Komando Kanyero 2018

Ayer en Barbera 5000 también corto en 18'13 puesto 18 y segundo de categoria(45-54). A 146med/150max.
Por allí estaba Miguel que también subió al podio. Tercero de los más viejunos.

Hoy 16 km en 77'42(4'51) a 121med.

Muchas felicidades Julio

Que bien que os sienta el podio
Si señor, dejando el pabellon veterano kanyero bien alto... enhorabuena chicos!
Yo hasta que no baje el calor no me bajo al asfalto a competir...

Gracias Danistal,es lo que tiene las carreras de pueblo.
Iniciamos semana con 10km en 49'39(4'58) y 118med. Ya no tengo ninguna competición hasta septiembre,así que a entrenar todo el verano. Imagino que hasta la media de Sabadell en la que probablemente haga la de 14 de cara a la media de Munich.

Hoy 12km progresivos en 54'52(4'34) a 127 med así:
3km a 4'58(118/125)
3km a 4'42(129/133)
3km a 4'29(129/132)
3km a 4'11(134/138)

Con retraso, pero felicidades cahirulo, que un podio siempre sienta bien . Yo sigo adelante con mi pretemporada, con la ilusión por lo que pueda venir pero con el sufrimiento y los rigores impuestos por el verano y por las circunstancias. Entre una cosa y la otra, el poco descanso y una inadecuada recuperación, hace que las sensaciones no puedan ser buenas ahora, pero tampoco malas. Hay que sufrir un poquito y sobreponerse, que ya vendrán tiempos mejores. No obstante no puedo quejar a voz en grito, ya llevo más de 5 semanas entrenando y sensaciones a parte los resultados no están yendo nada mal. Más adelante, estoy seguro, las condiciones mejoraran y lo aprovecharemos, pero ahora sobretodo veo importante no decaer ni mentalmente ni el espíritu competitivo. El domingo me di un palizón medio montañero de 17-18 km con rampas muy duras que me dejaron las piernas casi a nivel post-maratoniano, con lo que ayer descansé "lo que pude" y hoy he repetido series, las de hace una semana, 6 x 1000; R: 2:00. No las tenía todas conmigo, pero ya digo, que no ha ido tan mal y que vamos por el buen camino...

3:27 - 3:25 - 3:24 - 3:22 - 3:21 - 3:18

Hay que seguir así, sin prisa, pero sin pausa. Espero que las vacaciones laborales, me ayuden también a descansar y recuperara mejor. Seguimos pues...

Cachirulo i Miguel enhorabona pels vostres podis a Barberà.

Kilo, construint la base i amb molta calor, això si que té mèrit. Endavant.

Moltes gràcies Jorfer

Gracias kilo y Jorfer.
Kilo sigues estando a un nivel altísimo. Ahora con más descanso con las vacaciones ni te cuento.

Ayer a las 19h entreno de 12km con Anfeca en 54'41(4'34) a 127med con la ida a 4'54(123/130)y la vuelta a 4'13(132/136). La vuelta realmente fue un 4000 a 4'17 y luego casi 4'esperando a que Anfeca volviera de detrás de un arbusto y un 2000 a 406.
Hoy apenas 13horas después 10km muy suaves en 51'19(5'08) a 113med.

Hoy 12km en 56'27(4'42) a 122med así:
3km a 4'58(116/124)
3km a 4'48(125/128)
3km a 4'38(123/126)
3km a 4'26(125/129)

Hoy 16km en 76'08(4'46) a 123 med así:
8km a 4'59(121/135)
5km a 4'37(124/131)
3km a 4'25(129/132)

Semana cerrada con 72km pero todo rodajes,nada de calidad.

Hoy he tenido que esperar 40' a empezar el entreno por la que estaba cayendo,además no he ido al río sino que lo he hecho dando vueltas a las casas garcia. Han sido 10km en 49'26(4'57) a 117 med.
A ver cómo se da la semana que parece que va a ser lluviosa.

Hoy 12km en progresión en 56'22(4'42) y 122med/129 max así:
3km a 4'57(116/123)
3km a 4'49(125/129)
3km a 4'38(121/124)
3km a 4'23(125/129)

Parece que ya no va a llover más.

Ayer tarde 12km en 53'54(4'30) me deje pulsometro en casa. Con la ida a 4'49 y la vuelta alegre a 4'10. Con Anfeca y Ferran. Como aprieta en la bajada el pequeñín.
Hoy 10km suaves( no tanto)en 47'37(4'46) a 120med.
Mañana toca tirada larga de 18km y el sábado marcho a Andorra una semana. A ver lo que puedo hacer por allí.

Tirada larga hecha. Los 18km en 84'28(4'42) a 123med/137max así:
6km a 5'03(117/123)
6km a 4'39(121/125)
3km a 4'32(131/135)
3km a 4'13(134/137)

Bons entrenos i bons ritmes Cachirulo tenint en compte la calor que fa.

Cachirulo con quien has ido me imagino con mi primo el Joan he visto a Cespedes y me ha dicho que has pasado dos veves dando vueltas con otro yo he hecho 16,51km a 5'12"

Iba con Joan efectivamente.

Jorfer ahora tengo fresquito.


Por Andorra a las 8 de la mañana tengo hasta frío. Sobre 11-13 grados. Lo malo que corro en una vuelta bordeando el río por carril bici y tiene 1100 metros de cuerda.
El domingo hice 11km en 53'30(4'52) a 118med/126 max. Cada vuelta entre 5'33(los 1100) y 5'04 la más rápida.
Hoy 10km en 49'24(4'56) a 113med/122 max.
La verdad que no noto los 1000 metros de altura. Aunque veremos mañana que quiero meter cambios.

Buenos entrenos en altitud.

Aquí sigo con esos entrenos en altitud.
El martes hice un progresivo en ese circuito de 1100m. Salieron 12km en 54'33(4'33) a 125 med.
3 vueltas a 4'59(114/122)
3 vueltas a 4'37(124/129)
3 vueltas a 4'18(131/136)
2 vueltas a 4'05(136/140)

Y hoy 12km en 54'05(4'30) a 126med.
4 vueltas a 4'59
Cambios de 1 vuelta rápida-1 de recuperación con estos ritmos:
3'53-4'45-3'53-4'40-3'52-4'36-3'42
Pulso max de los rápidos:140-140-140-146