MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO15.11.2015

Alberts, qué gran! Sempre present a la foto del meu primer sub4  A gaudir de la carrera i a vore si ens podem saludar. Tant de bo fem tots les maratons somniades. Amunt!

Finorunner, cadascú es coneix millor que ningú i, reconec, que jo he sentit moltes vegades cants de sirena i m'he resisit... A excepció del passat març a Barcelona, on volia fer marca (estar com tu, entre 3h45 i 3h40) i al final la deixàrem en 3h35. Però, clar, vaig tenir la sort d'una barqueta brutal on la que remava manava molt,  em vaig deixar portar i mira... Per això t'ho deia.

Tu seguix amb la idea prevista, però ja anirem guaitant 

Vinga ja queda poquet i la feina ja esta feta o noooo , però feu el que feu segur que ja no us podeu tornar enrera. :yipi:

Jo aquest any no i puc anar, però estare amb la meva anima pululant per alla per donar-vos molta força. :love:

Amunt aquestes recuperacions!!! A Arribar bé el dia 15! 

Avui he fet el famos Test de Gavela. Matinal i en diju, però vaig sopar de Lizarran amb uns amics (+txacolí) i al arribar a casa plat de pasta  1AM 

els resultats:
24'25'' primer 6km a 4'04
90'' descans
22'04'' segon 6km a 3'41 (aquí buscava 3'38''/km però el body no donava per mes, i desde km1-2 ja he vist que la lluita seria pel 3'40'')

Això em situa més o menys aquí (buscaré sub 2h54' i si tots els altres s'alineen, potser busqui algun minut menys, però....):
Marca
objetivo Primer 6.000 Segundo 6.000 Diferencia Ritmo posible Ritmo probable Marca posible Marca probable
2:56              24:30              22:00             25"        4:05                 4:10              2:52:18                 2:55

Salut i Alegria,
                   Pere
PD: Mira que es dur fer test d'aquests dels  :grrrrrr:

...mmmmm 2h54'...
m'agrada!

La mitja en 1h27'? 1h26'? 1h26'30"?

Mona  :love:

Moltes gràcies aquesta setmana estíc fent un entreno que feia molt temps que no feia clar que els ritmes son lents peró entreno 7 dies 

Amunt aquestes recuperacions!!! A Arribar bé el dia 15! 

Avui he fet el famos Test de Gavela. Matinal i en diju, però vaig sopar de Lizarran amb uns amics (+txacolí) i al arribar a casa plat de pasta  1AM 

els resultats:
24'25'' primer 6km a 4'04
90'' descans
22'04'' segon 6km a 3'41 (aquí buscava 3'38''/km però el body no donava per mes, i desde km1-2 ja he vist que la lluita seria pel 3'40'')

Això em situa més o menys aquí (buscaré sub 2h54' i si tots els altres s'alineen, potser busqui algun minut menys, però....):
Marca
objetivo Primer 6.000 Segundo 6.000 Diferencia Ritmo posible Ritmo probable Marca posible Marca probable
2:56              24:30              22:00             25"        4:05                 4:10              2:52:18                 2:55

Salut i Alegria,
                   Pere
PD: Mira que es dur fer test d'aquests dels  :grrrrrr:

Molt bé Jcarpa, jo a Castelló volia acostar-me més a 2.50, però al final no crec que pugui millorar el 2.54 de Barcelona.

El Test de Gavela és dur, però normalment és força fiable. En el meu cas que els 10 km els porto bastant bé em fa que el resultat no sigui tan fiable,  ja que no és més dur que un 10 km a tope.

Ànims als que sou baixa! Ànims als que la fareu a trot, tota o en part! Ànims als que heu estat lesionats o malalts! Privilegiats als que us heu entrenat dur i no heu tingut cap entrebanc! El meu cas de moment!

Com ha anat el test danili?

Xiquets, gaudim dels últims entrenes, que la marató la tenim a 15 dies  :yipi:

Amb el mes d'octubre se'n van 331kms, sols falten 25kms que havera fet la setmana de la Mitja de València, i que em vaig botar pel refredat. Des de la primera setmana d'agost que vaig iniciar el pla específic de 15 setmanes eixes dos sessions han sigut els únics dies que he fallat.

Agost:       220 kms.
Setembre: 316 kms.
Octubre:    331 kms.

Les sensacions són força bones, a més, la salut està respectant. És de veres que faig molts kms, però cuide molt els ritmes i els aguante prou bé. Si bé, és cert, que no em pegue pallisses amb les sèries, mitges a tope o tests gaveles... Per contra, això suposa confiar molt amb el pla i el dia de la marató sempre ixc amb un 'ai' a la gola. Enguany, aprofitaré la barqueta per què els gondolers són d'altura  :yes:

Amunt, companys! Vos assegure que l'ambient maratonià que es viu a València és el de les grans ocasions. Cartells a les entrades i ponts de la ciutat i banderoles als semàfors animen a eixir a animar, els corredors pel riu estem que ens maratoniem damunt... Una festa, xe!

Ai sí que avui toquen números!

Agost:       408 km
Setembre: 422 km
Octubre:    377 km

D'aquests 92 dies he sortit a córrer 76. N'he arribat a encadenar 13 d'una tirada i mai no n'he descansat dos de seguits.

Avui he fet un darrer control d'uns 14 km en 59'43''. Si fa no fa com fa dues setmanes (59'14''). Això ho feia abans com a parcial de marató! Suposo que si apunto bé estaré sobre 3h07'-3h09'.

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/12065558_916540075097157_4001283121840482920_n.jpg?oh=20c59bab133817b3bfba05dab25c2f7b&oe=56B31419

Bona sortida avui 

Amb la sortida d'avui aquesta setmana he entrenat 7 dies seguits 

avui m'han sortit 30,84km en 2h32'49'' a 4'57'' x'148

aquesta setmana: 101,86km  a 5'18'' x'145

Mes d'agost: 275,55km
Mes de setembre: 134,12km
Mes d'octubre:276,47km
Conclusió sortiré en la marató a 5' i si estíc bé en la mitja una mica de gaaas 

connect.garmin.com/modern/activity/944025207

T'he vist amb molt control. Segur que la pots fer a aquest ritme!

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/12065558_916540075097157_4001283121840482920_n.jpg?oh=20c59bab133817b3bfba05dab25c2f7b&oe=56B31419
Bona sortida avui 

Desplaceu-vos cap a la dreta amb la barra que allà s'hi amaga un dels ràpids!

T'he vist amb molt control. Segur que la pos fer a aquest ritme!

Si Danili   avui i tota aquesta setmana ha sigut per veure com podia fer la marató i ja ho tinc clar 

Bé, avui la formalitat de fer uns 24 km. Al final sembla que rodar 1h57' no sigui res.

Tanco la setmana amb cinc dies i 82 km. Segueix essent força però venint de fer-ne 95s, 100s i 110s això és com descansar.

Ara ja a seguir rodant, baixar quilòmetres, incorporar algun toc de ritmes i diumenge vinent segurament uns 18 km. És tan poc que no es farà convocatòria de tirada llarga!

Merci pels bons desitjos de l'aurelian, curat, R_3 i STELVIO. Ja us dic que la forquilla està entre 3h05' i 3h10'. Baixar d'aquí seria una sorpresa.

10 missatges més i inaugurem la pàgina 100!

13/15

Hui 25kms extensius, els últims 5k a ritme de marató. Bones sensacions tot el dia lleig que ha fet a València, molt ventós; esperem que el 15 Eolo ens respecte.
En total, 82kms en 5 dies, com és costum en el meu cas. Com diu Danili, eixos 10kms de menys és com in cert descans.
Ens resten menys de 10 entrenes. Seguim amb els shocks de vitamina C i alerta anb tefredats i els virus.
M'agradaria que vegéreu l'ambient premaratonià que es viu ací. És realment motivant.

Miguel SBD, a vore si pots fer eixa primera mitja amb la barqueta 3h30.

Amunt!!!!

Toni VLC

No ho dubtis sortiré amb la vostre barqueta I després si tinc cames en la mitja donaré una mica de gas peró aixó el veurem sobre la marxa  amunt València 

Vinga, una altre setmana, ja només en queden 2!

El més destacable d'aquesta setmana ha estat que tenia un dia de descans  :he: Des de el 3 d'octubre que cada dia feia algo (aquell dia vaig descansar perquè plovia i tocava bici...) i comptant setembre ha estat el 3 dia de descans en 2 mesos  

Aquesta setmana ja ha estat una mica més light, amb només 3 sessions de còrrer. El resum:
Dilluns: 1200 metres suaus de natació
Dimarts: Series de natació al matí i al vespre de còrrer. 3000-2000-2x1000 rec 1'30-1'-30" a 3.42-3.35-3-27-3.17
Dimecres: 50' suaus de bici
Dijous: 12 km a 4.20 pel matí i tècnica de natació al vespre
Divendres: Descans  :rofl:
Dissabte: 85 km de bici (havien de ser suaus però els de l'equip es van anar escalfant i vam acabar fent una sortideta forta)
Diumenge: M'he llevat cansat del dia anterior, i amb notava fatigat de cames, tot i aixó he fet el que tocava. 18 km amb un 6x1500 a 3.45 rec 500m a 4. Content de poder còrrer un pelet més ràpid que el Ritme Marató amb fatiga acumulada.

Molt content de com està anant la preparació. Que surti o no surti el dia de la marato ja ho veurem però de moment ja he guanyat haver preparat una Marató d'aquesta forma. En 15 dies tindré la resposta en si és suficient o no...

Apa, ens veiem!

Vinga que ja ho teniu cracks.
A cuidar-se i anar omplint els dipòsits de reserves pel gran dia  :yes: :yes:

Eduard :surprised: :surprised: tres dies de descans en dos mesos. Vigila que no volem més lesionats amb tanta tralla. El trauma que m'ha portat durant la lesió m'ha recomenant que mai faci més de quatre dies seguits d'activitat física...però clar el meu nivell i el teu no tenen res a veure  :sarcastic: :sarcastic:
Segur que seràs sub 2h40 a VLC sempre que faci un dia més o menys òptim climatològicament parlant  :yes: :yes:

Eduard :surprised: :surprised: tres dies de descans en dos mesos. Vigila que no volem més lesionats amb tanta tralla. El trauma que m'ha portat durant la lesió m'ha recomenant que mai faci més de quatre dies seguits d'activitat física...però clar el meu nivell i el teu no tenen res a veure  :sarcastic: :sarcastic:

Al contrari, feia molt de temps que no entrenava una marató sense tan poques molesties. Al fer 3-4 dies de còrrer a la setmana, poques són les vegades que he fet 2 dies seguit corrent. I les sessions de natació, a part del entrenament en si, són grans sessions d'estiraments  :yes:

I penseu que tots els dilluns de la preparació, nomès he fet uns 20-25' molt suaus de natació, per recuperar bé del cap de setmana que és on hi ha hagut la majoria d'entrenaments forts. No es un descans en si, però he descobert que m'han anat genial per posar el cos a lloc per encarar la setmana.  :yes: