Komando Kanyero 2018

Komando Kanyero 2018

27 Des 2018 19:32 #501 per joregar (Associat/da)
Rubén 6 flipe amb aquets ritmes, aixo es un altre nivell :blink:
cachirulo está clar que et coneixes a la perfecció i la comparativa dels 1000s no t'agrada pero la quantitat de kms setmanals i els progressius com el d'avui están molt i molt be

Jo dilluns i dimarts rodatges 11 i 13 kms. Ahir no va poder ser, viatge i mooltes hores sentat a taula :scream:
Avui series 3x(2000+1000) r:1' R:2'
Volia fer
8:00 3:50
7:50 3:45
7:40 3:40
I ha sortit
7:50 3:45
7:45 3:40
7:45 3:40
M'he passat en la primera (que em semblava que anava molt comode) i en la última ja no he pogut accelerar jeje. Pero bé, ha sortit. Amb 7 kms d'escalfament i 3 de refredament, 19 kms i seguim sumant.

A seguir entrenant kanyeros, sort els que feu curses de final d'any i bona entrada d'any!!

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h59'04"  València  Nov'14

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28 Des 2018 11:36 #502 per kilometer (Associat/da)
Eii chicos, veo que la cosa pinta kanyera este fin de año, :stucktong

Yo ya estoy en plna maratoniano total y llevo cinco días. Mañna completaré el sexto y la primera semana, para poder dejarme un hueco de recuperación adecuado para afrontar Nassos en óptimas condiciones. La rebaja de intensidad, parece haberla agradecido el cuerpo, y en Navidad, un 8 x 1000; R: 1:30, lo saldábamos con cierta facilidad a entre 3:40 - 3:45, y ayer, también un controlado de 8 km a 4, resultó relativamente cómodo. De momento estoy contento y sobretodo tranquilo, que esto acaba de comanzar y todo va a ir a más. Lo importante es ir asentando bien los cimientos...

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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28 Des 2018 12:18 #503 per cachirulo (Associat/da)
Joregar tanto el ritmo como el número de series son ya de una gran consistencia maratoniana.
Kilometer,esas series y ese controlado son de tocarte nassos. ;)
Pero como dices son los cimientos.

Hoy 12km en 60'48(5'04) a 120med.
Yo no tengo claro el plan para Boston. Simplemente acumular kms e intentar hacer base para poder llevar un ritmo de aproximadamente 4'30. Iré recalculando cada 4 semanas.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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28 Des 2018 14:25 #504 per jorditogores (Associat/da)
Hola a todos,por fin he podido solucionar los problemas técnicos, estais muy fuertes Ruben6,Kilometer,Joregar,felicidades Tonivet,Jorfer por vuestra regularidad en.la prueba mas dura y exigente,yo con el.maestro Cachirulo dandole caña ahora que puedo ji ji

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28 Des 2018 19:59 #505 per kilometer (Associat/da)

cachirulo va escriure: Kilometer,esas series y ese controlado son de tocarte nassos. ;)


Más o menos, pero es lo que toca ahora, ya habrá tiempo de imprimir más ritmo :smirk:

Entiendo tu postura pero por lo menos, no has dejado de meter km y km, así que como mínimo tu también estás haciendo una buena base. A ver si pronto nos das alegrías médicamente hablando. :thumbup:

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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29 Des 2018 11:22 #506 per cachirulo (Associat/da)
Efectivamente al menos no paro de meter km,llevo una racha de 17 días seguidos entrenando.
Hoy nuevamente 12km con jorditogores en 58'59(4'55) a 124med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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30 Des 2018 13:34 #507 per cachirulo (Associat/da)
Hoy tirada larga con Joan y Anfeca. Han sido 18km en 83'55(4'40) a 130med/139 max así:
7km a 4'55(127/134)
6km a 4'32(130/134)
2km a 4'45(134/136)
3km a 4'17(137/139)
Semana cerrada con 94km.

Mañana último día del año y pondré resumen.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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30 Des 2018 15:18 #508 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Bon any 2019 kañeros

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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31 Des 2018 11:38 #509 per joregar (Associat/da)
cachirulo 18 dies seguits i 94 kms setmanals son una passada. El motor no revolucionará com voldries pero les cames les tindras super curtides i aixo es molt important per la marató.
Bons ritmes a mes en els progressius :thumbup:

Jo el dissabte tirada de 22 kms amb els 6 últims a 4:20. Ahir 9 suaus per tancar setmana amb 87.
Al final m'he apuntat a una san silvestre per aquesta tarda, 6 kms amb bons desnivells en Alcoi la ciutat dels ponts, i dels barrancs jeje.
Aquesta setmana reduiré dies i kms, el diumenge faré una altra cursa, 15 kms on m'agradaria fer 60 minuts.

Bones San Silvestres i cap d'any!

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h59'04"  València  Nov'14

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01 Gen 2019 12:25 #510 per cachirulo (Associat/da)
También te metes buena kanya ,vas a hacer un año espectacular.
Ya traspasamos todo al nuevo tema de 2019 y damos por cerrado este.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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