MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO15.11.2015

Llàstima de la baixa del Xevifisio, ànims company, i a recuperar-te bé!

Feu molt bona pinta en general, amb aquestes preparacions tan currades que heu portat la majoria. Espero que el dia 15 es faci justícia i tingueu les marques per les quals heu estat treballant, i sobretot que gaudiu de la marató. Com diu el Toni VLC, aquests dies propers que hi haurà poca feina entrenant, no us maratonegeu a sobre! :rofl:

Grinta, no forcis el cos, que quan estigui recuperat, ja et tornaran a sortir els ritmes per si sols. Cuida't!

RRR, gran preparació original, amb el que dius ja es veu que has disfrutat fent-la, i això és prou .

MIGUEL SBD, quina màquina, després de molts dies aturat, com t'has recuperat! :happy:

Danili, en saps tant que inclús ets capaç de valorar el gran privilegi del que has aconseguit durant aquesta preparació . Posa't entre cotons, bons aliments, i cada nit les hores de son necessàries per mantenir altes les defenses, i a fer una gran marató a València!

Hansi

moltes gràcies  al meyns puc córrer no com jo volia però estaré en la sortida dins de 15 dies 

Despres de participar al festival des templiers a millau , ha tocat una setmana de descans , a 2 setmanes de la marato a veure com em trobo en les darrers entrenaments, si tot va be, espero poder acabar, a veure com va

Nervissss!
Jaume

SETMANA 14

Setmana baixeta, amb 4 dies d'entrenament degut a un encostipat que sembla ja superat. I a sobre avui volia fer tiradeta al front marítim i s'ha actualitzat l'iphone i no m'ha sonat l'alarma  :grrrrrr: Una setmana per oblidar! Això sí, al vespre també he fet els 24kms completament per sensacions, només mirant el garmin per saber la distància que duia. Ha sortit en 1h50min.

Aquesta setmana em fa tornar els dubtes però a no ser que el Test de Gavela em digues radicalment el contrari, sortiré a intentar el sub3h i a veure fins on arribo

Setmana 14: 58,3 kms
Kms acumulats: 747,2kms
Mitja setmanal: 57,47kms

AGOST: 215kms
SETEMBRE: 250kms
OCTUBRE: 316kms (rècord mensual)

Amb els d'avui ja m'acosto als 800kms, que ja fa dies que supero qualsevol anterior preparació maratoniana... A veure si dòna bons resultats 

bon dia
15a y penúltima setmana. 65 kms totals, destacant els 32kms d'ahir a 5´10" pel carrilet de Girona. Problemes de salut ja oblidats i crec que hem arribat a aquests darrers 15 dies al pic de forma.

A gestionar el que resta sense fer-nos mal. Prohibit lesionar-se

sault i kms

Trivix

bona tirada 32km una mica més que jo 


jaume86

bona quilomètrada estes per fer sub 3h  :yes:


R_3

La fares ben grossa en València  :yes:

Bon dia a tothom!!

Quin subidón veure que us va tant bé en la vostra preparació!

Jo estic tristot tristot...  :'( :'( :'( :'(

No em surten els temps. Ja sé que vaig curt de preparació, però estic força desanimat. Ahir per la tarda/nit vaig fer 20kms, em van sortir a 5'15'' de mitjana. Haig de dir que anava per la costa de Gavà/Castelldefels i de tornada em donava el vent de cara, segur que em va ralentitzar una mica. Però no són excuses... no em trobava còmode. El piramidal molesta una mica, però puc córrer que ja és molt. Però... no tiro. 162ppm de mitjana.. massa altes.

En fí... farem el que puguem. Miraré de sortir el dia D a un ritme entre 5'05'' i 5'10'' i a veure que passa. Tenia molta ilusió d'apuntar-me a la barqueta 3h30m uns kms.. però crec que si surto amb vosaltres petaré als 20kms.


Amb tot i això... vinga que ja queda menys!!!


Salutacions

R3 doncs hauré d'incorporar la natació a les meves rutines....però no sé a costa de...la planxa per exemple  encar aque em treuran el  Està clar que al reduir l'impacte al terra fent altres activitats aeròbiques també disminueix el risc de lesions típiques dels corredors.

Jaume Baraut segur que sortirà molt bé, ja veuràs.

Finorunner, ahir amb el vent que va fer no era dia per treure conclusions. No et desanimis que el dorsal sempre dóna ales.

Jaume86 i Trivix sumant i molt bé com sempre.

Miguel guanyant en confiança per a fer de capità de la barqueta de 3h30 

Vinga que us veig molt bé.

Per cert, ja hem arribat a 100 pàgines  :surprised: :surprised: i amb la crisi del foro és tot un èxit.  :love: :love: :love:

I  :love: València 2015

Finorunner, 20kms a 5:15 de mitjana és un gran entrene, i més si hi havia vent. No vull posar-me on no m'importa (en eixe cas, disculpa), però, crec que t'obsesiones en fer entrenes llargs a un ritme que serà el del dia de la marató.

En el meu cas, vaig fer 25kms (també uns quants kms amb vent de cara). 20kms en extensiu, entre 5:20-5:30, i els últims 5kms a ritme de marató. Les sensacions són completament diferent a les teues i, si et fixes, tu has fet una mitjana més baixa que la meua.
Has de tenir en compte que la tirada de 20k del diumenge l'has fet després duna setmana amb molts kms i després de moltes setmanes pegant-li tralla. El dia D estaràs prou més descansat.

Tinc un amic ací a València que li passa exactament el mateix que a tu i no pare de dir-li que les tirades llargues no poden convertir-se solament en ritme objectiu.

No obstant, tu et coneixes millor que ningú i com diu danili: tants caps tan barrets.

Quins bons entrenaments que feu tots! 

Finorunner, com bé et diu Toni VLC, no cal que et preocupis tant per no fer entrenaments a ritme marató, jo tampoc els faig i desprès les coses a vegades surten igual. Com bé diu Danili, a cadascú li funciona una cosa, a mi per exemple, fer tirades llargues a ritme més lent que la marató, però completat amb series, progressius, i altres coses que aportin qualitat al cos.

A partir d'ara, bondat, i algun entrenament de series, o progressius o kms a ritme marató, però principalment, no refredarse, ni agafar pes per no fer res, amb 50-70kms aquesta setmana crec que ja estarà bé.

Annexo darrera setmana i resum per mesos:
Setmana del 26 octubre al 1 de de novembre
Total 75kms
dimarts matinal: 12,5kms a 5'55''
dimecres migdia: 16kms a 5'11''
dijous migdia:    10,5kms a 4'35''
divendres matinal: 17,7kms incloent Test de Gavela (en dijou per ser l'hora que és: 24'25'' primer 6km a 4'04, 90'' descans, 22'04'' segon 6km a 3'41)
diumenge mati amb carret: 18,5kms a 5'55'' (tocava fer 50' progressiu + 1h ritme marató, però s'ha liat el dia i ha tocat carret)

Mesos:
Juliol: 234kms fins migranya 29 juliol
Agost: 211kms
Setembre: 315kms
Octubre: 335kms

Salut i Alegria,
              Pere

Gràcies nois!

ahir estava força desanimat, avui ja ho veig d'altre manera.

És veritat que potser rodo massa a temps marató.. però és que no puc fer-ho més lent. Em costa moltíssim. Per mí anar a 5'15'' es anar molt còmode..., el tema està en que em falten kms i ara quan arribo a 15-20 noto que vaig fatigat.

Aquesta setmana tinc previst fer un dia de series, un dia de controlat i diumenge tiradeta de no més d'una 1h20m a un ritme marató o una mica inferior.. si puc. 

De nou.. gràcies pels ànims!


Salutacions

Ahir tirada de 20 kms pel litoral  ... ... per acabar la setmana amb 50 rodons.

Aquesta semana farè 46 kms ... ... els mateixos que vaig fer la setmana 1/16. Les dos setmanes de menys kilometratge.

La mitjana m'ha sortit de 55 kms amb dos "picos" de 64 kms / setmana,  una d'elles la de la tirada de 30 km

Vinga, que això ja va de baixada ... ...  com els kilometres finals de la Marató de Valencia  :wink2:

Cuideu-se bé aquests ultims dies i a no fer-se mal !!!  

Bones! Ja sé que aquest és el fil de la marató però voldria fer una consulta entre els que us desplaceu a València el 15. Sabeu d'algú que tingui pitrall per la cursa de 10 i el vulgui vendre? Tinc dos amics que s'han decidit massa tard i ja hi ha les inscripcions tancades.

Gràcies!!

Sé que encara resta molt, però jo ja estic mirant de reüll l'oratge...

Si és així sembla que no enganxarem l'estiuet de Sant Martí. De totes maneres les màximes segueixen essent massa altes. Sortim a les 9h i a les 12-13h farà calor.

El caloret  :yipi:
A mi m'agrada 

Efectivament, amics, sembla que no volen baixar les temperatures. Amb 8 o 9 graus a les nou del matí no ens farà falta ni ponxo ni samarreta vella, i a les 12 estarem ja amb 19-20º. Per tant, hidratació tota la setmana que València les gasta molt malament amb la humitat (inclós en estos mesos de tardor).

El caloret, Grinta, que no se'n vol anar del tot...

Donc sí, si tot apunta a com ha posat en ToniVLC, a les 12h apretarà... i molt!!

Ahhh, oju a la motivació extra que m'he posat per fer tiempasso dintre de la curta preparació que porto: el meu tren de tornada surt a les 15:43!!! Així doncs, ja puc apretar perque em doni temps a una dutxeta i un arrosset abans de marxar!  :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl:




Salutacions

Entreno d'avui 8 canvis de 3' rec 2' a trote connect.garmin.com/modern/activity/946463585

Doncs ja sabeu a córrer més ràpid per a evitar lo caloret