Marató València 2-12-2018

Si stone ja ho he vist al strava a 4/km que locura

Jorfer va escriure: Si stone ja ho he vist al strava a 4/km que locura

Això de rodar per sota el nivell del mar és el que té suposo...
Sigui com sigui rodar amb solete i fresqueta està molt bé, a veure si quan torni a barna fa menys calda

M'encanta que cada cop que entro a aquest fil s'afegeixen més pastanagues a l'expedició, és genial!!

Demà faré el resum de les dues primeres setmanes de preparació específiques però puc avançar que estic molt content, per suposat estic millor que ara fa un any (seria d'hostia tornar a estar igual!!), les sensaciones són bones tot i no estar tan en forma com alguns cracks que ja estan entrenant dur (i de vacances!!).

Per mi la prioritat és fer una bona preparació, anar complint dia a dia i si és amb bones sensacions doncs molt millor!

Primera setmana de la preparació cap a aquesta nova marató.

Em fa molta il·lusió i de moment els ritmes són millors del que esperava.

Primera setmana amb 47.41kms, encara que les 3 setmanes anteriors han estat de igual càrrega, donat el repte de recollir kilòmetres per la recuperació del Carles Castillejo.

Això només acaba de començar, però estic content.

Com sempre, faré l'entreno per 3h30', per sortir a intentar estar entre 3h40' - 3h45'. Tot el que sigui baixar de 3h46'16" serà millor marca personal.

Seguim!

Tambë començo a preparar Valencia.

1a setmana entrenament acabada amb 81kms. content amb 2 10mils sub 40 ( Ripollet i Matadepera) i una tirada de 16kms a 4:21 mes els rodatges suaus

Setmana entrant cap a la mitja Sabadell

?‍♂️?

Nachosboys acumulant quilòmetres. A València caurà marca si o si.
Carlos, un altre que està superfort i que ho bordarà a València.

Setmana 4/17 resten 13 (del 27 d'agost al 2 de setembre)

Aquesta setmana he fet quatre dies de córrer i un de BTT amb quasi 25 kms mixtes i una mica durs sobre tot al principi.
Destaco la piràmide de sèries que vaig fer el dijous (ja explicades unes planes enrrere) que em van deixar prou satisfet.
Avui he fet la Cursa de la Vinya a Sant Llorenç d'Hortons on no he tingut la millor de les sensacions en un circuit dur, segurament pel fet de dormir malament.

Aquesta propera setmana correré un dia per la sorra, faré un circuit de cros dijous i potser diumenge repeteixo un circuit trencacames proper a casa. Aquesta setmana sense dorsal.


Total setmanal: 59.42 quilòmetres.
Total acumulat: 228.05 quilòmetres (mitja 57,012 kms projecció preparació 969.212)
Pes actual: 76.9 (setmana anterior 77.9).
Pronòstic de cursa a aquestes alçades segons el garmin: 3:31:54. No sé com fa el pronòstic però me parto. No milloro.

Anem per la cinquena. Seguim.

Yo llevo parado por lesión desde el maratón de Barcelona. Los duros entrenos pasaron factura a mi cuerpo que no está acostumbrado a tanta tralla y dijo basta. La semana pasada salí un día 5km a ver que tal y aunque no hay dolor ni molestia noto una sensación en el tobillo extraña. El fisio me ha dicho que empiece a correr porque también puede que sea en parte psicológico pero que vaya con calma.
Ahora mismo Valencia está en el horizonte y quiero empezar a entrenar esta semana. Si llego a tiempo cambiaré el objetivo del sub3 inicial por acompañar a Carolineta en su intención de bajar de una vez por todas de las 3h40. Si durante el entreno veo que no voy a llegar a tiempo para correrla entera y que comprometería la recuperación del tobillo la acompañaré sólo la segunda media.
El objetivo tiene que ser empezar 2019 limpio para poder entrenar Boston en condiciones.

jorfer: Fot al mar el GPS i les seves previsions. No conoc a ningú que es conegui tant en una marató. Tu sabràs quan arribi el moment quin temps pots fer.

Setmana acabada 54 km. I poca qualitat, només 7km amb en guissona a 4.16 Diumenge pujada a St.Pere Màrtir amb en meep per anar agafant força.

Com aquesta ja tocarà Sabadell, passaré dels 60km i ja tocaria fer alguna cosa rapideta....



Som-hi !

Esquimal, tant de bo facis nét i tornis al teu gran nivell de la propera setmana. Segur que faràs una gran feina de llebre a la Carolineta i a BCN 2019 al meu costat.

Dani, fa poc he descobert l'apartat de pronòstic de carrera per distàncies del garmin i m'ha fet gràcia. Evidentment no li faré cas. I tu no et passis a ritmes masses exigents que et volem a la línia de sortida i arribada entre nosaltres el proper dos de desembre. Segur que aquesta vegada si.

Sèries, ai.

Ahir 4*2000 recuperant trotant 300 metres. Ritmes moolt propers a 4'/km amb en mario. Que està tornant, porta 4 dies, i ja em porta reventat Bones sensacions tot i que es va fer llarg. Massa temps sense fer-ne i massa temps fent pocs kilometres.

Tancaré setmana cap als 60km (4 dies)

Ara estic mirant una mitja o un 10.000 test... Recomanacions ?

Hola bandarres!!!!!!!
Primer de tot, molts ànims a en Jaume86, ja ens acabaras d'explicar com va tot i com te trobes

2n, veig que l'ex-exmaratonià-Dani, està entre noltros preparant una Marató (hi ha drogues que no se poden deixar mai ).

3r Estau asquerosament forts, de veres, que me feis molta ràbia , amb carinyo, però és la veritat.

Per la meva banda, duc tres setmanes de preparació (per dir-ho d'alguna manera): la primera a Mallorca amb un parell de curses amb calor, terra i humitat i un pujada al Barranc de Biniaratx que sempre te posa al teu lloc, la segona setmana amb entrenaments regulars i alguna dia de series, i aquesta que pens acabar amb els 14 de Sabadell (no estic per una mitja encara, a més tenc problema de cangur).
De moment estic contenta, després de tants mesos de no fotre res i d'anar passada de pes (que això també comença a baixar), estan sortint uns ritmes que, de moment me don per satisfeta. Duc el rellotge, però no el mir fins que torn de fer l'entrenament, tenc la pantalla posada només amb distancia i hora, i així no m'agobii amb els ritmes ni res.

Ja veis, anarquisme total, però per mi ara lo primer és tornar a entrenar de manera regular i poder fer una Marató, sigui al ritme que sigui.

NACHOSBOYS no passis pena, que aquí la caracola som jo!!!, o sigui que tranquil!!!
FRANCESC57, maco, igual podem fer juntets la Marató!!!

Quina expedición més maca!, a veure si a Sabadell pum saludar a algú!!!
Vinga, que axil ja està en marxa!!!!!

No Surrender va escriure:
NACHOSBOYS no passis pena, que aquí la caracola som jo!!!, o sigui que tranquil!!!

Ja m'agrada això, que els cargols també podem sortir al forum

A continuar amb els entrenos!

Ens veiem,

heyyyy familia y amigos!!!
vaya expedición que se prepara para Valencia .
Este año no voy, pero voy siguiendo el "fil". estoy viendo muy buenos entrenos, pero ojo que queda mucho " poquet a poquet" .

Bon dia. No estic apuntat s8 tot va bé ho faré als mitjans d'octubre.
Per la fecha Valencià te bons números, pot ser una mica de vent fins el km32-34 quan es torna.

La meva idea inicial és d'anar amb stone, doncs elsseus entrenaments al nivell sota mar m'han convençut.

Vagi bé, molta sort a tots.

Dani, bons ritmes propers a 4 a les sèries del 2000. Demà que vagi bé a SBD.
No Surrender els cargols, les llebres, les tortugues, els micos,...tota la fauna és benvinguda, l'important és retroalimentar-nos i animar-nos els uns els altres indepententment del ritme de cursa, doncs tots farem la mateixa distància i tenim la mateixa il·lusió.
Aurelian segur que fareu una gran barqueta amb Stone i alguns més que encara no s'han manifestat...
ManoloM estarem pendents dels teus consells i paraules d'ànims amic.

2a setmana preparació x Vàlencia feta

Seguim amb canvis de ritme i fartelcks curts i acabant amb un r.c. a 4:09 en la mitja de Sabadell

Setmana 1: 81k
Setmana 2: 73k

Seguim

Collons un es despista una mica i et pases 10' llegint

Jo mica en mica vaig agafant la forma. Avui tiradera en companyia que sempre es mes fàcil. Avui 20 kms amb el meu veï Jorfer,tot i que hem compartit Kms amb en Xarllieone1 i en Fede. Sempre en companyia es mes fàcil.

La propera setmana tenim Bellaterra i la Mercè...segur que ens tocarà fer Kms pre I post cursa.

Carlos si continues amb la forma d'aquest any, formaràs un grup gran al teu voltant a menys de 3:00 hores.
Rugbyman et veig motivat i amb el pes controlat. Pulveritzaràs la teva marca a VLC.

I anem amb el resul particular.

Setmana 5/17 resten 12 (del 3 al 9 de setembre)

Durant aquests set dies he corregut cinc, que no està malament. Aquesta setmana sense dorsal al pit.
Destaco el 5x1200 en pistes amb canvis i en progressió (4:48/51/55/55/54) i la tirada d'avui de 20 kms, tal com ha dit Òscar fent una bona progressió acabant a 4:31.
També vaig córrer dimarts per la sorra i encara hem fan mal els cuadríceps. Espero que això serveixi a llarg termini.

La propera setmana entrenaré amb dorsal a Bellaterra i a l'Ametlla de Merola i el dijous ens esperen una pluja de 300 (14:woohoo: ).

Continuem.


Total setmanal: 61.48 quilòmetres.
Total acumulat: 289.53 quilòmetres (mitja 57,906 kms projecció preparació 984.402)
Pes actual: 76.6 (setmana anterior 76.9).
Pronòstic de cursa a aquestes alçades segons el Jorfer: 3:19:59. (Dani, així t'agrada més?

NoSurrender: Ens els últims 6 anys,no se quants cops que dit MAI MÉS ! I aquí estem. Necessito fer una marató, acabar-la, anar a un ritme que no sigui a tope, per tornar a agafar confiança. Quan és perd, és molt difícil de recuperar. Parlo de maratons; Les mitges i els 10.000 puc fer-les a tope i fallar el pronòstic de segons. Gestiono bé les curses i ni em preocupo. Les maratons, al primer símptoma, em vinc avall, un putu desastre.

Jorfer: Molt millor.
Quan dius acabant a 4.31. Vols dir a 4.31 de mitjana ? Això ja serien ritmes propers a RM.

Suposo que ja quedarem per fer tirades ultra llargues. A mi no m'agraden i no era partidari, però algun canvi hauré de fer per no repetir les cagades, oi ? Vull fer-ne 2 de 30 o més de 30

* Ahir Sabadell. Idea fer 2 voltes a 4.40 i després apretar. La sortida una mica caos, no hi havia catifa de sortida, i a sobre, no engego Fore MadredeDios, nooooob total. Al km1 comença la cursa segons Fore.
Vaig en meep, ja que en Kryz i Koldo, van per sub1.30. Passem km2 5'24" Perfecte, l'han cagat. Hem girat molt més enllà. Una mica despistat en meep va marcant el ritme una mica més ràpid del previst, primera volta 4.33, segona volta 4.28 (aprox) Formem un bon grupet de gent que està fent anti-gasosa. Faltant 2km apreto una mica (3.57-3.53) -> És baixada i arribo en 1h34.40, en teoria. El fore em posa 1h29, la distància és incorrecte, i no surto a les classificacions. Sort que anava entrenant....

Tanco setmana de 4 dies amb 59km. No vaig voler fer el cinqué, no volia fer un salt més gran de kilometres. Aquesta que bé, 5 dies amb uns 63-64.

Jorfer. La idea és fer un grupet a sub3.07 , oi ?

Dani, gran mitja la vostra ahir pels carrers sabadellencs.

Anem a pams.

- El 4:31 va ser el darrer km. Tinc la mania de fer els rodatges en progressió acabant cada quilòmetre més ràpid, encara que a vegades n'hi ha esglaons. La mitja 5:05 doncs els primers anàvem xerrant sense parar

- Tema tirades: tinc intenció de fer 30/32 a la mitja del Prat el primer diumenge de novembre on, per cert, farem de llebres i tindrem descompte al TPV (exclusiva d'avui). La idea és fer uns 10 abans+la mitja. I test (potser una mica d'hora, del qual no trauré masses conclusions) a la Mitja del Mediterrani.
M'imagino que anirem augmentant quilòmetres els diumenges però més endavant i a poc a poc.

- Tema barqueta sub 3:07. Jo aquesta temporada tinc aquest objectiu i dues oportunitats: VLC i BCN. La idea és fer barqueta i anar a passar la mitja en 1:33:00 segon amunt/avall. Després la marató i els entrenaments ens posarà a cadascú al seu lloc. També et dic que si veig que no tinc el ritme desitjat o veig que patiré el 200x100 sortiré a gaudir de la marató i a anar a un ritme més còmode, per exemple, sub 3:15:00 però això ho dirà el temps. Candidats a la barqueta? Faig llista dels que tinc notícies que hi aniran i estaran per aquells temps: Meep, Vay, Dani, Ignasi65, TociBdn, Rugbyman, Jorfer, Willy de Pu (aquest crec que podria ser sub 3), Dennis Teuling, ...més segur que algun GPT ens donarà un cop de mà.

Continuem.