Tirades llargues maratons temporada 2015/2016

Diumenge, 1 de novembre. Pàrquing Mar Bella, 7:30

- danili     24 km a 5:00
- jaume
- guiri      2624km a 5:00-5:10
- curat     uns 20km a 4'45. Si no estic a l'hora no m'espereu  :sleep:
- AnRol58 el ritmo Danili
- aurelian 16-18km. Si no estic a l'hora no m'espereu  :sleep:

Potser m'apunto a la ST  ja veurem doncs em toquen vuit quilòmetres i igual m'animo i els faig a BCN

Avui a les 7:45 s'hi estava bé i a les 8:30 feia calor. Ara fa una calor i un resol que et mareja! Com foti aquesta calor el 15 riurem!

Diumenge, 1 de novembre. Pàrquing Mar Bella, 7:30

- danili     24 km a 5:00
- jaume
- guiri      2624km a 5:00-5:10
- curat     uns 20km a 4'45. Si no estic a l'hora no m'espereu  :sleep:
- AnRol58 el ritmo Danili
- aurelian 16-18km. Si no estic a l'hora no m'espereu  :sleep:
- Miguel SBD  30 o 32km ritme ja veurem 

Miguel no són molts mms a falta de dues setmanes?

Miguel no són molts mms a falta de dues setmanes?

em fan falta aquest quilomètres per veure com respon les cames i el cos està tot parlat amb el míster 

Me apunto! El ritmo tranquilo. Entre 5 y 5'13km.

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/12065558_916540075097157_4001283121840482920_n.jpg?oh=20c59bab133817b3bfba05dab25c2f7b&oe=56B31419

bona sortida avui amb bona colla de craks desprès s'ha afegit el Curat

Això, això, el curat de crack res!

El curat que volia fer poca cosa al final s'ha anat encigalant i ha fet una mica més de 30km a 4'49" de mitjana 2h25'xx
Quin poc cap que té aquest paio 

Bona tirada companys 

Quin poc cap que té aquest paio 

Però de sempre  :rofl:

La meva intenció es el Diumenge 1 de Novembre tirada llarga de 2h30min amb 2h20min a 5:30 + 10min a 5:00-4:50, l'hora al matí en principi pot ser qualsevol abans de les 11h, per arribar a casa a dinar  :^^:

Finalment 2h30 a mitjana de 5:25 sense aigua (per descuit) ni gels (per provar) i sense poder apretar al final (una davallada més que considerable del Km 23 al Km 27,72)  

Comencen les meves pors i sospites de que el 3h30 encara em queda gran a mi  :ouch:  :'(


Salut!
Jordi

En curat té tantes ganes de fe runa marató que ja quasi les fa entrenant  :yes: :yes:
Jo fimnalment m'he despertat tard i he fet els vuit quilòmetres per casa a una mitja de 5:36
Continua la progressió, però encar aem falten vint-i-quatre sessions per a agafar en curat

Bona tirada cracks 

JRDi69

encare et falta perla marató de Castelló mira jo avui he fet la tirada a dugues setmanes de la marató i m'ha sortit per anar a 5'  amb el temps que he estat parat ja veures com et sortira el ritme continuar entrenant com ho estes fent  :yes:

Comencen les meves pors i sospites de que el 3h30 encara em queda gran a mi  :ouch:  :'(

és dificil de avaluar sense saber el volumen que estas fent durant la setmana, pero uns 30qms a 5:30 amb objectiu de 3:30 em sembla correcte.

Gracies MIGUEL SBD i aurelian; estic seguint més o menys el plannig de Castelló sub3h30; si vols pots llegir el fil de la marató de Castelló on explico els entrenaments   :^^:, però el problema del d'avui es que tot i que l'entrenament sembla correcte en mitjana realment a estat dolent de molt més a molt menys...

He començat fort 5:05 i he pensat que podia intentar tota la estona el mateix ritme per veure com m'enfonsava després (he de cultivar la meva ment  neutral whip), però ja en el següent kilòmetre he fet 5:15 i a l'altre 5:20, que ha estat el ritme objectiu que m'he marcat finalment  ^^.
Fins al Km 22 l'hem anat mantenint més o menys, però al 23 ja hem passat a 5:55; en el 24 hem fet 5:41 i ja el coco i cames han dit prou (els braços també encarcarats i mal de esquena que he notat al acabar l'entrenament) i hem fet 25 a 5:55, 26 a 6:22, 27 a 6:43 i els 740metres demanant l'hora a 7:34.

L'únic que tinc clar es que per la següent tirada llarga canviaré la programació del GPS per mirar el ritme cada 5Kms, que portaré aigua i gels; i sinó no la faig  mdr

Això m'ho a recordat en MIGUEL SBD, veient el seu entrenament d'avui a garmin 


Salut!
Jordi

Molt bona tirada avui pel litoral Barcelones amb un ambient relax. La meva intencio ha sigut de animar una mica als que van a Valencia d'aqui en 15 dies i les he vist molt be i preparats per aconseguir els seus objectius.

M'he quedat amb danili i curat ja que en guiri i MIGUEL SBD anavan molt mes rapids que nosaltras    He tornat amb Stelvio. Al final me han sortit 19kms a 4:50/km mes del que volia pero acabant sencer  :winktongue:

JRDi69

el meu garmin sempre quant faig tirades de més de 20km ho programo de 5km avui l'intenció era  veure el ritme si ho mire he fet gaseosa però avui era sortir de dubtes  :he:

he fet aixó

5km a 4'45''
5km a 4'40''
5km a 4'44''
5km a 5'09''
5km a 5'10''
5km a 5'15'
0,84km a 5'08''

total 30,84km a 4'57''

JRDi69 22qms al riteme que expliques son 2 horas, crec t'has quedat sense pilas (glicogeno) començant amb el 23, aixo explica la baixada de ritme. Jo entreno tambe amb pocs gels pero cada vegada que paso de 2 horas de tirada tinc que prendre algo. A mes necesito aigua no crec que puc aguantar mes de 90 minuts sense.

Ara bé... depend de casdascu.

Avui ja estic millor 

Segur que és això, gracies aurelian; no havia fet previs dies de pasta ni quelcom semblant amb la hidratació (per las següents ho tindré en compte, rutina com si fes la marató  :yes:); el fet de que comences una mica de vent en contra, que veies las 2h al GPS i m'adonés que quedaven 30min tampoc va ajudar gens  :ouch:


Salut!
Jordi