Tirades llargues maratons temporada 2015/2016

M'apunto  :love:
Hora de sortida 9:25

- Jorfer     5 kms a 6:30  :glasses: :glasses:
- mk30     5 kms a 6:30   :glasses: :glasses:

Vaja, que veniu directament a la Sessió Tècnica...  :wink2:
Piano, piano...

No sé que tinc el diumenge, pero amb la setmana que porto de viatge i que no he fet cap KM igual m'apunto a fer alguna cosa el diumenge...ho acabo de rumiar i m'adapto a la sortida de les 7:30 o a la de les 9:25  :love:

Curat i Rugbyman en amic, AnRol, Genis i Angelman s'enganxaran a les 8h10 per fer 20 km.

Continuem

Vinga vinga que ho passarem molt bé, sobre tot a la ST 

Hola 

Deixo una foto i ja comentaré.

Continuem

Vaja colla! Guapos  :love:
Nosaltres,  més modestos. Només dos, però dels bons. Han sortit els 30km en 2h31' i la ST amb volldamm,  of course!

Has acabat muscularment bé, Grinta? 30 km a 5'02''/km està molt bé.

Has acabat muscularment bé, Grinta? 30 km a 5'02''/km està molt bé.

Genial! He apretat els dos últims per veure si responien les cames i han sortit a 4 trenta i pico... 
O sigui, que han respost bé.  No m'ha molestat res i amb molt bones sensacions.  Acabo de mirar en quant vaig fer la Maratest al febrer i resulta que la vaig córrer en 2h36' a 5'12". Així que amb una bona injecció de moral de cara a València  :yipi:
Vosaltres què tal???

Jo crec que pots anar a 4'58'' i assegurar el sub3:30 amb moltes possibilitats. Tres dels megacracks de la foto de grup (que no cal presentar) hem anat a 4'50'' (per 32 km) i bé, però tampoc per dir sobrats i pensem a fer 3h10'/3h20'.

La veritat, crec que he d'anar per sota del que dius per assegurar... Jo vaig al wc 

Grinta felicitats pel teu temps. Estàs molt forta i el sub 3h30 segur que caurà a VLC

Jo he anat al litoral i us he vist a tots molt forts. Sortiran unes grans maratons, estic convençut doncs porteu una preparació collonuda.

El meu entreno en companyia del David ha anat força bé doncs he fet els 5 kms a un ritme promig de 06:18 i he fet el darrer km a 05:23 sense molèsties al genoll. Això si, els isquios, els bessons, els abductors,...tot es queixa com a conseqüència de la inactivitat.
A veure si a poc a poc arribo als meus ritmes.
La setmana propera sortiré tres dies a pels 6, 7 i 8 kms.

Continuem  :yes: :yes:

Molt bé, Jorfer, poc a poc. El que és important és que ara no tinguis molèsties al genoll que et vas fer mal, la resta ja és normal. quan es torna a córrer.

Has acabat muscularment bé, Grinta? 30 km a 5'02''/km està molt bé.

Si que està bé, massa i tot. Ha fet els 30 km a gairebé el ritme de la Marató (cosa que jo no sóc partidari de fer) i gairebé podria haver anat amb vosaltres avui, però si acaba bé muscularment i no té molèsties doncs perfecte. Ja m'agradaria poder-ho dir a mi algun dia  :'(.

Això vol dir que va bé per fer el seu objectiu  i fins i tot pensar en d'altres on hauria de patir una mica més, ja que acabar a 4'30 i algo 

Has acabat muscularment bé, Grinta? 30 km a 5'02''/km està molt bé.

Si que està bé, massa i tot. Ha fet els 30 km a gairebé el ritme de la Marató (cosa que jo no sóc partidari de fer) i gairebé podria haver anat amb vosaltres avui, però si acaba bé muscularment i no té molèsties doncs perfecte. Ja m'agradaria poder-ho dir a mi algun dia  :'(.

Això vol dir que va bé per fer el seu objectiu  i fins i tot pensar en d'altres on hauria de patir una mica més, ja que acabar a 4'30 i algo 

A mi parleu-me clar 
A quin ritme he de sortir?
Jo us faig cas, sóc molt obedient  :love:

Pixadeta i cagadeta a 5'00'' i els dos darrers a 4'35''. Ja està!

Pixadeta i cagadeta a 5'00'' i els dos darrers a 4'35''. Ja està!

Només pixo  :grrrrrr:

Has acabat muscularment bé, Grinta? 30 km a 5'02''/km està molt bé.

Si que està bé, massa i tot. Ha fet els 30 km a gairebé el ritme de la Marató (cosa que jo no sóc partidari de fer) i gairebé podria haver anat amb vosaltres avui, però si acaba bé muscularment i no té molèsties doncs perfecte. Ja m'agradaria poder-ho dir a mi algun dia  :'(.

Això vol dir que va bé per fer el seu objectiu  i fins i tot pensar en d'altres on hauria de patir una mica més, ja que acabar a 4'30 i algo 

A mi parleu-me clar 
A quin ritme he de sortir?
Jo us faig cas, sóc molt obedient  :love:

Tot dependrà del temps que vulguis fer. Per sub. 3.30 doncs uns pocs segons per sota de 5' per tenir algo de marge. El final de València no té res a veure amb Barcelona, si estàs bé no només no perds sinó que pots guanyar temps.

Això si, obedient ... a quin ritme et tocava fer avui la tirada? 

Ostres DEL@, ets molt dur amb mi :'(
Em tocava més lenta. Però quants de vosaltres no apretaríeu si us trobeu de conya i veieu que podeu córrer més ràpid del que pensàveu en un primer moment?
Va, quants?
Et recordo que no he tingut ni una molèstia en 13 setmanes 

Hola companys!

Setmana 15 de 18: 88km en 5 sortides a 4:59 de mitjana, 1011km totals. Avui, amb companyia excel·lent, una Maratest improvisat, 32km a 4:50, motivació i moral que necessitava per el sub-3:20 a Valencia.

Un plaer córrer en companyia, saludar a tants correcats, i ver a Jorfer tornar a entrenar-se.

Uy, no es el fil del marató...