Komando Kanyero 2018

Komando Kanyero 2018

01 Des 2018 12:53 #461 per cachirulo (Associat/da)
Hoy casi igual que ayer. Los 12km en 60'52(5'04) a 124med. Ida a 5'17 y vuelta 4'51.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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02 Des 2018 13:35 #462 per cachirulo (Associat/da)
Hoy el corazon ha respondido de nuevo como el otro día aunque iba al limite,se notaba que era más distancia que el otro día.
Han caído 16km en 74'57(4'41) a 132med/139max así.
6km a 4'56(128/137) con Joan,Anfeca, escurco y Joan.
5km a 4'41(134/138)
5km a 4'23(136/139). El último km a 4'08.
Semana cerrada con 84km.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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03 Des 2018 09:36 #463 per kilometer (Associat/da)
Vamos cachirulo, que cada vez empiezan a aparecder más brotes verdes. Lo ves como hay que tener algo más que cierto optimismo. Por eso, en tu honor este finde he hecho un cruzadito, d elos que pican de verdad. El sábado; 15 x 150 en subida, bajando al trote en 1:30 (subidas sobre los 30"), y luego tras 3:30 de recuperación trotando, 4 x 200; R: 45" al trote (los 200 entre 32 - 34"). El domingo, sin querer pensarlo mucho, controlado de 8 km con objetivo cumplido de hacerlo sub 3:35/ km (finalmente 3:34/ km , con un último km a 3:30).

Hoy ya me lo he tomado con más calma con un rodaje de 45' a 4:30. Mñana volvemos a la carga con un fartlek variable, antes del descanso del miércoles ( de los que por cierto, ya me van qudando pocos).

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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03 Des 2018 12:01 #464 per cachirulo (Associat/da)
Esos ritmos tuyos ya no los haré ni cuando esté bien,en series cortas.
Suave a 4'30...
Hoy 10km muy regenerativos ya que íbamos acompañando a la pareja de Joan. En 57'34(5'45) a 113 med. Eso es suave ahora para mí. :D

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05 Des 2018 20:23 #465 per Jorfer (Associat/da)
Cachirulo veo que poco a poco suben las pulsaciones y los ritmos.
Kilometer que ritmos madre mía.

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07 Des 2018 11:16 #466 per cachirulo (Associat/da)
El martes dia de calidad,12km en 55'45(4,39) y 130med/139max asi:
6km a 4'54(cada 3:5'01-4'48) a 127/137
6km a 4'23(cada 3:4'32-4'14) a 133/139

Miércoles de viaje a Torremolinos.
Ayer en el circuito cuestero de por aquí 13km en 67'17(5'10) a 119med/128max.
Y hoy con el guaje Cascayo el mismo recorrido en 64'10(4'56) a 120med/134max.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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09 Des 2018 10:53 #467 per cachirulo (Associat/da)
Tirada larga de 16km ayer en 78'15(4'53) a 126med/139max. Tan alto porque ayer hacía un aire tremendo.
Hoy había calma chicha y han caído 13km en 66'16(5'06) a 117med. He hecho la arritmia durante 1'40 pero se ha pasado espontáneamente.
Semana completada con 77km.

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10 Des 2018 08:19 #468 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Fin de año en Sabadell


Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
Adjunts:

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10 Des 2018 11:13 #469 per cachirulo (Associat/da)
Hoy 16 km en 77'20(4'50) a 126med. Hoy otra vez minuto y medio con arritmia en medio del rodaje. Aunque no he notado nada raro,quizá ha sido fallo del pulsometro.
Ahora marcho hasta el jueves a Madrid. No sé si podré salir por allí. Si no,a partir del viernes otra vez por Sabadell y el sábado tengo la Épic Run("pa lo que nos hemos quedao").

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12 Des 2018 19:24 #470 per kilometer (Associat/da)
Ánimo cachirulo. Espero que no persistan las alteraciones cardíacas :stucktongue :stucktongue . Así que a la Epic Run, quien te ha visto y quien te ve, en estos lances :laughing: Aquí, más de uno y de dos estaremos en Can Dragó, con las 24 horas. Difícil, aunque no imposible, repetir éxitos pasados. La lista de bajas es enorme y en las últimas horas hemos perdido más gente que hemos podido sustituir deprisa y corriendo. Veremos que tal va. Este año me toca el último y ojalá pueda aportar algo, sino, será, como siempre un entrenamiento de mucha calidad...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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12 Des 2018 20:41 #471 per Jorfer (Associat/da)
Cachirulo las medias van bajando. Ánimos!!

Kilo será un placer veros darlo todo por una buena causa. Gracias por seguir ahí!! :thumbup: :thumbup:

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13 Des 2018 16:38 #472 per ruben6 (Associat/da)
Otro que estará por las 24 horas, esta vez he liado a Laura para que nos ayude que tal y como ha dicho Kilo tenemos muchas bajas.

Por mi parte llevo un par de semanas bastante buenas, cumpliendo las series (la verdad que la semana pasada me empecé a pasar en las series cortas y hablando con Jaume hemos decidido cumplir a rajatabla porque quizás me este saltando una etapa ya hora mismo no toca).

Ayer hice series, 2000 (1:30) 1000 (60") 500 (60") 300, 6:38 - 3:13 - 1:31 - 51. Y hoy tocaban 25' a 3:45-3:40, al final ha venido Juanmi (hizo 2h 21 58 en Valencia), y hemos hecho 2km a 6, y después 15' a 3:58, y 25' a 3:39, luego 15' minutos mas a 4:08.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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14 Des 2018 09:49 - 14 Des 2018 09:51 #473 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Dia 26 de desembre cursa del riu Ripoll de Sabadell a les 11h El Cachirulo seguro que conoce el recorrido :joy: :joy:
Per fer l'inscripció sportmaniacs.com/ca/services/inscription...odant-pel-riu-ripoll

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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14 Des 2018 12:55 - 14 Des 2018 13:00 #474 per cachirulo (Associat/da)
Y tanto que conozco el recorrido. ;)
Una pena que os falle tanta gente para dar un gran espectáculo en las 24h. Aunque kilo seguro que aprovechas para meter kanya de la buena.
Grandes entrenos a unos ritmos ya interesantes Rubén.

En Madrid no pude salir,he cogido 3kg de peso en estos 8 días fuera. Ayer cuando llegue por la tarde salí para hacer 10km en 53'18(5'20) a 117 med.
Y hoy decidido a dar un apretón a los ritmos. Han salido los 12 km en 54'47(4'34) a 133med/142 max así:
3km a 5'02(123/131)
3km a 4'39(136/141)
3km a 4'24(136/140)
3km a 4'11(140/142)
La parte positiva que ya he podido subir a las 140 pulsaciones aunque iba a tope.

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16 Des 2018 13:05 #475 per cachirulo (Associat/da)
Ayer el Komando se pasó por la,Buff Epic Run. Carrera de 5'5km plena de obstáculos,fuimos juntos Anfeca, FerRun, Vicente , marta( pareja de Joan ) y yo. Convenientemente disfrazados,las zapatillas las tiramos al terminar la carrera por como terminaron. Nos llevó 45' de risas.

Y hoy con Joan 16km en 74'15(4'38) a 134med/141max con la ida a 4'50 y la vuelta a 4'26. Semana cerrada con 60km en 5 días.

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17 Des 2018 11:28 #476 per cachirulo (Associat/da)
Iniciamos semana con 10km en 50'55(5'06) y 120med. Fatal de patas,parece mentira que ayer pudiera llevar esos ritmos.

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17 Des 2018 12:27 #477 per kilometer (Associat/da)
Me alegra cachirulo, que os lo pasárais bien. Al mal tiempo, buena cara. Espero, por eso, que pronto puedas recuperar la competitividad, y rendir en plenitud de facultades.

Por aquí encaramos la última semana, antes de ponernos de lleno con al preparación para Boston, que iniciaremos si no hay problemas el 24, el próximo lunes.

Y problemas ha podido haberlos, pero creo que se solventaraán con éxito. Ayer en las 24 horas en la segunda posta, al salir de pista para dar entrada a otro relevo, tuve la desafortunada mala suerte de pisar la cuerda con el pie derecho y que el tobillo derecho tuviese un interesante baile (casi me caigo, costándome mantener el equilibrio). Al principio me molestó, pero luego ni me acordaba. Eso si al final del dia lo tení aun poco inflamado. Hoy he rodado 45' a 4:28, con un vendaje funcional, y tras eso y el hielo en la cena, parece que estaba mucho mejor. No obstante iré con precaución, y hasta el jueves no haré nada de calidad, y probablmente el miércoles descanse.

Y respecto a las 24h, pues no pudo ser. La motivación, y la organización de otros equipos, sumada a nuestra enorme lista de bajas, nos dejó sin opciones. Todos los que estuvieron psieron de su parte y lo peleamos, pero no tuvimos para más. Como decía Ruben, habrá que replantearse en un futuro, nuestra participación. Tuve la fortuna de ser el último relevista y vivir esos momentos finales con mi hijo, que es lo mejor que me quedo. También me quedo con haber corrido bien. Eso si, corí para mantener el tipo del equipo. No hubiera servido de nada hacer intérvalos cortos, que otros compañeros no podían hacer, así que hice relevos largos de 20' y luego de 15', manteniendo un ritmo alto, pero sin vaciarme del todo, por que no podia competir; ya que era imposible. En 20', el equipo contrario, me hacía 6 cambios. Eran series de más de 5000, contra series de 800. Pero bueno es lo que había. Y como siempre, la compañía y el compañerismo lo mejor...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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18 Des 2018 11:52 #478 per cachirulo (Associat/da)
Algo menos de 4 meses para Boston. Kilo tú empiezas ya la preparación en breve. Yo no tengo ni idea,esto va muy lento y sueño con la idea de poder hacer la maratón a ritmo al menos de 4'30. Pero en ese caso sería a tope y no de relax.
Hoy entreno metiendo algo de "calidad".
Los 12km en 55'59(4'40) y 131med/143max así:
4km calentar a 5'08
6km en 25'43(4'17)(139med/143max) haciendo 6x(3'rap- recuperación hasta el km)
2km destrote a 4'53

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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18 Des 2018 21:32 #479 per Jorfer (Associat/da)
Les 24 hores ens han deixat un sabor agridulce a l'equip de cracks, però la competició té això.
Les circumstàncies no han sigut les millors, així com les numeroses baixes que no han ajudat a fer un equip cent per cent competitiu.

Tinc molt clar que tothom va donar el 100x100 i això és l'important, a banda de lluir amb orgull i esportivitat la samarreta pastanaga de la casa.

Continuem.

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19 Des 2018 00:44 #480 per joregar (Associat/da)

sueño con la idea de poder hacer la maratón a ritmo al menos de 4'30. Pero en ese caso sería a tope y no de relax.


Hola Kanyeros! Hola cachirulo, yo també pense en 3h15-3h10 ara mateix. Falten 17 setmanes i fins ara no he tingut gens de regularitat en els entrenos. Si la aconseguisc en aquest temps hauria de poder amb aquets ritmes o al menys intentar-ho.
Si és així m'encantaria poder fer barqueta :party:

Després del Mig Ironman de final de setembre on vaig fer un paper prou penós :laughing: :P i on vaig acabar prou cansat física i psicològicament amb els entrenos (l'any vinent Olímpics només), i amb els nous horaris de cada curs i amb combinació amb els de la familia, no he aconseguit trobar els moments per ficar els entrenos en la setmana. Així he tingut setmanes de 60 Kms i altres de 1 dia... :S

Ara he aconseguit enllaçar 3 setmanes de 4 dies i entre 55-60 Kms, per fí!! A veure si és el principi, ho necessite sobretot pensant en Boston!

Avui unes sèries guapes: 2000 +1500 +1000 +500 +1000 +2000 r:2'
Ritmes 3'55", 3'50", 3'45", 3'30", 3'40", 3'50"
I amb 8 kms de rodatge suau abans i 2 de refredament, 18 Kms. Content.

17'26" Pista Atletisme Vic Març'21
36'07" Pista Atletisme Vic Abril'21
35'39"      València Gen'22
1h19'15"   Granollers Juny'21
2h57'49"  València  Dec'19

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