Komando Kanyero 2022( buen año "pa tos")

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28 Ago 2022 16:55 #181 per fandes (Associat/da)
cachirulo! Medalla de chocolate llegando a pillar al 3o... Pero ni tengo sprint ni ganas de sufrir en esta época de la temporada jajaja

Muy satisfecho de marcar 17'11'' en un circuito al que quizás le falta algún metro, pero el perfil lo compensa de sobras. Era mi previsión más optimista... Y la verdad es que las sensaciones (no tanto el pulso) han sido mucho mejores de lo esperado.

Ahora a seguir metiendo kms!

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28 Ago 2022 17:35 #182 per jorditogores (Associat/da)
Felicidades Flandes, menudo tiempazo, y eso que estamos en agosto. Ripollet siempre es duro, por su perfil, y por ser de las primeras cursas de la temporada, que no son fáciles de gestionar. En Diciembre o Enero miedo me das.

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29 Ago 2022 08:38 #183 per Jordi (Associat/da)
No sé si la meva millora es equiparable al "fundimiento", el que si que tinc clar es que alguns ni olorar-los :oops: fandes :party: :party: :muscle: :muscle:

Setmana passada de 80K on faltava el detall del finde:
S - S09D5-Chicago- 3K 5:25 + [3x3K 4:35 Rec.2'] + 1K 5:44 + 300m caminant
D - S09D6-Chicago- 22K 6:10 137/150 + 200m caminant

Dissabte content dels 3000s, però Diumenge un altre tirada a ritme infernal :S

Segurament acabi sucumbint als encants de Sabadell :smirk:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
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30 Ago 2022 17:59 - 30 Ago 2022 18:01 #184 per aurelian (Associat/da)

OscarBolo75 va escriure:

aurelian va escriure: De momento estoy preparando Frankfurt el 30 de Octubre, quizas con un buen resultado alli, Chicago caera el 2023.

Allí nos vemos.
Haré Frankfurt postLondres. Espero llegar vivo.
Hablamos y hacemos grupeta.

Chicago también la tengo para 2023 (tengo defer de 2022), seguro que haces mínima en Frankfurt (si no me equivoco de edad, con sub3h20’ tienes mínima)


Ostia, que alegria me has dado! Lo de la grupeta no lo veo, te aburriraras a mis ritmos :blink:

Jordi va escriure: aurelian :oops: pensava que feies Chicago,
doncs kanya a Frankfurt (he revisat entrenaments i no estàs gens malament :great: ) :party: :party:


La verdad es que no he anunciado muy vocalmente mis planes. Gracias por revisar mis entrenos y confirmar que voy por el buen camino.

fandes va escriure: aurelian és una alegria llegir-te entrenant un bon objectiu. Ets un crack!


Gracias fandes.

Me he animado, así que os dejo un pequeño resumen de mi actividad atlética en los últimos años.

2020 llegaba muy motivado después de la Maratón de NYC (3:03) para intentar una buena marca en Copenhague. En marzo de 2020 he hecho la mitja de santa coloma en 1:26 básicamente corriendo solo los últimos 15km a veces con los frenos puestos. Buena señal pero una semana después de la cursa tocó la pandemia. No estaba inscrito en la maratón. Cuando hemos vuelto he encadenado casi 120 de correr cada día y he redescubierto un grupo de correr que tenía un poco abandonado. Para no morir de aburrimiento, he ido aprendiendo varios caminos por las colinas de Collserola.

2021 otra vez con ganas de maratón de Copenhague, pero justo el día de Reyes tengo un accidente donde se me fractura la clavícula izquierda y necesito pasar por el quirófano. La vuelta ha sido muy lenta, a partir de marzo voy haciendo poco a poco y ya en Abril entrenó con normalidad pero sin mucha motivación de carreras de asfalto y con más ganas de desnivel. Llegó a hacer 3 días a la semana en Collserola sumando a veces más de 2000m de desnivel positivo en una semana. Me apunto al Trail del Bisaura de 56-57 km que se convierte en mi próximo reto. En el proceso hago varias carreras de trail y acabó satisfactoriamente en las clasificaciones (top 20-30%). Aprendo a nadar en septiembre. En octubre hago la ultra trail del Bisaura en 9h 36 y estoy muy contento. Luego un amigo me pasa su dorsal de la maratón de Barcelona y sin entrenar específicamente hago 3h 32 corriendo en un disfraz de flamingo rosa.

2022 me toca otro paso por el quirófano para rematar la clavícula y vuelvo a perderme la maratón de Copenhague. La recuperación es mucho más rápida, en 10 días ya estaba haciendo vueltas en la piscina. Me apunto sin muchas ganas a la maratón de Frankfurt para tener un objetivo.

Después de tanto trail me noto muy fuerte de piernas y cabeza pero a la vez muy-muy lento, me cuesta muchísimo correr a 4:00/km y si lo hago, no aguanto más de un par de kilómetros.
Ahora mismo, mi estructura semanal incluye 1-2 días de series (o algo especifico de maraton), 1 tirada larga, 2 dias de natacion. Intento hacer unos 80-85km/semana con la idea de subir a 90-100km pronto. Voy controlando mi esfuerzo con el pulsómetro sin prestar mucha atención a los ritmos.

El fin de semana he estado en el norte de Alemania para participar en una cursa por relevos con unos amigos, 10 personas, 250 km y por favor como se nota el cambio de temperatura! Cada uno hicimos 3 relevos de varias distancias (18 km->4.8km).
En mi caso cayeron :
 * (a las 17:15) 13.8km en 57:52 - idea era de ir a un potencial ritmo de maratón y me resultó fácil aunque un poco pasado de pulsaciones.
 * (a las 23:45) 9km en 38:19 - intente ir a "lo que salga", me anime con la competición y pegue unos cuantos :hocho: :hocho: :hocho:
 * (a las 7:00) 4.8km en 19:46 - sin dormir, con una nutrición dudosa y una recta de unos 3 km con viento de cara no puedo pedir más!

Vinga... a seguir dandole kanya

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

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31 Ago 2022 11:34 #185 per Jordi (Associat/da)
:woohoo: m'encanta llegir els plans i resums de com has arribat a ells; bé per la recuperació i kanya sense por, la muntanya i la qualitat que ara fas serà un "must-win" el dia D :muscle: :muscle: :party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
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31 Ago 2022 13:52 #186 per jorditogores (Associat/da)
Saludos, una pregunta para Joregar, este sábado subo a Vic y haré una, salido con Carlos, también correcta, la idea es hacer el recorrido de la cursa de bombers de Vic, que hice en 2008, de unos 15 kms muy bonita y dura, recuerdo salida y llegada a las pistas de Vic, pero hay algún track, esta marcado? Haber si me puedes ayudar. Gracias, si quieres venir hemos quedado a las 9 pero te ibas a aburrir con mis ritmos.

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31 Ago 2022 14:55 #187 per Jordi (Associat/da)

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
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31 Ago 2022 23:16 #188 per jorditogores (Associat/da)
Moltes gracies Jordi, tu tambe vas participar en aquesta cursa?

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31 Ago 2022 23:21 #189 per jorditogores (Associat/da)
Ara he visto la clasificació, vaig fer el 32 anava de llebre d' una amiga la Carme Tort, vam fer 1 hora 09 minutos, a 4:25, eran altres Temps.

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01 Set 2022 08:15 #190 per Jordi (Associat/da)
No, la compta de wikiloc no es la meva ;)


Salut!
Jordi

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3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
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04 Set 2022 21:47 #191 per cachirulo (Associat/da)
Semana completada con 63km así:
L-10km en 56'16(5'38) a 122med.
M-12km con un 6x1000 con 1'30rec:
4'05-4'04-4'03-4'02-4'00-3'54

J-12km en 57'36(4'48) a 134med.
V-8km en 41'38(5'12) a 126med.

D-Mitja de Sabadell:1h31'04(4'19) a 145med.

Mitja de Sabadell: grandes esperanzas puestas en esta media ya que la semana había sido más benigna respecto a las temperaturas.pero mi gozo en un pozo y a las 9h había una humedad tremenda y al menos 24 grados.
La idea tener la referencia del globo de 1h30 para bajar como siempre.
Salgo por delante de la liebre y no me contagio del ritmo de la gente que corre la popular y sale muy rápida. Los primeros kms voy a lo previsto y sobre el 3'5 nos avanza la liebre,quizá va algo rapida. La mantenemos a la vista. En la primera vuelta las sensaciones son las correctas y hago estos primeros 7km en 29'30.
Empieza la segunda vuelta y como vamos pegados al globo no voy solo. Aún así se aleja algún metro más en los km de subida que siempre es mi mayor handicap. Luego en los dos de bajada aprovecho a tomar un gel y empiezo a recortar al globo. Mi compañero de entreno se queda. Hago la segunda vuelta en 30'04 un poco lenta pero se trata de mantener el mismo ritmo en la tercera vuelta. Pero es girar y en la subidita de Brutau veo que las piernas no tiran,se ma va el globo y cuando empieza a bajar en Avenida de Barbera no recupero,voy fundido. Me pilla el compañero y le digo que he petado que me pongo en modo supervivencia. Y me quedo solo y veo cómo se aleja. Ha sido muy de repente y la subida se me hace durisima. Me pasa sobre el 16 Carlos Rodríguez que me anima pero no puedo seguirle ni un metro y se aleja también.
Ni siquiera en los 2ultimos favorables he podido apretar demasiado y he marcado un ultimo parcial de 7 más los 97m en 31'30 para un total de 1h31'04. Mi peor marca en media maraton(esta hacia la 101) y la segunda vez que no bajo de 1h30(la primera fue en mi debut).
No me aporta ninguna información respecto a Chicago ya que no se parece ni por recorrido ni por clima(espero).
Lo positivo,una mala competición siempre es un buen entreno.

Quedan 5 semanas....

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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04 Set 2022 22:35 #192 per jorditogores (Associat/da)
Día muy duro Cachirulo, hoy salí a las 11, hacia Ripollet, y he llegado empapado, un sol de justicia, después de una, semana de tregua. En mi opinión llevabas muchos kms, hay que anotar los 30 del pasado domingo, te vi el martes muy bien en las pistas con Jordi a rueda, yo iba camino del bosque. Lo de hoy es una anécdota, y en un día que no salen las cosas, hay que ver lo positivo, y es que has seguido luchando, en ningún momento has tirado la toalla, y eso tiene mucho mérito. Animos campeón y a seguir esa preparación. Para que veas hoy 10 kms a 5:30 y jueves 9 kms a 4:35, maldita humedad.

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05 Set 2022 16:51 #193 per fandes (Associat/da)
Como bien dices Cachirulo, mal día para sacar conclusiones. Así que a seguir reblando esas 5 semanas, y con la bajada de entreno seguro que las sensaciones mejoran. Eres un valiente!

Totalmente de acuerdo con jorditogores. De entrenar con bochorno las pulsaciones se disparan. Os pongo un ejemplo:
· Domingo 28-ago en Ripollet (día más benigno) 5km a 3'26'' (continuos y con desnivel) 179 ppm con una punta de 184 ppm)
· El martes 30-ago con una tarde de locos (calor+humedad) 3x10' con 4' recu a 3'40''-3'35'' la misma pulsación ya en el segundo bloque con una punta en el tercero de 187 pulsaciones que me hizo hacer realmente 2x10' + 2x5' por entrenar sin subir a niveles competición.

Así que esperemos que el día D haya un ambiente mucho más benévolo, eso te beneficiara de todas todas!

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06 Set 2022 08:37 - 06 Set 2022 08:38 #194 per Jordi (Associat/da)
cachirulo me quedo con tu última frase "Lo positivo, una mala competición siempre es un buen entreno." i te subo la moral diciendo que entrenas mejor que compites, pero eso en Chicago cambiará :muscle: :muscle: esto convencido del buen tapering ;)

Jo al revés que en cachirulo entreno pitjor que competeixo, clar que el no anar a tope fa molt i fa que hem replantegi que fer pels següents dos caps de setmana :unsure:
Puc somiar en baixar de 3h20?
Hem cal provar-me a tope o faig tirada llarga a RM+10-15''?
Mínim haurem de fer MMP (3h24'37)?
"Assegurem" el 3h30?
...
Moltes preguntes i tan "poques" setmanes :scream:

Setmana de 73km amb dos "competicions" el finde:
L- DESCANS
M- S10D1-Chicago- 10K 5:09 149/161 + 11xRectes
X- S10D2-Chicago- 4K 5:08+((6xPuj.25''R.40'')+R.2'+5x1K 4:12 R.1')+300m 5:42+1K ca
J- S10D3opcional-Chicago- 10K 5:05 149/162 + 400m caminant
V- DESCANS
S- S10D4-Chicago- 16,8K 4:45 1:19:46 164/181 (3xCursa Festa Major de Santa Coloma de Gramenet)
D- S10D5-Chicago (1,5K 5:01 145/155 + Mitja Sabadell 1:43:55 4:54 155/173)

Cròniques als fils de les curses, però en resum mitja a "ritme còmode" superada venint d'un Dissabte "exigent".
34'21 4:54
34'19 4:54
34'27 4:55; amb dos últims a 4:35 i 4:22
200m en 0:48'' 4:00
1h43'55 4:54 155/173

Dissabte també amb tres voltes :silly:
27'49 4:54 5,66K
24'13 4:19 5,59K; 400m finals en pista en 1'30,9 3:47 178/181)
27'44 4:59 5,56K


Salut!
Jordi

* MMP *
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06 Set 2022 12:02 #195 per jorditogores (Associat/da)
Hola, Jordi Bona Mitja despres de la canya del dissabte. I el mes important es que vas a AR comode, ara haviam como recuperas, pero el día D, segon les condiciones surt a 4: 50 I el teu cos ja et guiará. Flandes el cros de Merola era una cursa molt guapa, tens de tot, abans havia molt de ambient, I molt nivell, poster havia money. T'agradara molt es súper divertit. Hoy 10 kms en 48:09 por el río, se ha notado que a las 8 la temperatura y humedad son asumí les, y el circuito es más llevadero que el pasado domingo.,primero se sube y luego de ligera bajada. Mañana tocan 100 piscinas, eso es más fácil hoy por hoy, que correr rápido.

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06 Set 2022 12:05 #196 per jorditogores (Associat/da)
Fandes perdo, es que tinc el corrector per escriure en castella.Jordi disculpes tambe per tu, per les faltes d'ortografia.

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06 Set 2022 23:36 #197 per Jordi (Associat/da)
Prenc nota jorditogores, gràcies :great: Com va anar per Vic?

Sent realista no sembla que el ritme o finde fos tan cómode, realment he acabat cansat. Dilluns descans i avui "només" força per sumar: S11D1-Chicago- 14K 5:41 140/150 :scream:

Adaptaré a sensacions la setmana :pensive:


Salut!
Jordi

PD: No preocupar-se per les faltes, jo sóc un desastre i tota correcció es benvinguda sempre; el bilingüisme em mata :oops:

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
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07 Set 2022 19:41 #198 per kilometer (Associat/da)
Hoooola chicos, muy buenas a todos. Siento haber estado un poco apartado del hilo, pero he estado muy atento a las evoluciones de todos y siendo un fiel lector de lo que íbais poniendo. Siento especial emoción por los maratonianos que esos estáis partiendo el lomo con el verano, el calor y la humedad. Doy fe de las sudadas que os tenéis que estar pegando, por que lo vivo también en mis propias carnes. Quedan 10 días para la Mercé, donde si no pasa nada volveremos a competir tras Nassos. Nueve meses después, en los que las lesiones me lastraron y me impidieron estar presente en Roma y en competiciones posteriores, teniendo que poner fin prematuro a la temporada.


Des de entonces hemos estado trabajando duro. Mi último post databa de principios de Julio, ya han pasado muchos días, dos meses para ser exactos, donde he trabajado muy duro y sobre todo con mucha continuidad. Debemos haber sumado más de 800 km seguro, con especial relevancia a este mes de agosto que acabamos por encima de los 410 km, corridos por mi mismo (sin pachanguitas con mi mujer o la familia), 100% trabajo kanyero. Des de 2016, preparando precisamente Chicago, como algunos ahora, no llegaba a este kilometraje. Mis zapatillas han viajado conmigo allá por donde hemos ido, y no nos hemos cortado en entrenar. He dormido poco, y descansado regular, pero tenía ganas i ilusión cada día por salir y correr. En Julio estuvimos visitando a familia en Montellano (Sevilla) y en Chiclana (Cádiz). Luego en agosto estuvimos en Cerdeña (Italia) y en Platja d’Aro en la costa brava de Girona. Y todos estos sitos han sido testigos del trabajo realizado. Por que a pesar de estar en sitios no habituales (que no desconocidos), hemos podido hacer trabajo de calidad, como series largas y cortas y sobre todo, muchos rodajes y muchos km en terrenos complicados. Muchas rampas y subidas, muy duras en algunos lugares, han podido ser conquistadas con sufrimiento y esfuerzo, recompensados al llegar a la parte más alta. Ha habido días duros en que era difícil llegar al nivel de exigencia propuesto, y días en que no se ha conseguido, pero no he bajado los brazos ningún día. He hecho también mucho trabajo de core, apoyado en gomas, lastres, etc…día si y día también. La verdad es que echando la vista atrás estoy muy contento y orgulloso por el trabajo realizado por que en los últimos tiempos, los problemas físicos me han obligado a parar, recuperar y volver a empezar, así que poder tener continuidad, es lo que más he apreciado este verano.


Ahora toca ir bajando volumen (llevaba tres semanas seguidas a más 100 km) y poder hacer calidad con más chispa y menos fatiga. La idea es poder llegar a la Mercé en buenas condiciones y poder competir a tope. Tengo muchas ganas. Luego la carrera nos pondrá en nuestro sitio, eso es así, y habrá que ver si estamos en modo competitivo o no. Pero estoy convencido de que puede ser un buen punto de partida, para la temporada que está por venir. Si hay ganas ilusión y motivación y el físico aguanta y respeta, todo puede pasar. Seguiremos en contacto…

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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08 Set 2022 11:09 #199 per fandes (Associat/da)
Jordi tu jugues a una altra lliga! Gaudeix d'aquestes "poques setmanes" que et queden i la decisió del ritme vindrà sol. Sobretot no perdis la vena kanyera ;)

Com m'agrada que em diguis això jorditogores! Més us llegeixo i miro altres edicions de Merola, més convençut estic que m'encantarà. Soc fan dels circuits més canviants possibles :P

I fan de'n kilometer, d'aquells que deixa que els seus entrenaments parlin per ell. Molta sort a Mercè! Tots tenim ganes de veure't a gas, i amb ganes d'escriure per aquí :)

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09 Set 2022 09:21 #200 per Jordi (Associat/da)
Un altre lliga diu :joy: :joy: serà que hem col·loques a la lliga dels sonats :stucktongue

He decidit fer ahir i avui muntanya i veurem si Diumenge hem ve de gust una mica de qualitat/series; "salvarem els excessos" de la setmana passada amb quatre dies ;)


Salut!
Jordi

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