47a TCS Amsterdam Marathon (15/10/2023 - 9h)

Queden 6 mesos per celebrar la meva 10a marató i el meu aniversari maratonià (42 anys i 71 dies, equivalent als 42km i 195m), que haurà estat un parell de setmanes abans però també fent-lo coincidir amb l'aniversari de boda on ens agrada anar a fer uns dies de ruta ciclista, així que quin millor pais aprofitar despres a fer una mica de bici i amb ganes de còneixer aquell pais i la seva arquitectura.

www.tcsamsterdammarathon.eu/
Circuit amb sortida i arribada a l'estadi olímpic : do.occdn.net/p/75/f/tcs-amsterdam-marath...022-definitief-2.png
www.tcsamsterdammarathon.eu/course-highl...profiel-marathon.png
I el perfil: www.tcsamsterdammarathon.nl/uploads/hoogteprofiel-marathon.png Molt planer, tot entre 5m de màxim i -5m! de mínim ( a veure si haurem de nedar )
Inscripcions: a 105€, preu únic


De moment, em queden 3 setmanes per acabar la temporada, amb la mitja de Tàrrega, despres fer una mica de descans (3 setmanes) fins al Juny on començaré a fer una mica rodatges fins a començar el pla especific, al Juliol.
Serà una preparació amb caloreta, així que en principi no la faré pensant en fer marca sino en disfrutar-la fent-la el millor posible.
D'altres vegades que he preparat a l'estiu, tinc la meva la pitjor marca: Palma 2014 (19 d'octubre - 3h56') però també la millor marca: Dublin 2016 (30 octubre - 3h13'). Clar que en una va fer una calorada de 33ºC de màxima i a l'altre probablement la millor temperatura, uns 15ºC, i l'entrenament també va ser millor

Segur que serà una gran marató per festejar la desena marató a les cames Que vagi bé les darreres tirades!!

PD Per quan tu vagis aquesta jo estaré pensant amb València, mare meva! jeje Que ràpid va el temps!

Molt bé Danigoal,

No dubto que els entrenaments seran molt pesades al llarg estiu d'aquí (tot i que potser tu estaràs una mica més fresc al dematí a TGN), però no tindràs problemes amb el temps a Amsterdam a Octubre. Si mantens la bona forma d'ara i millorant-la, segur que faràs un marcón!!

N'estarem pendents!
(jo segur que no la faré doncs estaré a Islàndia... però de panxing)

Bons records (i recents...)
Tot i que, com ja vaig explicar, se'ns va fer més dura del què esperàvem (i no perquè la cursa tingui cap dificultat particular).

Maca i ben organitzada (però no vagis a l'últim minut al calaix o acabaràs sortint del calaix del costat )

La preparació a l'estiu... bé, ja ho saps, ets masoca Tot i que el fill d'un amic vol anar a Munic (8 Oct), i tot i jo que jo segueixo dient que ja està de sobra haver fet dues maratons a l'octubre i patir tot l'estiu... m'ho estic plantejant

Molta sort en la preparació Danigoal!
Quina bona celebració

Aquesta era una de les maratons que em mirava però serà més endavant,
ja que estarè una temporada en el dique seco...

andreugg va escriure: Segur que serà una gran marató per festejar la desena marató a les cames Que vagi bé les darreres tirades!!

PD: Per quan tu vagis aquesta jo estaré pensant amb València, mare meva! jeje Que ràpid va el temps!

Moltes gràcies, andreugg! Sí, el temps pasa volant. A mi em semblava lluny i ara just he acabat temporada i començo a pensar en el descans ja amb mentalitat d'estar el millor possible (desconectar de còrrer per despres tenir més ganes)

Dennis Teuling va escriure: Molt bé Danigoal,

No dubto que els entrenaments seran molt pesades al llarg estiu d'aquí (tot i que potser tu estaràs una mica més fresc al dematí a TGN), però no tindràs problemes amb el temps a Amsterdam a Octubre. Si mantens la bona forma d'ara i millorant-la, segur que faràs un marcón!!

N'estarem pendents!
(jo segur que no la faré doncs estaré a Islàndia... però de panxing)

Moltes gràcies, Dennis! Marcón no sé, però el que sí m'agradaria es fer una bona marca sobretot corrent bé i mirar de fer la segona mitja un pel més ràpida (1h40 + 1h39'30" per exemple, acabaria supercontent)

XaviCht va escriure: Bons records (i recents...)
Tot i que, com ja vaig explicar, se'ns va fer més dura del què esperàvem (i no perquè la cursa tingui cap dificultat particular).

Maca i ben organitzada (però no vagis a l'últim minut al calaix o acabaràs sortint del calaix del costat )

La preparació a l'estiu... bé, ja ho saps, ets masoca Tot i que el fill d'un amic vol anar a Munic (8 Oct), i tot i jo que jo segueixo dient que ja està de sobra haver fet dues maratons a l'octubre i patir tot l'estiu... m'ho estic plantejant

Sí, crec que la clau és tenir conciencia de que amb la millora de les temperatures a l'ultim mes es pot entrenar abans una mica més suau a la primera part de la preparació i confiar que el cos ho notarà

Tiny va escriure: Molta sort en la preparació Danigoal!
Quina bona celebració

Aquesta era una de les maratons que em mirava però serà més endavant,
ja que estarè una temporada en el dique seco...

Vaja Tiny, espero que puguis solucionar.ho el més aviat possible

Bona elecció danigoal ! Tinc bons records d'aquesta ciutat, molt verda en tots els sentits.
Jo aquest any també faré marató a la tardor, per evitar la calorada faré alguna tirada llarga amb bici de carretera que es porta millor

És una marató molt maca i gaudiràs.
A banda té l'encant de l'estadi olímpic.
Ja ens explicaràs

Moltes gràcies, tonivet i jorfer

www.tcsamsterdammarathon.eu/introduction...or-the-full-marathon
Si algú s'ho està pensant, i encara que el preu no canvia, abans d'ahir van anunciar que les últimes 5000 inscripcions
(ja porten més de 14500 de 20000 totals) faran la sortida fora de l'estadi

Aquesta la tinc pendent. M'ho penso. Es una de les que s'han de fer si ets maratonia

Menys ja de 4 mesos, concretament 16 setmanes.
Segueixo fent pretemporada, ritmes suaus a la gran majoria d'entrenaments (entre 5'20 i 6'/km) i començant a pujar els kms setmanals (27 - 34 i 39km la última, primera fent 4 dies d'entrenament).
Les dues properes encara les faré molt suau i despres ja començaré el pla específic de 14 setmanes

Dissabte passat vaig fer una curseta a Mallorca de 10km amb un perfil duret i la calor vaig fer 46'22"

Ja més 18000 persones inscrites a la marató, i la mitja i els 8km dorsals esgotats

Deu ni do, volen els dorsals.

Jorfer va escriure: Deu ni do, volen els dorsals.

Sí que volen, sí. De fet fa 4 dies van publicar que ja només quedaven 500 dorsals per la marató (de forma individual, per equips també estan esgotats). Edito: I just ahir al vespre van anunciar que ja s'han exhaurit.


Avui he començat les 14 setmanes específiques que em portaran fins a la marató i de moment molt content amb la pretemporada, fent base. Les dues últimes amb 43 i 47 km (Aplicant allò del 10% més cada setmana) i 4 dies a la setmana de correr lent + algun dia de nedar.

Molt bones a tothom!

Acabat el primer bloc de 4 setmanes de 52 - 54'5 - 61'5 i 60km, assimilant bé la pujada progresiva de kms, fent 4 dies a la setmana i sobretot matinant, bastant pel que estava acostumat jejeje, tots el dies per trobar una millor temperatura i menys humitat

un dia a la setmana un entrenament de recuperació supersuau per mi (ritmes de 6'/km aprox. i mantenint pulsacions baixes sempre que puc). Aquest tambe el faig en dejú, així puc aixecar-me una mica més tard i de pas si el cos s'adapta millor al consum d'energia a pulsacions i ritmes baixos, doncs millor. Això sí, esmorzant bé inmediatament al acabar

Un altre faig o series o un bloc de "ritme marató". Dijous passat van ser 8km + 7km a 4'35-4'38 clavat tots els kms sense mirar gaire el rellotge. Ja estaria molt content amb aquest ritme, ja...

Un altre dia suau sumant kms,

i obviament el rodatge llarg (18, 21, 24 i 22km, de moment). Que sempre que el pugui fer en terreny planet intentaré apretar els últims kms. Diumenge vaig fer a 5'05 els primers 19 i a 4'40 els 3km finals

Danigoal
Té molt bona pinta tant el ritme d'entrenament que assimiles com els ritmes, tenint en compte que estem a les setmanes més dures de l'any. De cara al final d'estiu i començament de tardor resultarà tot molt més fàcil. Si segueixes sense prendre mal s'aufura una molt bona Marató.

Jo he començat aquesta setmana a preparar Budapest, que és el mateix dia. Com pots veure vaig just de setmanes d'entrenament i també just de pretensions. Ara mateix la signaria tot a al teu ritme de recuperació...

Gràcies Gorka. Amb l'experiencia que tens, amb 10 setmanes segur que pots arribar bé per l'objectiu que vols
Hores d'ara, com bé dius, el principal és acumular treball a les cames sense fer-se mal ni pasar-se.

Avui he tancat la 5a setmana al 61'9km i un rodatge llarg de 22'8km
El volia fer una mica més ràpid (a 4'52/km) però entre que he començat una mica tard (9:40) i la calor que feia no he pogut mantenir-ho més enllà de 13km i a partir d'allà he afluixat una mica, no gaire, però uns 10"/km. Toca adaptar-se i que el cos pugui recuper-se bé després. Demà descans o com a molt una petita sessió d'enfortiment

Primera meitat del pla acabada i avui he començat la 8a setmana. Setmana de baixar una mica els kms, recuperant el cos i completar el segon bloc de 4 setmanes.

Aquestes dues últimes setmanes han estat de 63 i 65 km (amb rodatges llargs els dissabtes de 25km = 2h25' i 28km = 2h29') duretes per la calor. Tot i que em falta força a les cames per fer pujades duretes a partir dels 15km estic content per com he recuperat despres dels rodatges llargs

Avui, amb temperatura més suau (uns 19ºC al començar) el rodatge a pulsacions baixes ha semblat un passeig tot i el ventet que feia per Reus

Molt bé aquestes tirades amb caloret.
Avui s’ha agraït el canvi de temperatura.

Ànims que anem cap a millors temperatures

Moltes gràcies, Jorfer
Doncs segon bloc de 4 setmanes completat (243km) amb una setmana més suaveta, amb només 53km i rodatge llarg de 21km a 5'

Però el que havia de ser una setmana per recuperar el cos, l'he acabat amb el quàdriceps esquerra carregadet, sobretot en un punt que em té una mica preocupat

Ara ja començant el bloc més intens, vaig provar dilluns un rodatge suau (11km) per comprovar com responia la cama i com diu el Kilo al fil d'Atenes, la màgia del còrrer... no vaig notar cap molestia. L'unic, que a les hores posteriors el torno a notar carregat, va afluixant una mica però no acaba de marxar. Almenys si no faig algun dia de descans més... estic plantejant-me saltar-me algun dia a veure si faig net

Menys de 6 setmanes, un bloc de 4 setmanes + 2 setmanes de tappering. O sigui que en 3 setmanes ja estarà la gran part del treball fet. Això s'acosta

Molt bé danigoal!!

Espero que no vagi a més.
Més val un dia de descans i després poder córrer sense preocupacions