Komando Kanyero 2018

Komando Kanyero 2018

19 Des 2018 12:35 #481 per cachirulo (Associat/da)
Pues esas series ahora a mí me parecen imposibles así que no estás tan mal Joregar,no tienes problemas físicos sino solo falta de continuidad. Ya veras como rebajas expectativas conforme pasen las semanas.

Hoy 12km en 60'52(5'04) a 120med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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20 Des 2018 11:42 #482 per cachirulo (Associat/da)
Hoy lo que para mí significa día de calidad y antes era un progresivo sin más.
Han salido 14km en 62'58(4'30) a 135med/141max así:
4km a 4'51(129/135)
3km a 4'40(137/139)
7km a 4'13(137/141)(4 a 4'19 y 3 a 4'06)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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20 Des 2018 12:28 #483 per joregar (Associat/da)
No, problema físic cap, i curiosament no he perdut molta "velocitat" però se que em falten moltiiiiiissims kms per afrontar una marató.

De moment aquesta setmana he enllaçat 4 dies :party: ahir 13 kms i avui 14kms (4'45") i com a mínim tornaré a còrrer diumenge, una cursa de 14 de muntanya, la faré a ritme tranquil amb un amic. Anar sumant.

Cachirulo has millorat molt i ja estàs traient bons ritmes!! Falta molt per Boston i 7 kms a 4'13" no són tan fàcils de fer! :clap:

17'26" Pista Atletisme Vic Març'21
36'07" Pista Atletisme Vic Abril'21
35'39"      València Gen'22
1h19'15"   Granollers Juny'21
2h57'49"  València  Dec'19

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20 Des 2018 16:51 #484 per ruben6 (Associat/da)
Hoy me habían preparado un gymkana, ha sido divertido:
2000 -> 6:33 (3:17-3:16)
10’ escaleras
8x150m subida (28”)
1000 -> 3:02.9 (1:31-1:31)

Después ayudar a Laura, 12’ a 3:56.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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21 Des 2018 11:28 #485 per cachirulo (Associat/da)
Bueno al menos Rubén y Kilo mejoran la media de ritmo/km del hilo. :)

Hoy con jorditogores que ha respetado ritmos 12 km en 60'11(5'01) a 122med.
Me ha dicho que felicite a Jorfer y Tonivet por sus maratones.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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21 Des 2018 13:00 #486 per kilometer (Associat/da)
Ánimos cachirulo, tu sigue ahí dándole, que ya verás como la recompensa llegará. :thumbup:

Ruben6, me ha gustado ese entrenamiento. Te veo ya, al nivel. Quizá te falten km, sensaciones, competición...pero sólo es cuestión de tiempo, y seguro, que muy poco, que empecemos a ver el resultado...Ahora que no sé si tu mejora será debida a los entrenamientos, o a tu increíble fondo de armario....:joy: :joy: :joy: :joy:

Y yo, pues como decía Julio, descontando los días. El lunes 24, empieza todo. En el fondo nos espera Boston. He recuperado bien de las 24h, y el tobillo está muy, muy bien, afortunadamente. Así que si no pasa nada, las Navidades de este año, vendrán acompañadas de sesiones maratonianas, que por otro lado, vendrán bien, de cara a los inevitables excesos navideños :sick: : no obstante, tampoco nos podemos salir demasiado del renglón. El 31 voy a ir a Nassos, sin presión, sin agobios,...pero también con la tensión y el hambre competitivo necesario para intentar algo imponente...y esque no he podido evitar soñar con bajar de 33. No sé que pasará, y no me defraudaría no conseguirlo, por que he disfrutado mucho de las competiciones en esta primera parte de la temporada. Pase lo que pase al día siguiente tendré que seguir el camino a Boston, así que a ver que tal.

Por si un caso, yh así no me descuido, que ya llega el finde y las fiestas....FELIZ NAVIDAD A TODOS !!!

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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21 Des 2018 17:26 #487 per Jorfer (Associat/da)
Cachirulo le daslas gracias a Jordi Togores d emi parte.

Kilo me alegro que las molestias del tobillo vayan pasando.

Ruben6 que ritmos, mare meva.

Y si no paso antes que tengais unos buenos días de descanso y de fiesta.

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21 Des 2018 19:55 #488 per tonivet (Associat/da)
Dale las gracias de mi parte cachirulo. Veo que estáis todos muy fuertes y con ganas de acelerar la máquina.
Yo quise aprovechar la supercompensacion de la maratón y me probe en los 10km de la Sagrera. Muy contento con el tiempo y las sensaciones: 41'45" teniendo en cuenta que en las series de éste otoño me he notado muy lento

En una semana empiezo los entrenos para Boston

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21 Des 2018 23:11 - 21 Des 2018 23:12 #489 per joregar (Associat/da)

Bueno al menos Rubén y Kilo mejoran la media de ritmo/km del hilo. :)

Uff, ya te digo, quins ritmes :oops:

Avui t'he copiat el fartleck de l'altre dia 6x (3' rap + lent fins el km)

6 Km 4'38"
fartleck 6 Km en 24'30" a 4'05"
3 Km 4'55"

He conseguit sortir tots els dies de la setmana! :party: Demà descans

Molt bona cursa Tonivet!! :clap: :clap:

17'26" Pista Atletisme Vic Març'21
36'07" Pista Atletisme Vic Abril'21
35'39"      València Gen'22
1h19'15"   Granollers Juny'21
2h57'49"  València  Dec'19

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22 Des 2018 11:14 #490 per cachirulo (Associat/da)
Bueno al menos me animáis el hilo y no parece esto mi blog. ;)
Se hace entretenido el entreno Joregar y así varias un poco.

Hoy por Zaragoza tirada de 16km en 77'22(4'50) a 125med/133max así:
4km a 4'58(120/129)
4km a 4'55(128/132)
4km a 4'51(125/132)
4km a 4'36(129/133)
El circuito del tercer cinturón que es muy toboganero.

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23 Des 2018 11:41 #491 per cachirulo (Associat/da)
Hoy 12km en 61'59(5'10) a 115med.
Semana cerrada con 88km saliendo todos los días.
Mañana series de 1000 de todos los años,aunque esta vez van a ser muy lentas.
Buenas fiestas a todos.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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23 Des 2018 13:26 #492 per tonivet (Associat/da)
Gracies joregar molt bon entreno aquests fartleks, aquests canvis de ritme van molt be.
Buenas fiestas para ti tambiéncachirulo. Fíjate que hoy he ido a territorio kanyero a hacer el entreno- quedada de la Llanera y he podido saludar a rül, ferrun, anfeca y joan pala. Ya me han dicho que estabas en Zaragoza pero aunque hubieras estado en Sabadell no te hubiera visto el pelo por los corriols de Sabadell jejeje.
Estan todos en muy buena forma, yo iba haciendo la goma (suerte de las paradas) hasta que yo y tres más nos hemos perdido y hemos vuelto por la pista principal hacia Sabadell. Al final 22km en 2h, anfeca y joan han hecho 10 minutos menos

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23 Des 2018 14:10 #493 per joregar (Associat/da)
Doncs he fet un entreno semblant al de Tonivet. Cursa de muntanya light 13,5 Km i poc desnivell, i amb un company casi tota la estona xarrant i a 17º B) . I després del avituallament i la mig hora de cotxe he anat a la pista de sorra del poble dels sogres i he fet un controlat de 6 Km a 4'13". Total 20 Kms i 90 en la setmana. Jo vaig descansar ahir, bé... 4 hores de cotxe i primera comilona de les festes :whistle: A veure que tal es presenten les festes per poder entrenar.

Bones festes a tothom!!!

17'26" Pista Atletisme Vic Març'21
36'07" Pista Atletisme Vic Abril'21
35'39"      València Gen'22
1h19'15"   Granollers Juny'21
2h57'49"  València  Dec'19

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23 Des 2018 15:59 #494 per ruben6 (Associat/da)
Yo sigo con mi puesta a punto, cada día estoy un poco mejor, hoy tocaba 2000-1000-1000-500-500, recup (3',3',1'30,1'30), he ido con dos compañeros que tenían 2000-2000-1000-1000-500-500 recup 1'30.

Han salido muy bien:
6:20
3:09
3:05
1:29
1:25

Vamos progesando ;)

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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24 Des 2018 14:29 #495 per cachirulo (Associat/da)
Un pasote esos ritmos Rubén

Hoy series de 1000 en Zgz,el año pasado solo pude trotar ya que estaba con el tema de la arritmia muy reciente.
Hace 2años...
6x1000 con 486m de recuperación()al trote.
3'32(143med/154max)
(2'24)
3'33(149med/157max)
(2'32)
3'33(151med/157max)
(2'26)
3'31(153med/157max)
(2'19)
3'30(154med/163max)
(2'33)
3'21(154med/159max)

Lo de hoy...
6x1000 con 486m de recuperación () al trote
3'52(127/138)
(2'34)
4'01(133/137)
(2'27)
3'59(134/137)
(2'34)
3'57(134/141)
(2'30)
3'55(134/138)
(2'33)
3'53(136/140)

Pues ya veis la diferencia de los ritmos y pulso al que puedo llegar actualmente. Voy tan a tope de sensaciones como hace 2 años.


Buenas fiestas a todos. :love:

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24 Des 2018 16:38 #496 per kilometer (Associat/da)
Ruben6, ya te veo fino de nuevo. Creo que te va a ir bien en "mi casa" este fin de año :stucktongue

cachirulo, comparativa muy dolorosa, en términos de rendimiento. Pero sigo intentando ver el lado positivo, y a pesar de todo ahí, sigues sumando km. Esto estoy convencido que va a ser bueno de cara a Boston. Ya verás.

Respecto a esto, aquí uno que ya ha comenzado la preparación específica. 16 semanas y un día va a ser la condena, pero que espero tenga una feliz absolución. De momento el camino ya está iniciado.:thumbup:
.

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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25 Des 2018 13:49 #497 per cachirulo (Associat/da)
Hoy para quemar excesos 12km en 60'04(5'00) a 116med.
Ahora a seguir comiendo. :D

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26 Des 2018 10:45 #498 per cachirulo (Associat/da)
Nuevo rodaje de 12km en 61'41(5'08) a 115 med.
Esta noche de vuelta para Sabadell.

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27 Des 2018 11:49 #499 per ruben6 (Associat/da)
Yo hoy ultimas series de cara el lunes:
1000 (1'30) -8x400 (50")- (1'30) 500

Han salido así:
3:05- 1:11|1:12|1:11|1:11|1:12|1:11|1:11|1:10 - 1:28

Hacía mucho viento, me ha costado bastante salvar el entreno.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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27 Des 2018 12:54 #500 per cachirulo (Associat/da)
Has llegado torradito al 500. ;)
Pero vamos que ese es un entreno de mediofondo no tanto para 10k y por tanto cuesta más porque las recuperaciones son cortísimas.

Hoy con Joan,Carlos y Jorditogores 14km en progresión en 62'24(4'28) a 134med/141max así:
4km a 4'48(126/134)
3km a 4'34(137/140)
4km a 4'17(137/139)
3km a 4'07(139/141)
Solo he aguantado con ellos la subida,me he fundido,esos ritmos son para mí competición. Se han alejado irremediablemente... :(
No tienen piedad conmigo,se están vengando. :D

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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