Marató València 2-12-2018

Bon dia

Jo com soc un prodigi de la naturaleza no entreno una merda. Faré un rodatge de 10kms la setmana d'abans i a veure quina marató em surt. El Sub-acabar ho veig factible

La resta, esteu fent una preparació impecable. Ja m'explicareu tots a la linea de meta quan arribi...aixó si espereu que arribi Kbrns q ens coneixem i marxeu a fotre la Paella sense mi

On cal signar el teu model d'entreno Rugbyman?

Yo estoy casi por seguir la técnica Rugbyman

Los 3 primeros días que volví a correr tras la lesión (5 meses parado) los gemelos me dolían una barbaridad. En el tobillo noto a veces una sensación incómoda pero no llega ni a ser molestia. Me quise probar y esos días hice 5, 9 y 14km respectivamente a ritmo suave (5:30). Me costó mucho pero parece que el cuerpo empieza a acordarse de como es esto de correr y ya puedo hacer 10km a 5:10 que es más o menos el ritmo que tendría que llevar en Valencia si quiero acompañar a Carolineta.
El objetivo esta semana es poder hacer almenos 40km y si la cosa resulta bien la semana que viene incrementar kilometraje intentando rodar a 5:00 el km. Quiero centrarme en el volumen y no en la velocidad.
Sólo tengo 9 semanas para intentar llegar a Valencia. Si a última hora veo que será arriesgar demasiado no la correré entera y me reservaré para Boston, que es el objetivo del año que viene.

Bones notícies Esquimal.
A poc a poc i és normal a sortir d'una lesió que ens molesti tot a banda del cap que està fent "chequeos continuos" a la maquinària.

Ara amb paciència i cap a Boston 2019.

Jorfer va escriure: Fandes deu ni do el volum que estàs fent per a fer de llebre i debutar en marató.

La veritat és que ja la temporada passada vam tocar algunes setmanes de més de 100kms (aquest any tocarà alguna més amb la senyora) i em van caure fantàstic. Per tant aprofitarem que tinc aquesta sort (i que un 60-65% dels entrenaments els faig a ritmes recuperadors, com a molt 130 pulsacions de mitjana) i confiarem en el bon criteri de l'entrenador. El temps dirà si els 42k també els encerta

De tota manera és genial l'activitat d'aquest fil, perquè aprenc coses cada cop que l'obro.

fandes va escriure:

Jorfer va escriure: Fandes deu ni do el volum que estàs fent per a fer de llebre i debutar en marató.

De tota manera és genial l'activitat d'aquest fil, perquè aprenc coses cada cop que l'obro.

No serà llegint al Rugbyman

stone_apo va escriure:

fandes va escriure: No serà llegint al Rugbyman

No pareu xD

Fandes doncs amb aquest volum i ritmes que fas segur que faràs un gran debut. A continuar.
Per cert, quants dies fas a la setmana?

fandes va escriure:

stone_apo va escriure: No serà llegint al Rugbyman

No pareu xD

Stone....jo soc un pou de sabiduria. Lo que pasa que no totes les ments son tan evolucionades com per agafar les meves explicacions

M'ha dit l'entrenador que amb que surti a fer 2/3 Kms dissabte abans de la marató ja ho tenim fet...que em va veure molt fí per l'Insta. Per la resta a veure si pujeu el volum dels entrenos que veig molt mandrós per aquí.

RugbyMan va escriure:

fandes va escriure:

stone_apo va escriure: No serà llegint al Rugbyman

No pareu xD

Stone....jo soc un pou de sabiduria. Lo que pasa que no totes les ments son tan evolucionades com per agafar les meves explicacions

M'ha dit l'entrenador que amb que surti a fer 2/3 Kms dissabte abans de la marató ja ho tenim fet...que em va veure molt fí per l'Insta. Per la resta a veure si pujeu el volum dels entrenos que veig molt mandrós per aquí.

Això d'utilitzar el filtre 'slim' de l'instagram no es bo...

stone_apo va escriure:

RugbyMan va escriure:

fandes va escriure:

stone_apo va escriure: No serà llegint al Rugbyman

No pareu xD

Stone....jo soc un pou de sabiduria. Lo que pasa que no totes les ments son tan evolucionades com per agafar les meves explicacions

M'ha dit l'entrenador que amb que surti a fer 2/3 Kms dissabte abans de la marató ja ho tenim fet...que em va veure molt fí per l'Insta. Per la resta a veure si pujeu el volum dels entrenos que veig molt mandrós per aquí.

Això d'utilitzar el filtre 'slim' de l'instagram no es bo...

Slim+beauty...que tinc compte premium

RugbyMan va escriure:

stone_apo va escriure:

RugbyMan va escriure:

fandes va escriure:

stone_apo va escriure: No serà llegint al Rugbyman

No pareu xD

Stone....jo soc un pou de sabiduria. Lo que pasa que no totes les ments son tan evolucionades com per agafar les meves explicacions

M'ha dit l'entrenador que amb que surti a fer 2/3 Kms dissabte abans de la marató ja ho tenim fet...que em va veure molt fí per l'Insta. Per la resta a veure si pujeu el volum dels entrenos que veig molt mandrós per aquí.

Això d'utilitzar el filtre 'slim' de l'instagram no es bo...

Slim+beauty...que tinc compte premium

Això de beauty és impossible...
Que vas anar l'altre dia a comprar una careta de monstre i et van donar només la goma...

Canviant de tema...quina mitja fareu de test ?
Mediterrani és el 28/10 i el Prat 4/11, just 1 mes abans aprox...

Jo vaig el 21 a Mollerussa.

El 28 probablement la faré, però amb un previ de 6kms, per fer tirada de 27k i a ritme més suau que el dia de la Marató.

stone_apo va escriure: Canviant de tema...quina mitja fareu de test ?
Mediterrani és el 28/10 i el Prat 4/11, just 1 mes abans aprox...

La idea és 30 kms al Mediterrani, Prat a tope i 30 kms tirada el diumenge següent (crec que 11/11).

Jorfer va escriure:

stone_apo va escriure: Canviant de tema...quina mitja fareu de test ?
Mediterrani és el 28/10 i el Prat 4/11, just 1 mes abans aprox...

La idea és 30 kms al Mediterrani, Prat a tope i 30 kms tirada el diumenge següent (crec que 11/11).

Merci Jorfer, jo segons el plan tinc 22kms el 28/10, Mitja el 4/11 i 30kms el 11/11....

Setmana 6 finalitzada amb 4 entrenos i uns 68kms aprox.
Els 22 d'avui (aproximats, que se m'ha parat el fore al km9.5) a ritme suau se m'han fet llarguíssims després dels 18 d'ahir que tenien un 5x2000 pel mig...

Setmana 6/15

Setmana dureta amb dos dies de migranya pel mig que m'han fet córrer 4 dies en comptes dels 5 habituals. Dijous bones series 3x2000 amb el Willy, Huertas, Quim i Spinboss i avui tiradeta de 24kms amb els 10k de Cornellà pel mig en 41:30 en bones sensacions tot i que quan m'he llevat no hagués donat un duro per avui!!

Seguim sumant a l'espera de les mitges mediterranies i pratenques que dictaran si puc intentar el sub3 o no!

Falten 2 mesos!

KMS SETMANALS: 68
KMS ACUMULATS: 380
MITJANA SETMANAL: 63

Bona tarda companys, fa un temps que no deia res x aquí.
Avui he acabat la 7ª setmana d'entrenaments per la marató amb 55,06 kms i un acumulat de 349.63 kms....
Demà comencem la 8ª

Seguim......

Setmana 5 de 14

akesta setmana hd descansat dijous i dissabte.

dilluns 45' x muntanya moolt suau x desconectar del asfalt

dimarts 1/2 marato a 4:12 constant donant voltes a circuit de 950mts

dimecres escalf + 45' a 4:04 + descalent

divendres escalf + fsrtelk. 11 10 9 8 7 ...etc de 4:06 a 3:13

diumenge 23 x muntanya en 1:47

total uns 85kms

propers 15 dies venen entrenos durs....bufffff....?