Komando Kanyero 2018

Komando Kanyero 2018

01 febrer 2018 13:12 #41 per cachirulo (Associat/da)
En 2016 hice la media y para nada es plano el recorrido, doy fe de la dureza de La Rambla y del recorrido toboganero. Bien luchada.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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01 febrer 2018 17:13 #42 per kilometer (Associat/da)
Molt bona marató tonivet, i més tenint en compte el que diu el Julio.

A mi, avuí, se m'acumula la feina. Dia 1 de febrer i mes de la marató. I molt per explicar. Per començar, com hi ha gent que m'ho ha demanat faré 5 cèntims sobre l'estrena de les sabatille sque portaré a ala prova les Nike Zoom Vaporfly 4%.

D'entrada quan vaig rebre el paquet, vaig dir, osti aixó pesa molt poc, falta alguna caosa, peró no allà hi eren les dues sabatilles en la seva típica caixa taronja, com altre parell de sabatilles Nike. Peró el seu pes, és notablement baix, 180-190 g, per sabatilla. Et crida molt l'atenció el material, el seu taló afinat i elevat i el textil, prim prim, euna unica capa. Tot aixó la fa molt lleugera es clar. Visulament ja veus que allá dintre no cap massa més que el teu peu i axí és, s'ajusta com un guant. Tens la sensació de que t'has posant un gaunt al peu, doncs queda subjectat i ben agafat. He pensat si era massa justa i tot, peró és el meu número, un 9. De seguida quan m'he posat dempeus, ja he notat quelcom especial. Tens una lleugera sensació (com havia llegit) de mcaminar amb una sabata de tacó femenina. La sabatilla et fa anar gairebé de puntetes. T'obliga lleugerament anaarcap endevant. El material de l'escuma alhora fa sentir sensació de lleugeresa, comoditat i flotabilitat. I a l'hora de córrer, realment és una gran sabatilla. Et fa tirar endevant amb comoditat, afavorint el bon córrer. I aixó és important, s'ha d'entrar de mitja sola, si talonejes, no només no li treus suc, sino que a més et costarà més arrencar el pas, per les caracterísitiques de la sola i el seu taló. He fet un 3 x 2000; R: 1:30, molt cómode, amb molt bones sensacions i amb la sensació també de que les sabatilles aporten, així que molt content. Ara guardadetes i fins la sortida de Tokyo.

I en relació a aixó molt que explicar. Els japonesos m'agraden i compleixen i no fan esperar. Avuí dia 1, ja ens han comunicat tot el necessari. Us ho viag a explicar. Ja tenim la Number Card Confirmation:

- BIB Number: 8092
- Start Time: 09:10 (01:10 hora espanyola)
- Start Block: A
- Number Card Color: Blue

Més o menys era la idea que tenia, així que tot correcte, amb la importància de saber ja el meu dorsal :great:

També hem rebut la Runner Handbook, amb tot el que hem tenir pressent sobre la marató. Aquesta me l'aniré llegint amb calma i cura aquests dies.

Per últim us porto també en primícia i al detall, com seran les medalles de finisher, unes medalles que simbolitza els vincles i la unió entre totes les persones que participen en la Marató de Tòquio, inclosos corredors, voluntaris, espectadors, així com el seu futur brillant.



Com veieu nois, hi havia molt a explicar avuí, a 3 setmanes només de marxar, les espases estan ben en alt i l'ull del tigre, cada cop més, mirant fixament la seva presa...


10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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02 febrer 2018 06:06 #43 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Moltes felicitats tonivet per la teva marató llastima que sigui un pel curta

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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02 febrer 2018 11:55 #44 per cachirulo (Associat/da)
Pues a ver qué tal las zapatillas aunque para mí se me harían demasiado ligeras para maratón y además que hay que tener buena técnica de carrera( no es mi caso). Toda la maratón de puntetas,a ver qué tal aguanta la musculatura.

Hoy 12kmen 57'23(4'47) y 122med.
Mañana última tirada larga de 30km.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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02 febrer 2018 12:21 #45 per ruben6 (Associat/da)
Os tengo abandonados, yo voy cumpliendo con los entrenos, y las sensaciones no son malas, he tenido algún problema en el psoas y pubis, parece que van desapareciendo.

El miércoles, hice un 400-300-200-400, 500-300-200-400 recup 2', salio (1:07,47,30,1:04) (1:19-49-30-1:05) todo con los chavales que entrena el entrenador de Jaume.

Ayer salí con Andreu, hicimos 10' a 3:39, 5' a 3:31 y yo un mil a 3:13.

Mañana por la tarde 3x1000 (2:24 -33/34), y el domingo ayudaré a Laura en Granollers desde el 5 al final objetivo bajar de 1h 24.

Kilo lo vas a bordar en Tokio.
Cachi que vaya bien mañana la tirada, en Sevilla nos vemos.

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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02 febrer 2018 12:58 #46 per cachirulo (Associat/da)
Pues si que está fuerte Andreu!
Me quedo con el 500,impresionante.
Suerte con los miles y a Laura en Granollers.

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03 febrer 2018 12:13 #47 per cachirulo (Associat/da)
Tirada de 30km realizada en 2h17'00(4'34) a 126med/137max así:
6km a 4'54(123/129)
6km a 4'38(121/125)
6km a 4'39(128/133)
6km a 4'28(126/129)
3km a 4'20(133/136)
3km a 4'02(134/137)

Semana cerrada con 90km y se termina el ciclo más duro con esas tres semanas de 82-88-90 y tiradas de 28-30-30.

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03 febrer 2018 13:42 #48 per tonivet (Associat/da)
Buena tirada cachirulo! Ahora ya viene lo mas facil.
kilometer muy buenos entrenos como siempre llevas la preparacion al milimetro
MIGUEL SBD el eterno luchador muy bien esas tiradas largas
Ruben6 te voy siguiendo por strava y vaya entrenos te metes! Espero q esa pubalgia mejore

Yo ahora tengo por hacer la media de Barcelona q no se como ira pues llevo una semana resfriado y 2 semanas despues hare la media de Cambrils q me toco en un sorteo. A partir de ahi ya veremos

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03 febrer 2018 14:45 #49 per guissona (Associat/da)

cachirulo va escriure: Tirada de 30km realizada en 2h17'00(4'34) a 126med/137max así:
6km a 4'54(123/129)
6km a 4'38(121/125)
6km a 4'39(128/133)
6km a 4'28(126/129)
3km a 4'20(133/136)
3km a 4'02(134/137)

Semana cerrada con 90km y se termina el ciclo más duro con esas tres semanas de 82-88-90 y tiradas de 28-30-30.


Quina diferència de quilometratge respecte a la darrera preparació. Crec que fas bé de posar un mínim més de volum perquè com et dèiem amb el kilo, feies pocs quilòmetres; massa setmanes que ben just arribaves als 70kms.

Hi ha gent que amb pocs quilòmetres setmanals en té prou, però crec que no és el teu cas, ja que en les altres preparacions que feies servir el pla FR precisament no eren de pocs quilòmetres.

Sense anar més lluny, tu saps que per Madrid faig el teu pla tunnejat a la meva manera. Doncs bé, a la 1a setmana he fet gairebé 30kms més. Això sí, posant-hi un 6è dia i treient un bon troç de gimnàstica.

Va que això ja ho teniu, Sevilla i Tòkio. Mes de febrer kanyero maratonià.

tonivet, bones prestacions a Tarragona (ja vaig passar pel fil a felicitar-vos). Però encara me'n faig creus com repetiu en aquestes maratons que any sí, any també hi falten metres i no pocs.

Salutacions a tothom. Als que correu distàncies tan curtes també. :P

Amunt i crits.

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05 febrer 2018 09:08 #50 per ruben6 (Associat/da)
Tonivet, muchas felicidades por luchada maratón, como dice Mario no se como vais a carreras organizadas por Juanan, este año ha hecho video midiendo las carreras con rueda, pero gastarse el dinero para homologar las distancias no lo harás :(

Sábado 3x1000, 2:57 (2:24-33) 2:57 (2:24-33) 2:52 (2:19-33) pausas 2:30 y 3:30 (ponerme los clavos) los dolores cuando voy rápido no los noto, y esta semana han disminuido mucho incluso calentando.

Ayer corrí con Laura, 16km de la mitja de Granollers, este circuito me gusto mucho más, se hace un km menos de subida, y solo hay dos km con repechos a la vuelta, subimos 4:02, y del 10 al 20 hizo 38:05 a 35" de su marca en 10k, buscaba bajar de 1h24, y acabó haciendo 1h 22 28, 9ª de la general. Muy contento por ella.

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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05 febrer 2018 11:53 #51 per cachirulo (Associat/da)
Pues nos veremos por la media de Barcelona Tonivet.
Mario metiendo un día más supongo que uno de los cortos será más suave. Que si no te salen todos los días fuertes. La preparación con menos km fue en mi primera maratón que salía 4 días a la semana y me salió una media de 16 semanas a 58km(rango 28-72) e hice 2h57'27. Supongo que la suerte del principiante.
Rubén ya ves por qué me gustaba más este circuito que era el antiguo. Como dices corrió muy bien. Y se suele hacer el segundo 10k casi 2'30 más rápido que el primero. Ahora ,si te pasas subiendo lo pagas bajando así que ella encontró el equilibrio perfecto. Enhorabuena!

Hoy 10km en 49'24(4'56) a 121med. Algo tocado del tibial anterior de los 30 del sábado y la fiesta de esa noche. Mañana 4x2000.

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06 febrer 2018 11:14 #52 per cachirulo (Associat/da)
Entreno hecho.
4km calentar
4x2000 con 1'30 rec(med/max):
7'49(131/138)
7'47(135/140)
7'47(137/141)
7'36(138/142)
2km destrote

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06 febrer 2018 15:09 #53 per guissona (Associat/da)

cachirulo va escriure: Mario metiendo un día más supongo que uno de los cortos será más suave. Que si no te salen todos los días fuertes. La preparación con menos km fue en mi primera maratón que salía 4 días a la semana y me salió una media de 16 semanas a 58km(rango 28-72) e hice 2h57'27. Supongo que la suerte del principiante.


La meva estructura del pla que tenim a mitges ha quedat de la següent manera (més o menys):

- pujades (les 8 primeres setmanes, que la marató és Madrid)
- rodatge alegre sense pasar-me
- rodatge suau + CORE + força
- sèries llargues
- descans
- sèries curtes
- tirada llarga (cansat)

I perquè surtin més kms, a part de sumar-hi un dia, poso kms de més als escalfaments, refredaments o als rodatges suaus (volum que pot semblar inútil però a mi em funciona).

Al final, ja ens coneixem, cadascú sap el que li convé a grans trets, tot i que estic d'acord que els autodidactes si no posem coses noves a les preparacions maratonianes la millora no arriba.

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06 febrer 2018 15:26 #54 per ruben6 (Associat/da)
Me gusta mucho esta estructura de semana Mario.

Al final cambias una sesión de fuerza pero haces subidas con lo cual trabajas un fuerza más especifica para correr.

Ayer 20' a 4:13-20' a 3:35-15' a 4:28 (en medio 12x100 con el reloj parado), mañana tocan series.

800-500-400-300-200-500

guissona va escriure:

cachirulo va escriure: Mario metiendo un día más supongo que uno de los cortos será más suave. Que si no te salen todos los días fuertes. La preparación con menos km fue en mi primera maratón que salía 4 días a la semana y me salió una media de 16 semanas a 58km(rango 28-72) e hice 2h57'27. Supongo que la suerte del principiante.


La meva estructura del pla que tenim a mitges ha quedat de la següent manera (més o menys):

- pujades (les 8 primeres setmanes, que la marató és Madrid)
- rodatge alegre sense pasar-me
- rodatge suau + CORE + força
- sèries llargues
- descans
- sèries curtes
- tirada llarga (cansat)

I perquè surtin més kms, a part de sumar-hi un dia, poso kms de més als escalfaments, refredaments o als rodatges suaus (volum que pot semblar inútil però a mi em funciona).

Al final, ja ens coneixem, cadascú sap el que li convé a grans trets, tot i que estic d'acord que els autodidactes si no posem coses noves a les preparacions maratonianes la millora no arriba.


MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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06 febrer 2018 18:46 #55 per kilometer (Associat/da)
Bien cachirulo, ruben6, guissona, buenas preparaciones. El ambiente está on fire. Yo por mi parte el domingo hice la tirada del sábado de Julio, eso si, a otro ritmo pues casi cayeron 35 km a 3:53/ km, con muy buenas sensaciones y un ritmo bastante homogéneo y sostenido. Hoy 48 horas después un muy buien controlado a 3:39/ km de 8 km, con unas sensaciones similares, así que muy contento y llenando la maleta de buenas vibraciones, que ahora es muy importante. A ver que sucede el jueves, cuando afrontemos el 12 x 1000; R: 1:00...

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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06 febrer 2018 20:45 #56 per cachirulo (Associat/da)
Mario tú estás más que doctorado en maratón así que pocos consejos te podemos dar. Si acaso como médico...que no te hagas daño. ;)

Rubén que siempre te olvidas la rec. Corres el domingo el 1500?

Kilo que pasada de entreno,no quiero ni pensar si tu maratón fuera el de Sevilla y no el viaje que tienes por delante.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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07 febrer 2018 09:14 #57 per ruben6 (Associat/da)
Las recuperaciones son 2:30-2-1:45-1:30-3!!

Si! El domingo a la 13:05.

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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08 febrer 2018 11:03 #58 per ruben6 (Associat/da)
Series hechas, como casi todos los días de series por la mañana 25' a 5:02 para activar, y a la tarde series 4km de calentamiento, veo que hace un poco de viento, como casi siempre series solo.

Salieron bastante bien 2:22.1 (2:30) 1:25.0 (2:00) 1:06.1 (1:47) 47.9 (1:31) 29.7 (3:00 poner clavos) 1:21.9

Ahora el domingo a correr el 1500, ojala se pase a 2:50.

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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08 febrer 2018 11:52 #59 per cachirulo (Associat/da)
Bien Ruben,buenas series. Te iremos a ver correr el 1500. Antes haremos un stage en Esclop. :D
Hoy rodaje de 14km en 63'21(4'31.5) y 126med así:
4km a 4'56(121/130)
3km a 4'37(129/134)
4km a 4'25(125/133)
3km a 4'01(131/136)

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08 febrer 2018 15:01 #60 per kilometer (Associat/da)
Buen rodaje cachirulo, buena progresión. A ver que tal te planteas BCN a dos semans de Sevilla. Yo por eso quise huir, muy a mi pesar, de estar la mitja, aun que me hubiera gustado, no he querido arriesgar en este aspecto. Yo el domingo haré mi última tirada, de 2 h, a un ritmo más suave, que las anteriores.

Ruben6, muy beunas series. Sigo añorando un poco de velocidad, pero hoy tengo series para contrarrestar ese sentimiento. Tocaba un buen 12 x 1000; R: 1:00 y el planteamiento estaba claro, pero había que cumplir. Hacía bastante frío, pero ya lo sabíamos y mi pensamiento sólo estaba en las series, así que me he puesto, y una por una han ido cayendo, de manera muy uniforme. En la última he apretado un poco más, por que me notaba con piernas para más series o para otro ritmo, pero era lo que quería hacer, que no es moco de pavo, y ha salido bastante bien.

3:25 - 3:25 - 3:25 - 3:25 - 3:24 -3:25 - 3:24 - 3:24 - 3:25 - 3:25 - 3:25 - 3:12

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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