MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO15.11.2015

Hansi
Moltes gràcies 

Sense pressio pero veig uns molt sobrats, estic convençcunt que cauran unes marques bonissimes en VLC.

Vinga, anims queda poc

Toni VLC,  MIGUEL SBD, danili, jaume86, polgi heu arrivat molt be, felicitats. ara toca reduir i recollir el fruit 
Grinta aquest any estas sortida, aprofita-ho  :yes:

Toni VLC,  MIGUEL SBD, danili, jaume86, polgi heu arrivat molt be, felicitats. ara toca reduir i recollir el fruit 
grinta aquest any estas sortida, aprofita-ho  :yes:

moltes gràcies 

Toni VLC,  MIGUEL SBD, danili, jaume86, polgi heu arrivat molt be, felicitats. ara toca reduir i recollir el fruit 
Grinta aquest any estas sortida, aprofita-ho  :yes:

Reduir? A mi encara em resta una setmaneta bona 
Moltes gràcies, amics, pels ànims 

Avui he corregut la mitja de Reus a mode Test previ a la marató, temps oficial final 1h21'08'', però segons el meu Garmin faltaven 370m i els he fet sense parar, marcant un temps 1h22'45''.

Les sensacions són estranyes, he anat afluixant a partir del km13, per tant són dubtes per la marató.

Agafant el 1h22'45'' i multiplicant x 2,1 (factor optimista) em dona un temps objectiu de 2h54' i sobre aquest plnatejaria la cursa ara mateix. Les setmanes que queden seran qualitat, i un test de Gavela.

Demà penjo el resum setmanal.

Salut i Alegria,
                  Pere

Reduir? A mi encara em resta una setmaneta bona 

Maquinaaaa !!!  :smile:
Ooojo !!!, no et cremis, que la avaricia rompe el saco  :yes:
Ara toca reduir, la feina esta feta  :yes: i ben feta que la tens 

SETMANA 13

Bona nit! Ja només queden 3 setmanetes i jo també faré una darrera encara de volum i dues de baixada. A dia d'avui les necessito molt i molt, mai havia preparat una marató amb tantes setmanes per sobre dels 70kms, ni amb més de 700kms de volum...i les meves cametes demanen vacances  :he:

Però per sort encara responen i força bé, no em puc queixar! Aquesta setmana destaco els 20x400 de dimarts a ritmes per mi molt ràpids, els 5x2000 de dijous acabant la darrera serie a 3.30 i 3.20 els 2000 i ahir que vaig fer 31kms amb la mitja marató de l'anoia a 4.14.

Crec que només em queda fer el test de Gavela per acabar de recuperar del tot les bones sensacions i intentar l'assalt de nou el sub3

Setmana 12: 85,8 kms
Kms acumulats: 774,7kms
Mitja setmanal: 59,6kms

Hola  

Primer de tot dir que Antirco em sap molt greu que no poguis fer Valencia :grrrrrr: i segur que tornarem a coincidir  

Segon dir que m'agrada que en Jorfer hagi encetat la guardiola per Bcn   al igual que en Miguel SBD s'estigui tornant a plantejar objectius  :yipi:

Als demés us veig molt be, en Toni VLC ja deu haver trencat el seu record de kms per una Marató i Grinta fes 3h30' que a la Megabarqueta de 3h25' amb en Pol26 a Bcn t'esperem, junt amb amic, Genis, Tiny i els que ho desitgin  :yes:

No cal dir res de Guiri, Danili, Jord1, Danabold, Jaume 86,Carles#22, Dela, R3... que porten una guardiola que deunidó  

Donc he tancat la guardiola setmanal amb 81.8 kms i record d'aquesta preparació. Fins ara no volia passar de 75 kms per no arribar molt cansat i veig que m'ha anat be. Aquesta que entrem també intentare fer una mica de volum, per baixar un 15 % la propera.

Aquesta setmana post-Mitja Mediterrani, destaco el Fisio de dimecres, les series de dijous 2x(400/600/800/600/400) amb 1'30" de recuperació i la tirada d'avui amb 32 kms i ben acompanyat per en Danili i en Guiri  

Fins ara anava un pel retrassat en quan a ritmes respecte al any passat per Valencia, pero avui crec que m'he possat a l'alçada sense arribar tan cansat com llavors. Crec que el dia D estarem be  

Queden tres setmanes i a la guardiola ja porto 909 km, amb una mitja de 68 kms  :eyes: i ja puc aventurar el ritme  :beurk:.
M'hagues fet gràcia buscar el 3h15' amb en Jord1 pero no estic per això, però si que vull buscar el 3h18' que seria marca i per això anirem  

Vinga ha arribat el moment de montar les barquetes  

Sub 3h: Jaume86

Sub 3h15': Jord1

Sub 3h18': Guiri, Polgi

Sub 3h30': Toni VLC, Grinta, Danabold, AlbertLC


Vinga aneu completant la taula  

Continuem

Jaume86&polgi dels vostres resums setmanals traspuen MMPs
Estic convençut
Ara no fer-se mal i a entonar els darrers vint-i-un dies :yes:

El proper diumenge veure  el meu ritme de moment  ja  ser que puc fer la .marató  que per mi ja és molt 

SETMANA 13

Bona nit! Ja només queden 3 setmanetes i jo també faré una darrera encara de volum i dues de baixada. A dia d'avui les necessito molt i molt, mai havia preparat una marató amb tantes setmanes per sobre dels 70kms, ni amb més de 700kms de volum...i les meves cametes demanen vacances  :he:

Però per sort encara responen i força bé, no em puc queixar! Aquesta setmana destaco els 20x400 de dimarts a ritmes per mi molt ràpids, els 5x2000 de dijous acabant la darrera serie a 3.30 i 3.20 els 2000 i ahir que vaig fer 31kms amb la mitja marató de l'anoia a 4.14.

Crec que només em queda fer el test de Gavela per acabar de recuperar del tot les bones sensacions i intentar l'assalt de nou el sub3

Setmana 12: 85,8 kms
Kms acumulats: 774,7kms
Mitja setmanal: 59,6kms

Com et vaig comentar no veig del tot clar els entrenaments que fas però veient com has agafat els ritmes en poques setmanes es pot dir que tens talent i capacitat i per tant estic segur que baixaràs de nou de les tres hores. El 2000 a 6'50'' no és cap tonteria i els 31 a 4'14'' tampoc. Probablement en dos anys estiguis fent 2h50' o així. Guarda aquest post i m'ho comentes aleshores!

Vinga ha arribat el moment de montar les barquetes  

Sub 3h: Jaume86

Sub 3h08': danili

Sub 3h15': Jord1

Sub 3h18': Guiri, Polgi

Sub 3h30': Toni VLC, Grinta, Danabold, AlbertLC

El proper diumenge veure  el meu ritme de moment  ja  ser que puc fer la .marató  que per mi ja és molt 

:yipi:  Olé! M'alegro que et vegis amb ganes i puguis fer la Marató!!! Enhorabona!

Bona setmana d'entrenaments companys 
Aquest matí m'he tornat a sentir "maratonià" fent una tiradeta de cinc kms  sense molèsties.
M'he posat com objectiu fer tres setmanes de tres dies i tres setmanes de quatre dies a veure si el cos va assimilant el volum i el ritme.
Per ara, ja està salvada la primera setmana i avui, els he fet amb progressió amb un ritme mitjà de 06:19 acabant el darrer en uns prometedors 05:23 

Aquesta tarda, fent cas al metge, m'estic posant gel al genoll doncs no vull recaure de cap de les maneres que això de viure sense córrer es fa difícil 

Veig moltes guardioles plenes plenes 

:yipi:  Visca!!!! Doncs a per València!!!!  :yipi:

Us veig molt forts a tots! Segur que serà una Marató fantàstica, i m'aelgro que els "lisiats" ja tornin a estar a punt per fer la distància Reina! ARa a cuidar-se molt, que ja queda ben poc per al Gran Dia!

Antirco, tot un repte les 24h! NO vols fer València com a entrenament?! 

Bon dia,

Despreés de 2/3 setmanes més fluixes per problemes diversos, hem recuperat  les sensacions i disciplina atlética , tornat a passar el llindar -justet- dels 60 kms, destacant tirada d'ahir de 30 kms a 5´:12".

No descarto "liarme la manta a la cabeza" i fer oposicions a la barqueta de les 3h30´.  El proper diumenge tirada de 32 km que ens ha de possar a lloc.

Salut i kms

Bon dia a tothom!!


Aissssss... doncs jo tenia molt clar que volia provar a la barqueta de 3h30m Trivix... però la tirada de 30km d'ahir crec que em va possar al meu lloc.

Positiu: faig fer els 30kms sense notar molèsties "grans" al piramidal. En general em vaig trobar bé, entre les sessions de fisio, estiraments i que he tornat a córrer amb les Glide Boost crec que la cosa ha millorat. Molt content!

Negatiu: em falta cardio. Els primers 15km van estar prou bé, molts kms fins i tot al voltant de 5' el km. Però a partir d'aquí... a patir. Vaig anar empitjorant temps i a partir del 24-25 de baixada total, per sobre de 6', aprofitant qualsevol excusa en forma de creuament de carreteres, semàfors, etc.. per aturar-me.

Al final: 30.06kms en 2h44m16s. Per fer-vos una idea, en el meu debut maratonià al 2014 vaig fer la Maratest en 2h27m. Aissss que patirem.

Planning: aquestes dues setmanes centrar-me en fer alguns entrenos de qualitat, amb menys kms però combinant canvis de ritme amb sessions de sèries. I la última setmana.. relax i a veure què surt.


Salutacions!!! Ja queda menysssss

Ànims a tots que veig que aquí tothom fa els deures.
Firorunner, jo estic com tu en el que fer les setmanes que queden, qualitat per sobre quantitat, i un test Gavela aquesta setmana que entrem avui.

De moment tinc objectiu 2h54' a no ser que Gavela o series setmana actual o setmana que ve, indiquin el contrari i marqui un altre objectiu.

Annexo entrenaments darrera setmana (un altre cop rareta en quan a distribució, però complerta en els totals):
Total 98kms
Dillums migdia, mitja marató en 1h34' (4'27''/km), fent els darrers 5 a mitja de 4'/km
Dimarts matinal 15,35kms a 5'56'' acompanyat
Dimecres nocturn. ¨Tirada llarga 30,5kms en 2h59' a 5'49''
Dissabte 3,5kms mirant un recorregut marató per relleus
Diumenge Mitja marató en 1h22'45'' a 3'55''/km
              6,3kms entre escalfament i post mitja

Salut i Alegria,
                Pere

Vinga ha arribat el moment de montar les barquetes  whistle whistle

Sub 2h55': jcarpa

Sub 3h: Jaume86

Sub 3h08': danili

Sub 3h15': Jord1

Sub 3h18': Guiri, Polgi

Sub 3h30': Toni VLC, Grinta, Danabold, AlbertLC