Komando Kanyero 2022( buen año "pa tos")

Cachirulo: Enhorabuena por ese tiempo en la Media, estas fino

Por mi parte, no pude presentarme al Cross, el Sábado tuve que ingresar a mi padre en el Hospital y llevo unos días muy complicados, a sido una lástima ya que era mi último Cross de la temporada y estaba afinando para darlo todo, pero no a podido ser, en la Vida hay cosas que no se pueden controlar.
Me alegro por los resultados de los que fuisteis, unos tiempazos, que envidia no tener de nuevo vuestra edad para volar de esa manera.
Por cierto, Joregar, tienen razón los Puristas, en el Cross Corto hay que empezar exhausto para acabar muerto

Que tengáis buena semana de entrenamientos, yo estaré unos 10 días sin entrenar, hasta que mejore mi situación, y poder volver a la rutina de mis entrenamientos con la mente relajada.

Salud para Todos.

HM molta força

Doncs els aires de Zaragoza hem van anar millor de l'esperat, potser te a veure la activació per la nit el dia abans per el tubo en format tapa/pinxo i el dinar còmodament entaulat amb unes bambes noves de la fira i el dorsal recollit

No afrontava gens convençut la mitja amb els entrenos de la setmana, pensava estar en 1h55 veient el resultat de la mitja de Balaguer (1:57:18 5:32 154/171):
L- 26K BTT: Continuïtat sense castigar tant com córrer (ruta amb força asfalt)
X- 10K 5:37 150/166 (#Seguim Pas Enredera Per Agafar Impuls)
V- 17K 5:58 142/157 (#Seguim Avui Gran Pajaron Cames Com Pals)

Les comparacions son odioses, pero...

cachirulo va escriure: Los primeros 10 en 40'49(4'05) y los últimos 11'097 en 45'55(4'08): tiempo total de 1h26'44(4'06) a 143med/152max.

"Los primeros 10 en 52:37 (5:15) y los últimos 11'097 en 55:40 (5:00): tiempo total de 1:48:17 (5:06) a 161med/176max."
Hem quedo en que tinc millor progressió i sobradament vaig baixar de 2h , també que cachirulo segueix a bon ritme per "petar" la mitja de BCN

Clima i circuit fantàstic, tot i que anar amb el nombrós grup de 1h55 hem va durar 3K, masses "estretament" per un grup massa gran. Si creix més crec que haurán de replantejar la "doble volta" amb un circuit a una única volta.

Aquesta setmana m'han cancel·lat un viatge a Madrid, espero fer el cor fort amb la pluja i no pecar ja que de moment portem només dos entrenos:
X- 11,5K 5:22 155/165 (#SeguimAmbBambesNovesImportacioZGZ)
J- 13K 6:00 142/155 #Seguim


Salut!
Jordi

Pues ya nos dirigimos hacia el siguiente objetivo que es la media de BCN.
La última semana(66km)
L-10km en 54'33(5'27) a 121med.
M-12km en 61'20(5'07) a 127med.
J-14km en 63'15(4'31) a 139med con un controlado de 8km en 33'27(4'11) a 146/155.
V-12km en 61'59(5'10) a 124med.
D-18km en 86'46(4'49) a 135med.

JRDi69: Muchas gracias, y enhorabuena por la Media de Zaragoza, esas Tapas y Cervezas antes, fue la clave para rebajar el tiempo final, estoy contigo, menos geles y más tapeo.

Salud para Todos.

Mucho ánimo Halcon Milenario, espero que pronto todo este bien.

Hola nois! Un altre que va molt per baix aquests dies, com el Ruben pensant en la dupla 800/1500 i com a sobre estic tronat... Practicant passar obstacles per algun 3.000 també. Ah, i alguna milla caurà

Que bé llegir a un cachirulo content de la mitja per les seves terres. I enviar-te molts ànims HM que tinguis temps per sortir a fer això que tant t'agrada i també ens fa lluitar contra els desencissos...

Que bé llegir-te Joregar del cross, aprofito la teva crònica que té moooolt de suc!

joregar va escriure: Al cros ni una gota tonivet, terreny sec i polsos, i una part de herba. Em va agradar el circuit. Era pla, amb girs suaus i alguns salts.

Planíssim! I estret. Un perill per Campionat de Catalunya jajaja. I normalment són molt més durs, aquest era moooolt bonic (una catifa), però per mi hi faltava duresa

joregar va escriure: La cursa una bogeria jeje, no feia ni 4 kms i la gent surt a mort, erem 130 corredors i la sortida va ser una mica perillosa.

Quant d'acord jajaja! Al primer revolt pensava que moria . Però vam salvar-ho i per sort entre els companys sols vaig veure 3 o 4 que van patir caigudes... Una pena per ells, però poc amb el circuit que era, com tu dius el vaig trobar molt perillós.

joregar va escriure: Segons els puristes mal corregut ja que s'ha d'acabar exhaust. 13'07" de cursa i posició 90.

Més val debutar així! Brutal! I lluitant a prop del Ruben també pel que dius!

joregar va escriure: També veig en la classificació a fandes 12'21" (46) i molt content de la seva cursa segons diu a Strava . Soc el que et va saludar des de el cotxe quan marxaves amb el cotxet del nen jeje.

Ostres que bo! Doncs sí, la veritat és que va anar tal i com el tenia pensat. I això és una gran sort, lluitant amb gent que en un 10k ni els oloro

Seguim amb els objectius Kanyeros!

Muchas gracias Ruben6 y Fandes, hoy por fin he podido salir a trotar un poco y limpiar la mente, que gran ayuda es salir a Correr, siempre lo digo, es mejor que ir al psicólogo.
Veo que esto se anima con los que os centráis en las distancias cortas, promete mucho esta Primavera / Verano, animo con esos entrenamientos y sobre todo a Cuidarse y Descansar el gran aliado

Salud para Todos.

Ostres, el primer és el primer, que vagí bé lo de ton pare. Ara el correr per distreure's i netejar la ment.

Jo avui últim entreno abans del 10000 de diumenge, curtet, 4 kms d'escalfament, tècnica de cursa, 12 x (30"l-30"r) i 2 kms de refredament.
El dimarts vam fer 4,8 kms amb els claus, el màxim que hem fet. 3x1000 +3x600, 2' recu entre els 1000 i 1'30" entre 600s.
3'26" - 3'26" - 3'26" - 1'58" - 1'57" - 1'55"
De totes maneres em te una mica mosca això dels claus, no se si els aguantaré 10 kms. No tinc voladores, així que...
Tant de bó ens deixessin correr amb les zoomfly.

Objectius: (tipus Jrdi69)
a) acabar sense petar, ritme més o menys constant
b) sub 35'30"
c) sub cachirulo
d) sub Encarna (35'19")
e) sub 35'00"...... moooolt díficil

Salut!!

Com està el pati

JRDi69 va escriure: Aquesta setmana m'han cancel·lat un viatge a Madrid, espero fer el cor fort amb la pluja i no pecar ja que de moment portem només dos entrenos:
X- 11,5K 5:22 155/165 (#SeguimAmbBambesNovesImportacioZGZ)
J- 13K 6:00 142/155 #Seguim

Jo finalment vaig pecar i la setmana passada va quedar així, però aquesta ja he posat remei i ara sí espero retrobar-me Diumenge compartint kms a Santa Coloma amb mínim un kanyero més i pel següent Diumenge 26 també tenim plans

L- 18,5K 5:41 155/169 #RecuperaFindePerreo #PodremSeguirSensePlanning #Seguim
M- 5K 5:57 146/156 #RecuperacioActiva
X- 10K 5:44 145/157 #SetmanaHat-Trick


Salut!
Jordi

Joregar, tu como veterano si que puedes correr con la ZoomFly.

Joregar: Muchas gracias
Suerte para ese 10k, me mojare y preveo un 35' 20" , sobre el tema de los clavos en Pista es muy personal, depende si tu musculatura sobre todo Gemelos y Soleos aguanten la sobrecarga, los clavos dan la ventaja de mayor agarre mayor velocidad, en mi caso en distancias largas 5K o 10K me sobrecargaba los gemelos y tardaba días en recuperarme las descarté para la Pista y corría con Voladoras, en mi época no había Mixtas como ahora, en cambio en el Cross no tenía problemas supongo que el terreno más blando no me sobrecargaba tanto como la Pista sintética.

Salud para Todos.

A ver que tal ese 10k de Joregar. Para mí los clavos son muy lesivos y para un 10k ni te cuento. Si preparando el mil y haciendo alguna serie final terminaba con los Aquiles y gemelos cargados no quiero ni pensar con tanta distancia.
HM espero que vaya todo ya bien.

Esta semana 74km así:
L-12km en 61'57(5'10) a 126med.
M-16km con series:4x1600+2x1600 con 1'30 entre series y 5' entre bloques( una parada técnica,ya entendéis....)
6'30-6'28-6'30-6'28/6'29-6'29

J-14km en 64'01(4'34) a 138med con 9km en 38'28(4'16) con cambios 2'R-1'L-1'R-1'L
V-12km en 61'21(5'07) a 127med.

D-20km en 96'17(4'49) a 136med

La próxima semana más fuerte y a bajar para la media de BCN.

Ya he visto resultado de Joregar, 35'37. Te ha pillado de los mayores de M40 pero en M45 el nivel era mayor. Putos viejos,como corren...

Joder que si corren!! jajaja como galgos los jodios!
Efectivament, el nivell era més alt en M45, 5 sub35 en M35, 2 sub35 en M40 que corriem junts i 6 sub35 en la cursa de M45 que corrien sols. Però és que en M50 i +, el meu company Mia Carol fer 34'21" 😱 i va fer 3r de la categoria i 4t de la cursa...

De la meva cursa, primer que vaig correr amb les zoomfly, gràcies per avisar ruben, i segon doncs només vaig complir l'objectiu a) o com a molt el a*) que no vaig escriure i és haver fet marca, per 2 segons jeje. Tenien raó els meus companys i entrenador quan deien que és clau gafar grupet, si no corres sol i estàs venut. Vaig tindre sort i vam sortir un grupet de 5 al ritme que m'interessava, em sembla que vam passar en 3'31" el 1r km, tinc registrats els següents parcials:
7'07" (155/164)
7'06" (165/166)
7'15" (165/166)
7'10" (167/169)
3'33" (168/169)
3'25" (169/170)
En principi era un bon ritme però quan afluixen els de davant és díficil passar a tirar... crec que vaig anar acompanyat fins al 5 o per ahí i després sol. És molt diferent a una en ruta. Experiència xula, amb ganes de més, segur algún 5000.

Bé cachirulo, no vaig aconseguir el subcachirulo però també vaig a la mitja de Barcelona i ahí ho tornaré a intentar que era? 1h18' i ??

Salut!!

cachirulo va escriure:
D-20km en 96'17(4'49) a 136med

Doy Fe !!!!!

Joregar lo tienes bien. 1h18'41
Mario me di cuenta segundos después.me fijé en Paco Barcia al que reconocí y luego ate cabos con tu bigotillo.

cachirulo va escriure: Joregar lo tienes bien. 1h18'41
Mario me di cuenta segundos después.me fijé en Paco Barcia al que reconocí y luego ate cabos con tu bigotillo.

La prueba del crimen !!!!

Buena pillada de foto!

Semana fuerte antes de la media. De 80km.
L:14km en 73'59(5'17) a 126med.
M:16km con un 10x1000 con 1'30rec:
4'03-4'01-4'01-4'02-4'03-4'02-4'03-4'01-4'02-3'51

J:16km en 71'45(4'29) a 140med en progresión así:
4km a 4'47(134/143)
4km a 4'39(143/150)
8km a 4'15(142/151)
V:14km en 71'23(5'07) a 128med.

D:20km en 94'06(4'42) a 138med así:
9km a 4'55(134/147)
11km a 4'32(141/152)

No me han dado el dorsal 100 para la media pero el que me ha tocado 1184 cuadra con el 1h18'41 que es mi mejor marca en media y además en la media de BCN y en Gavá.

joregar propera millor

Ep que ja vaig tard

La setmana passada vaig haver d'afluixar per poder acabar exprimit i content Diumenge compartint 15K amb en tonivet :
J- 5K 5:30 151/161 #RecuperacioActivaAmbPressa
V-
S-
D- Mitja Colomenca (1:43:03 4:52 168/182) #ProgressaAdequadament

Setmana passada amb les primeres series des de no se fa quan ; content, però també he hagut d'afluixar:
L- DESCANS
M- 5K 5:31 +[8x800 4:13 Rec.90'']+ 2K 5:29 + 1,75K caminant
X-8K 5:35 146/157 #RecuperacioActivaAmbEstrenaCapriciDeBambesSemiPro
J-DESCANS
V- 5K 4:55 160/170 #ActivacioTestBambesRitme (Dilluns repe. amb altres bambes)
S-27,5K 5:36 155/174 (2h35min amb 21:46 Cursa Científica Sant Pau 5K-5voltes)
D- DESCANS

Avui faré recuperació activa ja que hem noto fatiga i a veure si Dimarts puc repetir l'entreno de Divendres per comparar.

Molta kanya aquest Diumenge en Mitja Marató BCN i Marató ZGZ jo faré descans


Salut!
Jordi

cachirulo, jo també vaig fer 80 kms la setmana passada, ...amb molts a ~3'40", ha sigut el ritme estrella

dimarts: 2x4000 r:500m 14'34" (3'39") - 2'22" - 14'19" (3'35")

dijous: 8x(500mig-500ràpid) 1'45"/45/45/44/44/44/45/40 les "recus" entre 1'56"/57.

dissabte: 2x6000 r:3' parat 21'48" (3'38") - 21'52" (3'39")

la resta de kilometres molt suaus. Aquesta setmana de baixada i a veure que surt.


Jrdi69, ja vas agafant ritme

Ànims a kilometer, és dificil que tot sempre surti perfecte, però per sort hi ha moltes més curses!!

Salut!!