Komando Kanyero 2022( buen año "pa tos")

Cachi, jo en el primer equip ni de broma, ells estan bastant per sobre meu, però li donaré una altre oportunitat a entrenar a ritmes exigents i menys kms, ja que a l'estiu es fa pesat. Això si, res d'anar a buscar marques de fa anys.

Halcón, ànims i esperem que els resultats al gener siguin bons i puguis tornar-hi de nou. La natació, sense sèries, vas amb pulsacions baixes i és un esport molt complet. Fins i tot la bicicleta sense exigir-te a les pujades.

Hola chicos, que tal, mira que hace días que debía pasarme por el hilo pero lo he ido demorando para poder hablar cuando llevara un poco de continuidad y ese momento ya ha llegado. Pero primero querría hacer repaso de todo un poco.

HALCON MILENARIO, te toca primero. Veterano. Me alegra que ya tengas encarado como afrontar el tema. Lo importante en tu caso es sentirte bien. El problema que podria presentarse es que tu corazón no respondiera adecuadamente a trabajo exigente, por eso yo creo que en algún momento seria bueno pasar una prueba de esfuerzo bien controlada, para que tuvieras tus datos de referencia a parte de las sensaciones en si. Cuíadate y ya nos irás contado.

Joregar y Fandes, el duo kanyero del momento. Como decían por aquí dábais envidia con esos ritmos y esos tiempos a estas alturas de la temporada y con el calorcito entrante. También gran estímulo para exprimir el motor…pero eso si, más adelante.

Cachirulo, amigo, del creador de las series en el crucero al me olvido el cargador y corro con el móvil, ja ja ja. Vaya tela. Que tu ya estás curtido de estas cosas y de otras varias…En fin, lo importante, que espero que te respete la salud y puedas ir preparando adecuadamente ese maratón en Chicago, que estoy convencido de que te va a gustar. Espero que llegues lo suficientemente preparado para poder correrlo y difrutarlo…a pesar de la rampa final antes de meta…vete preparando.

OscarBolo75, otro que me da una envidia terrible. Marathonman donde los haya. Menudo año te has marcado. Y como siempre maratones a la vista. Tengo ganas de embarcarme de nuevo en esa dinámica pero de momento hay mucha tela que cortar por delante. Mi idea es volver a Roma el año que viene y cobrarme una merecida vendetta.

Tonivet, me gusta también verte de nuevo en marcha con pensamientos de nuevo maratón. Debe ser bonito también, correr por las calles de Florencia. A disfrutar de verano y montaña y al lío en agosto.

Jordi, ¡ncombustible, si es que no pares, normal que estiguis una mica així, el teu cos vol vacances. Poc m’equivoco si dic que aviat estaràs donant guerra a tope i sense stops, com t’agrada a tú.

Del@, el retorno, que buenísima noticia, el tener de nuevo noticias tuyas por aquí. Me alegra mucho que estés en fase de vuelta. Entiendo perfectamente como te sientes, así que si disfrutas de nuevo, para que sufrir más de lo justo y necesario, es comprensible. Aún así verás como poco a poco te picará el gusanillo, esos si, ni te atormentes, ni te agobies, a disfrutar.

Y que hay de mí, pues que ahí estamos, justo iniciando la pretemporada, tras unas largas semanas. Tras no poder estar en Medijocs, me puse a darle a la bici, algo como Ruben6, salvando eso si muchas distancias, en cuanto a material y calidad ciclista. En mayo llegué a acumular casi 550 km de bici en total. Al principio sólo bici y a partir de la mitad de mes alternado con sesiones de correr que empezaron sin presión en los 30’. Estas sesiones siempre fueron de 1h-1h30, con un homenaje/ experimento de 4h, donde me recorrí buena parte del Vallés occidental y oriental y casi 90 km. Me apeteció probar la experiencia i fue divertido, eso si, le tengo mucho respeto a la bici, y no arriesgué nada.
Llegó un momento en donde alternaba bici un día, correr otro, y así sucesivamente se hicieron muchos días, intercalando también entre 3-4 sesiones de core bastante completas. Con todo fue un mes donde cayeron 125 km de carrera.
Llegados a Junio, la bici empezó a perder protagonismo en relación a la carrera a pie. Aún la toqué un par de semanas más, con 16 km. Pero la carrera a pie ya se disparó hasta los 288 km. Ahora ya estamos en condiciones de afrontar la pretemporada y los primeros entrenamientos de calidad tras muchas semanas. La verdad es que por momentos me he notado cargado de patas pero con el tiempo las sensaciones están yendo a mejor y me encuentro cerca de mi mejor peso competitivo. Se nota que falta mucha tela por cortar pero para eso tenemos todo el verano todavía por delante, y ganas de afrontarlo. Este último domingo toqué bastante montaña, cuestas muy duras y más de 20 km y esta semana tengo los quádriceps un poco molidos, casi a nivel post-maratoniano, pero es lo que hay ahora. Hoy por ejemplo volvían las series 1000 en un 6 x 1000, que ya había realizado la semana anterior. Pero entre patas cargadas y suelo mojado, me ha demostrado que aún hay que seguir trabajando (3:38 – 3:33 – 3:33 – 3:31 -3:31 – 3:25). Pero estoy contento, por que voy tocando todos los palos, en cuanto a distancia, ritmo, intensidad…etc i el cuerpo está respondiendo bien, así que esperamos ir asimilándolo todo bien y no tener contratiempos por que tengo las ideas bastante claras de cara a la temporada que viene. Debutar en la Mercé, luego Bombers y seguramente, si es así Mitja de Sant Cugat en noviembre (sinó haríamos Jean Bouin). Posteriormente a preparar Roma, y por el camino Nassos y mitja de BCN si no pasa nada que me cae perfecta pera Roma, al ser en la misma fecha que el maratón de Barcelona y estar programada 4 semanas antes. Después del 19 de marzo, ya veríamos que hacer…
Así que chicos, ya veis, ahí estamos trabajando para estar al nivel y a ver que tal nos vamos sintiendo. De momento contento con la continuidad y con ganas de meter las zapas y los demás bártulos en las maletas, para correr aquí y allá y que no falten km y km kanyeros. Nos mantenemos en contacto, y si, si las vacaciones me lo permiten iré escribiendo más…

Gracias Del@ y Kilometer por vuestros ánimos y comentarios, tomo nota.
De momento he incluido la Bicicleta porque en llano voy a pulsaciones más bajas que corriendo y mas adelante la natación, me iré convirtiendo en un Triatleta Moderado
Observo que algunos empiezan a calentar motores de cara a la Maratón, sois unos valientes prepararla en meses como Julio y Agosto, que la sombra os acompañe.

Salud para todos.

Bona tarda companys!

Cachirulo a priori ya llevas una semana de plan. ¿Qué tal las sensaciones?

tonivet ja aniras comentant aquestes curses mixtes, perquè per preparar el cros és el que més se m'adaptaria.

Del@ si et veuen volant és una bona senyal! Et necessitem per les 24 hores a tu i qualsevol Kanyero que vulgui sumar...

Jordi ningú com tu! Em llegeixo els teus exercicis auxiliars, que quedi clar

Kilometer i Ruben6 en 13 dies em poso amb la bici jo també. Però pel que dieu per aquí ni boig quedo amb vosaltres, que forts us poseu!

HM eso de triatleta moderado mola. Parece el nombre de un bloguero!

Per la meva part temporada tancada , encara que em queden 13 dies d'entrenaments "per donar-se el gustasso" i alguns dorsals "variopintos". Però els dos darrers objectius que em marcava van sortir cara i creu (sense arribar en cap dels dos a la versió més optimista ni a la pessimista).

3 Juliol Campionat CAT Milla: Encantat de coincidir amb el Ruben que havia vingut a animar... I ànims és el que calia! Córrer a les 12:30 en un circuit amb poca ombra va ser criminal per mi. Circuit a 3 voltes, primera en el ritme que pensava que podia dur (2'52'') però desinflant-me sense ser-ne conscient en les dos darreres. Al final 4'55'', que no és la pitjor marca de la temporada, però si molt més a prop d'aquesta que de la MMP d'Hospitalet (4'42''). I sí, són curses que el cronòmetre no és l'important, però sí la lluita de posició, i realment poca cosa vaig poder fer, finalment quinzé

9 Juliol Control Cornellà 800m: I aquí va ser tot al contrari! No va sortir el registre pel que el míster (sub2'00'') i els companys d'entrenament em veuen, però sí la millor cursa que els ingredients em van proposar. Nova MMP en 2'00.45'' progressant de la 7a posició al toc de campana a arribar a sols 3 centèssimes de donar "el sorpasso" i guanyar la sèrie. No va ser estratègia, vaig passar ràpid el primer 200 (28 alt), controlant el 400 (59 pelat), anant amb tot al pas del 600 (1'29'' baixet) i lluitant amb el que quedava a la recta. Així que poc més em podia demanar.

Ara a fer el "loco" com us deia i a gaudir de la parada merescuda!

Kilo tu vuelta como siempre es espectacular,pero con los objetivos que tienes tan futuros ahora haz mucha carga aeróbica con alguna pincelada para que no se le olviden a las patas la kanya.
Pues si,este verano se va a sufrir con las olas de calor. De momento salgo a las 8h pero me temo que en las tiradas largas cuando nos acerquemos a los 30km habrá que salir a las 7.

La pasada semana fueron 68km así:
L-12km en 64'38(5'23) a 125med.
M-12km en 58'42(4'54) a 134med.
J-12km en 55'21(4'37) con 6km en 25'36(4'16) a 146/152 haciendo cambios de 3'R-2'L.
V-12km en 53'33(5'18) a 126med.
D-20km en 98'16(4'55) a 134med.

Fandes, impresionante el 8. En la milla y siendo campeonato son carreras más tácticas,o sales a autoinmolarte y a aguantar.

Que bueno leer tus planes cachirulo! A ir evitando el calor. Y mil gracias por tus palabras , al ser distancias tan cortas hay que estar vivo (y en forma) des del metro 0!

Pasamos el parte y se prevé un verano mortal. Semana de 74km.
L:12km en 63'22(5'17) a 121med.
M:12km en 60'01(5'00) a 127med.
J:14km en 65'40(4'41) a 136med con un controlado de 8km en 35'04(4'23) a 141/149.
V:12km en 62'32(5'13) a 124med.
D:24km en 1h57'05(4'53) a 137med.

A 12 semanas del objetivo. Última vez que hago una preparación veraniega.

Eso dije yo el año pasado con Berlín, lo pase fatal.
Esta semana que viene ultima carrera del verano Òrrius 9.3km 300+, una carrera de pueblo de toda la vida

Pues seguimos con el calor.
Que tal Orrius,la hice una vez y solo recuerdo el cueston de la llegada y la sandia del final.
Esta semana 82km.
L-14km en 73'38(5'16) a 125med.
M-14km en 66'29(4'45) a 136med con 8km en 34'07(4'16) a 145/153 haciendo cambios de 2'rap-1'len.

J-14km en 65'18(4'40) a 140med con un controlado de 9km en 40'00(4'27) a 144med.
V-14km en 74'26(5'19) a 124med.

D-26km en 2h09'01(4'58) a 135med.

La que viene semana superdura con 90 km y tirada de 30km.

Muchos animos para la semana que viene cachirulo , a ver si el tiempo acompañan como dicen.
Al final no pude ir a Òrrius, se suspendio por riesgo de incendios. Acabamos el COVID y empezamos con los incendios, en fin...
En su lugar he ido hoy al 5k de Centelles, una cursa de las de antes, de fiesta mayor. Como te imaginaras se me ha hecho corta...
Pròxima semana cursa 5k fiesta mayor Alella y ya pronto en modo maratón...

Hola ja he tornat de vacances

A "punt de tancar" Juliol i amb una última setmana que amb 28K Diumenge tindrem el primer test seriós, però temo FAIL en tota la preparació només he gaudit de ritmes/sensacions en unes series Divendres passat [1K 4:24 Rec.1' + 3K 4:36 Rec.2' + 2K 4:28 Rec.1'30'' + 1K 4:13 Rec.1'] tota la resta un drama (cap, cames, ventre, calor,...) amb quatre setmanes de les quinze i els ritmes no surten i les sensacions tampoc, però la costella sembla que ja es història

En setmana dos vam fer un "stage en alçada" per tractar d'ajudar companys muntanyeros en diverses probes i distancies així que vaig córrer poc i caminar força, vaig acabar força cansat, però va anar bé per agafar una mica de forma sense haver de seguir planning i els companys vam tenir un èxit casi complet

Ja tinc corral assignat per Chicago (D; 3h-3h15 volia posar pressió a en cachirulo , però ara no hem veig ni per 3h45 ). Intentarem gaudir del camí tant com pugui, però la calor i baixa forma m'està matant, potser no hauria de seguir el planning habitual i simplement rodar i acumular fins trobar-me millor

En fi; un altre amb el seu blog i resums
S01 - 60Km
S- S01D5-Chicago- 20K 5:32 157/170
D- DESCANS

S02- 84Km
L- S02D1-Chicago- 5K 5:43 +((12xPuja35''Rec.50'')+2'30''ca+1K 4:36)+ 1K 6:54
M- S02D2-Chicago- 10K 5:34 150/162 + 10×Rectes
X- S02D3-Chicago- 8K 5:17 144/161 + CORE + 500m ca
J- SeguimentPDA - A veure i gaudir sortidas A+B (7h30-7h45) + [Aràn - Saut deth Pish + Uelhs deth Juèu] + SuportPDA - Garòs + Vielha
V- Aràn - Montgarri + SeguimentVDA - A veure i gaudir sortida (16h) + Aràn - Bagergue + fotos Casau
S- SuportVDA - Portilhon + Aràn - Vielha + Berén + SuportVDA - Beret
D- SuportVDA - Artiés + Vielha (arribada) + Aràn - Vielha fins la propera, esperem que no triguem uns 25 anys més :#

S03 - 52Km
L- DESCANS (Cotxe: Vielha-BCN)
M- 2K passejada familiar polsCANELL 99/108 (ritme marxa mare) + S03D1-Chicago- 8K 5:42+OREGÓN Rec.1' ca+1K 4:17,3 168/172+1K 6:14+750m ca
X- S03D2-Chicago- 10K 6:05 142/158 + 10×Rectes
J- S03D3-Chicago- 5K 5:30 154/171 + * Fartlek * [15' 4:49 + 5' 5:29 + 10' 4:47] + 1K 5:53
V- 300m Swim 93/123
S- 550m Swim 105/114
D- S03D4-Chicago- 26K 6:27 138/153 #polsCANELL

S04 - 64Km
L- DESCANS
M- S04D1-Chicago- 8K 5:23 153/179 +((10xPuj.55''R.65'')+3'c.+2K 4:53)+1K 7:01
X- S04D2-Chicago- 14K 5:19 155/170 + 10xRectes
J- DESCANS
V- S04D3-Chicago- 5K 5:28 + * Sèries * [1K 4:24 Rec.1' + 3K 4:36 Rec.2' + 2K 4:28 Rec.1'30'' + 1K 4:13 Rec.1'] + 2K 5:53
S- DESCANS
D- S04D4-Chicago- 20K 5:37 149/167

S05 - uns 11Km de moment
L- S05D1-Chicago- 10K 5:22 157/169 + 12xRectes

Avui tocarà Fartlek: 4K 4:58 + 2xRec. 2' parado[4x(1' 4:14-4:30 + 1' 5:20) + Rec.1' 5:20 + 5' 4:25 (32')] + 1K


Salut!
Jordi

EDITO: Resum preparació:
Kms setmana S04/S15 = 64,48 Kms
Kms mitja setmana específic S04 de S15 = 65,30 Kms
Kms totals preparació específic = 205,05 Kms RUN + 904m SWIM

Que guai veure que seguiu actius! Jo primers 5 dies de tranquilitat (sense córrer) postemporada. Que va acabar de la millor forma possible! Arribant 1r a la Milla de Parets.

Ja sabem que la posició és quelcom subjectiu, però vaig estar molt feliç de poder-ho fer amb els companys amb els que em vaig jugar la darrera recta. Crec que en condicions normals haguessin estat davant meu, però mola encertar jugant les cartes. Em vaig treure el cuquet de no prendre les decisions adequades a Palau-Solità.

Doncs això, ara amb enveja llegint-vos aquests dies, i el cap de setmana 6-7 tornem a començar amb ganes i calma

Fandes un primer puesto siempre es un primer puesto.
Jordi tengo el mismo cajon(, tienes tiempo para ir progresando.
Pues esta semana se ha hecho durísima, y la tirada de hoy un sufrimiento con el calor.
Han caído los 90km.
L:14km en 77'24(5'32) a 122med.
M:16km con un 10x1000 con 1'30rec:
4'09-4'08-4'09-4'09-4'08-4'10-4'09-4'08-4'10-4'05

J:16km en 75'37(4'44) a 139med con 10km en 44'38(4'28) a 144/148.
V:14km en 74'00(5'17) a 128med.

D:30km en 2h28'39(4'57) a 138med.

Comparo el pulso de las tiradas largas del año pasado y entonces el pulso era menor y el ritmo casi 15" más rápido por km.
Las series están siendo más lentas pero es lo que toca,el año pasado solo hacia un día fuerte y era el jueves,habían pasado 4 días de la tirada larga y el día anterior tenía descanso. Ahora es el martes dos días después de la tirada larga. El segundo día de calidad son esos controlados entre 8-12km a ritmo de maratón que iré metiendo.
Resumiendo,esta preparación se está haciendo dura,y quedan 10 semanas.

Tanquem Juliol amb 312Km

Jo comparo amb preparació de Berlín (2019 i MMP) i tot es negatiu o pitjor , però la tirada del Diumenge hem deixa prou satisfet, tot i ser un "desastre" podria haver estat molt pitjor (surtir a les 9h no és el millor) :
Berlín: 28K 5:55 149/166 (10K 5:24 + 10K 5:29 + 8K 7:05) VS Chicago: 28K 6:02 143/152 (10K 5:42 + 10K 6:03 + 8K 6:24)

Setmana de 78K:
M- S05D2-Chicago- 4K 5:14 + * Fartlek * [5 x (1' 4:16 + 1' 5:15) + 5' 4:20 + 5 x (1' 5:20 + 1' 4:16)] + 2K 6:21 + 100m caminant
X- DESCANS
J- S05D3-Chicago- 5K 5:31 + * Controlat * (8K 4:57) + 1K 6:19 + 1K caminant
V- DESCANS
S- S05D4-Chicago- 2K Passejada Familiar 73/87 + 10K 5:14 150/163 + *CORE*
D- S05D5-Chicago- 28K 6:02 143/152

Dimarts vaig quedar prou satisfet tot i menjar-me uns últims 5K a ritme 4:20-4:25 per falta de ganes i d'hidratació
El controlat de Dijous per no morir de cop de calor i deshidratat
Dissabte va ser el millor dia de la setmana

*CORE*
1- 40'' plancha antebrazo
2- 20'' plancha antebrazo lateral (IZQ + DER)
3- 10 x Apertura lateral (plancha antebrazo)
4- 10 x Rodilla pecho (plancha antebrazo)

Avui descans


Salut!
Jordi

Comencem nova setmana amb intenció d'afegir un dia més opcional

Setmana de 70K:
L- DESCANS
M- S06D1-Chicago- 10K 5:49 144/160 + *CORE* + 900m caminant
X- S06D2-Chicago- 12K 5:50 146/158 + 10xRectes + 400m caminant
J- S06D3-Chicago-4K 5:48+((8xPuj.30''R.40'')+R.2'30+3x500 4:14R.1')+1,5K 5:42
V- DESCANS
S- S06D4-Chicago- 4K 5:39 150/167 + 2K 4:47 Rec.90'' + 2K 5:44 + 100m caminant
D- S06D5-Chicago-8h28min 2.144m 28K 119/157(belen+danistal+albertBAGA+pinelli)

Dimarts i Dimecres entreno sencill, complint tot i notar fatiga. Dijous sortint a última hora del dia per trobar millors sensacions i prou content amb els 500s
Dissabte de resaca hem vaig menjar 3x2K sabent que Diumenge faria caminada llarga

*CORE*
1- 35'' plancha antebrazo
2- 15'' plancha antebrazo lateral (IZQ + DER)
3- 10 x Apertura lateral (plancha antebrazo)
4- 10 x Rodilla pecho (plancha antebrazo)

Avui 8K opcionals per fer baixar lactat


Salut!
Jordi

Que tal grupo, ya veo que estáis on fire, me gusta tu plan Jordi para Chicago, mezcla de todo en el plan de entrenamiento. Yo sigo con mi filosofía de anarquía total, salgo 3 días a correr y 3 a nadar. Si tengo ganas progresivo, a 4:40 mi último 14 kms en les aigues, pero mis cursas están esta temporada en 44, sigo dando más en los entrenamientos. Ahora unas semanas en Lanzarote, intentaré correr y hacer surf. Eso sí las cervezas, helados y bollería se notan. Venga ánimos que el calor pronto será historia, y por fin llegará el frío, mi gran aliado.

Semana pasada terminada y era de bajada con apenas 70km. Tueve que cambiar cosas ya que he estado de viernes a hoy en Torremolinos y allí ha sido comer,beber y dormir poco.
L:12km en 65'27(5'27) a 128med.
M:12km con un 15x400 con 1'rec:
1'32-1'33-1'34-1'33-1'33
1'32-1'32-1'33-1'33-1'33
1'32-1'32-1'32-1'33-1'32

J:22km en 1h47'00(4'52) a 136med.
V:12km en 64'14(5'21) a 120med.( a las 6 de la mañana antes de viajar)
S:12km en 57'31(4'48) a 132med( en Torremolinos)

Jorditogores en Lanzarote a darle al surf que tienes buen aire por allí.
Jordi ya quedan 9 semanas y mucho por hacer. Animo.

Cachirulo, esos rodajes a 5:20 conmigo nunca los llegamos a realizar, haber si tengo suerte con las olas, soy muy torpe, llevo más de 30 años aprendiendo. Las series de 400 muy buenas, que envidia, ayer domingo hice 10 kms en tu circuito de Cal García, no pongo ritmos por vergüenza. Ánimo en especial a los maratonianos, menudas temperaturas y humedad para entrenar.

30 anys per aprendre surf ho tinc en pendent, però cada vegada ho veig més lluny (el Mediterrani i temps no ajuden)

cachirulo va escriure: Jordi ya quedan 9 semanas y mucho por hacer. Animo.

Aquesta setmana es la bona un canvi d'horari, sortir més tard de les 20h, m'ha donat ales i veig la llum al final del túnel

L- S07D1opcional-Chicago- 8K 5:27 143/163 + 800 caminant
M- S07D2-Chicago- 4K 5:01 + [12x500 4:06 Rec.1'] + 1,5K 5:54 + 200m caminant
2'11-2'05-2'00-2'04-2'03-2'00
2'01-2'03-2'04-2'05-2'02-2'03
Suposo que algun dia aprendré a fer-ho millor o més regular
X- S07D3-Chicago- 14K 5:25 150/162 + 200m caminant

Avui, ja força cansat, toquen escales i tornaré a l'horari , demà descans i Dissabte+Diumenge esperem rematar la setmana en horari matiner


Salut!
Jordi