Zurich Marató Barcelona 10/03/2019. 41 edició

Som-hi Jorfer! Estic segur que a València ho faràs genial . I que tal i com vols, li podràs dedicar aquesta supermarca a València al company Dennis.

En el meu cas segueixo sumant cap al debut de Barcelona!

Setmana 10
6 dies d'entrenament
85,6 km (818,9km)
2 dies de "qualitat" que segueixen sortint bé, sense passar-nos i complint... Mola!
3 dies de rodatges
1 dia de dorsal de nou un cros (el de Castellar, sobre 8,2km, amb girs i pujades) duríssim i preciós lluitant amb les bèsties... Medalla de xocolata a 3'39'' que dóna molta confiança per complir els 25km a 3'45'' que toquen diumenge. Tan de bo s'animi el Joan3 i poder anar veient el ptarditti que seran ben a prop d'aquests ritmes!

M'acabo d'adonar que queden 15 setmanes, així que podríem dir que ja m'he menjat 2/5 parts d'aquesta (a priori) llarga preparació... Reflexiono i penso que se m'ha passat volant. I demano que els següents 3/5 siguin tan enriquidors com aquest.

Ahhhhh, i ja sabeu, si us animeu a fer equip enfront la diabetis encara estem muntant-ho!

Fandes, amb la preparació bestial que portes, tindràs un debut de somni. Endavant i no et passis de forma val?

En això estem... Oh equilibri, que complicat és trobar-te!

Jorfer va escriure: Fandes, amb la preparació bestial que portes, tindràs un debut de somni. Endavant i no et passis de forma val?

Bé, doncs avui he acabat les setmanes previes al pla, que començo dilluns.
No estic al nivell que volia (anant bé m'hagues agradat provar-me demà a la Mitja de Figueres), però vaig progresant i em començo a notar més en forma. Les dues últimes setmanes han caigut 40 i 45km respectivament. Pasat de forma sembla que no arribaré

Setmana -2: 40'5km
- Dimarts: 9'5km a 5'23
- Dijous: 16km a 5'12
- Divendres: 7'2km de recuperacio. Per pla, a BCN van sortir fàcils a 5'06
- Diumenge: 7'6km amb 4 series en pujada dures 625m D+43m (7% de mitja)

Setmana -1: 45km + 16km
- Dilluns: 8'7km progresius a 5'05
- Dimecres: Excursió/caminada per la muntanya 16km
- Dijous: rodatge llarg 18km
- Divendres: 7'2km de recuperació a 5'32
- Disabte: 11km amb 4x1000 forts, rec.400m suaus

Espero seguir progresant i ja començar a fer setmanes de més de 50km
Ara per ara, l'objectiu seria 3h30, encara que espero millorar poc a poc i anar rebaixant-lo a mida que s'acosti el dia de la marató

Després d'un 2018 pràcticament en blanc per raons diverses (lesió, paternitat....) encaro aquesta preparació especialment motivat malgrat que sóc conscient que aniré amb uns objectius més modestos dels que m'haurien agradat. Ara per ara, vinc de molt avall en quant a nivell de forma i de pes... així que la idea és fer servir aquesta preparació per tornar a les rutines habituals i a tornar a posar la maquinària a to per encarar futurs reptes en condicions.

A nivell de ritme, entrenarem per estar sobre les 3h20 encara que, a dia d'avui, no m'ho crec ni jo
De moment, començarem amb setmanes de 3 dies i, cap al NAdal, passarem a 4.

Així que anem a resumir la 1a setmana.

Setmana 1

- Dimarts: 4km (5:22) + 5x(3' a 4:20 + 2' a 5:28) + 1,6km (6:18)

- Dijous: 10km (5:07) + Exercicis Tren inferior + 1km (4:24)

- Dissabte: 21,31km (5:21)
Del Tecnocampus de Mataró a Sant Vicenç de Montalt passant pel Camí de les 5 Sènies a l'anada i tornant per baix.
Vaig acabar bastant fos, la veritat. Els desnivells de l'anada em van passar factura.

Total Setmana: 43,39Km
Total Preparació: 43,39 km


Anem a per la segona!!

Primera setmana acabada. Només acondicionament. Tornar a córrer desprès d'un temps complicat. Tot i que no he deixat de córrer, sí que he set molt inconsistent (setmanes d’una sortida i d’altre de tres) . Ja tindré temps de mes intensitat i de tirades llargues (espero).

Resum de la primera setmana:

-3 dies, amb un total de 26 km. Ritmes constants entre 5’.30” i 5’.12” (mitja aproximada total de 5’17”)
- una sessió de gimnàs (40 minuts).

apa, salut

Bones!! Jo també he començat l'entrenament:

Setmana 1 TOTAL= 44,7KM
Dilluns : 45' recuperació
Dimecres: 10’escalfament+4(5’fort+1’30”rec)+refredament
Divendres: 10’escalfament+5*(5’(puja-baixa)+2’rec)+refredament
Diumenge: 10k de casa al Parc del Fòrum+ 2a Marxa Contra el Càncer 10k

Setmana 3/17 resten 14 (del 27 de novembre al 2 de desembre)

La darrera setmana ha tingut tres dies d'entreno de cursa suau i el ball amb la marató, en aquest cas tiraaaada llarga oi?

He fet el previst excepte el quilòmetre a ritme marató en pista que el vam canviar per exercicis de mobilitat i core.

I diumenge a la tiradeta valenciana sota el caloret faller el meu temps maratonià és de 3:11:48 la vuitena de les cinquanta-cinc maratons fetes.

Estic content de la feina feta i content de provar el sub 3:07.
Ho tornarem a provar el 10 de març? Ja veurem.
Per ara no dic res d'objectiu, si, sub 3:15 d'entrada.

Aquesta setmana crec que agafaré la bici un parell de dies i faré la cursa del meu poble de 6 kms per Castelldefels molt suau.

Anem pels números:

Total setmanal: 63.59 quilòmetres.
Total acumulat: 195.94 quilòmetres (mitja 65,310 kms projecció preparació 1.110,326)
Pes actual: 74.7 (setmana anterior 75.5).
Pronòstic de cursa a aquestes alçades segons el Jorfer: 3:14:59.

Danigoal m'agrada que tornis a preparar una marató. El volum ja anirà augmentant, segur.
Sergicb, superada la lesió i l'alegria de tindre una criatura a casa, ara toca fer equilibris per anar entrenant. Segur que ho aconseguiràs.
Trivix, el gimnàs i treball de força és important (a veure si m'ho aplico)
BcnRosie, et veig motivada i això és molt important en una preparació.

Setmana 1/15, resten 14 (del 27 de novembre al 2 de desembre)

Aprofito el títol del Jorfer per a fer la meva petita crónica de la setmana pasada. Vaig fer 3 dies de rodatges vius per Montjuic, amb les pujades i baixades que té, així com dos dies de series (10x500 rec 45" y 3x(5x400) rec 45"). Tocava fer 15km el diumenge, però unes petites dècimes de febre i malestar general em van fer deixar-ho.

Van sortir 55km, que per ser la primera ja la dono per bona.

A destacar que per primera vegada m'he apuntat a un club per entrenar, els Urban Athetics, que entrenen els dimarts/dijous sobre les 20:00 a Pau Negre. Volia anar amb el JB, però l'horari era impossible per a mí i no hi podía anar-hi .

Aquesta setmana 5k de Sant Andreu i a veure com estic de forma!!

Per cert, m'estreno a aquesta marató de BCN amb un objectiu clar: SUB 3h

Bé doncs passat València comencem el #roadtobcn i avui m'he inscrit!

Aquesta setmana serà molt light i començarem la preparació la propera setmana.

Estáis on fire

Jon molta sort en la preparació. Segur que aconseguiràs el teu objectiu. Si alguna vegada pots estarem encantats de compartir sèries i/o tirades amb tu.

Jaume86, aquesta vegada, si que caurà la MMP.

Que bo veure que ja som tants en marxa cap a BCN! Serà una gran marató correcat sens dubte

Jorfer ho vas fer fantàstic a València i segur que a Barcelona, tot i no ser un recorregut tan favorable la major base de kms et farà millorar el resultat i l'experiència.

DaniGoal això no és com comença, sinó com transcorre, així que la teva premissa d'un temps objectiu, per anar-lo rebaixant a mesura que vagis formant la forma, la trobo boníiissima!

sergicb i el bonic que és començar un repte des de 0! Felicitats per la teva paternitat. Segur que això hi afegeix un plus de motivació per preparar el 10M.

Trivix d'això es tracta a l'inici d'un pla! Haver treballat l'acondicionament. Molt ànim per les setmanes que t'esperen!

bcnrosie bon inici! Ja rondant els 50km i el diumenge col·laborant en una cursa amb bona causa. A seguir sumant!

Jon carai, ho portes claríssim! Endavant doncs! Jo ja porto unes bones setmanes treballant-hi i encara no tinc ni idea de l'objetiu jajaja, l'entrenador vol que debuti entre 2h40-45, però jo li dic que està boig...

jaume86 després d'aquesta setmana de descans seré amb els ulls ben oberts! Que amb l'experiència que ja tens amb la senyora en tinc molt per aprendre de tu. Som-hi!

Jo segueixo en el bon camí i sembla que aquesta 12 també l'hem encetat bé...

Setmana 11
6 dies d'entrenament
101,7 km (920,6km)
2 dies de "qualitat" en els que els 3'20'' a les sèries mitges (mils, dos mils) semblen assimilats... Així que en les pròximes setmanes tocarà reduïr recuperacions i augmentar el nombre de repeticions
3 dies de rodatges com m'agrada fer-los suauuuuus
1 dia de "llebre" 26km en companyia del Joan3 i del ptarditti no tenen preu! Xalant de l'ambientasso a València, on sols els avituallaments no els trobo a l'alçada. Ritme mig de 3'48'' que em fa pensar que potser no és tant bogeria veure kms propers a aquest ritme a Barcelona...

Seguim sumant i és genial fer-ho amb tan bona companyia com la d'aquest fòrum!

fandes: Doncs fent de llebre de sub 1h20' a la perfecció al Prat, i a Valencia el mateix fins el km 26, donava per fet que anaves a sub 2h40', que crec que ho tens, encara queden 14 setmanes . Estic amb el crack d'en Lucas als Urban Athletics i ell (quan surti de la petita lesió que té) crec que anirà a per sub 2h50', així que intentaré seguir-lo el que pugui en els entrenos i millorar poc a poc aquestes 14 setmanes.

Aviam com van aquests 3 mesocicles que queden, que seran els de més volum... La confiança que em transmeteu sens dubte ajuda, però caldrà avaluar molt bé l'objectiu, que la marató és llarga i desconeguda! Que gran el Lucas, llàstima de la lesió perquè estava en el nostre equip de les 24 h, però a més de bon corredor és una magnífica persona, així que fareu un grup fantàstic, segur que us ajudareu moooolt plegats!

Jon va escriure: fandes: Doncs fent de llebre de sub 1h20' a la perfecció al Prat, i a Valencia el mateix fins el km 26, donava per fet que anaves a sub 2h40', que crec que ho tens, encara queden 14 setmanes . Estic amb el crack d'en Lucas als Urban Athletics i ell (quan surti de la petita lesió que té) crec que anirà a per sub 2h50', així que intentaré seguir-lo el que pugui en els entrenos i millorar poc a poc aquestes 14 setmanes.

2a setmana al sac. Anar fent km's i recuperant sensacions. De moment, encara em costa rodar a ritmes de 2017 però tot arribarà. Continuarem un parell de setmanes més fent només 3 dies per anar assimilant progressivament augment de km's.


Setmana 2

- Dimarts: 4km (5:19) + Pujades (7x30" a 3:40-3:45) + 1km (4:08) + 2km (6:55)

- Dijous: 10km (5:06) + Exercicis Tren inferior + 1km (4:13)

- Dissabte: 22,00km (5:15)
De Vilassar de Mar a Montgat (pel Passeig Marítim)
La idea era moure's entre 5:06-5:15. Al principi em notava un pèl forçat i més proper a 5:20...però amb el pas dels km's m'he anat trobant millor.

Total Setmana: 43,12Km
Total Preparació: 86,51 km

Fandes, Efectivament, començar gairebé de zero és un repte diferent perquè ja portava uns quants anys entrenant regularment i ara m'he adonat que parar tants mesos té un cost i alhora dóna valor a tot el que venia fent els anys anteriors. Veient els teus entrenaments no em queda clar si vius/entrenes per Santa Coloma (?) o a Kenya. Em fa l'efecte que no arribaràs curt de km's el 10M...

Jorfer Certament, tenir una criatura a casa és una alegría i, per sort, puc trobar temps per entrenar però no em sobra gaire més
Per cert, estem pendents de la teva crònica de València. Llegint com vas entrenar realment creia que podia caure el sub 3h07. L'ànima Gasorfer va guanyar la batalla??

Setmana 1 de 14: 50'5km + 4'8km
- Dilluns: 14k= 10km fortets a 4'43 + 3'75km més relaxats a 5'
- Dimecres: 7'2km recuperació a 5'15
- Dijous: Excursió/caminada per la muntanya 4'8km
- Divendres: 4'9km + 4x(580m r:290m suaus) + 1'1km. Ritmes de 4'20/km
- Diumenge: rodatge llarg 20'1km a 5’09 D+360m

Content de la setmana, que va començar molt bé amb el que havia de ser un rodatge de 15km a 5', provant ritme en pla, ja que estava a BCN, i ja als kms 2 i 3 anava per sota de 4'40 i vaig decidir provar a aguantar 10km. Molt bé, excepte un últim km en pujada forta per Montjuic, pero saber que vaig rodar sense mirar el rellotge gaire a 4'37... dona confiança. com sempre els ritmes dels entrenos pels voltants del poble li haig de restar uns quants segons quean corro per asfalt pla

sergicb, espero que segueixis en bona progressió d'entrenaments i no descarto que poguem ser companys de barqueta el 10-M

Per cert, avís per la gent que encara no s'ha inscrit, les inscripcions per internet estan fregant les 9000 (8961 ara mateix, recordo que a 10000 puja el preu 11'5€) i en uns minuts que estava escrivint el post anterior i aquest s'han inscrit 10 persones. Això va ràpid!

I respecte el recorregut "nou", en fi, no m'agrada massa el tema d'allargar tant la Meridiana, ja que on arrivarem sembla ja una autopista. Almenys ja que s'arriva al Pg Sant Coloma es podria tornar per Torres i Bages, Segre, Josep Soldevila, Gran de la Sagrera fins a Felip II i recorre Sant Andreu jejejeje
Però reconec que creuar-se tants kms amb tota la gent crec que ho farà més fàcil.
I el final per Sant Pau/Sepulveda, més que suavitzar crec que avnça la duresa final que ja no serà del km41 al km42 (el de més pendent del Paral·lel) sino que serà del km40 al km41 per acabar més planets. Si hi queden forces, genial per apretar!

Bona observación Dani! Quan em vai apuntar dilluns erem pocs més de 8000 o sigui que ja ha agafat ritme de creuer! Que ningú s'esperi a Nadal!!

PS: Ja que escric, setmana de 10km!! Ole tu, que dirien els de l'apm! Dimarts iniciaré la setmana previa a la preparació de 12 setmanes doncs estarà pervertida per les 24h i les moltes reunions d'avaluació que tinc a l'institut

Doncs ja en som dos, jaume86! Tu també ets profe?? Tinc dues setmanes amb les tardes ben plenetes

Veig que esteu tots en bona ratxa i fent uns entrenaments molt bons. A continuar així!!

La meva setmana (-2) abans del pla de 12 setmanes específic per la marató:

Setmana 3/12-9/12
Dilluns: Rodatge tranquil de 45'
Dimarts: 650m natació
Dimecres: 2km escalfament +5*1000 (1’30”rec)+refredament
Divendres: 2km escalfament+2(10’puja-baixa+2’rec)+refredament
Diumenge: 1h 40min en zona aeròbica
TOTAL: 42,1 km

La setmana que ve faré la Sagrera al meu tope (que és ritme tortugueta) i després ja entraré en mode Marató ON exclusivament.

P.D.: Tinc unes molèsties al maluc esquerre que espero que no vagin a més (portava dos anys sense molèsties i han de tornar ara!)