Zurich Marató Barcelona 10/03/2019. 41 edició

Setmana 4/17 resten 13 (3 al 9 de desembre)

Setmana de dos dies de rodatge, un amb dorsal fent la Pujada al Castell de Castelldefels i avui rodatge d'una hora per pistes de terra per l'entorn de Castelldefels amb el Rugbyman.

Resum: treient la pols a la maquinària després de València i a arrencar de nou que aquesta setmana ha sigut de semivacances atlètiques.

Aquesta setmana faré dos rodatges dilluns i dimarts, sèries dijous i tres relleus d'una hora a les 24 hores...en tres equips diferents.

Anem pels números:

Total setmanal: 20.5 quilòmetres.
Total acumulat: 216.44 quilòmetres (mitja 54,110 kms projecció preparació 919,870)
Pes actual: 75 (setmana anterior 74.7). El descans postmarató m'ha fet agafar uns gramets.
Pronòstic de cursa a aquestes alçades segons el Jorfer: 3:14:59.

Danigoal bona setmana d'entreno.
Sergicb, tinc pendent la crònica. Tinc intenció de fer-la avui, però no sé si em donarà temps.
Jaume86, no passa res que ets jove i has de descansar.
BcnRosie, esperem que el maluc deixi de donar guerra.

Continuem

bcnrosie va escriure: Doncs ja en som dos, jaume86! Tu també ets profe?? Tinc dues setmanes amb les tardes ben plenetes

Sí, per aquí en som uns quants! Sense anar més lluny, el Jorfer és mestre d'educació física i jo de mates

Què seria una preparació maratoniana sense molèsties?!?!?

jaume86, i en Hansi també! Sóc correcat de la vella escola fent ‘el retorno’?

Aquesta setmana ha estat la "més fluixa" de kilometratge del que duc de preparació... Però està moooolt bé, amb bons dies de qualitat i tenint clar que mola que això sols sigui un hobby i sapiguem deixar-ho de banda quan l'agenda apreta. Sí sí, pot apretar més els ponts jajaja

Bona kilometrada de dissabte sergicb! Acumular per la marató ho trobo bàsic. I la veritat és que no és Iten , però tenim un ambient molt xulo a Santa Coloma i a mi m'inspira molt a seguir esforçant-me i trobar la millor versió.

Gràcies per avisar danigoal! Sant Andreu seria la canya... Precisament en la seva gent i en creuar-nos com dius tu és en el que confio perquè la Meridiana sigui moooolt millor del que imaginem.

Home jaume86, tu vols estar totes les setmanes a tope? Merescut ho tens després de València no? Tens temps de sobres per sumar amb la base que dus!

Sagrera em xifla bcnrosie! Disfruta-la molt, jo si no coincidís amb les 24 hores la faria cada any. Espero que les molèsties del maluc no vagin a més!

Treure la pols de la maquinària m'encanta Jorfer! Tens clar el que cal fer... Així que quan estigui neta segur que funciona a les mil meravelles!

I aquí van els meus números dels darrers dies.

Setmana 12
6 dies d'entrenament
64,2 km (984,6km)
2 dies de "qualitat" l'últim d'ells avui, amb un gran sabor de boca (3x3000 recuperant 1'45'' i 3x1000 rec 1'), fent les llargues sobre 3'45'' molt cómode (la última no tant, perquè se'ns ha anat la flapa) i les curtes a 3'28'' clavades en plan llebre.
3 dies de rodatges aquesta setmana curts, sense temps per més, d'aquí el km setmanal!
1 dia de dorsal a priori no tocava... Però em van liar per fer la cursa del barri a Sant Andreu! I no podia ser millor idea, 16'29'' en un 5k (MMP), impensable a aquestes alçades de la temporada

Molt ànim amb les jornades que venen!

fandes va escriure: Home jaume86, tu vols estar totes les setmanes a tope? Merescut ho tens després de València no? Tens temps de sobres per sumar amb la base que dus!

Per suposat que vull estar sempre a tope

Però em comformo a estar el la setmana del 10 de març

bcnrosie va escriure: jaume86, i en Hansi també! Sóc correcat de la vella escola fent ‘el retorno’?

Doncs ben retornada! Jo sóc de la nova fornada tot i que ja fa uns quants anys que rondo per aquí.

I parlant d'anys, aquesta setmana crec que farà 2 anys que precisament el Hansi em va explicar la diferència entre mestre i professor, al final de les 24h mentre netejava unes taules. Un pou de ciència i un gran paio!!

Setmana 2/15 resten 13 (3 al 9 de desembre)

Total: 90,8 km

Setmana de bastants kilometres per anar agafant una bona base .

- Dilluns una pujada i baixada ràpida al Castell de Montjuic (mitja sobre 4:22)

- Dimarts series a Pau Negre amb els Urban Athletics: 2400-2000-1600-2000 sobre 3:45/50. Amb bones sensacions.

- Dijous 5k de Sant Andreu: 18:39, sobre 3:44 (esperava una mica menys )

- Dissabte uns canvis de ritme de 5': 4x(5' sobre 3:58 + 5' sobre 4:25) + 1x1000 per activar

- Diumenge tiradeta llarga de 22km per la platja, amb una horeta aprox. pel mig sobre 4:15/20

Aquesta setmana toquen dos dies de series amb els Urban Athl. (dimarts i dijous), dissabte 3h de relleus a Can Drago amb els Correcat i diumenge 10k de la cursa de empreses on anem uns 150 representant a SEAT per a ser la primera empresa més saludable!! vamooos!!

bon dia, efectivament, a dia d'avui quasi 9.100 inscrits.

Segona semana. Aquesta, amb més dies lliures gràcies als festius, ja he pogut fer 40 km, repartits en 4 sortides. La primera fent 10 pujades de 200 metres, recuperant a les baixades. Les tres següents rodant “tranquil” sobre 5’15”. Sense gaires mes pretensions que interioritzar ritmes.

acumulat: 66 kms


Salut

Hellooooooo!!!!
Dimecres em vaig inscriure, si tot va bé, serà la meva segona participació a Barcelona. Demà començ el pla, falten 13 setmanes, idò farem un pla de 13 setmanes.
De moment cap objectiu...intentar entrenar amb regularitat i salut per estar a la línia de sortida.
A veure si vos puc anar seguint el fil!

Setmana més que interessant Jon, bravooo! Això arrenca Trivix!

Després de la crònica de València quelcom em deia que et veuríem per aquí No Surrender, benvinguda!!!

M’afegeixo al fil ja que serà la del 2019 la meva primera marató

Ja he fet la inscripció i tot i ara a preparar 3 mesos per endavant per arribar en el millor estat

Jaume molta sort en le teu debut i a gaudir durant la preparació.

No Surrender, anb ganes de més eh? Potser en busca de la MMP?

Jon, vas com una moto. Et recordo que debutes i hauries de gaudir del camí i del gran dia. No et passis que queda molt i la maquinària es pot queixar.

Trivix, continuem sumant.

No Surrender va escriure: Hellooooooo!!!!
Dimecres em vaig inscriure, si tot va bé, serà la meva segona participació a Barcelona. Demà començ el pla, falten 13 setmanes, idò farem un pla de 13 setmanes.
De moment cap objectiu...intentar entrenar amb regularitat i salut per estar a la línia de sortida.
A veure si vos puc anar seguint el fil!

Ja tinc motivació per entrar a aquest fil i per ende preparar-la. A veure si els Srs Aquiles em deixen fer una preparació digne.

Bones.

Ja hi ha molta animació per la marató de BCN. Acabo de fer la inscripció per fer la que serà la meva 7na participació consecutiva (si hem respecten les lesions).
La preparació especifica la començaré d'aquí uns dies, doncs acabo de fer la de l'Ardenya i he de recuperar-me per tornar a l'asfalt 100%.

No soc molt actiu al foro. Intentaré ser ho amb aquest fil ja que es una marató que m'estimo molt.

Bons km a tothom

Benvinguts i molt bona preparació Jaume i Tonibeltran, la família creix i com mola!

Bona tarda a tothom,

Aquí un que, si m'ho permeteu, s'acopla a comptar batalletes sobre la preparació de la Marató de Barcelona que sempre va genial per mantenir les ganes d'entrenar. Com sempre, no segueixo cap pla (així em va) i la idea és anar combinant muntanya i asfalt, fer tirades i donar-me una mica més de canya per guanyar velocitat (o, almenys, no perdre). Com a mínim, mantenir l'estat de forma actual i perfilar-lo cap a l'asfalt durant tres mesos (el repte fort per a 2019 està encarat a la muntanya i comença ja a l'abril preparant Lavaredo i, si toca, Montblanc, amb mitja dotzena de proves de +50k fins a finals de novembre que tornarem a l'asfalt a València).

Objectiu: sub 3h
Objectiu somniat: sub 3h gaudida (o sigui, amb cames per a fer menys temps).

La setmana passada van caure 101 km corrent (alguns bons i altres sense profit) i 35 en bici (aprofitant que m'he quedat sense furgo i he d'anar al curro així).

Salut!

Tonibeltran, benvingut al fil de la marató. Segur que entre tots ens ajudem i ens un bon punt de trobada i, en ocasions, de teràpia dels bojos d'aquesta distància.

Dabit, deu ni do la quilometrada que estàs fent a peu i en bici. Sort en els teus propers reptes crack.

Jorfer ja se que aquesta setmana em paso de rosca amb dos dies de series + relleus de 2.000 dissabte (x8 o 9) + un 10k diumenge, però aquesta serà la meva última bogeria abans de la marató, espero sobreviure!! de moment tot està al seu lloc i sense cap molestia.

Dabit ens veiem llavors a la marató per intentar el sub 3h! ara t'estic veient molt fort, espero que fagis un sub 3 podent-lo disfrutar!! jo m'estrenaré a la distancia de 42k a BCN!

NoSurrender, per fi una noia!!!

Esteu fent uns molts bons entrenos. Endavant i molta força!

P.D.: He continuat entrenant i el dolor al maluc ha quasi desaparegut.

#NoRetreat#NoSurrender

Què bé NoSurrender! veure't per aquí despres de la bona marató que vas fer a Valencia

Molt content amb la setmana d'entrenament, fent una mena de test al relleu de les 24h, tot i que no ser una cursa, podia costar mentalment. Aquests 7 dies han quedat així

Setmana 2 de 14: 54km
- Dilluns: 10'3km recuperació a 5'35
- Dimecres: 3'9km + 4x(870m r:290m suaus) + 2'1km. Ritmes de 4'25 - 4’20/km
- Dijous: 15km a 5’17
- Divendres: Descans
- Dissabte: Escalfament + Relleu Xipirun 1h00’01” 34 voltes = 13’6km (4’24/km) + Refredament
Millor de l’esperat km10: 44’18” i despres, quan pensava que baixaria ritme, he fet 3’6km a 4’21/km!

I com semblava clar, ahir a la tarda/nit es van superar les 10000 inscripcions.
No està gens malament a falta de 12 setmanes