MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO15.11.2015

Grinta,

afegit a la calor que avui feia a les 6h del matí. Com costa activar el cos de bon matí  :oh: :sleep:

No Surrender,

no deixaràs a la Grinta tota soleta, oi? 

Salut!

Mira, en això tinc avantatge, encara porto 6h de jetlag a sobre... Per a mi eren com les dotze del migdia, jajajjaa

Grinta,

afegit a la calor que avui feia a les 6h del matí. Com costa activar el cos de bon matí  :oh: :sleep:

No Surrender,

no deixaràs a la Grinta tota soleta, oi? 

Salut!

Mira, en això tinc avantatge, encara porto 6h de jetlag a sobre... Per a mi eren com les dotze del migdia, jajajjaa

Trampaaaaaaa!!!!  :wink2:

Bon dia!!

Després d'un descans atlètic, avui per mi també comença l'entrenament per València.

Molts ànims per tothom! :love:

Tres super oies correcats en busca d'un mateix objectiu: la marató valenciana :yipi: :yipi:

Molta sort campiones durant el camí

Bon dia!!

Després d'un descans atlètic, avui per mi també comença l'entrenament per València.

Molts ànims per tothom! :love:

:great:Go

Primera setmana de rutina finalitzada:

4 dies de rodatge amb un total de 44 quilòmetres, a un ritme mig de 5:30/qm.

Segona setmana de rutina finalitzada:

4 dies de rodatge amb un total de 43 quilòmetres a un ritme mig de 5:25/qm

Salut

Aire, bona progressió e temps promig setmanal. Si continues així al novembre correràs sub 4/km 
Força company 

Aquesta setmana pinta bé  :yes: ja porto més quilòmetres que la setmana passada i això que només som dimarts  :yipi:

Molt bé Aire. Mica en mica omplint la pica 

Amunt!!!

Un que també porta lés quilòmetres que la setmana passada això si a ritmes de cargol: dilluns a 5.56 i avui a 5.40
Deixarem la velocitat per a més endavant :yipi: :yes:

Hola tropa!

De moment amb el mes de Juliol que està fent, poquets kms i amb ritmes tranquilets (entre 5'20'' i 5'45''). Combinant muntanya amb algo d'asfals, dec portar uns 40kms aprox. Però tb content pq he fet un parell de cursetes d'asfalt i he pogut constatar que encara hi ha cametes per anar a 4'15''! Amb aquesta calor prou content la veritat.

Aquesta marató crec que no faré una preparació tant tant exhaustiva: a partir de la 3a/4a setmana d'Agost començaré a fer més kms setmanals, amb un dia de muntanya i un dia amb sèries. I sense pressió: quan es pugui sortir sortiré. I a veure com va. 


Salutacions!!!

Segur que molt bé finorun er :yipi: :yes:

Un que també porta lés quilòmetres que la setmana passada això si a ritmes de cargol: dilluns a 5.56 i avui a 5.40
Deixarem la velocitat per a més endavant :yipi: :yes:

Et reserves els ritmes ràpids per més endavant, oi?  :wink2:
Jo no sé que em passa però quan vaig sol sempre vaig més ràpid que quan vaig "rodant" acompanyat. A veure si aquesta setmana puc introduir un dia de canvis de ritme (1' lent-1' ràpid) per anar treient la "carbonilla".

Salut!

Però tb content pq he fet un parell de cursetes d'asfalt i he pogut constatar que encara hi ha cametes per anar a 4'15''!

finorunner,

Si ja tens cames per competir a 4'15" tens un bon punt de partida  :yes: Vaja que la teva marca en marató segur que passa a la història el 15 de novembre 

Salut!

Un que també porta lés quilòmetres que la setmana passada això si a ritmes de cargol: dilluns a 5.56 i avui a 5.40
Deixarem la velocitat per a més endavant :yipi: :yes:

Et reserves els ritmes ràpids per més endavant, oi?  :wink2:
Jo no sé que em passa però quan vaig sol sempre vaig més ràpid que quan vaig "rodant" acompanyat. A veure si aquesta setmana puc introduir un dia de canvis de ritme (1' lent-1' ràpid) per anar treient la "carbonilla".

Salut!

Jo demà faré 6x(1'30" ràpids i 2'30" lents), com dius tu Curat, per treure carbonilla  :rofl:

els meus dies d'entreno actualment van de 3 a 5 a la setmana i combinen dies de 6, de 10 i 15kms. Buscant ritme per la cursa de l'Espluga em començoa fer amic de correr a 4 i poc i alguns sub 4'/km.

De moment volum no paso de 16kms, però tot arribarà. Per horaris difícilment passi de 80kms a la setmana preparant València, però si que hi haurà algunes tirades llargues, i el que no pugui per falta de temps ho farè a base de apretar el ritme.

De moment objectiu Espluga sub 1h que ja fa 3 anys que no aconsegueixo.

Aviat començarem a veure quilometrades setmanals en els plans d'entreno..i ho sabeu

Anims a tots! València ens espera!

Salut i Alegria,
        Pere

Un que també porta lés quilòmetres que la setmana passada això si a ritmes de cargol: dilluns a 5.56 i avui a 5.40
Deixarem la velocitat per a més endavant :yipi: :yes:

Et reserves els ritmes ràpids per més endavant, oi?  :wink2:
Jo no sé que em passa però quan vaig sol sempre vaig més ràpid que quan vaig "rodant" acompanyat. A veure si aquesta setmana puc introduir un dia de canvis de ritme (1' lent-1' ràpid) per anar treient la "carbonilla".

Salut!

Jo demà faré 6x(1'30" ràpids i 2'30" lents), com dius tu Curat, per treure carbonilla  :rofl:

Al loro, que aquest 1'30" ràpid es pot fer moooooolt llaaaaarg. :yes:
Jo prefereixo acurtar el ràpid i també la recuperació 10x (1'lent+1'ràpid) :beurk: però en definitiva, acabarem fent més o menys el mateix temps anant ràpid  :wink2:

Pinta bé jcarpa. L'objectiu a València quin serà? Sub 2h50'?

jcarpa

Ens veiem a València 

Sí, Curat, el minut i mig s'ha fet una mica llarg. Però ahir a la nit a Lleida va ploure i aquest matí s'estava fresquet...
Entrenament de canvis de ritme fet!
El dissabte toca la Cursa d'Òrrius  :yipi:

Noies i nois, començo a veure-us molt implicats!  :yipi: Vinga, ànims per sortir a entrenar, recordeu que amb la calor i la xafogor, no cal exigir-se que els ritmes siguin els que habitualment considerem normals!

Aire, el teu retorn és un fet consumat! Aquests entrenaments fan molt bona pinta!

Aquesta setmana pinta bé  :yes: ja porto més quilòmetres que la setmana passada i això que només som dimarts  :yipi:

Craaaaaack!! :yipi: Vaig seguint-te el que entrenes i el que intervens en altres fils, et veig ficat de nou en el món de l'atletisme i em fas content, perquè es nota que ho fas amb ganes! Gran Curat!! :love:

No Surrender, campiona, espero que hagis pogut començar el teu pla aquest dilluns, com vas dir. Segur que costarà, però no dubto que una lluitadora com tu :love:, més forta que les amazones i els guerrers d'Esparta junts, se'n sortirà . Per cert, si et feies la despistada quan érem uns quants homenots brutotes i peluts els qui et demanàvem que aspiris a més que un sub3h45', ho entenc...però ara que una dama amb classe, fina i delicada com la Grinta et convida a la barqueta sub3h30', també li diràs que no? Deixa'ns oberta l'esperança, almenys, vaaaa... :wink2: