012)    10Km: 44:40 (2011)     21097: 1:40:55 (2011)     42195: 3:59:20 (Bcn 2015)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Abr 2018 09:46 #175 per JRDi69 (Associat/da)
Tot i que en aquesta marató "improvisaré" una mica, continuo amb el ritual abans de la marató i recupero el recull de 42 frases per motivar-nos ;)
  • Per què acontentar-nos amb caminar? Si podem córrer, ¡¡¡¡CORREEE!!!!
  • Marató. Si fos fàcil, no ho faria
  • Les carreres més dures, són les que més dolces recordes
  • Corre tot el que puguis, on puguis i quan puguis
  • Quan corro la meva ment no coneix la derrota. Lluitaré fins arribar a la meta
  • El teu objectiu ha de ser desafiant i exigent, però assolible. Si no et destrossarà
  • Fins la cursa més llarga, comença amb un primer pas. Dóna aquest pas i no et penediràs
  • El corredor que no s'esforça, no és un corredor
  • El món és ple d'herois. Potser tu siguis un d'ells per algú
  • El dia que posis el teu cos al límit, la propera vegada podràs arribar més lluny
  • El veritable campió, és el que bat les seves pròpies marques
  • Si aprens dels teus errors i dels teus èxits, no hi haurà res que se't resisteixi
  • Després d'acabar una gran carrera. Descobrim que hi ha moltes més per córrer
  • Ser un bon corredor s'aconsegueix preparant-se, entrenant dur i aprenent del fracàs
  • Per evolucionar no només cal desitjar-ho. Cal lluitar-ho dia a dia
  • No hi ha res impossible, per una ment decidida
  • Aturar-se per ajudar a algú que ha caigut, no és perdre el temps. És guanyar humanitat
  • Per poc que corris, sempre serà millor que quedar-se a casa
  • Per córrer molt ràpid cal entrenar. Però per mantenir aquest alt nivell cal entrenar molt més
  • El realment difícil no és arribar a córrer per sota de 4 '/ km. Si no aconseguir mantenir-se aquí
  • Per aconseguir els teus objectius, cal convertir cada pas en una meta i cada meta en un pas
  • Els dies de pluja corres el doble. Corres per tu i pel que no ha sortit a córrer
  • Hi ha gent que corre més que tu. Però no ho gaudeix tant
  • Entrena dur i algun dia, serà a tu a qui aplaudeixin
  • Encara que arribis l'últim en una cursa, sempre tindràs per darrere als que no es van atrevir a córrer
  • Quan corres et regales anys de vida
  • El millor d'entrenar-se és dutxar-se
  • Celebra amb un bon entrenament el descans d'ahir
  • L'única possibilitat de descobrir els límits del possible és anar una mica més enllà d'ells, cap a l'impossible
  • Córrer és més que un esport, córrer és una manera d'entendre la vida
  • Sóc lliure mentre corro
  • Si no pots córrer, camina. Però mai t'aturis
  • No miris enrere, la meta t'espera
  • Cada quilòmetre t'acosta una mica més a la teva meta
  • Els campions no es rendeixen. Ells es creixen davant la derrota
  • Un campió té por de perdre. Els altres tenen por de guanyar
  • Els campions estan fets d'una cosa immaterial que tenen molt dins d'ells. És un desig, un somni, una visió
  • Qui sóc jo? Ets aquest, i ets un campió
  • La millor manera de predir el futur és inventant-lo
  • L'únic límit als nostres èxits de demà és als nostres dubtes d'avui
  • Arribaré fins on jo vulgui. Res ni ningú em podrà aturar
  • En el moment que creues la meta, tot el patiment ha valgut la pena


Ens veiem el Diumenge campions i campiones!

Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Abr 2018 19:23 #176 per kilometer (Associat/da)
Nois, molta sort diumenge. El treball creu que ja l'heu fet, així que esperem que sortin aquests bons resultats que esperem :thumbup:

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Abr 2018 21:48 #177 per jaume86 (Associat/da)
Per l'strava veig que el SuperMario guissona ha pogut fer les series quitamiedos que volia, espero que les sensacions hagin estat prou bones. Cap dubte de que ni les molèsties el tomben i que farà sub2h50'.

Mona espero que estiguis ja sense febre i puguis gaudir de la marató! Almenys no tens un viatje a Belgrad pel mig...

Danistal has fet una preparación de menos a més, segur que ho metes pels madriles!

Belenka, malauradament no has pogut preparar la marató com volies però segur que gaudiràs de la mitja i de l'espectacle del dani!!

Jrdi69 a per totes, has fet molt bons entrenos!!

Hoommerr78, ja saps on et fiques, així que a gaudir!!

Camisetas? No dieu res però aquesta marató per volaste és com passejar pel passadís de casa!!

Endavant les atxes!!

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Abr 2018 06:03 #178 per JRDi69 (Associat/da)
Gràcies nois :)

Jo m'estic engrescant en pujar a una barqueta de 3h30 que fa goig i fer el Pla Alfa (α) :scream: Divendres/Dissabte acabo de decidir :wonder: i os dic quelcom :unsure: ; si més no puc provar a la sortida i despenjar-me ràpid si veig que son uns kamikazes que van de tapats i seguir amb els plans anteriorment comentats..., ja veurem :whistle: :whistle:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Abr 2018 00:09 #179 per Mona (Associat/da)
Aaaaiiiii!!! Que ja ho tenim aquí!!! Moltes gràcies a tots pels ànims! Atmos, ens vam creuar dissabte, al matí estava com una rosa, i a la nit caput, diumenge passat hagués estat incapaç de córrer, però aquest diumenge sí! demà al matí ja agafo el tren i a ambientar-me de la ciutat, que tindrà un ambient ben esportiu aquest cap de setmana! :tada: sembla que tindrem caloreta... a veure si el sol tarda en escalfar...
Certament Jaume86, sort que no he tingut el viatget fins a Belgrad, Madrid queda més a prop, Belgrad quedarà per algun altre any.
Hommerr73 et diria que m’agradaria anar amb tu... però potser serà massa agoserat fer 3h45’ pels entrenaments que he fet i el perfil de la cursa.
JRDi69 has entrenat molt bé jo crec q el pla 3h30’ és totalment factible, i amb les 42 frases ja tens ànims suficients per aconseguir-ho!
Guissona, que bé que els últims entrenaments hagin sortit bé! Diumenge a pel 2h50’!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Abr 2018 00:25 #180 per Hoommerr73 (Associat/da)
Mona, jo no ho tinc gens clar, crec que vaig justet per aquesta marca, pero si no ho intento...
Jo no arribo a Madrid fins Dissabte a les 17:00. D'Atocha a la fira directe, sort que descansaré una estona al tren :sunglasses:
Molta pota companys! :muscle:

Marató 03:45:42 Valencia 2016
Mitja 01:42:12 València 2018
10 km 44'34" El Prat 2017
5 km 21'49" Pallejà 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.