MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO15.11.2015

Hello penya!
Diumenge 25 a les 7'45 (de la hora vella) la grinta i jo fem tirada llarga de 30km.
Sortim d'Arenys, ritme començant a 5'20" per acabar a 5'.
En acabar, cervesa pagada per l'organització :surprised:
Amunt! Que ja tornem a estar tots dalt el barco i es comença a veure la llum del far

A veure, barqueta de 3h30'... 
En ToniVLC Es lliurarà perquè li queda un pelet lluny. Però i la resta???
Arenys és preciós  :love:
Anirem de Canet a Llavaneres repetint només un tros.
65% sorra dura i 35% asfalt. Planet, a la vora del mar i amb immillorable companyia (parlo per mi, el meu conpany és una mica torracollons però és bon noi).
De veritat que ningú s'anima???  :surprised:
No m'ho puc creure...

Please, no en deixeu sol amb la Grinta...que son 3hores i aquesta quan es posa a xerrar no para
De passada aprofitarem per criticar al absents

Jo no ho sabia i em vaig inscriure a la mitja de l'Anoia, amb tirada previa abans de 8-10kms... però ben pensat, 3h sentint (més que escoltant  ) l'Eva pot ser un martiri 

xevifisio si ho superes estaràs més que preparadíssim 

Grinta tu ja ho sabem tots que ho estàs, pk amb la xerinola que portaveu diumenge vas fer MMP... 

Fa unes setmanes vaig comentar que havia fet un entrenament per pulsacions i que intentant no augmentar de 150-155ppm no podia anar més ràpid de 5'/km. Doncs bé, ahir dimecres vaig fer-ne 12 a una mitjana de 150ppm i a un ritme de 4'43''.

Em va fer gracia doncs fa poc, mirant el video dels entrenaments de Serrano per la marató de València, deia que el dia de la marató és el gran objectiu però que pel camí es poden anar fixant altres objectius com aquest, fent el mateix recorregut baixar x pulsacions. I jo hem vaig quedar  :arf: això no ho he fet mai!

Be, malgrat que la meva forma física ha anat millorant, per circumstàncies adverses tindré  que deixar aparcada aquesta marato  :grrrrrr: i en sap greu perque en feia molta ilusio fer alguna fora de casa després de 10 totes a bcn. :yes:
Ara toca aprofitar aquest bon estat de forma per preparar a fons cuádruplicar la marato a les 24 hores en pista a Can dragó.
De pas donar marge i aconseguir una bona marca a bcn.  :yes:
Ànims al supervivents, ja queda poc, us aniré seguint pel fil 

Moltes gràcies  I cuidat crak  llastima que no fagís la marató de València  a veure si la fas un altre any 

Be, malgrat que la meva forma física ha anat millorant, per circumstàncies adverses tindré  que deixar aparcada aquesta marato  :grrrrrr: i en sap greu perque en feia molta ilusio fer alguna fora de casa després de 10 totes a bcn. :yes:
Ara toca aprofitar aquest bon estat de forma per preparar a fons cuádruplicar la marato a les 24 hores en pista a Can dragó.
De pas donar marge i aconseguir una bona marca a bcn.  :yes:
Ànims al supervivents, ja queda poc, us aniré seguint pel fil 

Sort amb el repte de les 24h! Jo potser corri la marató.

Antirco, una llàstima que no pugam coincidir a València.
Que vaja molt bé l'objectiu de les 24 hores. Amunt!

Antirco, en sap greu no poder coincidir a vlc. Un paio que farà 24h es mereix tots els meus respectes :yes:

Esgotades les inscripciones del 10k paralels a la marató de València  :surprised: :surprised:

ya  sabeis el que quiera tirada de 15 o 30 kms por el rio salimos mañana desde el puente de lunares frente a las termes de Sant Boi de Ll. 8:30 am horario nuevo, yo les acompaño hasta la Nissan de El Prat de Ll. y vuelvo

confirmad@s:
Manuela Maria Santos Lama
Rafael López Reche
Oscar Varela
RunnerSantBoi

Sergi42195  :love: :love:
Antirco em sap greu que també tu caiguis de l'objectiu  :erf: :erf: però segur que coincidirem unes quantes voltes a Can Dragó. Ànims i força per a assolir el nou objectiu 

Bones tirades xiquetes i xiquets.  :yes: :yes:

jaume86, MIGUEL SBD, danili, Toni VLC, xevifisio, Jorfer
Moltes gracies per els vostres ànims i reconeixements.  :love:
Jo continuo el programa de entrenaments com si la fes, (però una mica mes suau eh !!!  :glasses:) per no perdre la forma, i el que mes en sap greu es pedrem la trobada del dinar amb tots vosaltres  :grrrrrr:, després de tants mesos i pagines compartides en aquest fil (quina passada 92 pagines i el que li queda  :yes:)
Recordeu que dema es la etapa reina  :winktongue: i a partir de aquí la feina esta feta  , felicitats i al toro 

Jo ja l'he fet avui, a la Mitja de l'Anoia - Igualada. Per falta de temps, abans de la mitja només he pogut fer 7 kms a correcuita i més pendent de que no comences la cursa sense mi. La mitja l'he fet acompanyat d'un company d'entrenaments de Vilanova i m'ha anat genial doncs si no arriba a ser per ell hauria baixat força el ritme. Aquesta mitja és força trenca cames i entre els kms que porto a sobre, els 7 previs i anar a 4:15... m'ha faltat ben poc per no fer un bon pet!!jeje A l'acabar he fet 3 kms més.

En resum, 31 kms a la guardiola en 2:15:45, que aproximadament sortiria a una mitjana ficticia de 4:23. I ben fet pols aprofitaré gustosament l'hora extra d'aquesta nit 

Jaume, no se quin objectiu tens, pero per els números que expliques això fa molt bona pinta  :yes:

Tanco la darrera setmana de sis dies amb uns 95 km. Avui al litoral hem recuperat les trobades amb foto de record i tot! Han caigut 32 km amb el Guiri i el Polgi però la resta tampoc no s'han quedat curts. Fins i tot el Jorfer ha augmentat un 25% la distància d'entrenament. De 4 ha passat a 5 km! 

Au, sembla que tothom va fort i que farem mal a València!

Companys i Companyes :love: :love:

Ahí vaig fer la mitja de l'Anoia de guia del Jaume Bajo conclusións vaig acavar senser desprès de fer la mitja vem fer 1h50'21'' i podi també un plaer de poder saludar a molta gent sobretot al Jaume86 que va fer els quiloètres previ i la mitja en 1h29' 

aquesta setmana he sumat 70,17km en 6h05'02'' a 5'12'' x'152 demà més

Que tremolí València amb aquesta colla  :yes:

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xlt1/v/t1.0-9/12063443_1238558359543748_756793567449852027_n.jpg?oh=0a469da033684c6b778dc7778ea3741b&oe=56D363B2

Una alegria llegir que el MIGUEL SBD i el Jorfer ja han pogut tornar a córrer! :happy: :love:

Llàstima, Antirco, que no puguis anar a València, ànims!

Ànims i força a tothom, que ja us queda poquet d'esforç i molt de gaudir! :wink2:

12/15

Bé, xiquetes i xiquets, dies per anar afinant tot el treball que iniciàrem a mitjan estiu. És el moment de confirmar ritmes o modificar-los segons sensacions i resultats. En el meu cas, persistixc amb la idea d'eixir a 5:00 amb la barqueta sub3h30.

Després de la Mitja del diumenge passat, i més o menys recuperat del refredat, hem tornat a acumular volumen, però també intensitat.
Hui han segut 32kms, els últims a ritme -i bé, la veritat-, que han sumat un total de 92kms setmanals.
Ahir foren dos blocs de 7kms a ritme, dijous 12x1000 a 4:50 i dimecres 8km extensius més altres 8 a 5:10, entre altres rodatges de regeneració i recuperació.

Em dóna seguretat fer kms i eixir vàrios dies, tot i que la qualitat no siga tan exigent com per alguns de vosaltres.

Com diu polgi, continuem ompint la guardiola...

Amunt!
:yipi: :yipi: :yipi:

Bona setmana d'entrenaments companys 
Aquest matí m'he tornat a sentir "maratonià" fent una tiradeta de cinc kms  sense molèsties.
M'he posat com objectiu fer tres setmanes de tres dies i tres setmanes de quatre dies a veure si el cos va assimilant el volum i el ritme.
Per ara, ja està salvada la primera setmana i avui, els he fet amb progressió amb un ritme mitjà de 06:19 acabant el darrer en uns prometedors 05:23 

Aquesta tarda, fent cas al metge, m'estic posant gel al genoll doncs no vull recaure de cap de les maneres que això de viure sense córrer es fa difícil 

Veig moltes guardioles plenes plenes 

Gracies Hansi  :love:
A veure si aquest any tornem a coincidir a Ripoll, que com aquell que diu es com corre a casa meva i me agrada moltt aquesta mitja  :yes: si mes  no ens veiem a les 24 hores, encara me enrecordo veurat a tu amb la meva filla aseguts a la gespa donanme anims  :love:

Genial, Jorfer, primers cèntims de la guardiola de la propera marató...  :yes: