Komando Kanyero 2018

Komando Kanyero 2018

18 Set 2018 10:00 #341 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Reservar el 4 de noviembre para córrer


Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
Adjunts:

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18 Set 2018 11:30 #342 per cachirulo (Associat/da)
Jorfer lo del pulsometro es para controlar que no entre en arritmia sin darme cuenta. En cuanto noto algo miro el pulsometro por si acaso. Si no tuviera el problema correria a ritmo sin saber pulso sin ningún problema. Antes no miraba el pulsometro y los datos los analizaba luego,es ahora cuando vigilo.
Miguel el 4 de noviembre aún no se que habrá sido de mi. ;)

Hoy series. En las casas garcia bajo la lluvia,
4 km calentar
8x1000 con 1'30 rec( pulso max)
3'46-3'45-3'46-3'46-3'45-3'43-3'43-3'41(142-144-144-145-146-146-147-149)
2km destrote

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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18 Set 2018 19:18 #343 per kilometer (Associat/da)
Pasando revista nuevamente. Esto va bien o eso parece al menos. Llevo acumulados ya más de 1000 km desde que Vera nació y durante el verano hemos acumulado también muy buenos entrenamientos, pero es una situación difícil y el clima no acompaña la verdad. Aparecen algunas molestias y pequeñas dudas y preocupaciones. Por eso necesitaba una competición que me pusiera las pilas y me situara. Así me planté en la Mercé, con la idea de correr a tope. A pesar del enorme bochorno, la sensación es que estuve mejor. Tuve buenas sensaciones y no se me hizo tan cuesta arriba como el año pasado. Me encontré bastante bien y el resultado mejora al del año pasado donde hice 34:12, por los 34:05 de este. Parece poca mejora, pero viendo como fueron las cosas en general, sabía que era un magnífico resultado. Ahora si cabe estoy, con más ganas de entrenar y de disfrutar de los entrenamientos y competiciones que hagamos hasta final de año, por que cuando acabe solo tendré ojos para Boston...donde quiero hacer algo grande. Vamos a ver que tal van las cosas...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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18 Set 2018 21:46 #344 per Jorfer (Associat/da)
Gran marca Kilo en un dia gens propici per a córrer a gust. Felicitats!!

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19 Set 2018 12:25 #345 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Aquesta serà la semarreta de la cursa del club

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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21 Set 2018 11:45 #346 per cachirulo (Associat/da)
Buen inicio de temporada kilo con ese diez mil. Con el nivel que hay quedar top20 es una pasada.

La verdad que has sido muy obediente con el esguince. ;) ya veras como has perdido poco en estos días.
El miércoles subí la Mola con Socanna en su reto de este año de 60 molas por sus 60 años. Vinieron Anfeca,ferRun,Vicente,Tensi,Joan y su pareja.

Ese mismo día me deje de tomar el antiarritmico y me dio de nuevo la arritmia por la noche así que ayer jueves no pude entrenar al tenerla y se me pasó a las 11 de la mañana. No me voy a arriesgar a dejarla así que la tomare hasta la ablación. Esperaba que pudiera aguantar un mes sin medicación y puede que haya sido solo casualidad pero no me arriesgo. Ahora estoy también con anticoagulante(Pradaxa) que tengo que tomar 4 semanas antes.

Hoy ya todo normal he hecho 14km en 62'39(4'28) a 133med así:
4km a 4'54(124/131)
3km a 4'38(135/138)
4km a 4'22(135/138)
3km a 3'53(144/148)
Algo alto de pulso.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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21 Set 2018 13:23 #347 per kilometer (Associat/da)
Gracias cachirulo. A ver si llegamos de una vez ya a la ablación, y espero, terminamos con el problema de una vez por todas.

Unos días antes de la Mercé, también subí a la Mola por un "caminito"...fui con mi mujer y porteando a mi hija en la mochila. Menudo paseito nos dio un colega de mi mujer. Luego, la bajada por el camino normal, ya fue otra historia.

Tras la Mercé, y por circunstancias personales, decidí, hacer una semana similar a la del año pasado por estas fechas. Recuperé lunes y martes con rodajes de 45' y 1h, descanso el miércoles y ayer palizón. 2000 - 4000 - 2000 (6:44 - 13:19 - 6:37). Fue duro, pero el resultado todo lo vale. Levantarte a las 5 de la mañana (aunque empecé a las 6) para hacer estas series, tiene su mérito. Para el domingo, tras otra horita hoy, me reservo una nueva media maratón pirata en Roda de Ter. Completando una buena semana espero.

Lo dicho, a cuidarse y a seguir corriendo. Y como dice mi hijo (by PJMasks): "Hacia la noche con energía, para arreglar el día"

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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22 Set 2018 13:44 #348 per Jorfer (Associat/da)
Kilo buenas series después de una Mercè exigente.

Cachirulo, pues vaya con tu corazón que no te deja en paz. Yo llevo dos años sin hacerme una prueba de esfuerzo. Tengo en mente ir, pero no encuentro el momento.

El jueves hicimos una piràmide en pistas: 1200/800/400/600/200 con recuperos parados y trote y destrote antes y después. Las series me salieron un poco mejor de lo que quería así que contento.

He empezado a hacer una media de rodaje intersemanal martes/miércoles para añadir un poco de volumen, por ahora lenta pero iremos aumentando el ritmo.

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23 Set 2018 12:55 #349 per cachirulo (Associat/da)
Jorfer aquí no se esconde nada así que ya estás poniendo ritmos. ;)
Gran semana kilo,ya contarás eso de Roda de Ter pirata,he visto que está suspendida este año. El año pasado la hicimos como test para NY, la plana de Vic,le dicen . La madre que los pario...

Hoy 20km en 91'20(4'34) a 131med así:
8km a 4'52(125/138)
5km a 4'38(132/137)
7km a 4'10(139/144)
Semana cerrada con 70km.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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24 Set 2018 11:22 #350 per cachirulo (Associat/da)
Iniciamos semana con 12km en 58'56(4'55) y 120med.
Mañana un 5x2000.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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25 Set 2018 11:11 #351 per cachirulo (Associat/da)
Series realizadas,en las casas garcia.
4km calentar
5x2000 con 1'30rec: (med/max)
7'45(134/141)
7'46(137/141)
7'43(138/142)
7'40(139/144)
7'31(141/147)
2km destrote

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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25 Set 2018 19:52 #352 per kilometer (Associat/da)
De vuelta pro aquí. Pues verás cachirulo, estos dos últimos años hemos celebrado el cumpleaños de mi suegro en una masía que alquilamos en Roda de Ter. Ya lo hicimos también cuando mi hijo tenía 3 meses, y bueno, pues es domingo, ya conozco bien la zona y no me puedo resistir a correr. También recuerdo cuando solía hacer una carrera que me gustaba bastante que eran los 10 km de Manlleu-Vic. Así que entre una cosa y otra me monto un circuito saliendo y volviendo a Roda, pasando por san Martí Sescorts i Manlleu, que lo tiene todo, rectas, curvas, subidas bajadas, falso llano ascendente y descendente, algunos km en tierra y en camino de vacas (literal), un entrenamiento completito que suelo llevar hasta los 20, 21 km. Este año me salió 20,5 km a 3:54/ km de media. Bastante contento con el resultado global. Además es una buena forma de paliar una cena de cumpleaños previa :whistle:

Para hoy he vuelto a meterme un buen tute esta mañana, y se me ha hecho de día (literalmente), escalera arriba, escalera abajo. Me he dejado las piernas, bien calentitas. 6 series, 11 ejercicios diferentes, sobre una escalera de 32 peldaños, así que en total debo haber hecho más de 4200 escalones, que sumado al trabajo del domingo, con 1h de rodaje ayer, considero que es un buen trabajo. Mañana descansaré y el jueves volveré a la carga. En esta primera parte de la temporada le estoy dando quizá, una mayor cabida y mantenimiento al trabajo de fuerza, con un ojo puesto en esos 8 km maléficos de Boston, que ya empiezo a estudiar al milímetro...
Lo dicho, seguimos trabajando :thumbup:

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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26 Set 2018 12:28 #353 per cachirulo (Associat/da)
Vale hiciste un yo me lo guiso yo me lo como. ;)
Buen ritmo que el circuito es duro.
Lo de las escaleras de friki total,ja,ja.

Hoy trabajo por la tarde así que esta mañana 10km muyyy suaves en 51'28(5'09) a 116 med.

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26 Set 2018 14:37 #354 per kilometer (Associat/da)
Que cabrito, friki dice el tío...Hombre, con el paso de los años vas incorporando cosas, y este trabajo en escaleras, como las rampas, me resultan interesantes a la hora de complementar el trabajo y la preparación. Tendrías que probarlo :whip: . Lo que encuentro curioso, es que si bien trabajas piernas, la zona abdominal queda bien machacadita (al día siguiente te acuerdas)

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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26 Set 2018 15:12 #355 per cachirulo (Associat/da)
Friki con cariño,me ha recordado hace años que estando lesionado no podia correr y para fortalecer subi como 15 veces los 10 pisos de casa de mis padres,bajaba en ascensor. .)

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27 Set 2018 11:29 #356 per cachirulo (Associat/da)
Y hoy con la bajada de temperaturas(he salido con 15 grados) 12km en 57'50(4'49) a solo 117 med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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27 Set 2018 20:09 #357 per squash (Associat/da)
Hola

entrava per aquí per preguntar com són les kilo-escales, però m'ha deixat preocupat la perfomance del friki de l'ascensor... era per eviat el cierzo?

Com distribuïes els exercicis de les escales?



Fins ara.

Jordi



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28 Set 2018 11:14 #358 per cachirulo (Associat/da)
Eso kilo,cuenta,cuenta...
Hoy una paliza buena. Progresivo de 14km en 60'58(4'21) y 132med/144max así:
4km a 4'42(124/130)
3km a 4'30(134/137)
4km a 4'14(134/137)
3km a 3'54(140/144)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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28 Set 2018 17:26 #359 per kilometer (Associat/da)
A petición popular :stucktongue :

20 minutos de carrera continua + 10 minutos de técnica de carrera + (6 x escaleras subir-bajar) + 10' de vuelta a la calma.

Las escaleras donde me ejercito tiene 32 peldaños. Subida haciendo el ejercicio, bajada al trote. Los ejercicios fueron:
- skipping frontal
- skipping lateral derecho
- skipping lateral izquierdo
- pata coja derecha
- pata coja izquierda
- salto pies juntos 1 escalón
- ranita 1 escalón
- subida abriendo y cerrando piernas, escalón a escalón
- ranita de 2 escalones
- salto pies juntos, 2 escalones hacia adelante, 1 atrás
- sprint vertical (subir la escalera corriendo)

Tras cada serie de ejercicio, sprint en plano de unos 60-70 mts, y vuelta al trote al principio de la escalera y a empezar de nuevo

PD: otro día no lo diría, pero en uno como este si. Bonustrack, vivo en un cuarto piso, baje a entrenar por la escalera y volví a casa por la escalera. Hace tiempo que abandoné los ascensores (si estoy sólo preferentemente) y no por miedo, sino por contribuir a la actividad de mi día a día...

Buen entrenamiento cachirulo:thumbup:

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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29 Set 2018 13:20 #360 per Jorfer (Associat/da)
Pues uno más que intenta subir siempre por la escalera en casa y nosotros vivimos en un sexto.

Este jueves nos tocaron 3x2000 la idea ha sido hacerlas en 8:20/8:10/8:00
Resultado 8:16/8:03/8:13. Explicación? Entre la segunda y la tercera pacto con el mister de hacer una cuarta más suave con Amic (tenía 4x2000) y al finalizar el la tercera llega justillo y le dice que no haga más. Resumiendo que hice dos kms de destrote y para la ducha.

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