Komando Kanyero 2018

Komando Kanyero 2018

04 Set 2018 11:41 #321 per cachirulo (Associat/da)
Gracias Miguel.
JJ eso es a 3'55 así que no está mal. Supongo que buscaras 3h10-3h15?


Hoy quería hacer series por el río,un 3000-2000-3000 pero me he resentido del gemelo en la última serie y lo he dejado en 1300.
Por tanto:
4km calentar
3000-2000-1300 con 2'rec:
12'08(138/144). Río arriba,mismo porcentaje que los 3km de subida de la carrera de este domingo. Del 4-7
7'27(138/143). De vuelta.7-5
5'00(3'51). Quería hacerlo a 3'50 pero a los 1300m en un mal apoyo el gemelo se ha contracturado y he parado ipsofacto.
He andado hasta completar el km estirando el gemelo y luego los 3 últimos a trote de 5'18 con molestias pero al menos pudiendo correr. La otra vez no pude ni correr un metro tras la contractura.
A ver cómo evoluciona.
No se puede hacer uno viejo. :D

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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04 Set 2018 13:16 #322 per ruben6 (Visitant)
Hola a todos,

Ánimo Julio y muchísimas felicidades, a ver si el domingo puedes correr sin problema.

Yo he juntado dos entrenos de "calidad":
- Domingo: 2 x 1 vuelta a un bosque de Caldes de 2400 m, y un 1500. La primera vuelta 9:14 (3:49), la segunda vuelta 8:56 a 3:41, el 1500 en 5:19 a 3:33.

- Ayer: 20' a 3:54, 154 ppm, todo se empieza a estabilizar.

Tengo una molestia en el tobillo derivada del entreno en el bosque, pero ya estamos trabajando en ella.
Además estoy metiendo CORE casi todos los días.

SEGUIMOS

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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04 Set 2018 14:40 #323 per Jorfer (Associat/da)
JJ SBD un dièsel més que va mooooooooooolt més lent que aquests canyerus però és una forma de motivar-se veure com és matxaquen i segur que alguna cosa se'ns pegarà de cara a VLC. Gran sèries!!! A veure si et pots escapar algun dijous a pistes i les fem plegats.

Cachirulo que tengas un gran día. Vigila ese gemelo o regalate uno nuevo para el cumple ;)

Ruben6
que ritmos máquina y eso que estás volviendo....

Miguel molt bé.

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05 Set 2018 11:25 #324 per cachirulo (Associat/da)
Tenía buena pinta el circuito de Caldes en el vídeo que pusiste por wasap.
Jorfer vienes por Sabadell el domingo?
Hoy he salido por el sintético de la pista por si no podía correr y tenía que parar. Ha aguantado casi 27 vueltas que representa 12km en 58'44(4'54) a 124 med. Molestias pero permitía correr. Lo que no me queda claro es para el domingo pisoteando el asfalto.
Así que iremos día a día.

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05 Set 2018 11:39 #325 per ruben6 (Visitant)
El circuito es este, por tierra, en pretemporada solemos ir cada semana o cada dos semanas.


A ver si un dia quedamos y os lo enseño.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

Adjunts:

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05 Set 2018 12:25 #326 per Jorfer (Associat/da)
Cachirulo haremos tirada por el litoral de Castelldefels.
Ruben6 buen perfil esa tiradita.

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06 Set 2018 11:23 #327 per cachirulo (Associat/da)
Pues el perfil tampoco es tan plano,baja y sube demasiado para mi gusto.
Bien Jorfer,más plano será pero una media de entreno tampoco hubiera estado mal.

Hoy he salido por el río a probar el gemelo. Con miedo pero con confianza conforme pasaban los km. Han salido 14km en 63'48(4'33) a 129 med así:
4km a 4'53(123/129)
3km a 4'45(130/133)
4km a 4'26(130/132)
3km a 4'05(135/140)
Ahora al fisio a que me haga llorar. ;)

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06 Set 2018 16:03 #328 per ruben6 (Visitant)
16 m de desnivel es más plano de lo que parece en el plano! Es buen sitio para prepara el cross y entrenar con fuerza.

Buen progresivo!!

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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07 Set 2018 11:34 #329 per cachirulo (Associat/da)
Por eso para trabajo de fuerza bien pero para controlado sirve mejor las casas garcia. ;)

Hoy 10km en 47'16(4'44) a 124 med metiendo el penúltimo km a 3'36(138/142).

A ver si me respeta el gemelo y puedo hacer los 14 km el domingo entre 3'55-4'.

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08 Set 2018 18:37 #330 per Jorfer (Associat/da)
Cachirulo inconscientemente cuando me pongo un dorsal voy un pelín más rápido de lo que toca, por eso este domingo con calma. El martes voy a Bellaterra y quizás fuerce un poco ya veremos.

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09 Set 2018 13:44 #331 per cachirulo (Associat/da)
Carrera corrida pero con no muy buenas sensaciones. Con cuestas me canso más al no taquicardizar, me quedo sin fuerzas en las piernas y no subo de pulso.
Dos vueltas a un circuito de 7km y luego 100 metros a meta.( media maratón 3 vueltas más los 100)
Pero en la primera vuelta se han colado en el giro de una calle y en las otras vueltas lo han corregido. Pero nos hemos comido 150m de más al menos. Así que calculo que la carrera tenía unos 14k250m. He hecho por mí crono 57'13(4'01) y a 139med/142max. Encima no salgo en clasis,ha fallado el chip.
Parciales que he tomado:
Primera vuelta
Km2:7'39( pulso 136/142)
Km7'150:28'28(20'49)( pulso 139/142)
Segunda vuelta
Km2:8'11( pulso 138/140)
Km7'1:28'45(20'34)( pulso 139/141)

Me ha alegrado saludar a Koldo y a los gaseosa. Menos correcats que en otras ocasiones. Suerte a Raúl para Berlin en una semana.

Jorfer qué tal la tirada?

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09 Set 2018 19:55 #332 per Jorfer (Associat/da)
Buen rendimiento Cachirulo por Sabadell.

Al final han caido 20 kms en progresión acabando a 4:31, media de 5:05. Por ahora no queremos forzar que no toca. Semana finalizada con 61 kms.

Kilo, felicidades por la victoria de hoy crack.

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10 Set 2018 13:13 #333 per cachirulo (Associat/da)
Buena tirada Jorfer. Ahí acumulando km.
Kilo,cuenta,cuenta...


Hoy 10km que tenían que haber sido muy suaves con Curull. Pero no ha venido ,estaba la pista cerrada y David( árbitro de primera división) ha decidido venir conmigo ya que no podía hacer su entreno. Por tanto en 46'27(4'39) a 126 med.

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11 Set 2018 12:37 #334 per cachirulo (Associat/da)
Hoy otra vez entreno con David,FerRun, Anfeca y Vicente.
David se ha animado en la vuelta y nos ha descolgado a Andrés y a mí,no me tocaba apretar tanto y aún así...
Los 12km en 54'31(4'32) a 127/140 con la ida a 4'52 y la vuelta a 4'13.

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11 Set 2018 19:05 #335 per Jorfer (Associat/da)
Buenos ritmos Cachirulo y cia. Ya os he visto en el Strava todos guapos.

Yo he descubierto Bellaterra y vaya tela, circuito duro y rompepiernas. Yo que quería hacer alrededor de 44 y me ha salido 45:27, el calor y el sube/baja me ha matado, haciendo gaseosa total (22:18/23:09)

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12 Set 2018 22:12 #336 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Cachirulo

He hecho el nuevo recorrido de la cursa de 5km de la cursa del CNS para el 4 de noviembre ya te pasare por Whatssap el nuevo recorrido

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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13 Set 2018 10:38 #337 per cachirulo (Associat/da)
Bueno Jorfer,la misma sensación que tuve yo el domingo que pensaba que estaba para ir a 3'55 y luego me salió a 4'. Maldito sube-baja, menos mal que Munich es piano,piano... ;)

Por ver el recorrido,probablemente no correré ya nada hasta el año que viene.

Hoy 12km en 56'55(4'45) a 126 med. Mañana a ver si me apaño unos 400...

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14 Set 2018 10:59 #338 per cachirulo (Associat/da)
Entrenamiento apañado.
4km calentar
15x400 con 1'rec:(pulso max)
1'24-1'23-1'24-1'24-1'25(137-139-140-142-141)
123-1'24-1'24-1'24-1'24(142-141-141-141-141)
1'23-1'23-1'23-1'23-1'18(140-141-141-141-143)
2km destrote

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17 Set 2018 11:43 #339 per cachirulo (Associat/da)
Ayer por Zgz y para cerrar semana de recuperación con 62km,cayeron 16km en 73'04(4'34) así:
4km a 4'57
4km a 4'39
4km a 4'29
4km a 4'12

Y hoy 12 km en 59'22(4'57).
Sin pulsometro los dos días,parece mentira que dure poco más de un mes la pila. :(

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17 Set 2018 22:14 #340 per Jorfer (Associat/da)
Cachirulo, estos días que has corrido sin mirar el pulsómetro, ¿cómo te has encontrado más cómodo pendiente del reloj o no? ;)

Yo corro con pulsómetro pero en carrera nunca le hago caso...

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