EDP Rock'n'roll Madrid marathon 22/04/2018 09:05

EDP Rock'n'roll Madrid marathon 22/04/2018 09:05

02 Abr 2018 14:21 #121 per guissona (Associat/da)
Si hi ha un maratonià fiable, que ni es subestima ni es sobrevalora, sempre conscient de les seves possibilitats, i que estranyament fracassa en els 42.195m, és el danistal

Un referent i un mirall.

Responent al Jorfer que si no fos Madrid estaria en condicions de fer MMP, doncs és molt probable, certament.
A Madrid, amb la preparació que porto, ara ja estic més pel RM=3'55 que RM=4' (sempre si la marató fos ràpida).
Per tant, el meu objectiu, si no es torça res, és més sub2:50 que sub2:55.

El meu esperit maratonià m'ha fet sortir a totes les maratons que he fet, excepte el Médoc, a tot el que donava. Ara no serà l'excepció. Ni se'm passa pel cap anar a salvar el sub3h. Prefereixo no fer-lo pel que sigui però no retreure'm que no vaig fer tot el que vaig poder.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Abr 2018 20:26 #122 per cachirulo (Associat/da)
Mario aquí puedes leer comentarios sobre el recorrido en este tema de elatleta. Parece que va a ser duro.
www.elatleta.com/foro/showthread.php?157...por-el-mundo/page113

Mensaje de Poliloco de hace unos días y comentarios de el y BTR.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Abr 2018 20:51 #123 per guissona (Associat/da)
Moltes gràcies Julio, molta moral no m'ha donat, que diguem.

El que més em preocupa és que pel que diuen no pots fer massa cas de l'altimetria perquè no s'ajusta massa a la realitat.

Serà dur, això ja ho tenia clar. Però millor que m'agafi ben entrenat.

Sortiré a per totes, encara que no m'animi ningú en aquell tram de 12kms que diuen que és tan solitari.

I també tinc molt clar que si no ajusto bé el ritme, els últims 5kms seran infernals, terribles.

Amunt i crits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Abr 2018 22:33 #124 per JRDi69 (Associat/da)
guissona :blink: :blink: :blink: :blink: :blink: :blink: animal :top: :top: :top: :top:
danistal :party: :party:
cachirulo :scream: anirem preparats :sick:

Seguim amb el resum de la setmana 11 de 14 amb "bones sensacions", "complint", però notant-me cansament :sick:; no sé si per no recuperar bé de la MMP de la mitjà, per estar sobre entrenat :wonder: o pels pu... viatges de feina :grrr: :grrr:

No feu comparacions de tirada XL :oops: , jo faig el que puc :silly: intentant seguir el planning marcat; suposo falta experiència, pessimisme i oblidar-me de l'anarquia e improvisació mentre segueixo un pla :stucktongue

Dilluns - 40' Trot suau + estirar bé (6,66 km-6:09; 135/142 ppm)
Dimarts - 20´Trot suau (3,44 km-5:49; 133/142 ppm) + 25´progressiu còmode (no acabar molt forçat) (4,49 km-5:34; 141/148 ppm) + 20´Trot suau (3,27 km-6:07; 134/143 ppm)
Dimecres - DESCANS
Dijous - 20' Trot suau (3,45 km-5:48; 141/153 ppm) + (6000 4'40 + 4000 4'30-4'32 + 2000 4'20) Rec. 500m Trot suau (4'41; 164/174 ppm + 4'38; 166/171 ppm + 4'37; 164/172 ppm) + 20' Trot suau (3,09 km-6:29; 141/153 ppm) + estirar
Divendres - Caminada reconeixent nou barri fent fotos de fauna i flora (3,71 km en 1h)
Dissabte - 60´Trot molt còmode + mobilitat + 6 rectes de soltura + estirar be (9,29 km-6:43; 132/147 ppm)
Diumenge - 6km Ts+6km 5'33+5km 5'21+5km 5'09+5km 4'57 (RM)+3km 4'52 (sumant fails :oops: 5'54; 142/148 ppm + 5'32; 144/151 ppm + 5'24; 142/147 ppm + 5'15; 147/156 ppm + 1,5Km 5'03; 153/156 ppm + 9min refredar)


Kms Setmana 11: 73,01
Kms Acumulats 11 de 14: 737,38
Mitja Setmanal 11 de 14: 67,03


A destacar:
- Dimarts el progressiu còmode notant-me cansat :coldsweat:
- Dijous les sèries força bè tot i quedar una mica lluny de l'objectiu en les dos últimes, però progressiu :oops:
- Diumenge tirada llarga començant amb horribles sensacions (com a maratonià hauria de saber que no es el més indicat menjar hot dogs amb mostassa i voler entrenar després :whip: :whip: ), millorant després de 10Kms (les ganes de vomitar van passar), però sense ment ni probablement cames per fer-la completa i avortant abans de gripar el motor :sick:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Abr 2018 22:47 #125 per Dennis Teuling (Associat/da)

danistal va escriure: Dennis, després del recital de Barcelona no t'animes a fer la marató?? La mitja per tu és joc de nens...


Danistal, jo tinc la marató una setmana després d'ells... però a terres catalanes.

JRDi69, malgrat el petit fail d'ahir, bona setmana!! Fas prou qms i segur que et sortirà una bona marató.
En aquest fill malauradament és difícil destacar amb un machine com el guissona.
(ja només per això no m'apunto a cap marató on estigui inscrit ell :whistle: )

20 dies nois!!!

mona, que vagi bé la recuperació :kissheart:

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Abr 2018 00:21 #126 per Camiseta? (Associat/da)
En esta maraton solo tienes seguro la dureza de la misma, con el cambio de recorrido no ha ido a mejor pues lo que en Madrid se entiende por una subidita a nosotros nos parece una pared, no me gustan los dos toboganes del 14 al 18 , la subida del 24 en Ferraz (la sede del PSOE) alli duele, pero sobre todo la kilometrada dentro de la casa de campo , en medio de la nada y con el muro del km 30 alli colocado y nada mas salir ya solo te queda trepar 7 km mas hasta meta...una gozada vamos.
y queda el tema del tiempo , pero mejor seamos positivos.
que bien entrenado que llevamos a Mario !!!!!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Abr 2018 09:10 #127 per RugbyMan (Associat/da)
Carlos (Camiseta?), no me vengas ahora con "tonterias". Un tio todo terreno como tu se me va a venir ahora abajo por unas rampitas de nada? A por otra medalla de Finisher que ya no te deben caber en casa :muscle:

Imagino que hi haurà aplicació per seguiment on-line, oi? Ja posareu els pitralls per fer seguiment desde la distancia i enviar-vos els nostres ànims nbi que sigui "telemàticament"

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Abr 2018 10:56 #128 per jcarpa (Visitant)
Jdri69 et veig que tot i les dificultats vas bé i així t'ha d'anar la marató.
Els altres Danistal, etc... informeu poc sovint, però entenc que seguiu amb els objectiu intacte, almenys per intentar-lo.

Esperem que les lesionades o sobrecarregades, ja pugueu tornar a la batalla i gaudir d'aquesta marató.

Del Guissona, crec que els que el seguim tenim una sensació agre-dolça i m'explico... dolça per veure que esta més fort que mai o almenys al mateix nivell que quan va fer la seva MMP, i sabem que amb això ha Madrid ho petarà!!!! I una mica agre, perquè amb aquest estat de forma podria fer MMP o lluitar per ella en una marató plana. L'entrenament de 35kms a 4'/km es per fer caure les parts nobles a qualsevol. No perque sigui a 4'/km sino pq estem parlant de fer una tirada d'entrenament de 35kms al ritme casi tocant al ritme de marató, és bestial!!!! Jo almenys que mai he entrenat així, ho veig durissim, fa poc llegia abans de la meva tirada llarga pre-marato Bcn, que la tirada llarga la fessim anant incrementant ritme de 5kms en 5kms per acabar els darrers 5kms a ritme marato o una mica més ràpid, i Guissona s'ho ha petat, ho dones tot tiu i saps que així saps que estas preparat.

Aneu fent llista amb dorsals, a veure si podem fer seguiment el dia de la marató!!!

Salut i Alegria,
Pere

Qui fa el q pot no esta obligat a més!!!
Carpe diem!
MMPs:
10 Qm's: 37'20" Bombers05/ 36'29" La Sagrera09
Mitja  : 1h 20'55" Tarragona98/ 1h20'23" Granollers08/ 1h 19'17" Salou08/ 1h19'16" Reus10
Marató : 2H 50'12" Donosti06/ 2H 49' 39" Benidorm07/ 2h...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Abr 2018 23:25 #129 per Camiseta? (Associat/da)
Oscar ( corredor revelacion del 2018 y trituradora de MMP) ya sabes que a mi me va este recorrido, es muy distraido y no miras el reloj, pero este año se han pasado con tanta Casa de Campo, que alli no hay ni Dios .
alli paga el pato quien se confunda de ritmo y no deje algo para el final.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Abr 2018 18:56 - 06 Abr 2018 18:57 #130 per Hansi (Associat/da)
Quin fil de complidors, aquí tothom està donant el màxim en els entrenaments. El guissona, JRDi69, Danistal fent feina dia a dia...i els Camiseta? que no fallen mai a Madrid, quins tios aquests germans :raised: :raised:

Seria perfecte si la Mona pogués participar-hi, malgrat la lesió (esperem que l'hagi superada). A veure si passa a explicar com es troba...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Abr 2018 14:59 #131 per Mona (Associat/da)
Gràcies companys pels ànims, han fet efecte! ;)

Després de 2 sessions de fisio moooolt dures, la cosa està millor, he pogut tornar a els entrenaments amb normalitat, els he fet tots per Sant Cugat, que així la fisionomia és més semblant a la de Madrid que la platja de la Barceloneta per on surto normalment.
La setmana passada vaig poder fer tirada de 2h a 5'13''. VA ser un "subidón"! Dimecres em tocaven sèries i la última no la vaig fer perquè em vaig notar el soli, vaig acabar el temps d'entrenament, però molt lenta per no forçar. I ahir última tirada de 2h a 5'07'', així que amb calma espero que sí que podré arribar a la línia de meta! Ara mateix estic animada i convençuda que si no miro el rellotge i corro per sensacions podré fer-ho!

JRDi69, et veig molt bé per aconseguir fer MMP tot i que el recorregut és dur, estàs fent moooooolts bons entrenaments!!!
guissona segur que guanyes l'aposta amb en Meep!
Danistal, molt bé! intacte l'objectiu, és clar que sí, a Montornés et vaig veure molt bé!
Camiseta!!!! siempre positivo, nunca negatvio!!! el tiempo será fresquito, fresquito, seco, sin viento, ni lluvia! :P

He vist que un dels corredors a la Marató serà l'Urrechu, va venir fa 2 anys a les 24h, i tot i que no va poder acabar-les va fer una animació espectacular, a veure si ens el trobem!
Vinga, que ja només ens queden 2 setmanetes!!!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Abr 2018 18:46 #132 per JRDi69 (Associat/da)
Mona :great: :party: :party:
Ho sento, però no tinc la ment ni la motivació per intentar fer MMP :kissheart: (i de cames crec que vaig justet :oops: i si la setmana que ve no es la última que passo a Alemanya :grrr: :grrr: , tinc el termòstat canviat i sense temps d'aclimatar-me i torbar la pau/tranquil·litat de la meva monotonia/rutina :coldsweat: )

Seguim amb el resum de la setmana 12 de 14 amb "bones sensacions", complint i refent una mica el planning per trobar descans i competir en la cursa del Corte Inglés B)

Dilluns - 45' Trot còmode (6,84 km-6:42; 129/138 ppm)
Dimarts - 60' Trot còmode + 10rectes progressives + estirar (10,56 km-6:11; 131/146 ppm)
Dimecres - 10' Caminant (fugint de la feina) (0,95 km)
Dijous - 10' Caminant (fugint de la feina) (0,95 km) + 20' Trot suau (3,57 km-5:36; 138/148 ppm) + 35' progressiu (5'15 a 4'40) (7,18 km-4:52; 156/163 ppm) + 20' Trot suau (3,43 km-5:50; 142/162 ppm) + estirar
Divendres - DESCANS
Dissabte - DESCANS
Diumenge - Escalfament (3,57 km-5:19; 149/161 ppm) + Curs Corte Inglés (10,99 km-4:28; 169/178 ppm) (MMP moral amb 49'04''; pluja + esses inici = MMP+15'') + Refredament (3,82 km-6:52; 134/139 ppm)


Kms Setmana 12: 50,20
Kms Acumulats 12 de 14: 787,58
Mitja Setmanal 12 de 14: 65,63


A destacar:
- Dijous el progressiu amb un vent que va fer impossible fer-ho com estava marcat, però em vaig trobar bé i va sortir ràpid i còmode malgrat el vent
- Diumenge cursa Corte Inglés buscant MMP, però tot i no ser possible a part de les excuses de l'inici de cursa amb trànsit i de la pluja, realment crec que m'ha faltat patir i donar-ho tot en l'últim quilòmetre (he patit, però veient el ritme final del parcial 4:24 havia d'haver pogut patir més; no he trobat el rival motivador a l'horitzó, amb les ulleres molles i entelades era difícil veure res :silly: )


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Abr 2018 20:05 #133 per Josep80 (Associat/da)
Fantàstic Mariona (Mona), això sí que són bones noticies !!!:great: :great: :great:

maratons olímpiques: 22 de 23 (falta Beijing)
maratons majors: 6 de 6 (NY-Berlín-Tokyo-London-Boston-Chicago)
països maratons: 22
maratons continents: 6 de 6 (renuncio Antàrtida)
Mitges a Estats USA: 13 estats de 50 (+DC)
Mitges prov+territ. Canadà: 0 de 13
països europeus Mitges: 9 països

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Abr 2018 21:42 #134 per guissona (Associat/da)
Mona, fantàstic.

Tant temps sense saber de tu al fil i a la que entres és per donar bones notícies.

Et menjaràs Madrid amb patates.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Abr 2018 22:05 #135 per Dennis Teuling (Associat/da)
A falta de saber de Guissona...

Mona, excel·lent notícia de la teva tornada!! No estàs tan malament, dona!! Potser la corona de Miss t'ha donat ales?

JRDi69, has vist que avui ha fet 24ºC a Holanda (marató Rotterdam) i 10ºC a la Barcelona (marató C.I.).
Crec que no necessites molt de temps d'aclimatació.

Avui amb ulleres dono el temps per bo... es MMP segur ;)
Si plou, haurien de fer categories especiales per als 4 ulls :grrr: (com fan amb els Barefooters etc...)

Vinga nois i noia, que queden dues setmanes de tapering i ja ho teniu!!

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Abr 2018 22:13 #136 per guissona (Associat/da)
Bona nit amants dels bocadillos de calamares.

Setmana 10 de 12 acabada i això ara sí que es va apropant.

No volia fer massa quilòmetres i al final he acabat sortint els 7 dies de la setmana i he totalitzat 95kms.

He hagut de passar pel fisio Warce perquè, producte de tota la tralla i les sèries curtes setmanals, arrossego una mena de sobrecàrrega a l'isquio que se m'irradia al gluti, al popliti i a estones al bessó. No és res greu perquè em deixa anar fent però el meu cos ja comença a demanar la marató.

95kms sense descans repartits de la següent manera:

- dilluns: 50' suaus, venia de 35kms a 4'

- dimarts: vaig anar a veure el president perquè em remenés la cuixa i com que vaig sortir contentot de la visita després de sortir del Fisiològic vaig fer 40' suaus, també.

- dimecres: el Barce em va dir que podia fer el 5x2000 però que en comptes de fer-lo a 3'40, el fes a 3'50. El Chute em va acompanyar a la Fira a fer-los i el que semblava que havia de ser un tràmit va ser una lluita contra el vent per poder salvar els mobles. 5x2000 r:2'30 trot [7'39-7'45-7'39-7'41-7'35]

- dijous: aquesta setmana no hi va haver Mar Bella. El Dani i el meep tenien sèries per preparar Bombers i amb el Chute vam tornar a la Fira a donar un cop de mà. 3000(11'44)-2000(7'33)-1000(3'35) r:2'

- divendres: tenia decidit que s'havien acabat les sèries curtes. Vaig voler fer una mena de controlat, però a mig entrenament vaig fer un canvi perquè tornava a fer molt aire i la falta de pota es notava molt. 4km.(4'28) + 8km.(4'05) + 2km.(4'29)

- dissabte: em quedava fer l'inútil. Vull dir que encara no havia fet els meus exercicis de CORE i demés. Ho vaig acompanyar amb 8,5 molt i molt suaus.

- diumenge: dues setmanes abans m'agrada fer una mitja marató a ritme de marató. I avui a Blancafort es donaven tots les condicions per fer una simulació de mitja marató de la marató de Madrid. Un circuit on no hi ha ni un tram pla. La cursa es divideix en tres trams. El primer tram va des de la sortida al km5, primer baixa i després tornes pujant. El 2n tram va del 5 al 14, és un tobogan permanent, puja i baixa constant. I el 3r tram del 14 al 17 puja tot i al tornar, del 17 a meta baixes el que has pujat.
La mitja era curteta. He fet 1:22:00. Si hagués fet la distància m'hauria mogut en 30"-40" més, o sigui mitja marató a 3'55 que és el que realment buscava. No cal dir que surto reforçat amb la idea que el ritme de marató, si aquesta fos plana, seria 3'55. Ara hauré d'adequar aquest ritme i distribuir-lo pel recorregut de Madrid.
Hi havia el danistal que ha vingut a buscar el mateix que jo, fer la mitja a RM i el jordimas, a afegir una mitja nova a la col·lecció.

La penúltima setmana ja no té cap misteri. No penso excedir-me en res. Dimarts faré un 2x6000, mai un test Gavela, suposo que el 1r a 3'55-4' i el 2n, 10" més ràpid, amb 3' de trot suau al mig. I els altres 3 entrenaments, rodar suau i prou. Diumenge 85' de tiradeta amb uns 60' centrals acompanyant al koldo en el seu entrenament en terres catalanes.

Amunt i crits i que aquesta cama tonta que tinc no em doni massa pel sac.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Abr 2018 11:37 #137 per jcarpa (Visitant)
Ole ole i oleeee, quin seguiment més guapo ens espera el 22/04!!!
Esteu tots i aneu a per bones batalles!!! Xalareu i xalarem fent el seguiment!

Guissona, pq no un Test de Gavela? si és molt bònic fer un test de Gavela.... :evil:

jajaja, ja fas bé, que molts cops sols provoca sobrecàrregues i als diesel tampoc ens surten els numeros alguns cops. Encara que sóc dels que el segueixo fent.

Tu ja has fet tots els test que necessitaves: 35kms a ritme casi marató, series per un tubo, mitjes i el que no esta escrit!!!!

Va que ja aneu de baixada!!! :raised: :muscle: :runner:

Salut i Alegria,
Pere

Qui fa el q pot no esta obligat a més!!!
Carpe diem!
MMPs:
10 Qm's: 37'20" Bombers05/ 36'29" La Sagrera09
Mitja  : 1h 20'55" Tarragona98/ 1h20'23" Granollers08/ 1h 19'17" Salou08/ 1h19'16" Reus10
Marató : 2H 50'12" Donosti06/ 2H 49' 39" Benidorm07/ 2h...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Abr 2018 15:23 #138 per jordi mas (Associat/da)
Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Abr 2018 15:24 #139 per jordi mas (Associat/da)
Ahir a Blancafort. Ha sortit doble , però és igual. :whistle:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Abr 2018 19:36 #140 per JRDi69 (Associat/da)
Quin trio :party: :party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.