EDP Rock'n'roll Madrid marathon 22/04/2018 09:05

Sembla que ja i som tots

Seguim amb el resum de la setmana 06 de 14 amb bones sensacions i "complint"/"tunegant" (per no "fallar" arrel dels viatges de feina d'aquesta setmana) amb tots els entrenos :

Dilluns - 65' Trot còmode (11,65 km-5:41; 142/154 ppm) + mobilitat + TC + 6rectes soltura + estirar (1,24 km-7:39; 125/144 ppm)
Dimarts - DESCANS
Dimecres - 25' Trot còmode + 10' 4'25 + 5pujades prog. 45' + 5' 4'20 + 10' Tort suau + estirar (11,39 km-5:15; 156/178 ppm)
Dijous - 20' Trot suau + 3000 4'30 Rec. 2' + 8x3' 4'15-4'18 Rec. 1' + 2000 4'25 Rec. 2' + 16' Trot suau + estirar
(18,04 km-5:15; 153/173 ppm)
Divendres - 50' Trot còmode + mobilitat + 8rectes soltura + estirar (9,91 km-6:00; 144/154 ppm)
Dissabte - 20' Trot suau + 20' 4'50 + 20' 4'40 + 20' 4'30 + 15' Trot suau (19,33 km-5:10; 156/173 ppm)
Diumenge - 60' Trot suau (10,67 km-5:38; 146/154 ppm) + mobilitat + TC + 10rectes prog. + estirar
(1,82 km-8:18; 134/160 ppm)

Kms Setmana 06: 84,05
Kms Acumulats 06 de 14: 405,26
Mitja Setmanal 06 de 14: 67,54


Destacar:
- Dimecres on amb les pujades pensava que patiria amb els 5' a 4'20 de després i arribant dels 10' a 4'25 pensava que moriria, però vaig volar en la transferència (els 5' de després de les pujades) i em vaig trobar fort tot i patir les llargues pujades (jo no arribaré als 2' de pujades amb 45' o 60' més que de sobra )
- Dijous després de la canya de Dimecres em vaig salvar a l'inici perquè em vaig trobar companyia que va fer tot molt més fàcil, però després vam patir de valent i no vam arribar als ritmes
- Dissabte on buscant una mica de puja i baixa i de "droga semi-dura" no vaig arribar al ritme marcat només que a la baixada


Salut!
Jordi

Camiseta?, qué corazoncito tienes, regalando medallas maratonianas a los niños. Eres un pedazo de pan .

Per fi apareix el Danistal! Un altre que va pel bon camí, evolucionant cada setmana.

En Mario guissona, tot eficàcia i constància, un exemple a seguir per mi. Com s'està posant, el tio!

JRDi69, m'estàs impressionant amb les pallisses que et fots, i sembla tot molt ben dissenyat per assolir un bon estat de forma per Madrid.

Endavant, màquines!

Hansi va escriure: JRDi69, m'estàs impressionant amb les pallisses que et fots, i sembla tot molt ben dissenyat per assolir un bon estat de forma per Madrid.

Divendres tocava descans en el planing oficial, però mel vaig "saltar" movent setmana següent per tal de que aquest Dilluns toques el descans de Dimarts; ja que estaria de viatge i no podria entrenar

Si puc fer Banyoles el Diumenge el planing pels següents dies seria:
20' Trot suau + 12x500 4'12-4'15 Rec. 1' + 20' Trot suau + estirar
20' Trot suau + 30' trot viu sensacions + 10' Trot suau + estirar
30' Trot suau + 8rectes soltura + estirar
DESCANS (Divendres de viatge)
DESCANS
Mitja marató del Pla de l'Estany

i si no hauré d'"improvisar" Divendres/Dissabte i Diumenge quadrant amb setmana següent, ja diré


Salut!
Jordi

Permeteu que ho digui, em cauen els pebrots quan veig lo bé que entreneu!!!!!

M'alegro molt perquè vol dir que esteu bé i millor que estareu per Madrid.

Guissona, de tu ja no comento res, pq només llegint els teus entrenaments i sabent les maratons que portes a sobre i que quan se't posa una cosa al cap, vas a per ella, res a dir.

Ànims a tots, i seguiu així, que Madrid es rendirà añs vostres peus!!!

Salut i Alegria,
Pere

jcarpa va escriure: Permeteu que ho digui, em cauen els pebrots quan veig lo bé que entreneu!!!!!

Avui fred extrem i coses rares: www.corredors.cat/forum/6-podeu-ajudar-m...-molt-de-fred#969477

Veurem demà


Salut!
Jordi

PD: Ja tenim disseny de samarretes

Doncs sí JRDi69, coses rares!!
Però tampoc et recomanaré a anar despullat amb menys 11ºC

Les samarretes són xules, tot i que tenen un aire a la samarreta del Real Madrid... especialment la de la marató.

Tenint la marató una setmana després, l'únic que hauria de fer és copiar el vostre entrenament per triomfar... doncs vosaltres segur que ho fareu!!

JRDI69 has penjat les samarretes del 2017.

Dennis, quan vegis la de la marató d'enguany podràs dir amb raó que s'assembla a la del Madrid.
En canvi, la de la mitja sembla la del Barça.
A veure si me la puc canviar al final del partit, hejejehe.

corregit




Salut!
Jordi

Doncs sí guissona & JRDi69

A propòsit del tema del fred que comenta el Jordi, avui hem anat a Can Mercader a fer un 3x3000.
A les 18h hi havia 2 graus positius. Lleugera pluja i gens d'aire. A casa tinc "manguitos" i guants per avorrir.
Doncs hi he anat en malles curtes, màniga curta i sense guants. Escalfant i, sobretot al primer 3000, tenia les mans congelades.
Feia molt de temps que no tenia aquesta sensació. Cada cop les tenia més vermelles i em començaven a fer mal. Patia. De cop però, tot s'ha començat a escalfar i ja no he tingut més aquesta sensació.
I tot això a 2 graus. A -11, tela. Diumenge vaig sortir per Guissona a -3, no massa tapat, però amb solet i sense vent, genial,
He de dir que no sóc fredolic, al contrari.

Esteu ben sonats! Sortir en pantalons curts?!?! està clar que fredolic no ets, guissona, a mi ni se'm passaria pel cap portar cap part del cos destapada!

JRDi69, jo crec que el què et va passar a les cames és conseqüència dels -11º, una conseqüència bastant normal, no?! el mínim que et podia passar era arribar a casa amb les cames vermelles.

A mi avui em toca 6x 1km... quina mandra sortir amb aquest fred i la pluja, a Bcn no ha nevat, però hi fa una bona rasca. Avui ho he fet al revès, primer la sessió de ioga... i córrer, crec que serà a la tarda...

La samarreta és xula, llàstima que és cert que amb aquest color té un toc massa alt de realmadridisme... m'hagués agradat més la rosa...

T'entenc perfectament guissona, ahir vaig anar també en pantalons curts (però amb samarreta tèrmica i dos buffs), i no tenia res de fred... només a les mans. Tant que el dolor em va donar marejos i a casa gairebé un desmai. I feia 3÷4ºC positius !!!

A gavà, amb poc graus més, feia fins i tot calor.

Ens estem fent vells

Surto bastants dies a entrenar a les 6 del matí amb altres papis, i els dies + freds, que total deuen ser entre 2 i 3 graus positius, la clau esta en guants, i els que no tenim gaure cabell 2 buff, un pel cap i l'altre pel coll. Samarreta termica, i pantalons poden ser curts si toca intensitat, si anem suau, llavors llargs millor.

La clau cap i mans. En caminades ja entren els mitjons també

Despres un altre factor, es que l'aire fred directe als pulmons no crec que sigui el ideal, però aquí ja hauria de parlar un metge, sobre els efectes que pot tenir.

Un amic i jo no ens vam poder estar de trepitjar neu ahir, i vam pujar nevant de Vilaplana (366 msnm) a la Mussara (980 metres altitut) i si bé abaix deviem estar a 0 o 1 grau, adalt estavem a -3 o -4, com vam pujar intensament, no passavem fred, sino calor, però amb algunes apretades esbufagavem i això massa bo pels pulmons amb aire fred no se jo... però vage, que la questió clau, guants, i sobretot, no aturar-se i agafar fred, i en acabar, o dutxa aigua ben calenta, o com va ser ahir, treure's roba mullada, i posarse roba seca, inclosos mitjons.

Salut i Alegria,
Pere
PD: Crec que el pitjor es quan fa vent amb fred, o pluja amb fred. Millor no sortir si pots triar amb aquestes 2 combinacions, especialment el triplet fatal: pluja + vent + fred

Avui a -13 ºC tot ok

guissona per còrrer més ràpid estar clar que calen estímuls, però potser la congelació no seria la clau

jcarpa va escriure: Despres un altre factor, es que l'aire fred directe als pulmons no crec que sigui el ideal, però aquí ja hauria de parlar un metge, sobre els efectes que pot tenir.

Ja t'ho dic jo per experiència
En el meu cas amb el fred he d'anar amb compte (jo perdo rendiment, arribant a patir asma d'esforç ), la clau respirar pel nas i exhalar per la boca o tapat amb braga/buff

l'asma: tradueix una especial sensibilitat dels bronquis, que reaccionen de manera exagerada davant diversos agents (àcars de la pols i pòl·lens, però també virus, aire fred i humitat)


Salut!
Jordi

Finalment no seré a Banyoles , una llàstima ja que era un bon entrenament de qualitat amb dorsal que em feia il·lusió; que gaudiu i "entreneu" molt


Salut!
Jordi

JRDi69, potser m'he despistat i ja ho has dit, però on ets/has estat, que fa tant fred?

He trobat molt interessants els vostres comentaris de córrer amb fred, vent, pluja, combinacions de tots...al llegir el jcarpa he recordat algun dia meu amb el triplet fatal. I diria que després va venir gripasso .

Hansi va escriure: JRDi69, potser m'he despistat i ja ho has dit, però on ets/has estat, que fa tant fred?

He trobat molt interessants els vostres comentaris de córrer amb fred, vent, pluja, combinacions de tots...al llegir el jcarpa he recordat algun dia meu amb el triplet fatal. I diria que després va venir gripasso .

Strava és molt xivatu. Està a Wolfburg.

Doncs sí

Pels "straveros" avui no he pogut sortir a retratar l'altre zona d'entrenament ; espero poguer fer-ho Dimarts que toca descans


Salut!
Jordi

Bones i moltes.

Ja podem dir que a Madrid correran la marató miss i mister CoRReCaTs

Tot un luxe pels madrilenys admirar tanta bellesa.

Amunt i crits.

Guapo i guapa

Seguim amb el resum de la setmana 07 de 14 amb "bones sensacions", però no "complint"/perdut (la mandra de sortir quan encara no han posat els carrers, la feina i "tristor" per no poder fer Banyoles son bona part de la culpa); haurem de posar remei la setmana següent

Dilluns - DESCANS
Dimarts - 20' Trot suau + 12x500 4'12-4'15 Rec. 1' + 5' Trot suau (11,94 km-5:25; 148/165 ppm)
Dimecres - 20' Trot suau + 30' trot viu sensacions + 15' Trot suau (11,76 km-5:41; 142/160 ppm)
Dijous - 55' Trot molt còmode (fotos d'anada) + estirar (6,72 km-7:57; 125/149 ppm)
Divendres - DESCANS
Dissabte - DESCANS
Diumenge - 55' Trot suau (9,35 km-5:53; 142/149 ppm) + mobilitat + TC + 5rectes prog. + estirar (0,86 km-9:46; 123/139 ppm)

Kms Setmana 07: 40,63
Kms Acumulats 07 de 14: 445,89
Mitja Setmanal 07 de 14: 63,70


Destacar les bogeries amb fred de:
- Dimarts -11 ºC a les 7h, ni vull pensar quan he sortit, però al arribar la suor era gel a la braga i les malles m'han produït una al·lèrgia estranya o congelació refredament eren 20', però aquelles hores i ja anava tard
- Dimecres -13 ºC, però ja sense problemes de "congelació" ni semblant; 5:15 ritme viu gèlid


Salut!
Jordi