Komando Kanyero 2018

Rubén
Mucha suerte en el Europeo de Madrid

Seguiremos a Rubén esta semana por Madrid.

Hechas las series.
4km calentar
4x2000 con 2'rec(med/max)
7'46(134/141)
7'43(138/143)
7'40(139/144)
7'27(141/147)
2km destrote

Pues, al lío ruben6, muy buena suerte en Madrid y a demostrar lo que has entrenado y vales, pero sobretodo, como dices tú, disfruta de la experiencia.

Buenas series cachirulo . Yo hoy también he hecho series, un 3000 - 2000 - 1000 - 1000; R: 2:00, d elas que me gustan. Había piernas para más, intención y ganas, pero cuando me he levantado esta mañana, y he visto todo nevado, el frío, la lluvia posterior, el viento, ya he visto que sería un día complicado, con un pavimento algo peligroso para ritmos rápidos. He tenido que tomar mis precauciones en las curvas, y aún así he tenido algún susto y luego intentaba recuperar en las rectas. No obstante quedo muy contento, porque tal como estaba toddo y no pudiendo correr con la libertad que hubiera querido, las cosas han salido bastante bien, con tiempos en 10:08 - 6:38 - 3:16 - 3:14.

Mañana seguimos...

Un pequeño avance informativo sobre el Europeo del Rubén se nos ha colado en semis de 800m con marca personal está noche a las 20,20h corre las semis s ver cómo le va y eso que no apostaba ni un duro por esta prueba el jejeje un crak

Carreron de 800 con marca personal 2'04.50
Pasó a semis pero el láctico suma y aún así hizo 2'05.73 que es su segunda o tercera mejor marca. Y esta no es su prueba. Ahora a recuperar bien y a hacer otro marcote mañana en 1500.

Hoy 12km en 54'51(4'34) y 128 med así:
3km a 4'56(120/129)
3km a 4'38(131/135)
3km a 4'27(129/133)
3km a 4'16(135/140)

Hoy 10km en 47'54(4'48) y 121med.
El domingo a ver qué tal Montornes,el perfil si ya las cuestas se me daban mal con el antiarritmico peor.

Media maratón corrida. La verdad que no sabía si correr a tope o que. El circuito es toboganero con subida prácticamente del 4 al 13 y luego vuelta.
Con la que cayó ayer de lluvia hoy hemos tenido suerte. Nublado y un ligero chirimiri en algún momento.
Antes de la salida veo a un corredor de la categoría que es un crack y al menos ya sé que hoy no rasco nada ya que solo hay trofeo para el primero.
Salida limpia como siempre y el primer susto viene apenas dos minutos de empezar,noto algo en el pecho y al mirar el pulso esta ya a 147, aflojo y baja y vuelve a hacer otro pico. Intento ir tranquilo para que el pulso suba más poco a poco.
0-5:20'03(138med/147 max). Así que decido no ir a 3'55 y me planteo la carrera a sub1h25.
6-10:20'18(141med/145max). Es la parte más dura de la carrera. Aquí me pasa un corredor con pinta de más de 50 y me engancho a el. A 4-5 metros pero sin dejar que se me vaya. Tengo que buscar algo con lo que motivarme.
11-15:20'08(142med/146max). Hemos pillado a otro corredor veterano y vamos los tres juntos. Giramos en el 13 y pico y ahora vuelta. Vamos dándonos relevos.
16-20:19'40(142med/144max). Si no pillo a estos compañeros de viaje estoy seguro que me dejo ir. Han sido una gran motivación. En el 19 nos pasa un jovenzano y hay 500m de subida hasta el 20 y luego bajada kamikaze a meta. Así que me engancho y no miro para atrás. Y tras pasar el 20 ya me he lanzado hacia meta.
Meta:3'50(143med/146max)
Por tanto tiempo de 1h23'59 a 3'59 y 141med/147 max.
Cuando he hecho el pico he pasado de 133 a 147 de golpe,luego cuando he llegado a 144/146 ha sido de manera muy progresiva.
Y efectivamente ha ganado el crack(Pere Boadas)la categoría con 1h19( incontestable)y yo 2 y los otros 3 y 4. Los tres seguiditos.

Como punto negativo,esta semana Jorditogores y Joan terminaron algo tocados del gemelo y han abandonado nada más empezar a correr.

Ya de vuelta después de una semana haciendo el Willy Fog, la verdad que ha sido una experiencia muy enriquecedora.

El ambiente, el compañerismo, ver gente de nivel (por ejemplo los Esteso, Mayte Martinez. Eliseo Martín, ....) compartir con ellos camara de llamadas, nervios, al final somos más parecidos de los que nos imaginamos.

Llega el miércoles por la mañana, ese dia toca el 800, mi idea era hacer marca, pero veía clasificarme para semifiniales era una utopía, tenía la 30º mejor marca y pasaban solo 18. Pero había que correr.

Salen las series, y en mi serie hay gente con las siguientes marcas: 1:53,1:56,1:59,2:00,2:01, luego yo y dos chicos con 2:06 y 2:11. Mi primera idea bien, no serás ultimo jajajajajaja salida y nos vamos los 6, primera vuelta el primero pasa en 30.7 y yo a cola de grupo, segunda vuelta todos juntos 1:02, tercera vuelta (aquí empiezo a creer en hacer una gran marca porque iba bien) 1:33 justo antes de pasar ellos cambian y yo me quedo detras de una irlandés, veo que voy mejor que él, lo paso en la curva y a correr todo lo que pueda, llego el reloj de meta parado con el mejor tiempo 2:01.54, y miro al reloj de la curva y justo cambia a 2:05, lo celebro había bajado de 2:05..... bajo a la cámara de llamadas, y miro el crono oficial 2:04.5 (5º de mi serie). Subo a la grada, y estaban haciendo la tercera serie, en la segunda solo había un tiempo mejor que el mio, con lo cual tengo el 4º mejor tiempo y quedan tres series. La tercera se gana con 2:05.08, con lo cual a falta de 2 sigo dentro. La cuarta es rápida y parece que me van a pasar varios y que me podía quedar fuera, pero al final solo me pasan 2, y falta una serie. Para quedarme fuera debían correr 4 por debajo de 2:04.5, a ver que pasa, paso del 200 31.2, y en el paso del 400 ya veo que no lo van a hacer porque un francés va controloando y pasan en 1:06, para acabar en 2:06. Estoy en semis y toca correr a las 20:20.

Las semis ya son otro nivel todos los que corren excepto yo y otro han bajado de 2:00, mi unica opción de hacer buen crono es que no salieran muy rapido, y aguantar pero mi gozo en una pozo, salen en 28" el 200, aqui ya voy fuera de carrera, unos metros detrás del grupo, me reagrupo porque ellos bajan el ritmo pasan en 1:01.7, pero vuelven a cambiar muy fuerte acaban en 1:59, y yo sufriendo ultimo de mi serie cuando estoy pillando a los otros dos que estaban descolgados cambian y eso me mata, 2:05.76, mi tercera mejor marca.

El jueves aprovecho para rodar suave 30' y "descansar", voy a ver el baloncesto, y el resto del dia descanso bastante, voy mirando si salia la serie de 1500 porque iba a ser muy importante la serie que me toque para saber si podría hacer marca.

Llego el el viernes, en principio tengo la 24 mejor marca de todos, pero con las bajas subo al 16, con lo cual con la separación de series tengo la 3ª mejor marca de todos los de mi serie, ya sabía que adiós marca, y el debate era intentarlo tirando yo o esperar para ganara la serie. Decido ponerme detrás del que mejor marca tiene para seguirlo, sale y se pone a cola de grupo yo detrás, veo el paso del 100 (18.x) y ya veo que va a ser un carrera muy lenta, pasamos en 53 el 300, y aquí decido tirar hasta donde llegue, pasamos el 1000 en 2:53, pero en el 1100 las piernas dicen que hasta aquí lo intento pero ya no tengo el cambio que siempre tengo, así que a llegar a meta. Al final 4:21.87, muy discreto pero muy contento con haberlo intentado, lo más fácil era quedarme detrás pero no había ido a madrid a ganar una serie B, sino a por marcas.

Ahora me replanteo la primavera-verano, iba a intentar preparar un 5000 para bajar de 16, pero vamos a preparar el aire libre directamente, así podré limpiar bien las molestias y hacer un buena pretemporada sin prisas.

La verdad es que no veo imposible correr en 1:07 el 400 en un 1500.

Gran experiencia Rubén,ahora recupera esas molestias y a fondo con el aire libre.

Ayer tenía los gemelos cargadisimos y con el cambio de hora me dio pereza así que descanse. Hoy ya 12km en 57'49(4'49) a 123 med.

Hoy con la premisa de día suave día fuerte tocaba fuerte. Pero como todavía tengo los gemelos castigados de la media ha sido progresivo. En total 14km en 62'07(4'26) y 130med/145 max así:
4 a 4'51(121/128)
3 a 4'34(132/136)
4 a 4'17(133/137)
3 a 3'56(141/145)

Hoy tocaba suave y los 12km de rigor en 58'50(4'54) a 121med.
Mañana haré un 20x400 a 1'24-1'25.

Yo al final he cambiado el entreno para no perder la cuenta con tanto 400.
Ha venido escurco y me acompañaba en el 2000 los 400 impares y en el mil el primer y último 300.
4km calentar
2000-1000-2000-1000-(5x400) con 2' rec y los 400 con 1'rec:(med/max)
7'48(135/142)
3'43(137/145)
7'43(139/145)
3'39(139/146)
1'23-1'23-1'22-1'21-1'18(143-143-144-145-148)
2km destrote

Tirada larga por Zgz de 16km en 72'26(4'32) a 125med/137max. Por el tercer cinturón con la ida a 4'44(121/134) y la vuelta a 4'19(129/137). Semana de 68km.

Hoy rodaje muyyyy suave con FerRun y Escurço de 12km en 62'20(5'12) y a 114med/120 max.
Mañana toca algo de calidad y todavía no lo he decidido.

Hoy progresivo de 14km en 61'22(4'23) a 131med/141 max así:
4km a 4'52(123/129)
3km a 4'32(131/136)
4km a 4'09(134/136)
3km a 3'54(138/141)

Hoy 12km en 56'39(4'43) a 121med. Mañana unas series de 1000.

Series realizadas,en pista.
4km calentar
8x1000 con 2'rec(med/max)
3'45(131/139)
3'45(134/141)
3'44(135/143)
3'43(136/142)
3'43(136/142)
3'41(137/144)
3'41(137/144)
3'35(138/146)
2km destrote

Hoy 16km bajo la lluvia en 73'09(4'34) a 127med/139 max. Semana de 68km.
La que viene tengo el sabado Medijos de unos 8km y el domingo la cursa del Rodal de algo más de 15km.

Hoy con Joan que se va recuperando 12km en 58'11(4'51) y 119med.

Rubén como vas,ya empiezas a preparar aire libre?

Justamente hoy he empezado, he estado dos semanas rodando, y haciendo mucha eliptica, este fin de semana he estado en milán con Jaume y Camilo (por cierto que pasada vivir una maratón de élite desde dentro)

La semana pasada ya empecé con algo de fuerza especifica para medio fondo, y un test de 300-200-200-200, 300-200-200-300, con lo chicos de Domingo que ahora iré con ellos todos lo miercoles.

46.7-30-29-29
45-29-29-44

Hoy tocaba empezar con un 4x1000 (recup 2'30) (3:10-3:08-3:05-3:02), ha salido algo más rápido desde la primera iba con buenas sensacones (3:04-3:04-3:03-2:58). Las he hecho en ruta en un circuito que tengo medido, no me atrevía a meterme en la pista ya, quedan muchas vueltas a la pista.

Esta tarde doblaré con un poquito de elíptica y ejercicios de fortalecimiento de glúteos, y aductores.