Marató València 2-12-2018

Resum de la setmana fins avui.

Dimarts. Amb els amics Gepeterus entrenament col.lectiu, 5km calentant amb tothom, i llavors cadascú al seu entrenament. Vam fer grupet amb el KoldoUSA, Meeppressi i KrhyzSobradíssim. Eren 10km a ritme 4.2x. Una xafugor molt bèstia i va costar el progressiu, al final 10km a 4.22. En Khryz aquests ritmes ni respira el puta.

Dimecres. Dilivu universal. Surto sense pluja i a Gran Via 2 cau tot i més. Emprenyat però poca cosa, fins que comencen a caure llamps als edificis alts de la zona, quin cague ! 8km caumes ajudeu-me fins a casa ! I jo amb ulleres de sol. Quin flipat.

Dijous. Controlat. En Mario ens va fer suar la vida en meep i a mi. 10'4.20 + 5' 4.10 +5'4.00 + 5'3.55 Ultim bloc no el vaig complir. Entrenament massa exigent ara a Setembre.

Avui tocarà mooolt suau i diumenge cursa Mercè de llebre i després allargaré per Montjuic.

I anar fent

Quins entrenos os casqueu......en comptes d'animar ens desmoralitzeu als "mortals"

Jo de moment porto la setmana seguint fil-per-randa els planning de 5 dies:

- Dilluns 40' rodatge suaus (5'04).
- Dimarts cursa a Bellaterra amb el meu veï Jorfer on varem sortir una mica ambiciosos i varem patir mes la compte (temps final 45'42" a un circuit trencacames i amb molta calor) al menys jo.
- Dijous entreno a pistes per fer qualitat amb els JBs. Unes maravelloses 15x300 amb 1'30 recupero q es van transformar en 100m a trote suau.

Avui sortirem a trotar amb en Jordi un altre vegada (a veure que te ganes de fer) i diumenge tancarem amb llebre sub 48' a la Mercé. Crec q encara salvarem la setmana amb uns rodatges alternatius amb les meves filles dilluns i dimecres jajajajajaja.

Ens veiem diumenge a uns quants.

Que bo llegir els vostres entrenaments! A mi m'acaba d'arribar el pla per preparar la meva primera marató... I ja la primera setmana em fa por!

Així que us demanaré molts consells en aquest temps fins a Barcelona. I a aprendre en aquesta parada intermitja a València. De moment som-hi a per una setmana de 6 dies amb 3 suaus i 3 alegres

Vinga va, molta energia, que ens encanta anar llegint com de bé ho prepareu!

Setmana 4/15

Avui he tancat la setmana que de moment és la de màxim volum amb 70kms. Es fa difícil acumular kms sense les mitges d'hivern. Sense anar més lluny, avui 2+10+5 a la llebrejada de la Mercè, amb una xafogor que he acabat amb les bambes xopes per segon cop en aquesta preparació i que no m'havia passat mai abans. Altre dia de qualitat són els dijous a pistes però els canvis de ritme d'aquesta setmana 15x300 recuperant 100m no em van acabar d'agradar i a més em van deixar força cansat... i un dijous més de només 6kms de series i van... Dimarts, en canvi, en comptes de fer la mitja que m'agrada va tocar llebrejar per Bellaterra, amb més calma que avui però també una cursa de perfil força més dur.

KMS SETMANALS: 70
KMS ACUMULATS: 244
MITJANA SETMANAL: 61

Tercera setmana al sac.

Dilluns 45’ suaus
Dimarts descans
Dimecres fartleck de 4:20 fins 3:50
Dijous 10000 sub40
Divendres 13k dels cuals 7 a 4:15
Dissabte descans
Diumenge merce sub40 mes 18km entre abans i despres suaus

La mitja es de uns 75k x setmana

Vaig k el calendari está fluixet de Mitges per ak tardor??

Carlos tu quina marca busques a vlc? Brutal els entrenos

Anire a assaltar el sub3 Stone. Ja fa un temps que em quedo a les portes:coldsweat: . Ara porto unes setmanes bones i aviam si o gestiono be fins Desembre.

Carlos va escriure: Anire a assaltar el sub3 Stone. Ja fa un temps que em quedo a les portes:coldsweat: . Ara porto unes setmanes bones i aviam si o gestiono be fins Desembre.

collons doncs ja puc apretar el cul

Quin trio de subs 3 estan escrivint darrerament: Carlos, Jaume86 i Stone. Fareu una bona barqueta per un sub 2:55 per exemple.

Fandes, és un luxe que ens segueixis. Nosaltres tenim experiència però tu tens una qualitat humana i atlètica brutal.


Setmana 6/17 resten 11 (del 10 al 16 de setembre)

Setmana de cinc dies amb dos curses: Bellaterra i el Cros de l'Ametlla de Merola. A les dues he fet dues gasoses, amb poques bombolles, però amb les suficients. He pecat de massa ambiciós i pensar que estic millor del que la realitat indica. Així que a properes curses sortiré amb més calma mentre la climatologia no ens acompanyi.

L'entreno de qualitat de la setmana van ser 15x300+100 al trote recuperant. Totes les sèries entre 1:15/1:07 fent les darreres les més ràpides. Vaig acabar ben xop.

Destaco el progressiu amb l'Òscar del divendres que vam acabar a 4:10.

A nivell de sensacions no estic content. Crec que o milloro molt o tindré que buscar un objectiu menys ambiciós a VLC. Les setmanes i els entrenaments ens aniran dient.

També introduiré una mitja aproximada dimarts/dimecres a ritmes cada cop més ràpids però mai més ràpides que el ritme marató.

Aquesta setmana correré a la Bimbo i intentaré fer quilòmetres abans i després.


Total setmanal: 60.72 quilòmetres.
Total acumulat: 350.25 quilòmetres (mitja 58,375 kms projecció preparació 992.375)
Pes actual: 76.1 (setmana anterior 76.6).
Pronòstic de cursa a aquestes alçades segons el Jorfer: 3:19:53.

Ara mateix no em veig a l'alçada del Carlos i l'Stone ni molt menys per assaltar el 2h55!! De fet, per ser sincer, ni pel sub3h...

Mitges que tinc coneixement per aquesta preparació: Mediterrani, Prat i Ripoll (per ordre cronològic) més el comodí de la Behobia, que amb el canvi de dates de la marató més aviat molesta per haver de fer tirada llarga en una cursa que és una gran festa!!

Posiblement tambe fáci els 10 de Badalona aquest Diumenge Jordi. Amb alguns kms de mes abans o despres.

2:55 ...ufff.... pero un 2:57/58 potser el veig mes asumible tot i que es tambe complicat

Jo quan us dic 2h55 és per a motivar-vos sempre podeu donar un petit pas cap enrrere.

Jo de moment em veig molt fluix pel sub3h però bueno, seguirem entrenant i ja prendrem una decisió més endavant.
Diumenge toquen 28kms i probablement també em passi per la bimbo a fer els últims 8 a 4'15"... Si encara tinc cames clar jajaja

jaume86 va escriure: Setmana 4/15

Avui he tancat la setmana que de moment és la de màxim volum amb 70kms. Es fa difícil acumular kms sense les mitges d'hivern. Sense anar més lluny, avui 2+10+5 a la llebrejada de la Mercè, amb una xafogor que he acabat amb les bambes xopes per segon cop en aquesta preparació i que no m'havia passat mai abans. Altre dia de qualitat són els dijous a pistes però els canvis de ritme d'aquesta setmana 15x300 recuperant 100m no em van acabar d'agradar i a més em van deixar força cansat... i un dijous més de només 6kms de series i van... Dimarts, en canvi, en comptes de fer la mitja que m'agrada va tocar llebrejar per Bellaterra, amb més calma que avui però també una cursa de perfil força més dur.

KMS SETMANALS: 70
KMS ACUMULATS: 244
MITJANA SETMANAL: 61

Després de la cursa t'hem vist fent el hàmster ! Mira que tens Montjuic al costat, podent anar a Miramar i tu donant voltes.... Els mossos d'esquadra t'anaven mirant Em va semblar que anaves a un ritme molt alt ?

Setmaneta amb 56 km. Ha quedat una mica coixa per culpa de la puta pluja. Ja ho se que és una excusa de merda, però és el que hi ha !

Dimarts. 15km 5km calent. + 10km .4.22 (RM) Bones sensacions
Dimecres. 8km amb diluvi universal i cagat de por.
Dijous. 12km amb 10' 4.19 + 5' 4.09 + 10' 4.01 Molt justet de forces.
Divendres. 11km suaus 4.55
Diumenge. 10km 4.30 Llebre Mercè
Total 56 km

Aquesta ja passaré dels 60. S'ha acabat el sofing !

Abro barquita Sub 2.45' para Maratón de Valencia! fandess seguro que se anima a hacer unos cuantos kms. Espero que seamos minimo 3-4 pastanagas en este grupo sub 2:45 que Valencia es rapidaaaa.

Saludos!

ptarditti va escriure: Abro barquita Sub 2.45' para Maratón de Valencia! fandess seguro que se anima a hacer unos cuantos kms. Espero que seamos minimo 3-4 pastanagas en este grupo sub 2:45 que Valencia es rapidaaaa.

Saludos!

Va Pablo que me subo a la barqueta. Ya teneis un remero mas. Por que hablamos 2:45h el paso por la media, no?

RugbyMan va escriure:

ptarditti va escriure: Abro barquita Sub 2.45' para Maratón de Valencia! fandess seguro que se anima a hacer unos cuantos kms. Espero que seamos minimo 3-4 pastanagas en este grupo sub 2:45 que Valencia es rapidaaaa.

Saludos!

Va Pablo que me subo a la barqueta. Ya teneis un remero mas. Por que hablamos 2:45h el paso por la media, no?

Si te subes a esa barca se hunde fijo ...

stone_apo va escriure:

RugbyMan va escriure:

ptarditti va escriure: Abro barquita Sub 2.45' para Maratón de Valencia! fandess seguro que se anima a hacer unos cuantos kms. Espero que seamos minimo 3-4 pastanagas en este grupo sub 2:45 que Valencia es rapidaaaa.

Saludos!

Va Pablo que me subo a la barqueta. Ya teneis un remero mas. Por que hablamos 2:45h el paso por la media, no?

Si te subes a esa barca se hunde fijo ...

Lo dices por mi PESO dentro de la asociacion, no? Por que por calidad no sera jajajajajaja

Sí mi capitán! Aquí está el práctico de 2h45! Intentaré que estéis más orgullosos de mí que Kipchoge de sus liebres xD

Sub2h45
· Ptarditti
· Fandes (liebre oficiosa)