Marató València 2-12-2018

Dennis és broma. Tindràs grups on triar: sub 3, sub 3:05, sub 3:07....

Demà toca algo com això ... 28km (10km a 4'45'' + 10km a 4'35'' + 8km a 4'15'') però si, ja començo a tenir algun que altre problemeta físic..a veure si dimecres al fisio m'ho posen a puesto

M'ha encantat trobar-me el stone_apo de camí del rodatge d'avui! Serveix per tancar una primera setmana d'entrenaments per arribar el millor possible de llebre a VLC que ha anat de luxe!

Setmana 1
6 dies d'entrenament
85,8km
3 dies de "qualitat"
3 dies de rodatges

M'ha sorprés sobretot en positiu les ganes que ja tinc de sumar kms... Però seguint el pla, que és tan fàcil quedar-se curt com sobreentrenar-se. Espero que hagueu tancat les vostres almenys tant contents com faig jo amb la meva!

fandes va escriure: M'ha encantat trobar-me el stone_apo de camí del rodatge d'avui! Serveix per tancar una primera setmana d'entrenaments per arribar el millor possible de llebre a VLC que ha anat de luxe!

Setmana 1
6 dies d'entrenament
85,8km
3 dies de "qualitat"
3 dies de rodatges

M'ha sorprés sobretot en positiu les ganes que ja tinc de sumar kms... Però seguint el pla, que és tan fàcil quedar-se curt com sobreentrenar-se. Espero que hagueu tancat les vostres almenys tant contents com faig jo amb la meva!

igualment crack....un plaer saludar-te ... allà ja encarava per anar a la bimbo a córrer els últims 10kms d'avui...

La tirada d'avui ha sortit amb 10kms a 4'44'', 10kms a 4'26'' i 8kms a 4'13'' per sumar un total de 66kms aquesta setmana, la primera que supero els 60....

Resum de la 4a setmana.

Dilluns dimarts i dissabte descans

Dimecres: 18 kms incloent un 10000 a 3:59
Dijous: 13kms en progresión de 4:50 a 4:11
Divendres: 17kms incloent 20’ a 4:16 i 20’ a 4:08
Diumenge: 18kms. A la bimbo race. Fent akests 10k a 3:57

Total uns 64kms

Resum 4a setmana

Dimarts 65' de rodatge a 5'15"
Dijous 20' escalfament + 2 * 15' a 4'20" i 10' recuperació a 5'40" + 10' de refredament. La primera a 4'22", però la segona a 4'37". Feia molta calor a les 19h.
Dissabte 40' de rodatge a 5'20"
Diumenge 95' amb tirada progressiva ( 50' a 5'23" + 25' a 4'52" + 10' a 4'28" + 10' a 5'18")

Total setmana 54kms

Seguim!

Setmana 5/15

Setmana de merda en el terreny personal que avui ho he rematat no poden anar a la Bimbo ni fer l'entrenament de 10+10 que tenia previst... però bona setmana de preparació destacant la mitja de dimarts a 4:30 i les series dels dijous, massa explosives per mi però va ser un bon divertimento amb en Willy.

Cada dia em noto més lluny de les 3 hores.

KMS SETMANALS: 68
KMS ACUMULATS: 312
MITJANA SETMANAL: 62

Setmana 7 de preparació per a mi....anem arribant a l'equador...

Kms. Setmana 60,1k
A destacar el progressiu de dilluns i les series de dijous, on em vaig sentir molt bé..
La resta de dies van estar enfocats a fer de llebre avui..on he acabat satisfet pel comentaris de la gent.

Kms. Acumulats: 370 (un amunt...un avall) .

En la part negativa...alguna petita molèstia al bessó dret...que no té pinta de ser greu. En canvi, els tibials ( punt feble ) estan aguantant de luxe....

#seguim
#roadtovalencia

Hola.
Una semana menos y una tirada larga mas realizada, ayer leia que Marc Roig decia que los keniatas hacian una semana tirada de 30 y otra semana tirada de 40, luego dicen algunos que queda mucho para hacer las tiradas..... esta claro que no nos podemos comparar con ellos pero en ritmos en kms pq no???? Si tu acostumbras al cuerpo a hacer lo que vas a hacer el 2 D, sera mas facil que te salga bien.... En fin hay muchos metodos de preparar un maraton y esta claro que cada persona es diferente...
Perdonar los interesados en tirada del sabado pasado, no me pude conectar para contestar, son vueltas de 8-10 kms en los que se pasa solamente dos veces en la misma vuelta por el mismo punto, es como hacer un 8 para que te hagas una idea de la vuelta que hacemos por los huertos...

crespo, però no es pot comparar per 2 motius:

1. 30 kms per a ells són 1h45' com a molt. En aquest temps farem nosaltres potser 20-25 kms.
2. Ells fan 200 kms a la setmana, i així 40 kms és un 20% de la càrrega de la setmana... per a nosaltres sería el 40÷60%... Es massa.

Una persona que triga 5 hores en fer la marató, mai no hauria de fer una tirada de 35÷40 kms, crec jo.

Jo tirades de mes de 28km no acostumo a fer, crec que es una burrada des del punt de vista de desgast fisic fer mes de 30
Per cert aquesta setmana em toquen 25km a 4'45", organitzareu alguna tirada?

Toni jo diumenge vinent tinc 22km (12km a 4'45'' + 10km a 4'35'') ... els faré aviat per no pillar calor com ahir...
si algú vol compartir kms ...

Jo no ho hauria explicat millor!

Doncs esteu més o menys contents amb els vostres progressos, l'important és que aquí la gent va sumant i això suma molt de cara a València!

De tots els missatges m'aturo en el Jaume, espero que aquests problemes personals tinguin solució i que aviat et sentis molt més recuperat.

Setmana feta !

64km i pujant.

Em noto lluny de les sub3 però tampoc vaig a València per intentar-ho, per tant, estic mega tranquil.

Després dels 18km, divendres 12km amb 7km a 4.26, amb molt bones sensacions en un dia absolutament xafugós (un més).

Diumenge una petita prèvia de 3km. i després la cursa més o menys a tope. Sort que he tingut el cap fred i he sortit a pel sub42. Si surto més arriscant... madrededios. Un altre dia horrorós per córrer. He mesurat bé les forces i al final 41.41 (amb 40 metres llarg per un error en el circuit)

Aquest diumenge tocaran 25km. Tot sol. Un bon test tant de cap com de distància. Ritmes EN CAP CAS per sota de 4.40. Vull sumar temps més que velocitat.

Una mica de frescona no aniria gens malament, coi.

stone_apo va escriure: Toni jo diumenge vinent tinc 22km (12km a 4'45'' + 10km a 4'35'') ... els faré aviat per no pillar calor com ahir...
si algú vol compartir kms ...

Uff un pel rápid per a mi, tot i que aquesta setmana em trobo millor amb la baixada de la temperatura.
Ja ho farem venir be en una altra ocasio crack!

tonivet va escriure:

stone_apo va escriure: Toni jo diumenge vinent tinc 22km (12km a 4'45'' + 10km a 4'35'') ... els faré aviat per no pillar calor com ahir...
si algú vol compartir kms ...

Uff un pel rápid per a mi, tot i que aquesta setmana em trobo millor amb la baixada de la temperatura.
Ja ho farem venir be en una altra ocasio crack!

Entesos Toni !!!
Tinc kms cada setmana o sigui que si algú vol.

Avui tenia 14 a 4'35" i per no defraudar en Dennis m'han sortit a 4'18"... Involuntari perquè havia de tornar a currar...

Porto uns dies que vaig de cul i no tinc quasi temps per res.
Escric el resum setmanal i després actualitzo comentaris.

Setmana 7/17 resten 10 (del 17 al 23 de setembre)

Setmana de cinc dies.
He començat a intercalar una mitja intersetmanal que faré dimarts nit o dimecres matí i aquesta setmana en solitari (intentaré fer-la amb Rugbyman quan pugui) fins la marató de Barcelona i no la faré les setmanes que tinc cursa/test o competició forta.
El dijous vaig fer la piràmide de 1200/800/400/600/200 amb dubtes sobre els ritmes però vaig baixar dels temps previstos. Els ritmes dels quilòmetres/sèries van ser sub 4:10/4:00/3:40/3:50/3:30.
Diumenge vaig rematar la setmana amb 18 kms amb la Cursa Bimbo de Badalona els darrers 10 quilòmetres fent-los en 45:36.

Estic fent volum però tinc cansanci. La calor ens està passant factura a nivell de ritmes i de recuperacions.

El diumenge corro a Cornellà i faré 18 kms, fent abans i després.

Total setmanal: 69.13 quilòmetres.
Total acumulat: 419.38 quilòmetres (mitja 59,911 kms projecció preparació 1.018,494)
Pes actual: 75.8 (setmana anterior 76.1).
Pronòstic de cursa a aquestes alçades segons el Jorfer: 3:16:59.

Fandes deu ni do el volum que estàs fent per a fer de llebre i debutar en marató.
Carlos&Stone molt bé els ritmes i el volum. No us oblideu de descansar.
Nachosboys, fas sèries?
Jaume86, ànims i falta molt de temps així que tranquil.
XarlieOne1, gran llebre i assimilant volum. Esperem que el cos no es queixi.
Crespo, estoy de acuerdo con las apreciaciones de Dennis Teuling, pero si tienes claro que quieres probar esos volúmenes adelante, estaremos atentos al resultado. ¿Cuantos quilómetros haces a la semana?
Dani, també estic desitjant que baixin una mica les temperatures.
Tonivet, si vols aquest diumenge correm a Cornellà. Alguns farem quilòmetres abans i després de la cursa.

Bé stone, si realment et trobes còmode anant a 4'18"... però a mi em costa creure.

Potser simplemente estàs buscant un sub 2h52?

jorfer, fent mitges intersetmanals, baixant pes i pujant volum... sembla que arribaràs ben preparat a la cita de VLC

Ara al dematí i la tarda ja es pot córrer força bé de temperatures

Dennis Teuling va escriure: Bé stone, si realment et trobes còmode anant a 4'18"... però a mi em costa creure.

Potser simplemente estàs buscant un sub 2h52?

jorfer, fent mitges intersetmanals, baixant pes i pujant volum... sembla que arribaràs ben preparat a la cita de VLC

Ara al dematí i la tarda ja es pot córrer força bé de temperatures

no no, no he dit que vaig còmode sinò que havia de tornar a la feina, he sortit a la 1 del migdia....

a més avui els 5 primers amb vent a favor anava a ritme sense quasi suar, els 7 de tornada si que m'han costat més però bueno, ja es tracta d'això no ?
2h52? això potser Carlos, jo ho veig totalment impossible....de fet el 3 també el veig impossible a dia d'avui...
a la tarda sessió de fisio i ara el bessó queixant-se, veure'm demà !