Zurich Marató Barcelona 10/03/2019. 41 edició

Dabit va escriure: Com sempre, cada any el mateix: jugamos como nunca, perdemos como siempre. Sé que me la jugo molt fet aixó però no seria jo si no fotés aquestes patanades cada cert temps. Veurem com surt

Setmana 2:
Km corrent: 91 (tirades i relleus a 24 hores)
Km en bici: 39

I lo bé que t'ho passes jugant? Aquest any a per la victòria! 130 kms en una setmana és molt top...

Setmana 1(post 24 hores i Sagrera)
Dilluns - 12 km / 52 min + gym
Dimarts - 6km walk + gym + 14 km / 1h run
Dimecres - 6 km walk + 14 km/ 1h10 run
Dijous - 6 km walk + 12*1'+1'rec 6.6km
Divendres - 13 km / 1h10 run
Dissabte - gym + 20km bici/45 min + 13km walk
Diumenge - 29 km / 2h11 creuant-me amb el fandes al km 13 (anava com una bala!) (amb parada a diagonal mar??‍♂️ al km 25)

Dijous/divendres/dissabte/diumenge amb problemes estomacals ??‍♂️

Total: 31 km walk + 89 km run + 20 km bici

Treient les molèsties, la tirada llarga va anar molt bé, vaig fer els 21 a 4:30 aprox. 144 ppm de mitja(-24ppm per arribar a la meva zona 3), però els semàfors de l'últim tram eren horribles i vaig parar el crono.

La setmana que ve la tirada llarga serà abans per poder arribar bé a Nassos on espero tancar l'any fent 3 minuts menys que l'any passat (l'any que ve segur que no ho podré dir això ?)

Salut (i arroç blanc?)

Setmana 1 de 12

Setmana fluixa on no he fet els deures. Dijous em vaig saltar les series a canvi d'un bon dinar a l'institut, divendres el cos em demanava descans i em vaig sobar tota la tarda... així que ahir i avui han tocat mitges.

Espero que la propera setmana sigui ja seriosa però amb les festes pel mig costarà

KMS SETMANALS: 68
KMS ACUMULATS: 68
MITJANA KMS: 68

Setmana 6/17 resten 11 (17 al 23 de desembre)

Setmana remateda amb cinc dies d'entrenament.
Qualitat he fe les sèries del dijous un 3000+2000 i avui he fet una mitja en companyia.

Aquesta setmana he tingut unes petites molèsties al quadríceps per xutar vàries pilotes de futbol, doncs les cames ja no se'n recorden com es feia.

Anem pels números:

Total setmanal: 72.20 quilòmetres.
Total acumulat: 365 quilòmetres (mitja 60,833 kms projecció preparació 1034,166)
Pes actual: 74.7 (setmana anterior 75).
Pronòstic de cursa a aquestes alçades segons el Jorfer: 3:13:59.


Rnou, cuida aquest estómac i ves provant gels si el tens delicat doncs a la marató són importants.

Dabit, dues maratons en poques setmanes... (potser ho faig jo al 2020).
Jaume86, tens marge per relaxar-te algunes setmanes...però no gaires més.
Sort i a cuidar-se del fred, de les festes d'empresa i de les lesions.

Continuem

Uoooo, que béeee, ja tenim aquí els primers resums . Regals de nadal avançats! Felicitats per treure temps una setmana més per entrenar i compartir-nos les vostres sensacions.

Ja veig clarament com comences a agafar marxeta Jorfer i això molaaaaa!

M'encanta la teva manera de solucionar les setmanes jaume86... Setmana difícil d'encabir kms? Cap problema, sempre ens quedarà fer dos mitges maratons

Quina alegria creuar-nos rnou! I veure que has completat l'entrenament com volies. Sumar, sumar i sumar

Jo vaig tenir un ensurt dimecres, no corrent sino fent exercici al gimnàs al fer-me mal a la planta del peu, però hem tancat la setmana fent el que tocava i amb el dolor anant a menys així que com em deien de petit... "Me puedo dar con un canto en los dientes!" Content de veure que seguim avançant!

Setmana 14
6 dies d'entrenament (tornem a la normalitat!)
103,5 km (1201,8km)
3 dies de "qualitat" amb la cirereta de xalar un entrenament, el 2x10.000, que pensava que costaria molt més de la consistència amb que l'hem tret!
3 dies de rodatges com mola passejar la ciutat, els rius i les muntanyes aquests dies.
0 dies de dorsal quines ganes tenia de posar això! Aquesta setmana toca posar-se'n de nou... Però dels que més m'agraden, de llebre correcat!

Ganes de llegir-vos a la resta

Setmana Pre-Nadalenca i última de 3 dies que faré. La propera serà de 4 dies tot i que serà una mica de transició perquè no faré tirada llarga ja que estaré fora i tampoc és una zona que permeti rodar de manera molt constant. Per això, avui he fet 25km en comptes dels 20 que, en principi, em tocaven.

Així doncs, acabo el 1r.bloc de 4 setmanes que m'ha servit una mica per tornar a agafar una rutina i a començar a apropar-me a un pes més ideal per arribar bé de forma al 10M. Ja començo a assimilar bé els ritmes dels rodatges "normals" però els llargs encara se'm fan llargs Sobretot quan no són 100x100 en asfalt, com avui.

Setmana 4

- Dimecres: 4km (5:25) + Pujades (7x60" a 4:04-4:08) + 1km (4:13) + 2km (6:50)
- Divendres: 10km (5:00)
- Diumenge: 25km (5:05) de BCN a Vilassar (de casa els sogres fins a casa...bé, fins que he arribat a 25km. Anava cansat i em quedaven 500 metres de pujada fins a casa )

Total Setmana: 45,27Km
Total Preparació: 174,99 km

Veig barquetes i entrenos molt top, fregant ritmes èlit... Fandes, Jon, Jaume86, rnou...i tant de bo el Dabit baixant de 3h, amb tot el que dóna i ens ajuda amb els seus articles, s'ho mereix tot. El dubte és si el dia de la cursa també anirà amb la càmera al coll fent fotos...

rnou, això de que fas 6km "walk· i després "run" és literal? vull dir, camines 6km?
jaume86, fas 68km en una setmana i dius "setmana fluixa"... ?
fandes103km...setmana fluixa també? No has arribat a 7 dies...no has doblat... Per curiositat, a quins ritmes això del 2x10000?
jorfer "Aquesta setmana he tingut unes petites molèsties al quadríceps per xutar vàries pilotes de futbol, doncs les cames ja no se'n recorden com es feia." Aquesta explicació m'ha robat el cor

Bravo sergicb, m'encanta aquesta previsió de kms que has fet avui . Normal que t'hagis regalat 500 m tranquils... I a per aquestes setmanes de 4 dies!

Per cert, per menció

sergicb va escriure: fandes103km...setmana fluixa també? No has arribat a 7 dies...no has doblat... Per curiositat, a quins ritmes això del 2x10000?
[/i] Aquesta explicació m'ha robat el cor

Fluixíssima! Demà doblaré per primera vegada en la meva vida (i no sé si dir que desitjo que per última) però així ajusto millor pensant en la llebrejada de Masnou aquesta setmana i Nassos la propera. Els 10.000 clavat el primer (37'21''), un pél més ràpid del que tocava el segon (36'37'').

Setmana 4/15 resten 11 (17 al 23 de desembre)

Aquesta setmana han caigut pocs kilometres, però és el que m'ha deixat el mister , que en breu venen les mitges i les dues tirades de 30km. Això si, la majoria son de qualitat.

TOTAL: 57km

Dilluns: 1h Crossfit
Dimarts: 3x(6x400) a Pau Negre, amb bones sensacions
Dijous: 3x3000 a Pau Negre, amb millors sensacions encara
Divendres: 1h sobre 4:25
Diumenge: progressiu pel Prat de 80'

Un plaer llegir a la resta .

sergicb quin objectiu tens per la Marató?

fandes, sobre les proves de 10k i 5k del 28.12 que organitza UCA, ens hem d'apuntar a algún lloc? té cost?? m'agradaria fer el 10k a mode progressiu (fent abans una tiradeta). Per cert, vaya entrenacos que et marques, flipant!!

rnou: si ens confirma en fandes, t'animes a fer la tirada llarga divendres per Santa Coloma riu?, fent uns 10km abans i desprès el 10k que organitzen a les 18:00 a la pista (jo el faré sobre 4', a ritme, que hem de guardar per Nassos!)

Jorfer: vas per bon camí! ja tinc ganes de tornar a entrenar per la platja de Castefa!

Jaume86: a veure quan quedem per fer una tiradeta, ens veiem a Sitges no??

Bona nit a tothom!!!

Us acabo de llegir a tots i veig que, en general, els entrenaments van bé i les ganes de marató també.

Crec que era en fandes que deia que em devia ser complicat compaginar els entrenaments amb la família...doncs sí. Tinc dos petits i faig els entrenaments quan puc, sobretot els migdies durant l'hora de dinar, o ben d'hora, ben d'hora (com diria en Guardiola) pel matí.

Us passo el meu resum setmanal:

Setmana 1/12
Dimarts: 6km tranquils @ 5'46"/km
Dimecres: 3km escalfament + 10km @ 5’40”
Divendres: 10km: 4kmcc+4(5’@5’25”+3’@5’45”) (els canvis de ritme em van sortir més ràpids)
Diumenge: 18km: 10km@5’43”+4km@5’33”+2km@5’19”+2km@5’09”
TOTAL: 47,3Km

La nota negativa de la setmana és que avui han tornat les molèsties al maluc. No em fa mal quan corro, però quan es refreda molesta bastant...

jorfer sempre he estat a prova de bombes, però el pica a pica de l'empresa em va sentar malament i gairebé em deixa a la cuneta tota la setmana. A les mitges provaré uns quants gels a veure quin em va millor, però pels entrenaments no en faig servir. Vaig provar a les 24h els del mercadona (vaig agafar-los el mateix matí) i no em van acabar de fer el pes.

sergicb normalment vaig a la feina caminant, a les 6 del matí et desperta . És un costum que tenia el meu pare i l'he heretat. Tot i que ell solament tenia 3 km ? de camí. Al final és una hora movent les cames.

Jon té bona pinta, intento esbrinar quan tinc un dinar divendres i ho quadrem. És complicat, jo tinc festa, però no recordo si amb qui dino treballa o no, i si ho fa no em donaria temps. Si el 10k comença a les 18:00, seria trobar-nos a les 17:00 aprox. A 4' és un molt bon ritme i adequat pel que ens espera dilluns ?, a veure si l'aguanto que jo amb un dorsal sóc un perill ?.

fandes va escriure: Bravo sergicb, m'encanta aquesta previsió de kms que has fet avui . Normal que t'hagis regalat 500 m tranquils... I a per aquestes setmanes de 4 dies!

Per cert, per menció

sergicb va escriure: fandes103km...setmana fluixa també? No has arribat a 7 dies...no has doblat... Per curiositat, a quins ritmes això del 2x10000?
[/i] Aquesta explicació m'ha robat el cor

Fluixíssima! Demà doblaré per primera vegada en la meva vida (i no sé si dir que desitjo que per última) però així ajusto millor pensant en la llebrejada de Masnou aquesta setmana i Nassos la propera. Els 10.000 clavat el primer (37'21''), un pél més ràpid del que tocava el segon (36'37'').

Lo de doblar ho deia en broma, però ja veig que et va la marxa...
Osti, 36'37 després d'haver fet 37 abans... per Nassos a fer 32 o 33'?

Jon,

Entreno amb ritmes de 3h20...però ja veurem perquè falta molt i començava amb poca base. És probable que surti més lent i anar en progressió (que ja és el que m'agrada)

rnou

Osti, 6km a peu per anar a treballar... Bon tute per començar el dia

Gràcies a tothom per anar compartint com van les vostres setmanes,sigui quin sigui el nivell, anima molt a seguir i serà molt útil quan arribin les setmanes més complicades.
De moment, a seguir sumant.

Setmana 3 de 14: 53’5 + 13’5km
- Dilluns: 8'2km recuperació a 5'32
- Dimarts: 13km = 4km + 9km canvis de ritme
- Dijous: Excursió/caminada per la muntanya Ulldemolins 8’5km
- Divendres: rodatge llarg 22km a 5’10
- Diumenge: 5km excursió muntanya (inclosa via ferrata) + 10km a 5’07 amb 5km a 4’45 (posible Ritme marató??)

Prou content amb la tirada llarga tot i que els 4km finals en pujadeta (100m de desnivell) em van costar bastant amb un parell de km a 5'50 dels que no estic gens satisfet.
I el diumenge, despres de no sortir a primera hora (com hauria d'haver fet) abans de l'excursioneta, doncs em vaig obligara fer uns kms just al arribar a casa i sumar kms tot i que estava bastant cansat

Anima molt anar veient els vostres entrenaments, el meu objectiu al ser la primera és acabar-la, poguent disfrutar-la al màxim

La meva setmana:
Dilluns: 12kms (2 series de 6km)
Dimarts: exercicis de força
Dimecres: 5 kms de escalfament + 4 blocs de 4x300metres + 2 kms de refredament
Divendres: tocava sortir a correr pero la meva filla va passar mala nit i vaig dormir molt poc
Dissabte: 12kms (3x4kms a diferents ritmes)
Diumenge: 13kms (Fartlek 4+1+3+1+4)

Al final han sortit una 50kms

Ara venen donen dues setmanetes complicades amb les festes

Jon ets la canya! Això de demanar més kms al míster és de fondero ( ¿masoca?) pur! Pel que dius de divendres no és pròpiament una cursa (no tinc cap constància que hi hagin dorsals de fet) sino que és més un entrenament en companyia i després un piscolabis en algun bar proper per brindar per una bona entrada a 2019

Síiiii, jo en vaig fer referència bcnrosie! Aquestes són les parts de les preparacions que també m'encanta conèixer. Per cert, espero que aquestes molèsties al maluc tornin a anar a menys, ànim!

Sergicb de moment he complert la part de matí, ara toca la de tarda jajaja. Per cert, a Nassos no corro per mi, sinó quelcom millor. Allà hi serem per dur la bandera correcat a 35' , esperem poder ajudar molt, que allà arriba gent moooolt forta!

Totalment d'acord Danigoal i Jaume!! Llegir-nos és la millor de les energies. Felicitats per aquesta setmana de més de 50km i ànim amb les que venen, que podem amb el tetris d'hores!

Fandes, estratosfèrics entrenaments. He flipat amb les dues sèries de 10000 a aquestes alçades. Cada cop tinc més clar que ets un pro dels populars.

Sergicb, doncs si, vaig jugar molts anys partits de futbol i futbol-sala amb amics, però fa 14 anys que ho vaig deixar. Les tres darreres vegades que he xutat pilotes (en fred) la cago amb molèsties musculars.

Jon, quan fas crossfit prioritzes alguna zona muscular en particular? Suposo que és la teva forma particular de treballar el core.

Bcnrosie, cuida aquest maluc i descansa. Una mica de gel segur que li va bé.

Rnou, doncs això de caminar em sona, doncs el meu pare feia uns 12 kms al dia a peu per anar i tornar a la feina. Suposo que jo també l'he heretat però corren, encara que a la feina vaig en cotxe.

Danigoal, fen equilibris entre les excursions i els entrenos. Tot suma.

Jaume, sumant que és l'important.

fandes, OK! doncs intentaré anar aquest divendres a acabar la tirada llarga fent el 10k a la pista .

Jorfer, faré un día a la setmana de crossfit, però com és dins a SEAT (gratuït per empleats) i cada dia diferent, faig el que toca aquell dia, que acostuma a ser una mica de tot. Al dia següent cames perfectes, pero una agulletes per tots els braços i abdominals .

Apa, a seguir entrenant que avui em toquen 3x series de 10', i no tinc gens de ganes de fer-les sol! intentaré desprès de dinar.

Collons aquest fil comença a treure fum i mola, heu de superar les 40 pàgines del fil de València i segur que ho feu de llarg.

Jo hi seré a BCN però no en el grup de 3h (tot i que seguiré intentant entrenar 5 dies/setmana i pels ritmes sub3h) ... de totes formes si feu tiradeta llarga o entrena pel litoral/llera del besòs i vol ajuda/companyia que ho escrigui en aquest fil.

Apa, segui entrenant i escrivint que us anem llegint a tots...

Bones,

Arribo una mica tard (les festes passen factura), però també faré repàs de la setmana i començar ja a pensar en adaptar entrenaments i curses de camí al doblet Sevilla / Barcelona sense deixar de banda que he de preparar la muntanya que arriba a partir de març.

Setmana 3: 82 km en 5 sortides (4 d'elles prou profitoses).

Sobre tema de gels (rnou): aquesta any la Marató de Barcelona canvia de marca patrocinadora i serviran els d'Etixx en lloc dels habituals de la marca GU (per si els vols anar tastant en cas de que hagis de fer servir algun dels que donin alas avituallaments).

Vinga, companys, que veig que tots anem pel bon camí

Salut

Bona tarda per dir quelcom.

Com resulta evident hi ha moments a la vida en que els hobbys passen a un pla molt secundari o residual. El dia 24, a les 17.15h, després de 46 dies a la uvi, lluitant com tot un campió, va morir el meu pare. També havia fet els seus “pinitos” com a corredor ara ja fa alguna dècada. Home senzill i afable. Molt estimat pels seus. Des de aquest fórum, permeteu el meu homenatge agraït i orgullós.

La setmana passada va acabar amb 37 kms i una sessió prou exigent de gym. Entrenaments fàcils amb ritmes gens exigents. L’únic sobreesforç va ser una sortida de 12.750metres a 4’56” de mitja, que per mi ja és dur.
Aquesta setmana de moment en blanc (potser millor de negre) tot i que demà ja vull surtir a correr que sé que m’ajudarà.

Salutacions cordials. Molta força.