MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO15.11.2015

Ya por Valencia preparado para mañana. Me he encontrado a Atleta Visible,a ver si tiene suerte mañana y baja de 1h20 o hace esa marca con poquitos segundos. Jo,que pena no poder competir,hubiera sido un gran aliado.

Ya por Valencia preparado para mañana. Me he encontrado a Atleta Visible,a ver si tiene suerte mañana y baja de 1h20 o hace esa marca con poquitos segundos. Jo,que pena no poder competir,hubiera sido un gran aliado.

Qué te valla bien cachirulo  I Altleta Visible gaaaaas 

Que vagi molt bé demà, ja sigui al Mediterrani, a València, a la festa dels súpers... 

El Jaume86 després d'anar a la festa dels supers ha fet una nova MMP baixant de 1h24  Com està el nen
I la Grinta també ha fet MMP i segona posició del podi per parelles amb la companyia de la Mona, una altra crack.
I en Carles#22 i la G3mma  gran dia de test pel Mediterrani

Hoy por Valencia sobre los 20 grados a las 10 de la mañana y muchísima humedad.

Yo pendiente del pulsometro y apretando algo al final.
Parciales por mi crono cada 5 y el ultimo con 97m:
20'34-20'30-20'28-19'50-4'01:1h25'23 y a un pulso medio de 148ppm y máxima de 156 en la llegada.(último a 3'40)
Y así he llegado a la media 75 de mi carrera deportiva. A ver si puedo llegar a la 100 en unos años.

El Jaume86 després d'anar a la festa dels supers ha fet una nova MMP baixant de 1h24  Com està el nen
I la Grinta també ha fet MMP i segona posició del podi per parelles amb la companyia de la Mona, una altra crack.
I en Carles#22 i la G3mma  gran dia de test pel Mediterrani

Jorfer, els teus ànims ens han ajudat molt. Moltea gràcies  :love:

Cachirulo seguro que si  :yes: :yes: el top 100 está en tus piernas.
Grinta animar a gent alegre i positiva  com tu és molt fàcil  :yes: :love: Felicitats de nou campioana :yipi: :yipi:

El Jaume86 després d'anar a la festa dels supers ha fet una nova MMP baixant de 1h24  Com està el nen
I la Grinta també ha fet MMP i segona posició del podi per parelles amb la companyia de la Mona, una altra crack.
I en Carles#22 i la G3mma  gran dia de test pel Mediterrani

Felicitats a tots!!!!  Quins tiemparrus fareu a València...  :yes:

11/15

Content per com ha acabat la setmana (25km contant la Mitja de València i els 20' d'ahir per estirar cames). Hui ha sigut el primer dia sense necessitat de prendre paracetamol ni cap medicina. Des de diumenge nit he estat prenent tres eferalgans d'1 gram cada dia.
Hui, en canvi, m'he alçat amb ganes i prou descansat, amb la debilitat pròpia del refredat de tota la setmana.

He seguit el pla previst, fins el km 16 a 5:00m/km. Sols un poquets segons per baix (entre 5:52 i 5:58). A partir del 16 he decidit apretar, em trobava bé però amb freqüència cardiaca una miqueta elevada (supose que també pel calor i humitat).
Del km 15 al 20 la mitja ha eixit a 4:37, tenint en compte que el 15 ha sigut a 5:00.
L'últim km he entrat més fort, a 4:24. La marca final: 1h43m09s.

El dia important, no obstant, serà el 15 de novembre, esperem que ens respecten els refredats.

Com ha dit cachirulo, 20° i 92% d'humitat. Por cierto, gran marca i seguro que llegas al hito de las 100.

Enhorabona a Grinta i Mona, ahí manant, maêmeua com s'haurà de remar a la barqueta sub3h30 (o te'n vas a pel sub3h25 directament?).
Genial també Jaume86, que encarava cavilós i se'n ha tornat a eixir. Gran!

Jorfer, ja estàs fent bondat? Com va regrés?

*Per cert, a València, repetim millor marca mundial de l'any en mitja marató:
www.valenciaciudaddelrunning.com/noticia...s-rapida-mundo-2015/

Toni espero que et recuperos aviat d'aquest malestar que no t'ha deixat rendir al màxim
Jo estic esperant a rebre l'alta del metge el dimarts que tant desitjo per anar recuperant el ritme augmentar distàncies i baixar quilos doncs ja porto cinc quilets de tants innactivitat

Seguim amigues i amics

Hola!!!

Una altre setmana al sac. Consolidant els 4 dies de correr en aquesta tri-preparació. Bona setmana, amb 75 km, i 3 entrenos de cursa a peu de qualitat. El resum d'una setmana atapaïda i crec que molt bona.

Dilluns: 1000m natació suau
Dimarts: 1500m natació suau pel matí + 14x1000 rec 30" al vespre, mitjana dels 1000s, 3.35.
Dimecres: 50' suaus bici
Dijous: 12 km @ 4.20 pel matí i 2200m natació al vespre, dels quals 1800m són de series.
Divendres: 16km a 3.51 amb un 6x6' @ 3.45 rec 2' @ 4.05
Dissabte: 75 km bici
Diumenge: 27 km @ 3.50 amb 3 blocs de 6km recuperant 2' a trot on els rtimes de cada km s'anaven moven entre 3.40 i 3.50. A lúltim bloc he apretat un pèl més fent els 4 últims km a 3.43-3.43-3.41-3.33.

Vaig definint el ritme per Valencia. Un misteri per ara saber fins on arribaré  , és el que té preparar les coses d'una manera nova i diferent.

Demà, de nou, dia suau on només nedaré 20 minutets per recuperar cames.

Vinga, que queda poc! :yes:

Bon dia,

Després d'una setmana parat per una forta gastroenteritis, hem anat recuperant mica en mica les sensacions. Tancada la setmana, , amb 4 sortides (com sempre) i 50 km, cosa que valoro molt donades les circunstàncies.

El pitjor va ser ahir, a la marató Mediterrani. Sensacions horribles. La pitjor mijta de les 5 que he fet en la meva vida atlètica. La qual cosa em fa replantejar el debut maratonià. Haurem d'extremar la prudència i ser mes conservadors perque el d'ahir va ser molt dur. Tot son dubtes.... :frown:

Felicitats al que van assolir MP.

Amunt valència

Heu vist el que ha guanyat la mitja marató de València  59'10" ha baixat de l'hora 

M'alegro que els test de mitja us donin bones marques, inclús MMP, bona senyal per la marató!

Per part meva, si tot va bé, faré el test fent la mitja de Reus aquest diumenge dia 25.

Sobre la darrera setmana, diguem que va començar molt bé i va acabar sense fotre ni brot al estar fora des de divendres. I ahir nit anava a sortir, però el peque va trigar una hora a dormirse i jo estava com a mig fred i vaig decidir no sortir.

Resum setmana del 12 al 18 - 57kms
Dillums tarda tirada llarga 35kms a ritme 4'32''/km
Dimecres a recollir el cotxe, 5,4kms a 3'47''/km en tendència a baixar
Dijous    migdia  17.15kms a 4'25''/km, inclou un 10km en 40'43'' amb 7kms de baixada per rieres i camins

Salut i Alegria,
    Pere

SETMANA 12

Bona tarda! Ahir vàrem finiquitar una altra setmana, ja en queden 4! Aquesta setmana serà important en la preparació doncs sembla que estic millor del quadriceps doncs ja no vaig coix i també per l'inesperat resultat d'ahir a la mitja test del mediterrani, fent 1:23:49 i millorant 6s la meva MMP quan no creia que baixés d'1h25. També em va resultar positiu els 14kms a ritme marató que vaig fer dimecres.

Així que sembla que torno a la idea inicial de lluitar pel sub3h. Aquesta setmana haig de fer si o si la tirada més llarga.

Setmana 12: 80,8 kms
Kms acumulats: 688,9kms
Mitja setmanal: 57,41kms

PD: Ahir a la mitja vaig portar pulsometre i ja al km1 anava per sobre de 170ppm. De mitjana em van sortir a 177 amb un màxim de 187ppm que no va ser al final sinó al darrer pas pel pont crec.

PD2: Aquesta setmana torna el Capitano Jorfer 

Molt bé jaume86! No comptava que estiguessis tan ràpid. Em pregunto si vas anar al màxim a Lluís Companys perquè em vas treure només 150 metres. Quin temps doncs tinc jo ara en mitja? La veritat és que no crec que millor d'1h28' si agafo de referència el test que vaig fer dissabte: 14 km en 59'.

Aquesta setmana vaig dubtar molt d'anar a la mitja del Mediterrani però no aconseguia lligar el test i la tirada llarga. Al final vaig fer el test dissabte i com diumenge hauria anat per fer 21 km a 5'/km (l'endemà del test les cames fan figa) més uns previs vaig pensar que no em sortia a compte. La resta de la setmana uns intervals de 5x600 a 3'43'' i farciment de rodatges fins a 87 km en 5 sessions.

Aquesta setmana compto que hi haurà gent per diumenge. Jo en faré 32 km i ja serà la darrera setmana de sis dies i tants quilòmetres.

A seguir entrenant-se i recuperant-se!

Enhorabona a Grinta i Mona, ahí manant, maêmeua com s'haurà de remar a la barqueta sub3h30 (o te'n vas a pel sub3h25 directament?).

Què dius? Jo, abandonar-te? Això mai  :love:
Tots dos farem sub3h30', ens ho mereixem, perquè ens ho hem currat.
Amb un refredat jo hauria fet 1h50', així que calma i tranquil·litat que estàs fent uns entrenaments brutals.
Molts ànims!

Molt bé jaume86! No comptava que estiguessis tan ràpid. Em pregunto si vas anar al màxim a Lluís Companys perquè em vas treure només 150 metres. Quin temps doncs tinc jo ara en mitja? La veritat és que no crec que millor d'1h28' si agafo de referència el test que vaig fer dissabte: 14 km en 59'.

Aquesta setmana vaig dubtar molt d'anar a la mitja del Mediterrani però no aconseguia lligar el test i la tirada llarga. Al final vaig fer el test dissabte i com diumenge hauria anat per fer 21 km a 5'/km (l'endemà del test les cames fan figa) més uns previs vaig pensar que no em sortia a compte. La resta de la setmana uns intervals de 5x600 a 3'43'' i farciment de rodatges fins a 87 km en 5 sessions.

Aquesta setmana compto que hi haurà gent per diumenge. Jo en faré 32 km i ja serà la darrera setmana de sis dies i tants quilòmetres.

A seguir entrenant-se i recuperant-se!

Honestament jo tampoc m'esperava anar a aquests ritmes  però el meu entrenador em va dir que fos valent i em vaig llençar de cap a una piscina sense saber quanta aigua hi havia. Per sort, vaig trobar el fons de la piscina quan només quedaven 300/400m per finalitzar i no tenia altra opció que acabar per inercia.

A l'estadi vaig anar força a tope, es una de les curses que m'agraden de l'any. Tot i així, el canvi de la sortida/arribada a mi no m'afavoreix i anava amb dos punts de cautela, per aquest motiu i perquè al dia següent feia de guia a la mitja de Sant Cugat del Jaume Bajo. I no era plan de petar allà... Però mentiria si digues que no la vaig disputar al màxim 

Llàstima de que no podessis quadrar agenda per seri tu també, crec que també t'haguessis endut una bona sorpresa amb el temps, ja saps que en som uns quants que et veiem molt finet i que pensem que faràs millors temps a VLC dels que dius 

Aquest cap de setmana segurament faci tirada llarga a la mitja de l'Anoia, amb una tiradeta previa, de 6-10km tranquil i intentar la mitja a teòric ritme marató. Crec que amb dorsal i avituallaments (estil maratest), puc continuar amb el guany de confiança.

Encara queden dies per anar perfilant propòsits! Tenia clar que no volia fer una mitja al màxim perquè és massa desgast per a la setmana següent.

M'ha vingut al cap el circuit i m'he fixat que excepte en un primer tram a l'avinguda dels tarongers, més o menys del 5 al 8, que ens veurem d'anada i tornada, ja gairebé no coincidim més. Hi ha un punt de contacte entre el 11 i 18 però és massa diferència (els primers i els que van a cinc trenta o més lents sí que es veuran però poca cosa més) i un darrer punt al centre entre els quilòmetres 28.5 i 38.5 i crec que pocs de nosaltres ens traiem més de 10 quilòmetres en la marató.

Hola companyies i companys  :love: :love:

Avui he començat a treballar i amb aixó ús vui dir que eniré segur a València peró no de turisme sinó a fer la marató perque ja he començat a entrenar també els ritmes lents però segurs 
anims als que etan encare en l'enfermeria  :yes:
Ens veiem en la sortida