Komando Kanyero 2018

Por mi parte 16km bajo la lluvia en 73'21(4'35) y 126med/136 max.
La ida a 4'48(124/135)
La vuelta a 4'22(129/136)

Y el que ha triunfado ha sido kilo haciendo MMP en Sant Cugat con 1h14'12 en un circuito duro y corriendo solo. Colofón de oro. Ahora a esperar la llegada de la benjamina.

Ah y el Joan Pala que está todo el día lesionado y sin apenas entrenar pues corre la maratón de Empuries en 3h22. Le dije que era una locura. Y luego los cabezones somos los maños.

Pues si, cachirulo, ha sido una gran carrera que me ha llevado a MMP. Por momento he soñado con ver 1h13, que en ese circuito era una pasada, pero, bueno, algo me tiene que quedar para la temporada que viene,...si podemos seguir manteniendo el nivel. Ha sido una carrera difícil. El circuito es como es Sant Cugat, me conozco perfectamente todas las zonas, y en comparación con el de 2016, es mucho más rápido, claro, pero sigue siendo duro, aunque más que duro, yo diría difícil. Cuando no subes, bajas y cuando parece que vas plano, en realidad es un falso llano. Salí convencido de ir a un ritmo en torno a 3:30, y así fue gran parte de la carrera. Des de el principio fue una carrera que parecía una contrarreloj ciclista. Des de el primero, al menos hasta donde estaba yo, íbamos solos, de 1 en 1, con un margen por delante y por detrás, cada una haciendo la guerra por su cuenta. Yo siempre tuve a Marc García (Marc78), unos 20 - 25" por delante y así fue todo el rato hasta el final. Los de delante inalcanzables y los de detrás bien lejos, me concentré en mantener ritmo y exprimir sensaciones. Cuando pase por el km 10 en 34:44, no pude evitar pensar, cuantas veces me estrellaba con el 35 en 10 km y ahora estaba pasando y relativamente bien, por el km 10 de una media. Luego seguí ahí, insistiendo y lástima que los últimos 7 km eran de nuevo los iniciales, que recogían una versión concentrada del sube y baja anterior, que sino, creo que podría haber mejorado más, pero el resultado final, lamiendo el bajar de 1h14, me dejó supersatisfecho. Además subi al 3er puesto dek cajón M3 con Marc y David Guiamet y luego gané la general local, así que no puedo pedir más. Como bien decías, deseando que llegue ya la benjamina.

Vaya podio, que pasada estar con esos dos fieras. Temporada para enmarcar,que bien te han sentado los 40!!

Hoy 10km en 49'25(4'56.5) y 116med.

Muchas felicidades Kilometer fue un placer saludarte en tu mitja crak

Hoy rodaje bajo la lluvia con charcos y barro.
Ha sido 12km en 53'48(4'29) y 129med/143max así:
6km a 4'46(124/134)
3km a 4'20(130/135)
3km a 4'04(137/143)
Anfeca me ha llevado de culo los primeros 9 y luego he tenido que hacer un esfuerzo para que saliera progresivo.

Hoy 12km en 53'10(4'26)(127med/145max). Se trataba de la ida despacito y bajar fuerte. La ida acompañando a Joan y en la vuelta apretando jorditogores,Carlos y yo.
Ida a 4'58(118/125)
Vuelta 3'54(138/145)

Hoy series en la pista.
4km calentar
15x400 con 1'rec
1'24-1'25-1'24-1'23-1'24
1'23-1'23-1'24-1'23-1'24
1'23-1'24-1'23-1'23-1'23
El pulso max en la última que he llegado a 143.
2km destrote

Hoy bajo una lluvia intensa he rodado en las casas garcia 16km. En 70'58(4'26) a 127med/139max así:
4km a 4'43(117/121)
4km a 4'31(125/129)
4km a 4'23(130/133)
4km a 4'08(136/139)

Ayer quise hacer una prueba para ver si puedo correr rápido con el antiarritmico. Así que fui a la pista y tras calentar hice un 500 con clavos. El resultado fue 1'29.3 a 135med/146 max. Solo estuve 3 segundos por encima de 145 pulsaciones. Mirando ritmos del año pasado llegaba y superaba las 160.
Y ahí está el problema,las sensaciones,horribles al no poder subir el pulso. Así que creo que no voy a preparar nada.

Ayer 10km en 48'25(4'51) y 117 med.

Hoy progresivo con jorditogores de 12km en 53'34(4'28) y 127med/144 max así:
3km a 4'54(117/126)
3km a 4'39(127/131)
3km a 4'20(128/132)
3km a 3'58(138/144)

Hoy entreno de series entretenido en la pista.
4km calentar
2000-1600-1200-800-400 con 2'15 rec: (med/max)
7'25(138/145)
5'45(142/147)
4'19(139/149)
2'43(137/149)
1'15(131/146)
2km destrote

El viernes 12km en 57'38(4'48) y 121med.
Hoy aprovechando la maratón de Zgz he acompañado a loboaullador del 14 al 31. Los 17km en 87'27(5'09) y 114med.

Iniciamos semana con 10km en 48'55(4'54) y 116med.
Me he apuntado al 5k de Can Mercader a ver si puedo ir a 3'45.

Series realizadas en pista y creo que es factible buscar sobre 18'30 en 5k.
4km calentar
6x1000 con 2' rec (pulsos max)
3'35-3'35-3'36-3'33-3'33-3'30(142-144-145-146-146-147)
2km destrote

Hoy un progresivo pero muy suave de inicio.
12km en 57'20(4'47) y 123med/140max así
6km a 5'08(3-5'18 y 3-4'58)(117/129)
3km a 4'35(126/129)
3km a 4'15(133/140)

Hoy 10km en 49'46(4'59) y 116med pero metiendo el último km fuerte a 3'36(137med/142max).
El domingo a ver qué puedo hacer en los 5k.

cachirulo va escriure: Hoy 10km en 49'46(4'59) y 116med pero metiendo el último km fuerte a 3'36(137med/142max).
El domingo a ver qué puedo hacer en los 5k.

Objetivo?

Ver qué pasa con el ritmo de 3'40.

Yo he cumplido, puse que creía que estaba para 18'30 con el antiarritmico y casi lo he clavado.
Lo que si se ha notado ha sido hoy calor y humedad,por encima de los 20 grados. He llegado empapado.
Los 5k en 18'26(3'41) a 145med/149 max.
Los 5k los corría antes sobre 157-158 de media. Ahí está la limitación.
Puesto 15 y segundo de categoría,el primero me ha pasado por el 3'5 y no he podido con el aunque solo me ha sacado 6".

Gran carrera Cachirulo y casi lo clavas. Como te conoces maño. Y estoy de acuerdo. la calor nos ha pasado factura a la mayoría, aunque algunos como Jaume86 ni se ha enterado haciendo MMP en el 10.

Gracias Jorfer. Iniciamos la semana con 10km en 46'45(4'41) y 124med. Este finde no sé si hacer 5k o 10k de la Diagonal. Es de las pocas carreras que aún es temprano(8h30). Lo voy pensando...