Komando Kanyero 2018

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Komando Kanyero 2018

29 Set 2018 13:43 #361 per cachirulo (Associat/da)
Podías haber hecho tú la cuarta,vaguete. ;)
Recuperación?
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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29 Set 2018 14:56 #362 per Jorfer (Associat/da)
4 minutos parados de recupero
Esta semana voy a acabar con 75 kms y no quiero pasarme de vueltas que queda mucho para la maratón.

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30 Set 2018 12:44 - 30 Set 2018 12:58 #363 per cachirulo (Associat/da)
Recuperación muy amplia,el mister es el que manda.

Hoy tirada larga para terminar semana con 84km.
Los 20km en 89'05(4'27) a 127 med así:
7km a 4'44(123/133)
4km a 4'27(124/131)
3km a 4'33(130/137)
6km a 4'05(133/140)
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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30 Set 2018 21:35 #364 per Jorfer (Associat/da)
Esta semana nos tocan 8x1000 con 2 minutos de recupero. Correcto?

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30 Set 2018 22:10 #365 per cachirulo (Associat/da)
Si,a mi para maratón me gusta recuperar poco(1-1'30) aunque 2' tampoco está mal. Recuperaciones tan largas como la de 4' la emplearía para preparar un 5k por ejemplo y con apenas 4-5km en series. :)
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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01 Oct 2018 11:50 #366 per cachirulo (Associat/da)
Iniciamos mes( el anterior se saldó con 310km) y semana.
Han caído 10km en 60'53(5'05) y 117med.
Mañana día de series,a ver si me animo con un 3x3000.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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02 Oct 2018 11:04 #367 per cachirulo (Associat/da)
Pues me he animado.
4km calentar
3x3000 con 1'30rec (med/max)
11'36(136/143)
11'35(139/143)
11'29(139/145)
2km destrote
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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04 Oct 2018 10:58 #368 per cachirulo (Associat/da)
Ayer tarde 8km en 40'38(5'05) a 115 med.
Hoy tocaba kanya con el progresivo de 12km en 51'03(4'15) a 132med/142max así:
3km a 4'40(122/130)
3km a 4'24(133/138)
3km a 4'07(134/137)
3km a 3'50(139/142)
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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04 Oct 2018 11:47 #369 per Jorfer (Associat/da)
Cachirulo es curioso que a nivel de pulsaciones sea más alto el segundo tramo de 3k que el tercero. Quizás desnivel?

Hoy nos tocan series de 1000. En mi caso 7/8 con dos minutos de recupero. Intentaré hacerlas en progresión y si me animo quizás haga 10 de 1000, os suena? ;)

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04 Oct 2018 20:28 #370 per cachirulo (Associat/da)
Ya sabes cómo es el río Ripoll,por tanto 6km de subida y la vuelta de bajada. Porcentaje medio del 1%( sube 60m en 6km).
Un 10de1000 se hace largo,pero puedes hacerlo como homenaje. ;)
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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05 Oct 2018 10:40 #371 per cachirulo (Associat/da)
Hoy 10km tranquilos en 49'21(4'56) y 115med.
El domingo ultima tirada de 18km.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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05 Oct 2018 22:31 #372 per JJ_SBD (Associat/da)

Jorfer va escriure: Esta semana nos tocan 8x1000 con 2 minutos de recupero. Correcto?

Jo ahir el mister en va posar 7x1000 2' rec. tots varem sortir a 4'20.

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07 Oct 2018 13:05 #373 per cachirulo (Associat/da)
Así me gusta que seáis obedientes al entrenador. Son a ritmo de media maratón?

Hoy tirada larga de 18 km en 80'48(4'29) y 128med así:
7km a 4'44(124/130)
7km a 4'28(130/136)
4km a 4'05(135/139)
Semana con 75km.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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08 Oct 2018 12:07 #374 per cachirulo (Associat/da)
Hoy 10km en 48'29(4'51) y 116med.
Luego visita a FerRun que está en el hospital,sufrió una caída el sábado y se ha roto el omoplato derecho y un par de costillas.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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08 Oct 2018 19:31 #375 per Jorfer (Associat/da)
Vaya, dale muchos ánimos a Ferrun. :thumbup:

Buen entreno.

Hoy he hecho un entreno a tu estilo Cachirulo con 12 kms divididos en 4 bloques de 3 kms, pero los tiempos muy suaves, así que no los pongo ni los pondré.

Mañana iremos por la cuarta media de los martes.

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09 Oct 2018 10:59 #376 per cachirulo (Associat/da)
Se los daré Jorfer.
Más que el ritmo lo importante es que cada bloque sea un poquito más rápido,que para eso es un progresivo.

Hoy último día de series.
4km calentar
5x1000 con 1'rec
3'47(131/138)
3'47(134/142)
3'44(136/143)
3'44(137/144)
3'41(138/146)
2km destrote
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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11 Oct 2018 12:08 #377 per cachirulo (Associat/da)
Hoy últimas salida en Sabadell. Han sido 8km en 36'10(4'31).
Mañana a Munich,intentaré hacer el sábado 20' por allí.
La media es el domingo a las 13h30. Además del horario raro para nosotros es de suponer que sea en el momento del día con más calorcito.Estan sobre 20-22 grados. Al menos sin lluvia.
A ver qué tal se comporta el cuore. Me gustaría mejorar la 1h23'40 de la media de Barcelona. Es lo más rápido que he podido correr en media tomando Apocard.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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11 Oct 2018 12:32 #378 per Jorfer (Associat/da)
Mucha suerte por Munich Cachirulo. Objetivo?

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11 Oct 2018 13:45 #379 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Cachirulo

Buen viaje y gaaaaaaas :thumbup:
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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11 Oct 2018 20:54 #380 per cachirulo (Associat/da)
Gracias Miguel
Jorfer querría hacer menos de 1h23 pero viendo que igual corremos con 20-22 grados igual salgo a 4'. Tendrá mucho que ver cómo voy de pulso en carrera,no querría que me diera la arritmia.
La suerte está echada.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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