- Missatges: 2633
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cachirulo va escriure: Tirada de 30km realizada en 2h17'00(4'34) a 126med/137max así:
6km a 4'54(123/129)
6km a 4'38(121/125)
6km a 4'39(128/133)
6km a 4'28(126/129)
3km a 4'20(133/136)
3km a 4'02(134/137)
Semana cerrada con 90km y se termina el ciclo más duro con esas tres semanas de 82-88-90 y tiradas de 28-30-30.
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cachirulo va escriure: Mario metiendo un día más supongo que uno de los cortos será más suave. Que si no te salen todos los días fuertes. La preparación con menos km fue en mi primera maratón que salía 4 días a la semana y me salió una media de 16 semanas a 58km(rango 28-72) e hice 2h57'27. Supongo que la suerte del principiante.
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guissona va escriure:
cachirulo va escriure: Mario metiendo un día más supongo que uno de los cortos será más suave. Que si no te salen todos los días fuertes. La preparación con menos km fue en mi primera maratón que salía 4 días a la semana y me salió una media de 16 semanas a 58km(rango 28-72) e hice 2h57'27. Supongo que la suerte del principiante.
La meva estructura del pla que tenim a mitges ha quedat de la següent manera (més o menys):
- pujades (les 8 primeres setmanes, que la marató és Madrid)
- rodatge alegre sense pasar-me
- rodatge suau + CORE + força
- sèries llargues
- descans
- sèries curtes
- tirada llarga (cansat)
I perquè surtin més kms, a part de sumar-hi un dia, poso kms de més als escalfaments, refredaments o als rodatges suaus (volum que pot semblar inútil però a mi em funciona).
Al final, ja ens coneixem, cadascú sap el que li convé a grans trets, tot i que estic d'acord que els autodidactes si no posem coses noves a les preparacions maratonianes la millora no arriba.
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