Komando Kanyero 2018

No te pases de inicio y cuida bien las molestias del final de la pista cubierta. No tengas prisa.

Ayer descanse y hoy tocaban series a las 15h. Me he decantado finalmente por 500 y en las casas garcia.
4km calentar
12x500 con 1'rec(pulso max)
1'48-1'45-1'45-1'45(136-141-142-144)
1'41-1'43-1'42-1'41(144-146-145-147)
1'44-1'46-1'44-1'44(144-145-143-144)
2km destrote
El segundo bloque he apretado y viendo que me metía en ritmos y pulso peligroso he decidido el último hacerlo con buenas sensaciones y concentrado en correr bien.

Hoy 12km en 59'17(4'57) y 121med. Se notaba el entreno de hace unas horas.
Mañana descanso y el finde el doblete de carreras. El sábado a luchar podio veterano de médicos. Aquí kilo puede lograr un triplete, primero de la general,primer veterano y primer veterano médico. Y el domingo a lo que me deja en las piernas en el Rodal.

Hola chicos, quan desasistido tengo el hilo, muy mal por mi parte. La verdad es que en las últimas semanas ando algo ajetreado y cada vez más, pues la cada vez más próxima paternidad así lo exige, y ando de preparativo en preparativo. Por supuesto no he dejado de entrenar por un buen final de temporada, peró hace un par de semanas creía que se me había pasado la buena forma. Casi me lesiono haciendo un 15 x 300. Justo en la última, calambrazo en el isquio de la pierna izquierda. Me lo tomé con tranquilidad, peró unos días después en un 4 x 2000, no pude, más que pelear por mantener ritmos de 3:25. No parece que esté mal, peró debería haber podido más. Quizá los esfuerzos que casi me rompen de esas series cortas me pasaron factura eses día. A día de hoy soy más optimista, pues las molestias casi han desaparecido y a ritmos tanto rápidos como lentos, parece que todo está bien y en su lugar. Este martes sin ir más lejos, un 5 x 1500; R: 2:30, lo resolvimos claramente por debajo de 3:20, y eso me hizo recobrar más la confianza. Calculo que me queda a lo sumo un mes de competición, así que intentaremos hacerlo lo mejor posible y acabar con un buen regusto. Aunque si no sale bien, nada empañará lo hecho ya. Mañana rodaré un poco y haré unas rectas de cara al sábado, dono de voy con todas las c¡ganas de intentar reeditar la carrera del año pasado. A ver que tal nos sale.

Es nombrar al " bicho" y da señales de vida.
Nos vemos mañana.

Primera carrera del finde. Medijocs de algo más de 8km.
El año pasado 7 con 31'53 y 153 pulsaciones medias.
Hoy he salido con precaución tanto por el terreno mojado ( aunque no ha llovido en carrera) como para evitar subir de golpe de pulso al ser carrera que se sale más rápido. Eso hace que de inicio me vea mas atrás de lo habitual. En las cuestas sufriendo muchísimo ya que no subía de pulso y no tenía fuelle. Finalmente puesto 12 con 32'45 y 141med/145max. Casi lo mejor el haber perdido solo 6-7 segundos por km por el antiarritmico. Nivel de veteranos pero de médicos segundo veterano,el primero ha sido el ganador absoluto, nuestro kilo una vez más.. Los senior corren menos que nosotros.
Mañana Rodal.

Hacía tiempo que no me dejaba caer por aquí, solo daros la enhorabuena por los podiums kanyeros en Medijocs!!

Gracias Danistal,también estamos pendientes de ti para Madrid.
Segunda carrera del finde. El Rodal de Sabadell,semimontaña. Unos 15'3km de recorrido en 66'45(4'22) y 139 med/145 max. Casi 2' más que otros años pero 7/161 de la general( no había categorías). No está mal tras la carrera de ayer. Luego vermú con los compis y entre cerveza y cerveza nos hemos apuntado a Bombers(10k) para el domingo que viene. Otra vez a sufrir sin poder apretar.

Hoy con muchísimas agujetas 10km en 47'42(4'46) y 121med.
A ver cómo planifico la semana,igual hago unas series pre10k el miércoles tarde.

Ayer 10km en 56'58(4'45) a 123med.
Hoy tocaban series pre10k. Quería hacer 3x2000 con 2' probando ritmo de 3'50. Como lo he hecho a las 16h con más de 22 grados y he salido rápido he cambiado sobre la marcha a 2000-2000-1000-1000 con 2 rec. En la pista.
4km calentar
Las series:
7'26(138/146)
7'22(143/149)
3'33(140/147)
3'33(142/149)
2km destrote.
Nuevo récord de pulsaciones con 149 con el antiarritmico. Por cierto,ayer estuve en la unidad de arritmias del Clínic. Estoy en lista para hacer ablación de la arritmia.

Bien hecho cachirulo, por que el cambio climático ha sido bastante notable, sobretodo a horas centrales. Yo me siento bastante recuperado de Meddijocs y tras hacer descanso el domingo, el martes hice un 5 x 1000 + 2 x 500 con recuperación amplia de 2:30, con muy buenas sensaciones. Hoy he descansado también y tengo previsto mañana hacer un soft fartlek ( que le llamo yo) y volver a descansar el viernes. El sábado activar un poco piernas y el domingo a ver que tal nos va por Bombers. Nos volvemos a ver por allí

Je,je que ocultas Kilo ya estás poniendo ritmos.

Ya he hecho estudio del recorrido de Boston comparándolo con NY. Soy un cagaprisas.

Ritmos de la series del martes, 3:19 - 3:15 - 3:14 - 3:11 - 3:07 - 3:03 - 2:51

Hoy fartlek a tres velocidades, con 7 de 2' sobre 5/ km , 1' sobre 4/ km y 30" sub 2:55/ km.

Yo también voy analizando el circuito. Es nuestro gen kanyero, que no nos deja relajarnos

Que susto que pensaba que las dos ultimas eran miles!!. Gran entreno.


Hoy 10km en 47'27(4'45) y 123med. Metiendo un km rapido(del 8 al 9) que ha salido en 3'43(141med/144max)
El domingo probaré ritmo de 3'50.

cachirulo va escriure: Que susto que pensaba que las dos ultimas eran miles!!. Gran entreno.

No te creas, que se me pasó por la cabeza seguir y hacer un mil sub 3, por que me encontraba "relativamente" bien, pero preferí cumplir con lo estipulado y guardar energías. Hoy último entrenamiento previo Bombers, un cla´sico, 30 minutos de menos a más rematado con un 4 x 100. A ver que tal las piernas mañana y si damos con la tecla en cuanto al ritmo, pero a día de hoy, las sensaciones son buenas.

Pues yo muy contento. Menos mal que la carrera era a las 9h ,si llega a ser a las 10 hubiera sido muy distinto. Calor y humedad.
Me pongo en el cajón de 37 y dan la salida. Se corre bien desde el principio y el primer km es una buena recta.
Sale a 3'43 según referencia del polar. Y ya empieza la subida del Paralelo. La primera parte es muy suave y al poco me pasa la liebre de 37 y detrás de ella va Laura. Paso el km2 en 7'33(3'50 el 2) a 141med/147max. El tercer km es el más duro de la carrera y se que tengo que intentar no quemarme. Lo hago a 3'54(147med/148max).
El siguiente es más favorable pero viendo mi pulso tan alto no se cuando petare. Aquí voy detrás de Laura que intenta llegar a dos chicas. El 4 a 3'44(147/149)y ya se llega a la Gran Vía. Este siempre se me hace muy largo y no será una excepción este año.
Llego al km5 en 19'05(último a 3'54 a 148/150).
Ahora empieza la carrera,en teoría el segundo 5k es más rápido. Voy pensando que si peto voy a bajar de 38'30.
Llego al 6, ese km a 3'46(147/149). Me olvido del pulso ya que mis sensaciones son buenas. Entiendo que con el calor y la humedad es normal que suba más. Junto a Laura pillamos a las dos chicas y ya me pongo delante para marcar ritmo. Pero ellas se van quedando.
El 7 lo marco a 3'48 y voy pasando gente. Hay un falso llano de 500 m y lo noto en el ritmo. Cae a 3'53(149/151). El penúltimo antes de bajar Laietana también tiene un poco de desnivel pero aquí aprovecho la bajada posterior y llego al 9 con el último km a 3'41(149/150). Hago cálculos rápidos y veo que bajo de 38.
Encaro los ultimo 300m viendo la meta y el crono. Lo voy a hacer. Último km en 3'35(151/154).
Por tanto tiempo final de 37'48(147med/154max),puesto 254 y 6 de categoría.

Kilo otro sub34 al bolsillo. Ahora tienes que darlo todo en Sant Cugat y cierra temporada y a disfrutar de la que viene.
Anfeca ya está por 41'27 y mejorando.

Inicio semana sin ningún objetivo a la vista. Han sido 10km en 46'47(4'41) y 122 med.

Cachirulo

Muchas felicidades por tu cursa de Bombers

Hoy 12km en 53'49(4'29)(125med/141max) así:
6km a 4'50(120/130)
3km a 4'22(127/131)
3km a 3'53(137/141)

Como me ha apretado jorditogores en la vuelta.

Me encuentro huérfano de objetivos,no puedo hacer mediofondo y los 10k con el calor me dan pereza. Igual hago algún 5k pero sabiendo que no puedo hacerlos muy rápidos.

Buenas chicos, creo que he recuperado bien de los esfuerzos en Medijocs y Bombers y este domingo afronto la Mitja de Sant Cugat, (un poco tarde en el calendario para mi gusto), con optimismo. La temporada se está acabando por exigencias del guión, así que iremos a darlo todo, sin nada a perder. Debe haber nivel, pues campeonato de Cataluña, pero aún así no le voy a perder la cara, pues estamos en casa, en zonas por las que suelo pasar casi a diario. Además voy a aprovechar para probar ritmos y sensaciones con vistas a Boston, pues al fin y a lcabo, a pesar d elas modificaciones el circuito, continua siendo toboganero, aunque más rápido eso si, que la edición de 2016. Esperemos que el tiempo no sea muy matador, por que la salida es a las 10:00. Ya os contaré chicos...

Suerte Kilo, a ver si eres profeta en tu tierra.

Yo el jueves estuve malito,no me encontraba bien y salí pero solo pude hacer 8km en 39'52(4'59) y 119med. Luego ya todo el día con fiebre y dolores musculares. Ayer descanse y ya estaba mejor.
Así que hoy ha tocado darle caña. Series en las casas garcia que la pista estaba ocupada.
4km calentar
(4x1000)-(4x500)con (2')-2'-(1') rec:(pulso max)
3'39-3'38-3'36-3'34(139-142-143-147)
1'41-1'45-1'45-1'43(143-143-142-143)
2km destrote