Komando Kanyero 2018

Komando Kanyero 2018

17 Gen 2018 11:13 #21 per ruben6 (Associat/da)
Eiii Kañeros

Me paso a ver como estáis todos, veo que Cachi vuele a tener cierta continuidad y puede empezar a dar un poquito más de caña, a ver si todo sigue igual.

Kilometer va genial de cara a Tokio, muy buenas esas tiradas y las últimas series.

Yo sigo afinando de cara a la pista cubierta, el viernes primer control 4:18.08 pasando en 2:54-1:23, en cuanto a los entrenamientos ayer por ejemplo: 1000 + (400+300+200+150) + 500. recup 3' - 1:30 - 1:15 - 1 -3'.

2:57-1:06-47-30-20-1:22

Quede muy contento, además con la carga que llevo, hay que seguir.

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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18 Gen 2018 11:10 #22 per cachirulo (Associat/da)
Kilo a ver qué tal Terrassa pero no se puede decir que hayas bajado mucho la calidad estos días.
Rubén tras una primera temporada buenísima en pista ahora que conoces mejor el tema está saldrá mejor y así lo demuestra cómo estás ya,tan pronto.

Hoy 14km en 62'35(4'28) a 129med/140 max así:
4km a 4'53(122/129)
3km a 4'37(132/135)
4km a 4'18(131/134)
3km a 4'00(136/140)

Mañana series:5000-3000-2000 con 1'30

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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19 Gen 2018 11:42 #23 per cachirulo (Associat/da)
Series realizadas. Es una pasada lo que me frena el antiarritmico,no hay manera de apretar más.
4km calentar
5000-3000-2000 con 1'30 rec(med/max)
19'45(137/144)
11'37(141/144)
7'35(141/144)
2km destrote

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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21 Gen 2018 13:39 #24 per cachirulo (Associat/da)
Tirada larga de la semana. Han caído 28km en 2h07'32(4'33) a 130med/138 max así:
8km a 4'49(127/137)
7km a 4'34(127/131)
6km a 4'35(134/138)
7km a 4'13(133/136)

Semana cerrada con 82km.

Kilo buena marca esa 1h16 siendo en Terrassa y con una semana no muy suave. Estás en la senda del sub2h40.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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21 Gen 2018 16:43 #25 per kilometer (Associat/da)
Gracias cachirulo :great:

Pues si, ha sido un muy buen resultado, que me permite sacar muchas conclusiones positivas cara a Tokio. El planteamiento inicial de hacer un entrenamiento de calidad se ha cumplido con creces. Como bien dices, no me he estado de continuar la preparación tal y como la tenía ideada, a pesar de la mitja el domingo. Así, se han sumado algo más de 103 km esta semana, con el 3 x 4000 el martes y un controlado de 10 km el jueves a 3:44/ km.

No ha sido para nada una mitja fácil, pero me he sentido muy bien a ritmos próximos a 3:30 de media. De hecho me he quedado a 1:19 de mi mejor marca en BCN el año pasado. El recorrido aunque ha cambiado algo, no ha perdido un ápice de dureza, y aunque enlazas km bastante rápidos que te dan confianza, al final encuentras otros en subida que duelen, y más si los encaras solo y con viento, un enemigo muy puñetero hoy. He corrido absolutamente solo toda la carrera y eso ha sido algo a tener en cuenta también. He tenido a un corredora unos 20 - 30" por delante toda la carrera y no he podido enlazar y por detrás nadie en minutos. Pero bueno, las sensaciones han sido muy buenas durante toda la carrera, y no me he sentido desfallecer en ningún momento. Alguna mejora en las condiciones de carrera y el sub 1h16 hubiera caído.

Como decía un test muy positivo para cerrar mi 11ª semana de preparación. Ya solo quedan 5...

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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21 Gen 2018 23:36 #26 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Kilometer

Muchas felicidades por tu mitja hoy en Terrassa un placer de saludarte crak

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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22 Gen 2018 11:23 #27 per cachirulo (Associat/da)
Kilo pues en esas condiciones vale doble. Mucho más llevadera será la maratón que seguro tienes grupos.
Inicio de semana con 12km en 57'47(4'49) a 121med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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23 Gen 2018 10:55 #28 per cachirulo (Associat/da)
Hoy entrenos de cambios. Han salido 14km en 61'37(4'24) a 132 med/143 max así:
4km calentar a 4'51(121/128)
8km en 33'02(4'08) con cambios de 1'rap-1'len a 138med/143max
2km destrote a 4'36(133/141)

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23 Gen 2018 16:29 #29 per kilometer (Associat/da)
MIGUEL SBD, gracias. Para mi también fue un placer. Hiciste buen trabajo con Jaume. :great:

cachirulo, buen entrenamiento. Yo está semana voy a rodar más y menos calidad. Eso si, toca tirada el domingo. De momento recuperando piernas del domingo, a buen ritmo

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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25 Gen 2018 11:50 #30 per cachirulo (Associat/da)
Esta y la que viene son mis semanas más duras,tú ya te has quitado el test de media. Yo creo que no puedo/debo hacerlo a tope por el pulso.

Hoy 16km en progresión en 70'55(4'26) a 130med/141max asi:
4km a 4'47(124/130)
4km a 4'36(132/137)
4km a 4'23(130/132)
4km a 3'59(136/141)
Mañana 10x1000.

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25 Gen 2018 19:39 #31 per kilometer (Associat/da)
Pues para mi esta y la siguiente, son un poco más tranquilas, con la excepción de un poco de series en jueves para mantener un poco la chispa. Hoy por ejemplo, 5 x 1000; R: 1:00 a 3:34-5/ km. Y eso si, tiradas, el domingo. Después de estas 2, si que vendrá la etapa reina como me gusta llamarla a mi y luego otra ya venida a menos pero también interesante. Bueno, vamos haciendo, y que no nos pase nada, que no podamos controlar...:great:

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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26 Gen 2018 11:12 #32 per cachirulo (Associat/da)
Prácticamente se trata de meter kms a RM y algún recordatorio de chispa.

Hoy entreno bajo una lluvia muy intensa. Ha costado.
4km calentar
10x1000 con 1'30rec
3'51-3'49-3'48-3'48-3'50
3'48-3'49-3'50-3'49-3'50
El pulso max entre 138-141.
2km destrote
El domingo tirada de 30km.

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28 Gen 2018 13:32 #33 per cachirulo (Associat/da)
Tirada larga de la semana con 30km en 2'17'35(4'35) a 128med/138max así:
6km a 4'56(121/129)
8km a 4'47(128/137)
8km a 4'28(128/132)
8km a 4'14(135/138)

Semana cerrada con 88km.

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29 Gen 2018 11:28 #34 per cachirulo (Associat/da)
Ya solo quedan 4 semanas para Sevilla.
Semana con más kms de la preparación,llegare a los 90.
Hoy 12km en 56'46(4'44) a 123med/130max.
Mañana quiero hacer un 4x3000 o 6000-3000-3000.

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29 Gen 2018 18:39 #35 per kilometer (Associat/da)
Bien cachirulo, me alegra ver que vas asumiendo bien la carga maratoniana y los entrenamientos, y que el camino para Sevilla parece algo más despejado que hace unas semanas.

Yo por mi parte ya me he cascado 12 semanas y me quedan 4 como a ti. La última ha sido la de más volumen hasta el momento con algo más de 110 km y con una tirada final ayer de 34,7 km a 3:54/ km en 2h15. Muy regular y constante con todos los km por debajo de 4, con la única excepción del primero. Así que quedé gratamente satisfecho. Esta será otra semana de rodar y rodar, con un apunte de series el jueves y repetición de tirada el domingo. Así que será más calmada que la tuya en principio. Eso si des de el domingo, cuando queden 21 días las cosas cambiarán y tendremos 11 días de aupa y luego 10 en bajada, a ver que tal lo llevamos y lo asumimos.

Quiero ver esas series que vas a hacer mañana a ver que tal salen. Nos vemos...:great:

A ver si Tonivet, Miguel SBD, nos contais que tal ha ido por Tarraco, donde otra vez, aprece que se han quedado cortos...

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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30 Gen 2018 06:34 #36 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Kilometer
Yo no hice la maratón de Tarragona corri la cursa de Mollet y hice la tirada el sábado yo voy a Sevilla pero la hago de guía y suerte que hago después de la lesión voy muy justo de kilómetros solo he hecho 90km esta semana

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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30 Gen 2018 10:38 #37 per cachirulo (Associat/da)
Me he decantado por la serie larga.
4km calentar
6000-3000-3000 con 1'30-2'rec
25'06(132/136)
11'46(136/140)
11'32(137/141)
2km destrote.
Kilo para que veas lo que frena el apocard,en la preparación de NY hice un 6000 como primera serie a 4'08 y me salió a 141med/147max.

Miguel ya hablaremos para Sevilla para que nos recojas dorsal. Nuestro hotel está a 400 m de tu apartamento.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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30 Gen 2018 13:24 #38 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Cachirulo
Cap problema enviame por WhatsApp foto del DNI tuyo y de Joan

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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31 Gen 2018 18:54 #39 per cachirulo (Associat/da)
Perfecto Miguel,cuando se acerque la fecha ya hablaremos.

Hoy nueva paliza. Esta vez 18km en 78'16(4'21) a 131med/137max así:
8km a 4'34(129/136)
4km a 4'22(131/135)
6km a 4'03(133/137)
Cambio entrenos ya que descanso mañana y luego hago viernes suave y sábado tirada larga de 30km. Tengo una fiesta sábado noche y no es cuestión de no disfrutarla.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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01 febrer 2018 11:56 #40 per tonivet (Associat/da)
Hola kanyeros! Aquí os dejo el enlace de la cronica de la maratón de Tarragona. efectivamente, se aha quedado corta, me han salido 42,08km y eso que era de los pocos que hacia las rotondas bien!

Os veo a todos muy bien :great:

www.corredors.cat/forum/38-marato/959335...-9h?start=140#967965

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