Tirades llargues maratons temporada 2015/2016

Bona feina.
Esteu construint la base d'una gran temporada. 

Així que us entreneu a l'ombra? :surprised:

Així que us entreneu a l'ombra? :surprised:

avui, literal.  :he: Que el sol ni l'hem vist.
Qué facil i ràpid s'acaba l'entrenament en companyia i més quan només tenia 14km. Avui també ha ajudat bastant el temps, jejeje.
La sensació al acabar és de que hauria pogut fer alguns kms més o fer els 14km una mica més ràpids. Però no em toca. Poc a poc 

Bona tirada companys!!! 

Jo al final vaig sortir a les 8h15' i vaig fer 1h15' a 4'46" Segur que amb vosaltres hagués estat més divertit. A la propera no fallo 

Crec que ara ningú vol fer això a aquest ritmes. Si algú no vol matinar tant que vingui sobre les 8:10 i m'acompanyi els 20 km finals (10 d'anada i 10 de tornada) que no sé gaire el recorregut que fem.

diumenge 16 agost, pàrqing Mar Bella, 7:30

• danili 29 km: 9 km a 5:00-->4:50 + 16 km a 4:30-4:40 depenent humitat + 4 km 4:50

Quan heu comentat al fil de València que la Ctra. de les aigües està malament us referiu al tram de pedres dels primers kms?

En general, però en especial els primers trams estan fatal. Allà pujo amb les Cascadia i constantment rectifico la petjada i tinc (micro)desequilibris.

voy a confirmar la hora viernes/sabado

diumenge 16 agost, pàrqing Mar Bella, 7:30

• danili 29 km: 9 km a 5:00-->4:50 + 16 km a 4:30-4:40 depenent humitat + 4 km 4:50
• ¿¿? aurelian 16km 4:45 - 5:00

A veure si al setembre ja em puc incorporar a aquestes tirades.
Com les trobo a faltar  :'( :'( :'(

M'afegeixo crec! Intentaré seguir-vos uns kms que esteu molt forts i jo...
Espero que no plogui però es mantingui la previsió de tempreatures més suaus :yes:

diumenge 16 agost, pàrqing Mar Bella, 7:30

• danili 29 km: 9 km a 5:00-->4:50 + 16 km a 4:30-4:40 depenent humitat + 4 km 4:50
• ¿¿? aurelian 16km 4:45 - 5:00
  jaume86 el que pugui

M'apunto, tinc 26km a ritmes similars a danili
diumenge 16 agost, pàrqing Mar Bella, 7:30

• danili 29 km: 9 km a 5:00-->4:50 + 16 km a 4:30-4:40 depenent humitat + 4 km 4:50
• ¿¿? aurelian 16km 4:45 - 5:00
• jaume86 el que pugui
• Guiri 26 km: 10 km a 5:05-5:15 + 16 km a 4:30-4:40

A veure si aquesta setmana puc venir...  :smile:

diumenge 16 agost, pàrqing Mar Bella, 7:30

• danili 29 km: 9 km a 5:00-->4:50 + 16 km a 4:30-4:40 depenent humitat + 4 km 4:50
• ¿¿? aurelian 16km 4:45 - 5:00
• jaume86 el que pugui
• Guiri 26 km: 10 km a 5:05-5:15 + 16 km a 4:30-4:40
  • curat 1h20' a 4:45

Si no arribo a l'hora potser em reenganxo quan porteu uns 9-10km que passareu pel pàrking de nou cap allà les 8h15'  :smile:

Pujo el fil. Fins demà plogui o no!

diumenge 16 agost, pàrqing Mar Bella, 7:30

• danili 29 km: 9 km a 5:00-->4:50 + 16 km a 4:30-4:40 depenent humitat + 4 km 4:50
• ¿¿? aurelian 16km 4:45 - 5:00
• jaume86 el que pugui
• Guiri 26 km: 10 km a 5:05-5:15 + 16 km a 4:30-4:40
• curat 1h20' a 4:45

Confirmo per demà, 7:30. Plogui o no! 

diumenge 16 agost, pàrqing Mar Bella, 7:30

• danili 29 km: 9 km a 5:00-->4:50 + 16 km a 4:30-4:40 depenent humitat + 4 km 4:50
• aurelian 16km 4:45 - 5:00
• jaume86 el que pugui
• Guiri 26 km: 10 km a 5:05-5:15 + 16 km a 4:30-4:40
• curat 1h20' a 4:45

Jo també, a veure si aguanto 14-16kms...

diumenge 16 agost, pàrqing Mar Bella, 7:30
danili 29 km: 9 km a 5:00-->4:50 + 16 km a 4:30-4:40 depenent humitat + 4 km 4:50
aurelian 16km 4:45 - 5:00
jaume86 el que pugui whistle
Guiri 26 km: 10 km a 5:05-5:15 + 16 km a 4:30-4:40
curat 1h20' a 4:45
Manu1.1 ?? i si no plou, ni s'enganxen els llençols com setmana passada 

Com us han anat les tirades? Encara que no havia dit res, m'he llevat per baixar però al final he acabat fent unes Aigües. Arribava just i també volia veure com responia la cama corrents uns quants km a bon ritme. He fet 16 km, del 0 al 8 en 34'55" i tornant en 34', per un total de 1h 8' 55", que crec és a 4'18".

A la propera que estigui per aquí i no em coincideixi amb curses ja intentaré venir. No he trobat que les Aigües estigués tan malament, hi ha pedres al principi però es pot córrer força bé. Ara a sortir una estona amb BTT.

Epp companys!!!

Avui entrenament heavy!!!

Primer de tot, els llençols segueixen enganxosos, però com el grupet que feia la tirada pel litoral comença al Pàrquing de la Marbella en direcció on començo jo, he pensat que ja els trobaria... 

I així ha estat.. anava jo per Marina, entre les 2 torres (acostumo a fer d'anada i tornada el trosset que s'endinsa al Port Esportiu) i he vist que passava un grupet... segueixo enfilant les torres i em trobo a amic i Anrol58 i m'uneixo a ells.

Jo avui tenia 30' suaus + 30' a 4:35 + 30' progressius acabant a 4:15, i com feia poquet que havia començat estava en la part "suau". Però en amic em comenta que el grupet de davant va una mica més ràpid i que els agafi... Cosa que no ha estat gens fàcil!!!  :grrrrrr:

Només dir que he anat a per ells al Port Olímpic i els he atrapat... Al parquing!!! Hi ha hagut un moment que he pensat de deixar-ho estar, doncs els meus 30' suaus no estaven sent tant suaus però al final, he fet un darrer esforç i m'he unit a Guiri i després a Jaume86 i Aurelian 

Però 10 minuts més tard em tocava el camvi de ritme i com ells anaven una miqueta per sota ens hem separat al Fòrum, a la baixada del Decathlon...

Jo he seguit fins la estació de Badalona i he fet mitja volta per acabar de nou al port Olímpic  :yes:

En total la cosa m'ha sortit així:

1h:30, 19,77 Km a una mitja de 4:33

Per blocs ha estat:

30' a 4:47 + 30' a 4:31 + 30' a 4:23... amb el darrer Km a 4:10 

Bon entrenament, estic content. La temperatura ha ajudat molt!!!!

Un plaer compartir una estona amb tants amics  :yes:

Salut i bons entrenaments!!!!  :yipi:

Quin gran matí!

Ha estat una gran sorpresa que vinguessin l'amic Rafa i l'Antonio anrol!! M'ha fet molta il·lusió veure'ls i parlar una bona estona amb ells! Llàstima que encara no pugui venir el mestre Jorfer però en breu ja s'unirà  :yes: :yes:

També hi eren manu1.1, guiri, danili, curat i aurelian, aquests dos darrers que tenia pensat que podria intentar seguir segons les intencions que havien citat en aquest fil. Finalment, també ha vingut en RaulMartinez, que ja sabem que menja a part 

Hem anat força junts fins al Vela, on amic i anrol ja han començat a agafar un ritme més tranquil, i al tornar al pàrquing s'ha esmicolat el grup amb un danili descomunal! Jo m'he quedat amb l'aurelian i hem anat fent camí, una estoneta s'ha unit en carles#22 però ha estat molt breu pq està molt fort!

Finalment han sortit 18km a 4.45, molt content avui! A més després hem fet un bon bany i molt bone ST  :love:

El proper dia la fem d'esquenes al mar! D'esquerra a dreta: Guiri, aurelian, Raúl Martínez, AnRol58, jaume86, curat, danili i Manu 1.1. L'amic ha fet la foto.