Komando Kanyero 2022( buen año "pa tos")

Komando Kanyero 2022( buen año "pa tos")

01 Gen 2022 11:45 #1 per cachirulo (Associat/da)
Pues lo dicho,he hecho un acrónimo y ese "pa tos" es un "para todos" y se relaciona con los patitos del año 22.

La mayoría hoy descansamos de correr,yo empezaré mañana con 18km.
De Nassos me ha quedado secuela de nuevo dolor en el metatarso donde me salió la ampolla. Me molestó mucho durante la carrera y tengo toda la zona como recalentada. O no usaré más las fly3 o solo me queda ponerle las plantillas originales y no meter mi plantilla.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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01 Gen 2022 13:03 #2 per kilometer (Associat/da)
Buen año nuevo a todos los kanyeros :party: .

La verdad es que empiezo el año contento y tranquilo, escribiendo estas líneas. Hoy toca descansar después de la resaca de ayer, tanto la deportiva como la familiar. A ver, tampoco es que la hayamos liado ja ja, pero es que mañana toca la primera tirada camino a Roma y hoy convenía descansar y recuperar fuerzas.

Donde si la liamos un poco, fue ayer en Nassos. Después de como había ido el año y lo jodido que estuvimos por momentos, habernos quedado a menos de 10” de marca en 10km, la verdad, no lo había pensado.

Me encantó encontrarme y poder charlar brevemente con muchos correcats. Para el recuerdo la charla con cachirulo, hastiados de tanto COVID. Al final me dijo “dale duro que estás en forma” y eso me hizo creérmelo más. No entendí bien por que no pudimos entrar al cajón y nos apelotonamos fuera. Una incongruencia con los puntitos luego en el suelo. Una vez dentro, con mi FPP2 puesta, no me peleé por estar muy delante, y me concentré en salir bien y quitarme la mascarilla sin problemas (lo había ensayado antes:laughing:).

Dicho y hecho, buena salida, corriendo bien, más desahogado que otros años. Aún así vino un corredor por detrás que me dio un golpetazo…no entendía. En seguida noté que el ritmo fluía y que las piernas iba bien. Iba pasando gente con cierta facilidad y encontrando y dejando atrás caras conocidas y amigos. Rafa P, Boris, Rubén, Joan3…lo dicho salí peor posicionado pero iba a más des de el principio. Tanto que lis 2 primeros km cayeron en 6:30. Pronto atrapé también a Ptarditi, que sabía que quería arriesgar para ir a 32. Le animé pero seguí adelante. Me sentía fuerte, pero había que llegar al final. Entre pitos y flautas, paso por el km 5 en 16:38. Reconozco que por momentos soñé corriendo, en llegar al 32. Seguía empujando. Pero en el km 7, me asaltó algo de flato. Me hizo preocuparme un poco. Pero a aquellas alturas, la lucha iba a ser hasta el final. Pasado el km 8, sabía que Rutxi, andaba por allí animando y tenía ganas de verle, por lo que fui muy efusivo :stucktongue. Al llegar a Diagonal ya me decía, aguanta, aguanta. Selva de Mar y di todo lo que pude para acabar en 33:26, a sólo 9” de mi mejor marca. Muy muy feliz, por acabar el año así. Con energías renovadas y licitado para soñar de nuevo con este 2022.

Para acabar, números como cachirulo. Des de 2016 incluido me he mantenido sub 34 en 10 km. Y tengo que seguir disfrutándolo. Y al final han caído 3128 km este año, gracias al empuje del maratón y la tan deseada continuidad estos últimos meses.

Que 2022, nos proporcione mucha salud, y muy buenas carreras a todos. Y sobretodo, poder seguir disfrutando de esto…

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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01 Gen 2022 13:04 #3 per kilometer (Associat/da)
Copio mensaje del hilo anterior y así enlazamos con el nuevo hilo. Bien hilado cachirulo:thumbup:

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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01 Gen 2022 13:37 #4 per Jorfer (Associat/da)
Kanyeros feliz año a todos y que los dos patitos nos traigan mucha suerte y, sobre todo, salud.

Kilo espectacular Cursa de Nassos. Me alegro ver que estás volviendo a tus mejores registros. Que tiemble Roma. :thumbup: :thumbup:

Cachirulo buena elección para el nombre del hilo y haber si el metatarso te deja en paz.

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01 Gen 2022 18:18 #5 per tonivet (Associat/da)

cachirulo va escriure: Pues lo dicho,he hecho un acrónimo y ese "pa tos" es un "para todos" y se relaciona con los patitos del año 22.
.

Menos mal, creia que te referias a la tos 😅

Ya se que suena de mayor(que lo soy) pero para los metatarsos me van muy bien las hoka

Felicitats kilometer oer la teva cursa, el 2022 es presenta molt be.
Jorfer espero que aquestes molèsties acabin marxant

Bon any a tots!

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01 Gen 2022 20:01 #6 per HALCON MILENARIO (Visitant)
En primer lugar Feliz año a todos. Y referente al titulo del asunto, me a pasado como a Tonivet un año de Tos como Cachirulo es médico, luego a quedado aclarado, buen titulo :great:

Referente a mi participación ayer en La San Silvestre de Sabadell, en general puedo decir que disfruté, hice un tiempo de 22:03 y puesto 180. El circuito de inicio con 2Km muy rápidos que fui controlando a 4' y no dejarme llevar por la rapidez de la gente mas joven, una vez que salude a mi hija que vive justo en el Km. 2 me centre en hacer la subida más dura hasta el Km 3 a un ritmo de 4' 15" a partir de aquí hasta el Km 4 un rompe piernas con un paso a 5' 36" que no entendí, creo que era mas largo, porque físicamente iba bien sin necesidad de aflojar, metí ya la última marcha hasta Meta con un parcial de 4' 09"
El circuito me ha gustado, a tenido en pocos kilómetros de todo, y pasar por el centro de Sabadell una gozada. La organización perfecta, cajones de salida sin agobios y espacio, el circuito bien controlado a pesar de correr por calles peatonales, y la Meta con un ambiente de Discoteca total, espero repetir.

A los que habéis corrido, veo que os a ido bien, los más jóvenes a tope y los maduros también, es buena señal. :party:
Espero que los lesionados os recuperéis rápido para disfrutar de este año que a acabar en 22 parece que pinta bien,

Salud para Todos.

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01 Gen 2022 20:08 #7 per fandes (Associat/da)
Doncs aquí un que va sortir a la mateixa alçada que el kilometer però va tenir una cursa de Nassos per oblidar :joy: sort que avui ja és un any nou! Per cert, feliç 2022 "pa tos"!

Estava convençut que podia estar en temps de marca (34'17'') i el pla era clar: aprofitar la referència dels cracks correcats que volien assolir sub34. La confiança en els crossos em portava a confiar en aguantar el tipus a la segona part de la cursa.

Ara bé, al matí primer canvi de plans. Jugant amb el peque em vaig fotre una bona patacada a la cama dreta xD, tan que la contusió em feia anar coix a l'escalfament. Primera espineta en l'estat d'ànim, però després d'un bon escalfament (i un pas pel lavabo de Diagonal Mar que seria un presagi del que estava per venir) semblava que podria sortir al pla inicial.

I vaja si es va complir, passant el km 3 amb ganes de córrer i parcial de 10'08''! Veig el Boris, el Joan3 i el RJimenez i penso que AVUI ÉS EL DIA. Res més lluny de la veritat. Cada passa comença a ser una fiblada i no pel quadríceps dret sinó per l'estomac. Mal negoci, intento baixar uns segons el ritme, però al km 4 ja m'he desanimat del tot.

Passat el 5 ja em poso descaradament a esperar un company que atacava el sub37. Em reenganxo quan arriba a la meva alçada, però les sensacions segueixen igual, les cames poden mantenir el ritme, però tinc la sensació que en qualsevol moment m'escapo. I així em retiro al gir de Llull-Llacuna i em poso a buscar com boig un lavabo de bar (7 fins abans de tornar cap a casa).

No és el primer cop que em passa, així que caldrà intentar millorar aquest aspecte, no molaria perdre les ganes de competir en fons per la por a no aguantar intestinalment... Segur que ho trobo! Molt bona entrada d'any companys ;)

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03 Gen 2022 08:07 - 03 Gen 2022 08:08 #8 per JRDi69 (Associat/da)
FELIZ AÑO!!!! :hearteyes: :kissheart:

Otro "hilo que seguro no defrauda", me encanta "to; pa bien y pa mal" :stucktongue :party: :party: :party: :party:

Cerramos la semana suave i empezamos aún mejor:
J- 2K 6:59 133/142 (amb chute record. #3de3 Moderna) #NoDaysOff 364 un i llest
V- 5K 5:59 131/142 #SanSilvestre #NoDaysOff 365 (2021 complet) #BonAny2022
S- 2,5K 5:19 141/153 #NoDaysOff 365+1 (366) fins aquí #BonAny2022
D- DESCANS

L- DESCANS

Y el año 2021 se resume en 3.777 Kms, con Marzo como el mes con más quilómetros 432 Kms y Diciembre el mes con menos quilómetros 241 Kms :muscle: :muscle:

Competiciones; 1x5K, 1x6K, 2x20K (Coll de Pal y Behobia), 2x21K, 3x42K, 1x42K montaña, 1xMM 82K y 1x24h 112K que fueron así:
- 5K Cursa Delta Prat MMP 19:49 3:56 178/186
- 42K Marató Tossa 4:58 1.682m 3h31:24 (1:41:59 + 1:49:25) 157/176
- Coll de Pal #breaking2 i sub1h55!! 19,5K 5:51 1.552m 165/174
- Mitja Granollers 1:31:40 4:19 166/178 (FAIL:havia de passar)
- Zermatt Marathon 45K 6:16:33 2911m 8:23 149/173
- Matagalls-Montserrat 16h15min 3.277m 11:53 82K 123/168
- Mitja Formentera 1:42:34 4:54 159/172
- Marató Empúries 3:29:24 4:55 160/172 (sub3h30 que sap a MMP)
- Marató BCN 4:00:22 5:42 145/170 (2:01:14 + 1:59:08)
- Behobia-San Sebastián 1:37:11 4:53 160/174 (donant-ho tot pel públic)
- 112K 24h 113/173 (#24hores Oficial: 234 voltes i 102,422Km)
- Cursa del Bolet Ullastrell #GasAtope (6K 4:22 173/180 26min09s oficial)

Veig que el final d'any ha portat una mica de tot, ànims i seguim :muscle: :muscle:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

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03 Gen 2022 11:50 #9 per kilometer (Associat/da)
Mare meva JRDi69. Lo teu es fer km....:stucktongue

Yo para honrarte :whistle: , me he dado una buena paliza este fin de año, enlazando el final de 2021 con el inicio de 2022. Tras acabar muy contento Nassos en 33:26, uy pasar por el obligado fin de año, descansé el dia 1, para en unas 38 horas pasar al ortro lado, 2h y 29,5 km de tirada en 2h.

Cerramos así 4 semanas de preparación y ya tenemos iniciada la 5ª.

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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03 Gen 2022 12:59 - 03 Gen 2022 16:01 #10 per Alex_Knight (Associat/da)
Hola a todos!

cachirulo va escriure: De Nassos me ha quedado secuela de nuevo dolor en el metatarso donde me salió la ampolla. Me molestó mucho durante la carrera y tengo toda la zona como recalentada. O no usaré más las fly3 o solo me queda ponerle las plantillas originales y no meter mi plantilla.


Cachirulo, un consejo sabiendo que también te gusta Saucony como a mi, yo también estaba corriendo con las fly3 para algunos entrenos de calidad y competiciones "rápidas"(10k y la media de BCN del 2020), y no me ha acabado de convencer, en mi caso no por molestias, sino que las he notado muy duras para lo que la gente describía de la ventaja de este "nuevo tipo de zapatillas con carbono". En Nassos estrené las Saucony Endorphin Pro 2, y ahora sí he notado la mejora que se supone (o ¿ha sido efecto placebo?), he acabado muy bien muscularmente, y las he notado muy reactivas, además la geometría es más clásica por tanto es más fácil adaptarse a estas que a las equiparables de Adidas y Nike.

"The best predictor of performance is performance itself." - Andy Coggan
10k: 37'53" - 2020 Sant Antoni
21k: 1h24'42" - 2019 Mitja Marató de Sant Cugat
42k: 3h19'20" - 2015 Marató Barcelona
www.strava.com/athletes/550322

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03 Gen 2022 13:12 #11 per Alex_Knight (Associat/da)
Hola de nuevo!

Como os comenté después del Cros de Alella la siguiente parada era Nassos, y ha salido muy bien, pensaba que podía estar sobre los 39' y al final corrí en 38'28", muy regular toda la cursa con parciales de 5kms de 19'13" y 19'15". Aprovecho para dejar aquí unos cuentos números que veo que es lo que gusta en este hilo:
- Ahora sí que llevo entrenando bien desde septiembre, y eso me ha permitido recuperar mi nivel, está de nassos es mi cuarta mejor marca en 10k (a 35" de mi MMP).
- Además en está cursa celebraba el 10º aniversario de mi primer sub40', justo en este mismo escenario en 2011.

Felicidades a todos por vuestras últimas carreras!
Y ahora a por el 2022 :whip:

"The best predictor of performance is performance itself." - Andy Coggan
10k: 37'53" - 2020 Sant Antoni
21k: 1h24'42" - 2019 Mitja Marató de Sant Cugat
42k: 3h19'20" - 2015 Marató Barcelona
www.strava.com/athletes/550322

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05 Gen 2022 09:47 #12 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Bon any craks :party: :great:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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06 Gen 2022 18:49 #13 per tonivet (Associat/da)
Bona diada de Reis, avui he fet les primeres series de l'any: 10 x 500 rec 1,30, han sortit a una mitjana de 2', entre 1,58 i 2,03.
Han costat molt

Fins aviat

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09 Gen 2022 16:05 #14 per cachirulo (Associat/da)
Tengo pendiente estas dos ultimas semanas.
L-10km en 53'16(5'20) a 123med.
M-12km en 57'52(4'49) a 131med.
X-10km en 51'08(5'07) a 127med.
V-10km Nassos:39'58 a 148med/156max.
D-18km en 89'26(4'58) a 128med.

Lo que era una molestia en el metatarso con los 18 del domingo se me hizo ya la ampolla. La he ido curando pero el resto del día voy cojo. He seguido entrenando pero no creo que vaya a la media de Sitges.
Esta semana:
L-12km en 62'28(5'12)
M-14km en 64'12(4'35) a 138med.
J-14km en 65'20(4'40) a 134med.
V-12km en 61'22(5'07) a 126med.
D-18km en 84'47(4'43) a 137med.(ida a 4'55 y 135med y vuelta a 4'30 y 139med)

Tomo nota de las zapatillas pero me olvido de placa de carbono de momento. Seguiré con las Saucony Jazz que ya va por la 22. Aunque el modelo que más me ha gustado fue la 20 en azul.

Fandes una puñeta lo del baño y en un 10k. No hay capacidad de reacción.
Alex me adelantaste e hiciste una muy buena carrera.
JRDi69 has sido el campeón en km del hilo y en competiciones.Cuesta llegar a los 300 mensuales para hacer 3600 y lo ultra te ha sumado más.
HM imagino que seguirás con crosses. Próximas paradas?
Kilo ya metido en harina,a ver que invierno tenemos. El frío y la lluvia da mucha pereza aunque haya una buena motivación.
Bien Tonivet ya con series, a ver cuando empiezo con esa rutina.
Al no hacer Sitges para recuperarme haré Granollers e igual luego me animo a la de Santa Coloma. Creo que debe ser parecido el perfil a Montornes.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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09 Gen 2022 21:02 #15 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Mi semana Kanyera:
Miércoles: Cuestas 10 x 100 Rec-trote bajada + 1 x 200 en plano en 37"
Viernes: Intervalos 8 x ( 300 Fuertes / 200 Suaves ) los fuertes de 1' 13" a 1' 07" y los suaves a 1' 20"

Cachirulo: Si, este Mes de Enero vuelvo en modo Cross, el sábado ya me espera el Cross de Pineda de Mar donde saldré en la categoría de los Seniors que dan una vuelta más que los Veteranos para hacer unos 5 km. 200 mts. y así ganar algo más de Potencia a costa de sufrir algo más, será divertido correr con los jovencitos. Continuaré el día 29 con el Cross de Calella y el 6 de Febrero con el Cross de Canet donde finalizaré la temporada de Cross y poner como objetivo los 10 Km. de Santa Coloma el día 20 de Febrero
Espero que esa Ampolla cojonera la termines de curar, parece que se te resiste, es una zona complicada, ya que al andar ya por sí la presionas, paciencia. El tema de las zapatillas por mi parte siempre he usado Saucony , y seguiré fiel a ellas, me he adaptado muy bien y nunca he tenido problemas.

Salud para Todos.

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10 Gen 2022 09:42 #16 per kilometer (Associat/da)
Pues si, cachirulo, ahí andamos, metido en faena, y ya nos hemos plantado en la semana 6. De momento las cosas estan saliendo bien, salvo por un pequeño detalle,...también tengo una ampolla incordiando por ahí. Cuando me pasó, no me di ni cuenta. Fue tras la tirada del domingo dia 2. Hacía tiempo que no hacía 2h a buen ritmo y eso, quizá unido al desgaste de las zapatillas y a lo pedregosa que es la Crta de Las Aguas, son factores que pudieron contribuir. Está en una zona lateral-inferior del pie. La tenemos bien controlada y va evolucionando bien, pero resulta incordiante al prinicipio. Por lo demás todo va yendo bien, y me voy encontrando bastante bien.
HALCON MILENARIO, a tope con esa temporada de cross. Con este tiempo tan cambiante, lo mismo te sale un dia fresquito, como un poco caluroso, lo mismo te plantas en en 0º..., te van a salir carreras divertidas. Cuídate y ya nos irás contando.

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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10 Gen 2022 12:46 #17 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Kilometer: Como estamos con las ampollas, igual que Cachirulo, al ser los dos Sanitarios ¿¿¿¿ os habéis puesto de acuerdo ???
animo y a cuidarla bien :great:

Yo también suelo ir a La Carretera de Las Aguas, la verdad que últimamente hay tramos que no esta muy cuidada, han aparecido piedras en punta que como pises alguna y la zapatilla sea muy fina tiene que hacer pupa, hay que ir con mucho ojo.

Referente a los Crosses sólo falta el barro para divertirse a tope, a ver que sorpresas me aguarda, dicen: Lo que no te mata te hace más Fuerte :thumbup:

Salud para Todos.

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16 Gen 2022 13:46 #18 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Mi semana Kanyera:
Miércoles: Series 4 x 1000 Rec-1' y salieron a 4'07" / 4' 04" / 4'03" / 4' 02" ( ritmo medio 4' 04" )
Sábado: Cross de Pineda de Mar sobre 5Km. 200mts , Tiempo: 21' 48", ( ritmo medio 4' 13" ) , decidí salir en la categoría de Seniors ( menos de 35 años ) porque se hacía una vuelta más que la categoría de Masters, me veía con ganas y a pesar de tener el circuito un par de subidas duras las piernas respondieron, salida en las primeras vueltas muy controladas, sabia que los jovencitos saldrían a morir, me coloque el último y progresivamente a disfrutar dentro de la agonía a ir superando corredores y corredoras para llegar en el puesto 28 de 36, muy satisfecho, empiezo a tener confianza que es posible que pueda hacer un Sub-20' en 5k. para Primavera/Verano.

Salud para Todos.

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16 Gen 2022 16:25 #19 per tonivet (Associat/da)
Bones series HALCON MILENARIO, per part meva el meu dia kanyer va ser el dijous: 3 x 2000 rec 2' a 4,25, 4,25 i 4,24.
Aquesta setmana faré sèries de 300m per a agafar xispa de cara a la cursa del dissabte : els 10km de Polinyà

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16 Gen 2022 17:41 #20 per cachirulo (Associat/da)
Yo esta semana he preferido no correr Sitges,mientras tenga molestias con la zona de la ampolla bastante tengo con soportar el entreno.
Han caído 72km así:
L-12km en 63'22(5'17) a 126med.
M- series 9x800+1000(luego lo cuento)
J-14km en 65'04(4'39) a 135med.
V-12km en 60'52(5'04) a 125med.
D-20km en 93'11(4'40) a 134med así:
7km a 4'50(132/145)
7km a 4'34(135/141)
4km a 4'30(138/145)

Las series del martes era un 10x800 con 1'30 e hice 9x800,parada técnica al baño y un mil. Ritmo y recuperación ni idea,no me iba el reloj por falta de batería y fue todo por sensaciones y sin saber siquiera cuanto recuperaba o cuanto duro la parada. Si que se que termine cansado.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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