Komando Kanyero 2018

Rubén 6 flipe amb aquets ritmes, aixo es un altre nivell
cachirulo está clar que et coneixes a la perfecció i la comparativa dels 1000s no t'agrada pero la quantitat de kms setmanals i els progressius com el d'avui están molt i molt be

Jo dilluns i dimarts rodatges 11 i 13 kms. Ahir no va poder ser, viatge i mooltes hores sentat a taula
Avui series 3x(2000+1000) r:1' R:2'
Volia fer
8:00 3:50
7:50 3:45
7:40 3:40
I ha sortit
7:50 3:45
7:45 3:40
7:45 3:40
M'he passat en la primera (que em semblava que anava molt comode) i en la última ja no he pogut accelerar jeje. Pero bé, ha sortit. Amb 7 kms d'escalfament i 3 de refredament, 19 kms i seguim sumant.

A seguir entrenant kanyeros, sort els que feu curses de final d'any i bona entrada d'any!!

Eii chicos, veo que la cosa pinta kanyera este fin de año, :stucktong

Yo ya estoy en plna maratoniano total y llevo cinco días. Mañna completaré el sexto y la primera semana, para poder dejarme un hueco de recuperación adecuado para afrontar Nassos en óptimas condiciones. La rebaja de intensidad, parece haberla agradecido el cuerpo, y en Navidad, un 8 x 1000; R: 1:30, lo saldábamos con cierta facilidad a entre 3:40 - 3:45, y ayer, también un controlado de 8 km a 4, resultó relativamente cómodo. De momento estoy contento y sobretodo tranquilo, que esto acaba de comanzar y todo va a ir a más. Lo importante es ir asentando bien los cimientos...

Joregar tanto el ritmo como el número de series son ya de una gran consistencia maratoniana.
Kilometer,esas series y ese controlado son de tocarte nassos.
Pero como dices son los cimientos.

Hoy 12km en 60'48(5'04) a 120med.
Yo no tengo claro el plan para Boston. Simplemente acumular kms e intentar hacer base para poder llevar un ritmo de aproximadamente 4'30. Iré recalculando cada 4 semanas.

Hola a todos,por fin he podido solucionar los problemas técnicos, estais muy fuertes Ruben6,Kilometer,Joregar,felicidades Tonivet,Jorfer por vuestra regularidad en.la prueba mas dura y exigente,yo con el.maestro Cachirulo dandole caña ahora que puedo ji ji

cachirulo va escriure: Kilometer,esas series y ese controlado son de tocarte nassos.

Más o menos, pero es lo que toca ahora, ya habrá tiempo de imprimir más ritmo

Entiendo tu postura pero por lo menos, no has dejado de meter km y km, así que como mínimo tu también estás haciendo una buena base. A ver si pronto nos das alegrías médicamente hablando.

Efectivamente al menos no paro de meter km,llevo una racha de 17 días seguidos entrenando.
Hoy nuevamente 12km con jorditogores en 58'59(4'55) a 124med.

Hoy tirada larga con Joan y Anfeca. Han sido 18km en 83'55(4'40) a 130med/139 max así:
7km a 4'55(127/134)
6km a 4'32(130/134)
2km a 4'45(134/136)
3km a 4'17(137/139)
Semana cerrada con 94km.

Mañana último día del año y pondré resumen.

Bon any 2019 kañeros

cachirulo 18 dies seguits i 94 kms setmanals son una passada. El motor no revolucionará com voldries pero les cames les tindras super curtides i aixo es molt important per la marató.
Bons ritmes a mes en els progressius

Jo el dissabte tirada de 22 kms amb els 6 últims a 4:20. Ahir 9 suaus per tancar setmana amb 87.
Al final m'he apuntat a una san silvestre per aquesta tarda, 6 kms amb bons desnivells en Alcoi la ciutat dels ponts, i dels barrancs jeje.
Aquesta setmana reduiré dies i kms, el diumenge faré una altra cursa, 15 kms on m'agradaria fer 60 minuts.

Bones San Silvestres i cap d'any!

También te metes buena kanya ,vas a hacer un año espectacular.
Ya traspasamos todo al nuevo tema de 2019 y damos por cerrado este.