MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO15.11.2015

Miguel SBD, és una magnífica notícia.
No t'emociones massa amb els ritmes estos dies i amunt, que resten encara quatre setmanes
:yipi: :yipi:

Entreno d'avui 12x2' amb rec de 1' a trote ha sortit aixó
Escafament :5km a 5"25"
Canvis 2' rec1' a trote
2' a 4'14"
2' a 4'19"
2' a 4'26"
2' a 4'24"
2' a 4'15"
2' a 4'06"
2' a 4'08"
2' a 4'09"
2' a 4'07"
2' a 4'07"
2' a 3'41"
2' a 4'01"
Refredament : 2,13km a 6'07"
Total : 14,73km en 1h16'07" a 5'10" x'155
Nota: he apretar a tope en el canvi num.11
connect.garmin.com/modern/activity/933267649

Hola companyies i companys  :love: :love:

Avui he començat a treballar i amb aixó ús vui dir que eniré segur a València peró no de turisme sinó a fer la marató perque ja he començat a entrenar també els ritmes lents però segurs 
anims als que etan encare en l'enfermeria  :yes:
Ens veiem en la sortida 

Eiiii, crack! Me n'alegro un munt!!!  :love:

Moltes Grácies
Toni VLC i  Grinta 

M'ha vingut al cap el circuit i m'he fixat que excepte en un primer tram a l'avinguda dels tarongers, més o menys del 5 al 8, que ens veurem d'anada i tornada, ja gairebé no coincidim més. Hi ha un punt de contacte entre el 11 i 18 però és massa diferència (els primers i els que van a cinc trenta o més lents sí que es veuran però poca cosa més) i un darrer punt al centre entre els quilòmetres 28.5 i 38.5 i crec que pocs de nosaltres ens traiem més de 10 quilòmetres en la marató.

:'(

Entreno d'avui 12x2' amb rec de 1' a trote ha sortit aixó
Escafament :5km a 5"25"
Canvis 2' rec1' a trote
2' a 4'14"
2' a 4'19"
2' a 4'26"
2' a 4'24"
2' a 4'15"
2' a 4'06"
2' a 4'08"
2' a 4'09"
2' a 4'07"
2' a 4'07"
2' a 3'41"
2' a 4'01"
Refredament : 2,13km a 6'07"
Total : 14,73km en 1h16'07" a 5'10" x'155
Nota: he apretar a tope en el canvi num.11
connect.garmin.com/modern/activity/933267649

D'això en dius ritmes lents? està clar que soc un mindundi

Hola 

Estic en un núvol doncs ja tinc l'alta mèdica per a començar a córrer a poc a poc i sense preses.
M'ha dit que trigaré en recuperar el meu nivell però que tornaré a arribar. :yipi: :yipi:

Ara l'objectiu és a arribar el 15N per fer els deu de VLC i omplir els pulmons d'energia per cridar-vos ben fort a cau d'orella molts ànims durant la vostra segona mitja de la marató.  :yes: :yes:

Ens veiem amigues i amics

M'ha vingut al cap el circuit i m'he fixat que excepte en un primer tram a l'avinguda dels tarongers, més o menys del 5 al 8, que ens veurem d'anada i tornada, ja gairebé no coincidim més. Hi ha un punt de contacte entre el 11 i 18 però és massa diferència (els primers i els que van a cinc trenta o més lents sí que es veuran però poca cosa més) i un darrer punt al centre entre els quilòmetres 28.5 i 38.5 i crec que pocs de nosaltres ens traiem més de 10 quilòmetres en la marató.

:'(

Així és, xevifisio, sols coincidirem eixos primers kms a la zona de les universitats i si es vol animar algun company cal anar molt pendent perquè pel mig queden les vies del tramvia i estem una miqueta lluny uns d'altres

Hola 

Estic en un núvol doncs ja tinc l'alta mèdica per a començar a córrer a poc a poc i sense preses.
M'ha dit que trigaré en recuperar el meu nivell però que tornaré a arribar. :yipi: :yipi:

Ara l'objectiu és a arribar el 15N per fer els deu de VLC i omplir els pulmons d'energia per cridar-vos ben fort a cau d'orella molts ànims durant la vostra segona mitja de la marató.  :yes: :yes:

Ens veiem amigues i amics

Me'n alegro moltíssim!!! Jorfer 

Piano piano si arriva lontano :yes:

Vaja! Hui és el dia de les bones notícies, jorfer.
De segur, que després de totes estes setmanes de certa angoixa podràs gaudir del 10K del dia de la marató. I ens vindran genials els teus ànims durant la segona part de la marató.

Per als que vagen a acompanyar i animar, hi ha un punt molt bo que és al passeig de l'Albereda (km17 i km26). Ahí mateix és el km40, però es pot optar per anar passejant (pel jardí del riu o per l'atra banda de l'Albereda seguint la marxa dels corredors) cap el km42.
Oblideu-se de metros, per què a València el concepte és un altre.

Carsobe i Toni VLC moltes gràcies.  :yes: :yes:
Toni VLC prenc nota per a les zones on animar 

molt bona noticia Jorfer, m'allegro molt

als altres... queda poc no feu tonterias

PD. ah, i molts anims

Jorfer :love:

molt bona noticia crak poc a poc com jo 

Hola 

Estic en un núvol doncs ja tinc l'alta mèdica per a començar a córrer a poc a poc i sense preses.
M'ha dit que trigaré en recuperar el meu nivell però que tornaré a arribar. :yipi: :yipi:

Ara l'objectiu és a arribar el 15N per fer els deu de VLC i omplir els pulmons d'energia per cridar-vos ben fort a cau d'orella molts ànims durant la vostra segona mitja de la marató.  :yes: :yes:

Ens veiem amigues i amics

M'has alegrat la tarda 

Trigaràs en recuperar el teu nivell?? Va, no facis broma 

Miguel me n'alegro també per tu, a la Lluís Companys vas demostrar estar molt fort i amb entrenos com el d'avui... Ens veiem dissabte 

Jaume86 :love:

moltes gràcies crak ens veiem el dissabte però aquesta vegada em tocar a mi guia  :he:

Bones notícies! Sense presses i a xalar!

Hola companyies i companys  :love: :love:

Avui he començat a treballar i amb aixó ús vui dir que eniré segur a València peró no de turisme sinó a fer la marató perque ja he començat a entrenar també els ritmes lents però segurs 
anims als que etan encare en l'enfermeria  :yes:
Ens veiem en la sortida 

Molt bona notícia Crack!!! també me'n alegro per tú.

No sabia que també estaves en el dique seco

Carsobe

Moltes gràcies crak 

Bones notícies aquestes recuperacions (Jorfer i Miguel) !!!
Gràcies per la info Toni
jo recperant un xic la moral. Ja resta menys....
Salut

Moltes gràcies a tothom
Aquest matí ja m'he posat les espardenyes i he fet tres quilòmetres molt suaus per a treure la carbonilla i recuperant les sensacions de corredor  :yes: :yes: